Ольга
06.06.2024 20:37
День 11.
Минус 400 гр от вчера. Вес то стоит несколько дней, то каждый день снижается. Возможно, связано с гормонами.
Мало активности сегодня. Эффективность дня минимальная. Немного недобрала кбжу, но за счёт низкой активности пойдёт. Надо добавить тренировки. С завтрашнего дня начну. Запланировала первую.
Сегодня у меня один из самых моих любимых завтраков. Омлет с креветками и шпинатом. Разбила последнее яйцо. Обычно 2 беру. И кофе с бутербродом (творожный сыр и авокадо).
Обед пшеничная крупа с куриной грудкой в соусе там-ям, овощи и мандарин.
Ужин совместима с перекусом, потому что перекус сделать не успела, а ужинать поздно не хотела. Гавайская смесь с филе индейки. Яблоко, шоколадка и чай. Бутерброд с сыром и карпаччо.
День домашний. Столько запланировала сделать, но не сделала и половины.
Минус 400 гр от вчера. Вес то стоит несколько дней, то каждый день снижается. Возможно, связано с гормонами.
Мало активности сегодня. Эффективность дня минимальная. Немного недобрала кбжу, но за счёт низкой активности пойдёт. Надо добавить тренировки. С завтрашнего дня начну. Запланировала первую.
Сегодня у меня один из самых моих любимых завтраков. Омлет с креветками и шпинатом. Разбила последнее яйцо. Обычно 2 беру. И кофе с бутербродом (творожный сыр и авокадо).
Обед пшеничная крупа с куриной грудкой в соусе там-ям, овощи и мандарин.
Ужин совместима с перекусом, потому что перекус сделать не успела, а ужинать поздно не хотела. Гавайская смесь с филе индейки. Яблоко, шоколадка и чай. Бутерброд с сыром и карпаччо.
День домашний. Столько запланировала сделать, но не сделала и половины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Шпинат |
58
|
13.3 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Тостовый хлеб |
29
|
70.5 | 2.2 | 0.6 | 14.1 |
| Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами |
20
|
47 | 1.2 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 636 | 351 | 24 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| + филе куриное с овощами с соусом том-ям |
1
|
232.5 | 33 | 7.7 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 594 | 447 | 39 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
42
|
109.2 | 11.8 | 6.7 | 0 |
| Карпаччо из филе индейки |
50
|
57.4 | 8.1 | 1.9 | 2.2 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Ritter sport лесной орех и клюква |
25
|
127.8 | 1.5 | 7 | 14.8 |
| Итого | 374 | 468 | 24 | 17 | 52 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
150
|
87.8 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| + филе бедра индейки со специями |
115
|
291.4 | 27.9 | 19.8 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 765 | 384 | 31 | 20 | 19 |
| Итого за день | 4149 | 1650 | 119 | 64 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга
06.06.2024 07:41
День 10. Ещё небольшой отвес.
Завтрак сырники с греческим йогуртом.
Обед макароны с курицей в соусе и овощами. Усестилась шоколадка 🤭😋
Ужин пшеничная крупа с бедром индейки.
Завтрак сырники с греческим йогуртом.
Обед макароны с курицей в соусе и овощами. Усестилась шоколадка 🤭😋
Ужин пшеничная крупа с бедром индейки.
Весь день в бегах. Отправили от работы на форум "Педагоги России",
полдня провела там.
Не успела приготовить.
Не успела приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ++ сырники |
1
|
341.2 | 29 | 13.8 | 25 |
| Teos греческий йогурт |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 770 | 476 | 39 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Волна [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| + филе куриное с овощами с соусом том-ям |
1
|
232.5 | 33 | 7.7 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ritter sport лесной орех и клюква |
25
|
127.8 | 1.5 | 7 | 14.8 |
| Итого | 982 | 564 | 41 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 250 | 183 | 9 | 4 | 25 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
544
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1644 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| + филе бедра индейки со специями |
130
|
329.4 | 31.6 | 22.4 | 1.2 |
| Итого | 785 | 487 | 36 | 23 | 33 |
| Итого за день | 4431 | 1712 | 127 | 62 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.06.2024 10:39
Так устала вчера, что не выгрузила дневник.
