Ольга
24.04.2024 19:59
Вот такой рацион вышел сегодня.
Немного появилось времени написать.
В предыдущем посте находка - хлеб порционный. Состав и полезность на уровне. Вкусно мне. Буду брать.
Хочу купить тесто фило. Давно собираюсь, никак не соберусь, его нельзя переворачивать, купил - приготовил. Надо сразу сделать много чего.
Или полуфабрикаты. Из него могут получиться шикарные пп-чебуреки. И аще лежит рецепт пп-наполеона.
На выходных поеду к сестре на юг, машину надо немного привести в порядок, подкачать колеса и воды в стеклоомыватель налить.
Немного появилось времени написать.
В предыдущем посте находка - хлеб порционный. Состав и полезность на уровне. Вкусно мне. Буду брать.
Хочу купить тесто фило. Давно собираюсь, никак не соберусь, его нельзя переворачивать, купил - приготовил. Надо сразу сделать много чего.
Или полуфабрикаты. Из него могут получиться шикарные пп-чебуреки. И аще лежит рецепт пп-наполеона.
На выходных поеду к сестре на юг, машину надо немного привести в порядок, подкачать колеса и воды в стеклоомыватель налить.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Куриная грудка в кляре |
130
|
223.9 | 29.3 | 8.8 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб гречневый аютинский |
50
|
147 | 4 | 5 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 863 | 521 | 38 | 17 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
170
|
100.3 | 17.7 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 935 | 183 | 18 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Гречка с морковью, лукли и варёной курицей |
150
|
206.9 | 12.8 | 10.1 | 16.2 |
| + Суп на бульоне со звездочками |
240
|
121.7 | 5.8 | 1.9 | 20.2 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| + Котлеты фарш Раевская |
1
|
111.7 | 11.2 | 6.7 | 1.4 |
| Премиум Тостовый с Семенами Подсолнечника и Льна [Аютинский Хлеб] |
37
|
127.3 | 3.7 | 3.4 | 20.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 591 | 34 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин Тирамису [Zero] |
1
|
157 | 8.4 | 9.3 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 455 | 161 | 8 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| + Куриная грудка в кляре |
80
|
137.8 | 18 | 5.4 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| + Гречка с морковью, лукли и варёной курицей |
30
|
41.4 | 2.6 | 2 | 3.2 |
| Итого | 710 | 221 | 22 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4540 | 1679 | 122 | 57 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
24.04.2024 17:30
Ольга
20.04.2024 07:51
Строю новый мир. С прошлого воскресенья я теперь одна.
Ушла моя мамочка. Навсегда.
Последние несколько месяцев я вышла из системы, было совершенно некогда готовить, планировать, делать что-то для своего рациона, себя.
Последняя фотка с ней, сделали за неделю. 
Все пространство вокруг меня изменилось. Нужно организовывать новый
мир.
Первым делом хочу настроить питание, готовить себе, планировать рацион.
И все будет отлично. Когда-нибудь я научусь жить с этим)
Ушла моя мамочка. Навсегда.
Последние несколько месяцев я вышла из системы, было совершенно некогда готовить, планировать, делать что-то для своего рациона, себя.
Последняя фотка с ней, сделали за неделю.
Первым делом хочу настроить питание, готовить себе, планировать рацион.
И все будет отлично. Когда-нибудь я научусь жить с этим)
1
6
Ольга
13.03.2024 11:24
Но жаль, что быстро заканчивается.
Море, горный воздух, тёплые выходные! Что может быть лучше?!
Ялта встретила меня отлично. Перезагрузка состоялась.
Немного фоточек о качественно проведённом отдыхе. 
Юсуповский дворец в Ялте. Виды.
Так атмосферно!)
Море, горный воздух, тёплые выходные! Что может быть лучше?!
Ялта встретила меня отлично. Перезагрузка состоялась.
Немного фоточек о качественно проведённом отдыхе.
