Блог Ольга

Ольга

23.11.2023 22:07

Дневник питания за 23.11.2023

Четверг. Мало жидкости. День просто какой-то нескоечаемо хлопотный. Все больше ощущается нехватка времени. "Остановись, мгновенье, ты прекрасно!"хочется насладиться моментов, а некогда. Сегодня вызвали на замену, с окном. В "окно" пошла прогуляться в парк университета. Зашла в храм. Так спокойно стало.
У нас сегодня выпал первый снег!)

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Тостовый хлеб	60	145.8	4.5	1.2	29.2
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	30	65.1	2.5	5.4	1.7
_ паштет из печень говяжьей	60	79.3	8.4	2.8	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	664	520	32	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	60	145.8	4.5	1.2	29.2
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Сыр Рикотта (Ашан)	30	27.3	2.6	1.4	1.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	18	16.9	0.9	0.1	3.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Соус луковый	15	11.3	0.2	0.9	0.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	7	14.9	0.4	1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	540	313	20	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	165	148.5	28.1	3.3	0
Сыр Natura лёгкий 16%	40	104	11.2	6.4	0
Тортилья [Mission Deli]	2	236	6.4	6.2	38
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	40	32	0.6	0	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	813	534	46	16	48

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
_ паштет из печень говяжьей	60	79.3	8.4	2.8	5
Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом	5	85.3	2.7	1	16.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	251	311	16	10	35
Итого за день	3273	1682	116	59	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга

23.11.2023 22:06

Дневник питания за 22.11.2023

Среда. Все хорошо. В субботу у брата др, готовлюсь к небольшой взбучке для организма. Хочу немного выпить, поеду без машины.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	2	180.4	20.6	4.5	13.7
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
_ паштет из печень говяжьей	50	66.1	7	2.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Fito паста "Шоколад-фундук"	29	27.6	1.1	1.7	2
Итого	581	478	34	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни "Shocks" протеиновый	1	206	6	14	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	400	278	10	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ голубцы из пекинской капусты	2	296.2	30.9	11.1	18.6
_ паштет из печень говяжьей	60	79.3	8.4	2.8	5
Тостовый хлеб	62	150.7	4.6	1.2	30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Итого	1035	546	44	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	525	60	12	0	2

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык Говяжий Сырокопченый [КПК]	50	53	10	1.5	0
Сыр Natura лёгкий 16%	30	78	8.4	4.8	0
Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом	5	85.3	2.7	1	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	566	294	21	7	33
Итого за день	4112	1659	123	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

21.11.2023 23:17

Дневник питания за 21.11.2023

Сегодня выходной день. Но занималась целый день делами.
Поменяла резину. Машина к зиме готова))😁🥰🤗 у нас уже -1 сегодня было. Должно быть похолодание на неделю. Далее по прогнозу потеплеет.
Сегодня готовила голубцы в листьях из пекинской капусты, фарш использовала из бедра индейки и бедра курицы. Покупала, молола и смешивала раньше.
Также делала паштет из говяжьего печени. Отлично покрывает недостающие витамины))

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ винегрет	200	145.6	3.8	6.8	16.4
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]	15	30	0.8	2.7	0.5
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	75	62.3	6.8	2.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	720	314	13	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Тостовый хлеб	58	140.9	4.4	1.2	28.2
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]	15	30	0.8	2.7	0.5
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	105	87.1	9.5	3.2	5.3
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Морковь по-корейски Азия	100	56	1	3.6	4.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Маффин «Морковный Торт» [Mr. Djemius]	1	134	8.9	6.6	3.8
Итого	1093	667	31	24	73

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ голубцы из пекинской капусты	2	296.2	30.9	11.1	18.6
_ паштет из печень говяжьей	90	118.9	12.6	4.1	7.5
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	916	492	45	15	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом	5	85.3	2.7	1	16.7
Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр)	2	91	7	4.5	2.8
Сыр Natura лёгкий 16%	34	88.4	9.5	5.4	0
Балык Говяжий Сырокопченый [КПК]	50	53	10	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	685	320	29	12	20
Итого за день	4419	1797	120	66	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

21.11.2023 22:24

Дневник питания за 20.11.2023

Понедельник. Сделала вафли с рикоттой. Очень вкусно получилось. Надо еще сделать 😋
Сладкие сырные вафли

1/2 пачки Рикотты
1 яйцо
20г рисовой муки
20г легкого сыра Natura
Сахзам

Попробуйте, очень нежные 👍👍👍🌞☀️

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ вафли с рикоттой	1	312.2	23.6	14.6	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Итого	657	458	28	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	815	167	14	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра индейки	128	140.8	25.6	4.5	0
_ винегрет	200	145.6	3.8	6.8	16.4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Тостовый хлеб	31	75.3	2.3	0.6	15.1
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]	15	30	0.8	2.7	0.5
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	32	54.1	11.2	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	831	466	44	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом	4	68.3	2.1	0.8	13.4
Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр)	2	91	7	4.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вареники с Сыром Сулугуни и Шпинатом [ВкусВилл]	100	213	13.5	4.2	30.3
Итого	446	375	22	9	47