Весь день сопровождала робот-мойщик окон 🤭😁 Результатом довольна. В следующем году буду покупать.
Ещё вчера сходила к кардиологу, сказала, что с сердцем все хорошо, лечите остеохондроз, боли в груди обусловлены неврологией. Буду заниматься спиной.
Завтрак - сырнички 😋
Обед макароны и рыба, рыбы осталось мало, сделала белковый бутерброд с сыром и карпаччо. Овощи обязательно.
Ужин не сфотографировала. Была гречка и шницель из Ленты. Увидела, что мало жиров, и взяла бразильского ореха. За счёт шницеля (был прям лапоть) вышло больше белка, решила не делить его. Небольшой перебор по белкам в итоге.
Весь день сопровождала робот-мойщик окон 🤭😁 Результатом довольна. В следующем году буду покупать.
Ещё вчера сходила к кардиологу, сказала, что с сердцем все хорошо, лечите остеохондроз, боли в груди обусловлены неврологией. Буду заниматься спиной.
Завтрак - сырнички 😋
Обед макароны и рыба, рыбы осталось мало, сделала белковый бутерброд с сыром и карпаччо. Овощи обязательно.
Ужин не сфотографировала. Была гречка и шницель из Ленты. Увидела, что мало жиров, и взяла бразильского ореха. За счёт шницеля (был прям лапоть) вышло больше белка, решила не делить его. Небольшой перебор по белкам в итоге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ++ сырники |
1
|
341.2 | 29 | 13.8 | 25 |
| Teos греческий йогурт |
63
|
42.2 | 5 | 1.3 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
365
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 798 | 478 | 39 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Волна [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| + Минтай в кляре (гусиное яйцо) |
100
|
131.4 | 17.9 | 5 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Карпаччо из филе индейки |
50
|
57.4 | 8.1 | 1.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 997 | 564 | 44 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шницель куриный по-министерски |
223
|
289.9 | 48.8 | 2.2 | 17.4 |
| Жир куриный |
13
|
116.6 | 0 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 1289 | 650 | 55 | 29 | 40 |
| Итого за день | 4904 | 1796 | 140 | 63 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.06.2024 00:02
День 8.
Утром взвешивалась. Минус 2.7 кг. Хороший результат за неделю.
Завтрак вкусный. Один из моих любимых. Бутерброд с творожным сыром и слабосоленой красной рыбкой 😋 и конечно же, авокадо. 🥰
Свежесваренный кофе с молоком.
Недавно мне кто-то сказал, что от молока толстеют. Целую дискуссию развела девушка. Говорит, что когда она перестала пить кофе с молоком, то начала худеть. Мне сомнительно. Я кофе пью исключительно с молоком. Каждое утро. Исключение - те редкие дни, когда я забываю купить молоко.
Обед не сфотографировала 🤭😁, проголодалась и сообразила только после того, как съела.
Ужин : гречка и минтай в кляре. Овощи и чай.
Утром взвешивалась. Минус 2.7 кг. Хороший результат за неделю.
Завтрак вкусный. Один из моих любимых. Бутерброд с творожным сыром и слабосоленой красной рыбкой 😋 и конечно же, авокадо. 🥰
Свежесваренный кофе с молоком.
Недавно мне кто-то сказал, что от молока толстеют. Целую дискуссию развела девушка. Говорит, что когда она перестала пить кофе с молоком, то начала худеть. Мне сомнительно. Я кофе пью исключительно с молоком. Каждое утро. Исключение - те редкие дни, когда я забываю купить молоко.
Обед не сфотографировала 🤭😁, проголодалась и сообразила только после того, как съела.
Ужин : гречка и минтай в кляре. Овощи и чай.
