Ольга
24.06.2024 04:49
День 28. Завтрак полноценный и обед тоже.
Перекус и ужин брала в поезд.
Через два дня взвешиваюсь. Двигались много, итание не нарушала, надеюсь, отвес порадует.
Перекус и ужин брала в поезд.
Через два дня взвешиваюсь. Двигались много, итание не нарушала, надеюсь, отвес порадует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Тостовый хлеб |
47
|
114.2 | 3.5 | 0.9 | 22.9 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
55
|
45.7 | 5 | 1.7 | 2.8 |
| Яйцо гусиное |
96
|
177.6 | 13.3 | 12.7 | 1.3 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
25
|
47 | 1.7 | 4 | 1 |
| Итого | 750 | 458 | 27 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
206
|
80.3 | 2.2 | 0.6 | 15.8 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Choco Pie [Orion] |
30
|
129 | 1.4 | 5.7 | 18 |
| Итого | 686 | 323 | 7 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Борщ Раевская |
300
|
139.8 | 7.8 | 2.7 | 20.4 |
| Teos греческий йогурт |
28
|
18.8 | 2.2 | 0.6 | 1.2 |
| + Минтай с морковью и луком |
280
|
231.6 | 33 | 3.6 | 16.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 672 | 415 | 44 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 359 | 116 | 13 | 3 | 7 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тестовый классический |
51
|
137.7 | 4.3 | 0.8 | 25.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 910 | 389 | 36 | 8 | 40 |
| Итого за день | 4377 | 1703 | 128 | 49 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
21.06.2024 21:44
День 26.
Сегодня на завтрак были (вафли) оладьи из рикотты. У Танюшки нет вафельницы, потому это были оладьи 😁 сфоткала, когда половину съела. 🥰
На обед супер-Танюшкин борщ.
А на ужин делала шашлык из куриной грудки.
Вкуснота получилась. Овощи на мангале и грибы на мангале. Даже вино 🍷 зашло. Почти ничего не нарушила. Немного с углеводами перебор и с белками.
Завтра на море 🌊. Я последний день тут.
Сегодня на завтрак были (вафли) оладьи из рикотты. У Танюшки нет вафельницы, потому это были оладьи 😁 сфоткала, когда половину съела. 🥰
На обед супер-Танюшкин борщ.
А на ужин делала шашлык из куриной грудки.
Вкуснота получилась. Овощи на мангале и грибы на мангале. Даже вино 🍷 зашло. Почти ничего не нарушила. Немного с углеводами перебор и с белками.
Завтра на море 🌊. Я последний день тут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + оладьи из рикотты |
1
|
475.4 | 25.8 | 34.2 | 15.8 |
| Teos греческий йогурт |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Персик |
86
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| + Манник Раевская Таня |
66
|
146 | 4.8 | 2.7 | 25.4 |
| Итого | 932 | 792 | 41 | 42 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Крыжовник |
95
|
42.8 | 0.7 | 0.2 | 8.6 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Плавленый Сыр с Лисичками [Viola] |
16.25
|
42.3 | 2.3 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 216 | 132 | 3 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Борщ Раевская |
300
|
139.8 | 7.8 | 2.7 | 20.4 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вареное мясо |
70
|
184.3 | 19.8 | 11.7 | 0 |
| + компот из черешни |
200
|
32.4 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Тостовый хлеб |
40
|
97.2 | 3 | 0.8 | 19.5 |
| Салат Донской |
100
|
28.7 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1217 | 497 | 33 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + шашлык из курицы |
167
|
219.9 | 46.1 | 1.8 | 4.7 |
| + шампиньоны в сметане на мангале в фольге |
100
|
57.9 | 3.9 | 3.4 | 2.6 |
| + баклажаны на мангале |
150
|
132.3 | 2.7 | 8.9 | 10.5 |
| Вино Киндзмараули [Tetri] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Добрый кола без сахара |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
54
|
50.2 | 1.4 | 0.1 | 10.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1151 | 535 | 55 | 14 | 43 |
| Итого за день | 4666 | 2036 | 135 | 77 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
19.06.2024 21:09
День 24.
Ездили на маршрутке в Анапу, много ходили.
12800 шагов. Колесо обозрение и море на ладони.
Не смогла отказаться от черешни)) немного перебор углеводов.
Ездили на маршрутке в Анапу, много ходили.
12800 шагов. Колесо обозрение и море на ладони.