Так атмосферно!)
7
3
Ольга
27.02.2024 08:17
Вчерашний день. Понедельник. Для меня это начало структуры.
Понедельники меня дисциплинируют. Хороший рацион, да и сам день.
Все намеченное совершилось.
На работу хожу без удовольствия. Даже наоборот, стрессую каждый день. Это меня смущает. Наверное, пора заканчивать.
День обычный, неприметный.
На работу хожу без удовольствия. Даже наоборот, стрессую каждый день. Это меня смущает. Наверное, пора заканчивать.
День обычный, неприметный.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
60
|
145.8 | 4.5 | 1.2 | 29.2 |
| Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla] |
30
|
78 | 1.5 | 7.5 | 0.9 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
40
|
46.4 | 8 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 579 | 531 | 25 | 30 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Маффин «Морковный Торт» [Mr. Djemius] |
1
|
134 | 8.9 | 6.6 | 3.8 |
| Итого | 655 | 140 | 8 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль печенья |
155
|
341 | 14.7 | 10.1 | 49.6 |
| Макароны Livingood [Макфа] |
48
|
183.8 | 10.1 | 1.5 | 31.7 |
| _ Филе индейки тушеное! |
130
|
175.8 | 31.3 | 6 | 0 |
| Итого | 333 | 700 | 56 | 17 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Шоколад Темный С Фундуком [Chikalab] |
13
|
71.2 | 2.6 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 963 | 143 | 4 | 5 | 15 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Карп жареный |
90
|
130.6 | 16.3 | 7.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
32.5
|
100.1 | 4.1 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
132
|
35.6 | 1.7 | 0.1 | 7 |
| Итого | 654 | 270 | 22 | 8 | 26 |
| Итого за день | 4086 | 1793 | 117 | 69 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ольга
21.02.2024 19:29
Приготовила на 2 дня. Выкладываю вчерашний сначала.
Весь день в разъездах. Мама планово в больнице, мотаюсь "дом-работа-больница" режим нон-стоп. За неделю немного вымоталась. Поэтому не появляюсь тут. Рацион блюду 😁
Все в норме))
Весь день в разъездах. Мама планово в больнице, мотаюсь "дом-работа-больница" режим нон-стоп. За неделю немного вымоталась. Поэтому не появляюсь тут. Рацион блюду 😁
Все в норме))
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Сырники-творожники с изолятом |
137
|
242.8 | 30 | 5.8 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| _ Сырники-творожники с изолятом |
57
|
101 | 12.5 | 2.4 | 7.2 |
| Конфитюр Вишня [Иван-Поле] |
37
|
8.9 | 0 | 0 | 1.9 |
| Fito паста "Шоколад-фундук" |
5
|
4.8 | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 533 | 380 | 43 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 640 | 343 | 8 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Livingood [Макфа] |
33
|
126.4 | 6.9 | 1 | 21.8 |
| _ Индейка фиде в соусе томям с соевым |
1
|
260.5 | 37.7 | 11.2 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лечо |
150
|
75 | 0 | 0 | 19.5 |
| Шоколад Классический [Вдохновение] |
1
|
58 | 0.7 | 4.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 888 | 543 | 46 | 16 | 54 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
32.5
|
98.1 | 4 | 1.1 | 18.2 |
| _ Карп жареный |
100
|
145.1 | 18.1 | 8.1 | 0 |
| Лечо |
150
|
75 | 0 | 0 | 19.5 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 702 | 386 | 22 | 9 | 54 |
| Итого за день | 3665 | 1661 | 120 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
15.02.2024 20:37
Получилось три приёма пищи. С большим перерывом. На обед сделала
себе две пиццы. Одну с ветчиной. Вторую свою любимую с горганзоллой
и грушей. Делала на тортилье.