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с грушей и бананом	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Teos греческий йогурт	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Итого	470	228	12	10	20
Итого за день	4224	1696	122	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

18.11.2023 08:30

Дневник питания за 17.11.2023

Пятница в бегах и хлопотах. Вытрепали нервы на работе. Доедала, что приготовила. День вкусный.
Вечером занятия отметились, кроме одного, перенесла на субботу, поехала к подружке.
Немного отдохнула) пили чай) отвлеклась.
Ещё лежит рецепт индейки в соусе том ям, надо дописать и выложить. Очень вкусное блюдо!)) 🔥🥰😋 делала в среду. Но не было времени собрать рецепт.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Горбуша слабосоленая кусочки	40	46.4	8	1.6	0
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	2	139.4	15.9	3.5	10.6
Fito паста "Шоколад-фундук"	20	19	0.8	1.2	1.4
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Сырок 5% в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	50	146	6.6	6	16.5
Итого	672	564	36	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	650	6.5	0	0	2
Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр)	2	91	7	4.5	2.8
Итого	1015	242	9	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ Жаркое с куриным филе, картофелем и помидорами	1	509.5	50	22	29
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Итого	1080	621	51	22	54

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Итого	696	220	22	4	22
Итого за день	4568	1650	120	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга

18.11.2023 07:07

Дневник питания за 16.11.2023

Выкладываю два дня подряд. Четверг получился супервкусный. На утро пицца на тортилье, с двумя видами нарезки, помидорами и сыром. 😋😋😋 по ом приготовила жаркое (что-то типа слоёного блюда с картофелем, помидорами и индейкой. Пальчики оближешь. 🔥🔥🔥 рецепт выложила.

И даже мороженое свое любимое вписала в рацион!)) 🥰😊😁🤗🌞🌺

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	118	3.2	3.1	19
Рулет Филейный [Мясная Ферма]	42	38.2	5.9	1.3	0.8
Говядина по-Каталонски [ВкусВилл]	25	36	5.5	1.3	0.1
Сыр Natura лёгкий 16%	30	78	8.4	4.8	0
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Teos греческий йогурт	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	20	16	0.3	0	3.7
Сырок 5% в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	50	146	6.6	6	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	578	514	35	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]	100	205	3	14	17
Итого	100	205	3	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ Жаркое с куриным филе, картофелем и помидорами	1	356.7	35	15.4	20.3
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	930	468	36	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Говядина по-Каталонски [ВкусВилл]	42	60.5	9.2	2.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Творожок с грушей и бананом	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Итого	854	405	29	14	39
Итого за день	3967	1751	119	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

18.11.2023 07:00

_ Жаркое с куриным филе, картофелем и помидорами

Калорийность - 101.9 кКал; белки - 10 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Запекание)	284 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	237 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	254 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	118 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Сыр Natura лёгкий 16%	85 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Очень вкусно)) а-ля сложная запеканка с картофелем, помидорами и филе индейки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить картофель, помидоры, яйца, молоко, филе индейки и формочки.

Шаг 2.

Картофель режем примерно 2-3 мм толщиной. Форму смазывать 5 гр масла подсолнечное. Сверху выкладываем картофель.

Шаг 3.

Помидоры режем кружочками, выкладываем сверху картофеля.

Шаг 4.

Филе индейки нарезаем произвольно небольшими кусочками. Выкладываем сверху помидора.

Шаг 5.

Готовим заливку. Молоко и яйца. Добавляем соль и чёрный перец.

Шаг 6.

Заливаем блюдо. Сверху посыпаем сыром. Из указанного количества продуктов получилось 2 порции.

Шаг 7.

В духовку на 40 минут при температуре 200.
Одна формочка на 2 приёма пищи.
255 кк на порцию и Б25, Ж11, У15. 🔥🔥🔥

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	6.05%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	77.8 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

7.6%

b-car

2.8%

В1

4.2%

B2

7.3%

Холин

10.4%

B5

12.1%

B6

12.9%

B9

1.2%

B12

8%

C

3.7%

D

2.8%

E

4.6%

H

5.6%

вит.К

2.1%

PP

16.5%

Калий

11.7%

Ca

9.6%

Si

47%

Mg

8%

Na

9%

P

19.5%

Cl

8.4%

Fe

5.4%

I

3.1%

Co

56.1%

Mn

4.5%

Cu

9.1%

Mo

10.3%

Se

16%

F

1.2%

Cr

19.6%

Zn

7.4%

2

Ольга

13.11.2023 18:00

Дневник питания за 13.11.2023

Всем доброго вечера. Вчера не смогла почему-то выгрузить дневник. Сделала сегодня.
С утра гимназия. Встала в 4.00 заполнять журнал. И конечно же, не выспалась.
После гимназии частные занятия. Но чувствую, не вывожу уже. Попросила последнее перенести на четверг. Хороший мальчик)) пошёл навстречу.