Взяла в аренду мойщик окон. Хотела сначала купить. Потом решила
попробовать. Мыла с пяти вечера до десяти. И ещё не половина окон в
квартире. Процесс понравился) но все равно устала. Минус - шумит
сильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
60
|
145.8 | 4.5 | 1.2 | 29.2 |
| Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами |
40
|
94 | 2.4 | 8.6 | 1.6 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
355
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 777 | 568 | 30 | 29 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Печенье "Сливочное" в белом шоколаде |
3
|
189 | 6.3 | 12 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 762 | 249 | 18 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
31
|
103.2 | 2.2 | 0.3 | 22.9 |
| + Филе куриное в сметане |
247
|
262.1 | 36.3 | 9.1 | 7.9 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 958 | 405 | 40 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мандарин |
146
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 326 | 140 | 1 | 1 | 28 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| + Минтай в кляре (гусиное яйцо) |
180
|
236.5 | 32.2 | 9 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
20
|
16 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 833 | 370 | 37 | 10 | 31 |
| Итого за день | 5256 | 1733 | 128 | 62 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2024 23:29
День 7.
Отвес за неделю посмотрю завтра утром, напишу.
Сегодня был зоопарк и 16500 шагов. 😁🤗
День закончился низкожиреым мороженым без сахара.
Что-то сфотографировала из еды. Завтрак почти на половине 🤭, немного оладушек протеиновый откусанный. Обед был на свежем воздухе. Ужин дома, сфотографировала.
Отвес за неделю посмотрю завтра утром, напишу.
Сегодня был зоопарк и 16500 шагов. 😁🤗
День закончился низкожиреым мороженым без сахара.
Что-то сфотографировала из еды. Завтрак почти на половине 🤭, немного оладушек протеиновый откусанный. Обед был на свежем воздухе. Ужин дома, сфотографировала.
Очень хорошие выходные. Вчера с Соней, сегодня с Мишей. Соня
выступала в составе танцевальной студии. А Миша пригласил в
зоопарк))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + творожные оладьи с протеином |
1
|
332.1 | 32.1 | 14.1 | 18.6 |
| Teos греческий йогурт |
75
|
50.3 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Тостовый хлеб |
28
|
68 | 2.1 | 0.6 | 13.6 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
20
|
56.4 | 2.9 | 4.6 | 0.8 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 866 | 641 | 48 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Котлеты куриные (грудка/бедро) |
2
|
182.4 | 22.5 | 8 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 906 | 339 | 26 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
29
|
70.5 | 2.2 | 0.6 | 14.1 |
| Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.2 | 1.3 | 4.2 | 0.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
66
|
54.8 | 5.9 | 2 | 3.3 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 789 | 256 | 21 | 7 | 26 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
101.2 | 2.1 | 0.3 | 22.5 |
| + Минтай в кляре (гусиное яйцо) |
100
|
131.4 | 17.9 | 5 | 3.3 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
73
|
60.6 | 6.6 | 2.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Полезное Мороженое Шоколадное [Бифиссимо] |
250
|
200 | 8.8 | 8.8 | 22.5 |
| Итого | 654 | 534 | 37 | 16 | 61 |
| Итого за день | 4615 | 1771 | 133 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
31.05.2024 23:07
Сегодня 5 день.
Хотя питание пошло не по плану, но по примерным подсчётам я не превысила норму.
Позвонила мама моей ученицы, говорит, берите купальник и я вас заберу в 12.00 привезла в СПА 🤭🥰😍🤩❤️🔥 так что неожиданно у меня вышел отдых. Обед выбрали на месте, прикинула, нашла альтернативы по среднему значению.
А ужин уже скорректировала дома.
Зато пила много воды.
Сфотографировала завтрак и тёплый салат в спа. 😁🤭 остальное не сфотографировала.
Хотя питание пошло не по плану, но по примерным подсчётам я не превысила норму.
Позвонила мама моей ученицы, говорит, берите купальник и я вас заберу в 12.00 привезла в СПА 🤭🥰😍🤩❤️🔥 так что неожиданно у меня вышел отдых. Обед выбрали на месте, прикинула, нашла альтернативы по среднему значению.
А ужин уже скорректировала дома.
Зато пила много воды.