Второй день хочу начать фоткать еду и вспоминаю об этом после того, как она съедена 😁😁😁 вот на завтрак были чудесные вафли из риккоты. Потрясающие. Стащила рецепт у блогера одного. Жалко, что не сфоткала. Но буду делать еще))
Сегодня у меня всего вдоволь. БЖУ 🔥Чувствую сытость.
Второй день хочу начать фоткать еду и вспоминаю об этом после того, как она съедена 😁😁😁 вот на завтрак были чудесные вафли из риккоты. Потрясающие. Стащила рецепт у блогера одного. Жалко, что не сфоткала. Но буду делать еще))
Сегодня у меня всего вдоволь. БЖУ 🔥Чувствую сытость.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ вафли с рикоттой |
1
|
324.7 | 22.3 | 16.7 | 20.2 |
| Fito сгущёнка вареная |
35
|
24 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 610 | 437 | 29 | 21 | 31 |
Вода перед обедом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Delicados] |
66
|
184.8 | 4.6 | 4.3 | 31.7 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
22
|
17.6 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Филе грудки индейки, обжаренное на гриле |
85
|
80.8 | 12.8 | 1.7 | 3.4 |
| Сыр Голландский [Liebendorf] |
40
|
133.6 | 10.7 | 10.1 | 0 |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
118 | 3.2 | 3.1 | 19 |
| Сыр Голландский [Liebendorf] |
13
|
43.4 | 3.5 | 3.3 | 0 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
16
|
41.6 | 4.5 | 2.6 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Сыр с Голубой Плесенью Кубанский Блюз [Избенка] |
57
|
180.1 | 11.7 | 14.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 818 | 841 | 51 | 40 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| _ Печёночные оладьи |
165
|
238.4 | 23.4 | 8.9 | 16.2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мягкий творожок 0% |
130
|
58.5 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Молочный шоколад Milka MMMAX с шоколадной и молочной начинкой с печеньем |
18
|
101.2 | 0.9 | 6.3 | 10.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1043 | 552 | 39 | 16 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4373 | 1843 | 120 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга
15.02.2024 00:10
Сегодня с водой супер)) но я очень старалась.
Вес начинает стоять. Нужна физическая активность. Нашла массажист. Моя любимая Катя переехала, сняла офис в другом конце города. Домой теперь не ездит, а мне оооочень далеко и неудобно. К сожалению.
Была первый раз у новой девочки во вторник в первый раз. Не так, конечно, как у Кати. Но ничего так. Понаблюдаю.
Вес начинает стоять. Нужна физическая активность. Нашла массажист. Моя любимая Катя переехала, сняла офис в другом конце города. Домой теперь не ездит, а мне оооочень далеко и неудобно. К сожалению.
Была первый раз у новой девочки во вторник в первый раз. Не так, конечно, как у Кати. Но ничего так. Понаблюдаю.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Тортилья [Delicados] |
69
|
193.2 | 4.8 | 4.5 | 33.1 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
25
|
20 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Балык Говяжий Сырокопченый [КПК] |
34
|
36 | 6.8 | 1 | 0 |
| Сыр Голландский [Liebendorf] |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр легкий |
34
|
95.2 | 10.9 | 5.8 | 0 |
| Био Йогурт Яблоко Груша Амарант [Верховье] |
150
|
150 | 5.9 | 4.4 | 22.1 |
| Итого | 827 | 653 | 39 | 25 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
130
|
58.5 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 730 | 64 | 13 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Delicados] |
69
|
193.2 | 4.8 | 4.5 | 33.1 |
| Сыр Голландский [Liebendorf] |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Бальзамический Соус Классический [Filippo Berio] |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| _ Печёночные оладьи |
165
|
238.4 | 23.4 | 8.9 | 16.2 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
25
|
20 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 810 | 581 | 37 | 21 | 61 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
100
|
90 | 17 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Био Йогурт Яблоко Груша Амарант [Верховье] |
150
|
150 | 5.9 | 4.4 | 22.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 660 | 304 | 24 | 11 | 24 |
| Итого за день | 4529 | 1612 | 115 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
14.02.2024 19:02
Все равно не добираю воды. 😩😩😩
Состояние моральное улучшилось. Чему очень рада. Сосудистые препараты помогли.