Сытость чувствую, но очень устала. По рациона норм.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	104	142.2	16.2	3.5	10.8
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Горбуша слабосоленая кусочки	30	34.8	6	1.2	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	581	532	37	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]	5	25.8	0.2	1.6	2.7
Итого	930	342	20	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Тостовый хлеб	90	218.7	6.8	1.8	43.8
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сыр Natura лёгкий 16%	73	189.8	20.4	11.7	0
Ветчина из грудки индейки с паприкой	76	102.3	20.8	0.8	3
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Сырок 5% в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	50	146	6.6	6	16.5
Итого	798	711	56	20	75

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	124	2	0	25
Итого за день	4014	1712	116	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга

13.11.2023 17:57

Дневник питания за 12.11.2023

Ходили сегодня с Соней на фильм-сказку "По щучьему велению".
Очень понравился фильм 🎥 , получили удовольствие.
Купили Соне зимние ботинки. И мне сумочку 😊🥰
Прогулялись. Чувствую, устаю от гипермаркетов.
День хороший.
В первой половине дня питание слабое, догоняла в восемь вечера, когда домой приехала. Вроде норм все) сегодня ходили много. Надеюсь, это учтется организмом. 😁

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки с травами	34	37.2	7.1	0.9	0.2
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	49	63.7	7.8	3.4	0.5
Тостовый хлеб	58	140.9	4.4	1.2	28.2
Сыр Творожный [Экомилк]	30	72	1.9	6.6	0.9
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	615	467	31	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни "Shocks" протеиновый	1	206	6	14	11
Итого	50	206	6	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы вкусно и точка	1	179	11	9	12
Добрый кола без сахара	1000	3	0	0	0
Итого	1072	182	11	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ нагетсы	77	114.3	16.3	4.1	3.5
Тостовый хлеб	57	138.5	4.3	1.1	27.8
Сыр Natura лёгкий 16%	50	130	14	8	0
Ветчина из грудки индейки с паприкой	83	111.7	22.7	0.8	3.3
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Мандарин	174	66.1	1.4	0.3	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1183	729	60	15	87
Итого за день	4225	1680	110	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга

11.11.2023 20:41

Дневник питания за 11.11.2023

Всем привет)) хорошего настроения и приятного изменения в весе) ☀️
Я не пропала, я здесь, веду дневник, придерживаюсь своего рациона.
Просто крайне мало времени на все. Дни пролетают в делах, работе, занятиях. Ни на что кроме работы толком не остаётся времени. Кстати сказать, и на неё не остаётся. До сих пор лежит гора работ, которые собиралась проверить на каникулах. Оценки по одному классу так и не выставила в журнал 🙈
Маме сделали операцию на оба глаза 👀. Теперь она видит мир очень хорошо) 🤗 у неё появились новые чаяния, хочет ездить везде, ходить в музеи. Появилась жажда жить)
Во вторник вырвалась в спа. Последние тёплые денёчки осени 🍂🍁. Немного отдохнула, набралась сил)

Через 3 недели у меня день рождения. Думала, чего хочу, как бы я его хотела провести. Решила, что хочу уехать из города, от всех подальше. Нашла дом отдыха, забронировала. Миша 🐻 не поедет, т.к. с работы не хочет отпрашиваться. Пригласила маму и сестру. Им тоже нужно развеяться. Мы так давно нигде не были вместе ❤️ подумала, что это будет отличная идея 💡

По рациону все отлично. Все зелёные, планирую так, чтобы значения были все идеальные по бжу.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	102	139.4	15.9	3.5	10.6
Fito паста "Шоколад-фундук"	20	19	0.8	1.2	1.4
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	50	65	8	3.5	0.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	862	474	35	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	31	93.6	3.8	1	17.3
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	108	129.6	21.9	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Teos греческий йогурт	50	33.5	4	1	2.1
Печенье "Сливочное" в белом шоколаде	2	126	4.2	8	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	764	428	36	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с грушей и бананом	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье "Сливочное" в белом шоколаде	1	63	2.1	4	3.8
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	864	285	11	9	38

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ нагетсы	1	145.5	20.8	5.2	4.5
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	50	65	8	3.5	0.5
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Мандарин	167	63.5	1.3	0.3	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	457	34	13	49
Итого за день	4375	1648	117	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9