Сфотографировала завтрак и тёплый салат в спа. 😁🤭 остальное не сфотографировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Лента fresh |
58
|
81.2 | 2.3 | 2.3 | 12.8 |
| Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами |
20
|
47 | 1.2 | 4.3 | 0.8 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Яйцо гусиное |
80
|
148 | 11.1 | 10.6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 708 | 410 | 30 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Лукоил |
300
|
26.4 | 2.1 | 1.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Итого | 805 | 125 | 2 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Котлеты куриные (грудка/бедро) |
2
|
182.4 | 22.5 | 8 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 646 | 273 | 25 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Телятиной [Фабрика Вкуса] |
170
|
164.9 | 14.8 | 7.8 | 9 |
| Суп-Крем из Шампиньонов [Пить Кофе] |
1
|
206 | 6.4 | 17.2 | 6.5 |
| Имбирный чай |
500
|
39.5 | 1 | 0.5 | 7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 900 | 508 | 22 | 25 | 46 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мандарин |
136
|
51.7 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| + Котлеты куриные (грудка/бедро) |
2
|
182.4 | 22.5 | 8 | 4.2 |
| Итого | 985 | 381 | 38 | 9 | 34 |
| Итого за день | 5944 | 1700 | 119 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.05.2024 21:56
4 день.
Сегодня идеальное сочетание кбжу. Все зелёненькое. Рейтинг 83. Тоже неплохо. Хотя кое-что покупное, не включается в рейтинг.
Сегодня идеальное сочетание кбжу. Все зелёненькое. Рейтинг 83. Тоже неплохо. Хотя кое-что покупное, не включается в рейтинг.
Завтрак. Сырный омлет с ветчиной, помидором. Бутерброд с авокадо и
творожным сыром. Авокадо люблю с паприкой и солью. И кофе с
молоком.
Обед. Гавайская смесь и шницель из куриной грудки. Огурец, хлеб с лечо Махеев. Чай с протеиновым маффином и мандаринка.
Перекус. Творожок с орешками и чай.
Ужин. Пшеничная каша и котлеты куриные. Вместо подливы лечо Махеев, огурец и помидор.
Оцените кружечку на последней фоточке 😁🥰😍🤗. Купила вечером, когда заезжала в Чижик. Такие просто 💥🚀❤️ купила две разных цветов. Завтра вторую покажу.
Обед. Гавайская смесь и шницель из куриной грудки. Огурец, хлеб с лечо Махеев. Чай с протеиновым маффином и мандаринка.
Перекус. Творожок с орешками и чай.
Ужин. Пшеничная каша и котлеты куриные. Вместо подливы лечо Махеев, огурец и помидор.
Оцените кружечку на последней фоточке 😁🥰😍🤗. Купила вечером, когда заезжала в Чижик. Такие просто 💥🚀❤️ купила две разных цветов. Завтра вторую покажу.
И ещё про мороженое. Вот какое в Ленте нашла. Низкожирное и без
сахара. Состав кбжу прилагаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
96
|
79.7 | 8.6 | 2.9 | 4.8 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
49
|
127.4 | 13.7 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.2 | 1.3 | 4.2 | 0.7 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 849 | 558 | 38 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
150
|
87.8 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| Шницель куриный по-министерски |
115
|
149.5 | 25.2 | 1.2 | 9 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Маффин Тирамису [Zero] |
1
|
157 | 8.4 | 9.3 | 4.4 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 867 | 533 | 41 | 12 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кедровый орех |
5
|
32.2 | 0.8 | 3.1 | 0.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 885 | 251 | 15 | 10 | 23 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Котлеты куриные (грудка/бедро) |
2
|
182.4 | 22.5 | 8 | 4.2 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
20
|
16 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
4500
|
45 | 0 | 0 | 13.5 |
| Полезное Мороженое Шоколадное [Бифиссимо] |
120
|
96 | 4.2 | 4.2 | 10.8 |
| Итого | 5375 | 503 | 32 | 13 | 65 |
| Итого за день | 9236 | 1847 | 127 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
29.05.2024 22:31
День 3.
Третий день недобираю углеводов. Но в этом не вижу ничего предосудительного. Тем более пока не хочется.
Ранее рацион распределяла на 5 приёмов. Три основных приёма и два перекуса. Но вот уже третий день ем 3 раза, завтрак, обед и ужин. И скажу, так сытнее, насыщаюсь отлично.
Сегодня, наоборот, завтрак не сфотографировала, а обед и ужин есть. Но завтрак такой же, как вчера.
Обед: гречка, горбуша запечённая в фольге, помидор. Ужин: гавайская смесь, шницель куриный, жёлтый помидор и мороженое низкожирное и без сахара.