Не смогла отказаться от черешни)) немного перебор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
22
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Смородина черная |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Крыжовник |
43
|
19.4 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Смородина красная |
22
|
9.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| ++ сырники Раевская |
245
|
520.4 | 53.2 | 23.5 | 21.8 |
| Итого | 854 | 653 | 58 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирландский хлеб_ Таня |
53
|
131.5 | 4.3 | 1.7 | 24.4 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
83
|
68.9 | 7.5 | 2.5 | 4.2 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
39
|
101.4 | 10.9 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 675 | 374 | 23 | 11 | 43 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| + Манник Раевская Таня |
100
|
221.2 | 7.2 | 4.1 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1152 | 666 | 45 | 14 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Смородина черная |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Смородина красная |
22
|
9.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 189 | 221 | 7 | 13 | 17 |
| Итого за день | 4370 | 1915 | 135 | 66 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга
18.06.2024 21:51
День 23.
Готовила только минтай на ужин и брауни на завтрак. Обед бутерброды, но полезные.
Но рацион вышел отличный - 91%. Наверное, благодаря овощам и фруктам.
Завтра постараюсь все сфотографировать. А то пропускаю)
Вопрос всем. Вы пользуетесь значениями: варка, запекания и другими или считаете все самостоятельно. Например, сестра не посчитала грудку в сыром виде и сказала мне: поставь обработку "варка" и напиши выход, программа сама поставит начальный вес.
Я как перфекционист считаю все сама, думаю, что варить можно по-разному. Например, те же макароны, чем дольше варишь, тем больше их вес. Как вы делаете? Расскажите о своём опыте.
Готовила только минтай на ужин и брауни на завтрак. Обед бутерброды, но полезные.
Но рацион вышел отличный - 91%. Наверное, благодаря овощам и фруктам.
Завтра постараюсь все сфотографировать. А то пропускаю)
Вопрос всем. Вы пользуетесь значениями: варка, запекания и другими или считаете все самостоятельно. Например, сестра не посчитала грудку в сыром виде и сказала мне: поставь обработку "варка" и напиши выход, программа сама поставит начальный вес.
Я как перфекционист считаю все сама, думаю, что варить можно по-разному. Например, те же макароны, чем дольше варишь, тем больше их вес. Как вы делаете? Расскажите о своём опыте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| + Брауни Раевская |
390
|
460.6 | 31.6 | 21.1 | 34.3 |
| Итого | 906 | 548 | 36 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирландский хлеб_ Таня |
55
|
136.5 | 4.5 | 1.8 | 25.4 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
46
|
119.6 | 12.9 | 7.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Огурец соленый |
42
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Сырокопченый Балык [Мясная История] |
51
|
76 | 13.3 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 722 | 533 | 44 | 22 | 35 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Манник Раевская Таня |
107
|
236.7 | 7.7 | 4.4 | 41.2 |
| + Минтай с морковью и луком |
1
|
215 | 30.7 | 3.4 | 15.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 775 | 503 | 40 | 12 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет из Манго [Петрохолод] |
80
|
96 | 0.4 | 1.6 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 480 | 100 | 0 | 1 | 22 |
| Итого за день | 4083 | 1789 | 124 | 62 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.06.2024 20:58
День 22.
Весь день в пути. Сначала до сестры. Потом поехали в Новороссийск. И даже уже искупались 🥰🤩😍☀️🌊
Фоточек рациона нет. Жиры провисли. Но даже при таком подножном корме очень неплохой рейтинг - 81.
Пара фоток будет. Но не еды. А наших поездок и моря.
Цветы ждут меня каждый приезд к сестрёнке. 😍🥰 это уже ритуал. Сестра всегда готовит комнату к моему приезду.
Вода чистейшая и прозрачнейшая. И достаточно тёплая.
Весь день в пути. Сначала до сестры. Потом поехали в Новороссийск. И даже уже искупались 🥰🤩😍☀️🌊
Фоточек рациона нет. Жиры провисли. Но даже при таком подножном корме очень неплохой рейтинг - 81.
Пара фоток будет. Но не еды. А наших поездок и моря.
Цветы ждут меня каждый приезд к сестрёнке. 😍🥰 это уже ритуал. Сестра всегда готовит комнату к моему приезду.
Вода чистейшая и прозрачнейшая. И достаточно тёплая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
60
|
145.8 | 4.5 | 1.2 | 29.2 |
| Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla] |
23
|
59.8 | 1.2 | 5.8 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Сыр легкий |
29
|
81.2 | 9.3 | 4.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
18
|
14.4 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| ++ Оладьи в дорогу |
80
|
115.4 | 9.8 | 4.7 | 8.4 |
| Печенье детское пшеничное |
5
|
21 | 0.4 | 0.6 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 666 | 527 | 44 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 80 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Суп с кабачком Раевская |
300
|
152.1 | 14.4 | 3 | 16.2 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Свекла, вареная |
77
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.1 |
| Огурец соленый |
64
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1091 | 464 | 49 | 6 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Манник Раевская Таня |
62
|
137.1 | 4.5 | 2.5 | 23.9 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Итого | 222 | 220 | 6 | 3 | 40 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| + Манник Раевская Таня |
48
|
106.2 | 3.5 | 2 | 18.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 680 | 354 | 33 | 13 | 25 |
| Итого за день | 4139 | 1606 | 133 | 41 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
16.06.2024 21:42
День 21.