Кстати, увлажнитель воздуха - супер вещь. Стоял несколько лет без дела. Включила - сплю без задних ног. Просыпаюсь, правда, в тумане 🤭 работает на полную катушку.
Состояние моральное улучшилось. Чему очень рада. Сосудистые препараты помогли.
Кстати, увлажнитель воздуха - супер вещь. Стоял несколько лет без дела. Включила - сплю без задних ног. Просыпаюсь, правда, в тумане 🤭 работает на полную катушку.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Филе грудки индейки, обжаренное на гриле |
93
|
88.4 | 14 | 1.9 | 3.7 |
| Тостовый хлеб |
59
|
143.4 | 4.4 | 1.2 | 28.7 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
30
|
65.1 | 2.5 | 5.4 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 734 | 463 | 32 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр Голландский [Liebendorf] |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| Балык Говяжий Сырокопченый [КПК] |
31
|
32.9 | 6.2 | 0.9 | 0 |
| Макароны Томатные [Макфа] |
40
|
148 | 5.2 | 0.6 | 30 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| _ кефаль в соевом соусе |
1
|
163.2 | 26.7 | 5.5 | 1.9 |
| Бальзамический Соус Классический [Filippo Berio] |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Молочный шоколад Milka MMMAX с шоколадной и молочной начинкой с печеньем |
32
|
179.8 | 1.6 | 11.2 | 17.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1047 | 785 | 50 | 25 | 87 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Печёночные оладьи |
130
|
187.9 | 18.5 | 7 | 12.7 |
| Итого | 130 | 187 | 18 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Чернослив 2,9% [Верховье] |
150
|
147 | 5.9 | 4.4 | 21 |
| Балык Говяжий Сырокопченый [КПК] |
30
|
31.8 | 6 | 0.9 | 0 |
| Сыр легкий |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Вино Киндзмараули [Кахетинские Подвалы] |
150
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 360 | 286 | 21 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3281 | 1730 | 123 | 62 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
11.02.2024 18:57
С водой всю неделю недобор. Даже чай не спасает. Как я в прошлом
году выходила на 3,5 л?!
Результат хороший. Но сейчас ещё бронхит долечиваю. Поэтому настроение не супер.
Немного выровняла график. Стало легче эмоционально, морально и физически.
Нужен спорт, но реально некуда вставать по расписанию.
Результат хороший. Но сейчас ещё бронхит долечиваю. Поэтому настроение не супер.
Немного выровняла график. Стало легче эмоционально, морально и физически.
Нужен спорт, но реально некуда вставать по расписанию.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Творог магнит 5% |
80
|
84 | 9.6 | 4 | 2.4 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Творожок с грушей и бананом |
60
|
66.6 | 4 | 2.2 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 614 | 418 | 28 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ котлеты с творогом_ |
2
|
175.9 | 24.6 | 7.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Макароны Томатные [Макфа] |
50
|
185 | 6.5 | 0.8 | 37.5 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
30
|
24 | 0.5 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молочный шоколад Milka MMMAX с шоколадной и молочной начинкой с печеньем |
32
|
179.8 | 1.6 | 11.2 | 17.9 |
| Итого | 712 | 659 | 36 | 19 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожок с грушей и бананом |
130
|
144.3 | 8.6 | 4.7 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
86
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 203 | 11 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий |
53
|
148.4 | 17 | 9 | 0 |
| Балык Говяжий Сырокопченый [КПК] |
45
|
47.7 | 9 | 1.4 | 0 |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
100
|
90 | 17 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вино Киндзмараули [Кахетинские Подвалы] |
300
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 998 | 393 | 44 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4012 | 1685 | 120 | 59 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