Третий день недобираю углеводов. Но в этом не вижу ничего предосудительного. Тем более пока не хочется.
Ранее рацион распределяла на 5 приёмов. Три основных приёма и два перекуса. Но вот уже третий день ем 3 раза, завтрак, обед и ужин. И скажу, так сытнее, насыщаюсь отлично.
Сегодня, наоборот, завтрак не сфотографировала, а обед и ужин есть. Но завтрак такой же, как вчера.
Обед: гречка, горбуша запечённая в фольге, помидор. Ужин: гавайская смесь, шницель куриный, жёлтый помидор и мороженое низкожирное и без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + сырники с корочкой |
1
|
313.7 | 33.6 | 9.5 | 23.3 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Крем-сыр |
20
|
45.4 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт] |
1
|
134 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 841 | 694 | 50 | 26 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Горбуша в фольге |
150
|
277.2 | 35.6 | 14.9 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
32
|
98.6 | 4 | 1.1 | 18.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Морковь по-корейски |
60
|
57 | 2.5 | 2.4 | 6.4 |
| Маффин Яблочный Штрудель [Zero] |
1
|
132 | 7.7 | 6.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 807 | 584 | 50 | 24 | 35 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1670 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
150
|
87.8 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| Шницель куриный по-министерски |
115
|
149.5 | 25.2 | 1.2 | 9 |
| Полезное Мороженое Шоколадное [Бифиссимо] |
100
|
80 | 3.5 | 3.5 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 775 | 387 | 33 | 12 | 36 |
| Итого за день | 4093 | 1665 | 134 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга
29.05.2024 05:40
Сфотографировала сегодня только завтрак.
С утра работа, потом офтальмолог, выписал рецепт на очки.
А после обеда спа. Это рай. Действительно разгружает. Как это мне сейчас надо.
С утра работа, потом офтальмолог, выписал рецепт на очки.
А после обеда спа. Это рай. Действительно разгружает. Как это мне сейчас надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Крем-сыр |
20
|
45.4 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| + сырники с корочкой |
1
|
313.7 | 33.6 | 9.5 | 23.3 |
| Итого | 669 | 527 | 39 | 21 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
38
|
130 | 4.6 | 0.5 | 26.8 |
| Морковь по-корейски |
100
|
95 | 4.2 | 4 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| + Горбуша в фольге |
150
|
277.2 | 35.6 | 14.9 | 0.5 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
14
|
11.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 800 | 597 | 47 | 20 | 57 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1640 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + индейка в сметане |
140
|
335.2 | 27.3 | 24.9 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
32
|
98.6 | 4 | 1.1 | 18.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 884 | 557 | 44 | 26 | 35 |
| Итого за день | 3993 | 1682 | 131 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
28.05.2024 06:35
Старт 27 мая.
Новый виток пп в моем питании. Последние месяцы не было времени и возможности готовить. И результат - набор веса.
Вчера лёгким усилием воли стала на путь истинный.
Получился вот такой светофор. Но для первого дня вполне подойдёт. Распларировала уже на пару дней питание, кое-что приготовила.
Новый виток пп в моем питании. Последние месяцы не было времени и возможности готовить. И результат - набор веса.
Вчера лёгким усилием воли стала на путь истинный.
Получился вот такой светофор. Но для первого дня вполне подойдёт. Распларировала уже на пару дней питание, кое-что приготовила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо гусиное |
75
|
138.8 | 10.4 | 10 | 1 |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Крем-сыр |
20
|
45.4 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
33
|
64.4 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 519 | 374 | 23 | 21 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 866 | 184 | 14 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
17
|
13.6 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 628 | 490 | 53 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Термостатная [Платье в Горошек] |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Семена ЧИА |
20
|
92.4 | 3.5 | 5.9 | 6.7 |
| Итого | 120 | 142 | 6 | 8 | 10 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + индейка в сметане |
130
|
311.2 | 25.4 | 23.1 | 1.2 |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
38
|
130 | 4.6 | 0.5 | 26.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 228 | 447 | 30 | 23 | 29 |
| Итого за день | 3647 | 1639 | 128 | 81 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1310 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