Домашние дела сегодня. Забрала Соню. Поставила машину на стоянку. Мест не было. Но добрая охранница попросила парня выехать, я заехала, он меня подпёр. Вещи собрала.
Ужин забыла сфотографировать.
Идеального рациона не получилось))) старалась так распределить, чтобы в холодильнике ничего не оставалось на неделю.
Даже не верится, что уезжаю.
Домашние дела сегодня. Забрала Соню. Поставила машину на стоянку. Мест не было. Но добрая охранница попросила парня выехать, я заехала, он меня подпёр. Вещи собрала.
Ужин забыла сфотографировать.
Идеального рациона не получилось))) старалась так распределить, чтобы в холодильнике ничего не оставалось на неделю.
Даже не верится, что уезжаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Рулет Филейный [Мясная Ферма] |
50
|
45.5 | 7 | 1.5 | 1 |
| Сыр легкий |
31
|
86.8 | 9.9 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Итого | 561 | 261 | 19 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Трюфели без Сахара [Победа] |
18
|
95.4 | 1.2 | 7.9 | 4.7 |
| Итого | 387 | 217 | 4 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + компот из винограда |
290
|
44.4 | 0.3 | 0.3 | 9.6 |
| + жареный картофель |
1
|
236.5 | 5.1 | 5.9 | 40.4 |
| + Шницель домашний |
280
|
388.1 | 63.6 | 6.2 | 18.2 |
| + салат овощной |
200
|
75 | 2.6 | 3.8 | 7 |
| Итого | 926 | 743 | 71 | 16 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты Азовская Молочная [Азовская Кондитерская Фабрика] |
15
|
57 | 0.5 | 0.6 | 12.3 |
| Итого | 594 | 145 | 1 | 1 | 30 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Макароны по-флотски |
240
|
451 | 34.6 | 19.7 | 33.6 |
| + салат овощной |
200
|
75 | 2.6 | 3.8 | 7 |
| Огурец соленый |
76
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1016 | 540 | 37 | 23 | 42 |
| Итого за день | 4914 | 1908 | 134 | 74 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
15.06.2024 21:03
День 20.
За 20 дней отвес 4.4 кг.
Считаю, отличный результат, лучше не супербыстро. Тем более что набрала за полгода половину от того, что сбросила с октября 2022 года.
План на лето: до сентября минус 17. Добавлю физнагрузку, надеюсь, все получится.
Завтрак: кабачковые оладьи с сыром, ветчиной и авокадо, немного петрушки.
Обед: макароны с минтаем, тушеным с морковью и луком. Огурец и петрушка.
Перекус: творожок, орехи, морковь, яблоко и киви. 😋
Ужин не сфотографировала 🙈 гречка с котлетами из индейки и брокколи. Огурец и петрушка. Чай.
Послезавтра уезжаю))
За 20 дней отвес 4.4 кг.
Считаю, отличный результат, лучше не супербыстро. Тем более что набрала за полгода половину от того, что сбросила с октября 2022 года.
План на лето: до сентября минус 17. Добавлю физнагрузку, надеюсь, все получится.
Завтрак: кабачковые оладьи с сыром, ветчиной и авокадо, немного петрушки.
Обед: макароны с минтаем, тушеным с морковью и луком. Огурец и петрушка.
Перекус: творожок, орехи, морковь, яблоко и киви. 😋
Ужин не сфотографировала 🙈 гречка с котлетами из индейки и брокколи. Огурец и петрушка. Чай.
Послезавтра уезжаю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + кабачковые оладьи |
1
|
340.8 | 13.9 | 16 | 35.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
52
|
43.2 | 4.7 | 1.6 | 2.6 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
37
|
96.2 | 10.4 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.5 |
| Итого | 877 | 590 | 31 | 32 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| + компот из винограда |
200
|
30.6 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 300 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Волна [Макфа] |
53
|
185.5 | 6.4 | 0.8 | 37.6 |
| + Минтай с морковью и луком |
1
|
192.3 | 27.5 | 2.9 | 13.4 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 545 | 404 | 35 | 3 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 832 | 378 | 18 | 19 | 30 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| + котлеты из филе индейки и брокколи |
200
|
280 | 34 | 11.2 | 11 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
15
|
12 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 745 | 407 | 39 | 12 | 35 |
| Итого за день | 4824 | 1862 | 125 | 68 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
14.06.2024 21:07
День 19.
Завтрак. Доедала сырники. Сегодня со сметаной. По традиции бутерброд с авокадо и творожным сыром. Кофе с молоком.
Был перекус. Чай и яблоко.
Обед. Макароны и кусочки филе индейки в остром соусе. Компот. Салат с огурцом, яйцом и салатом.
Ужин. Пшеничная крупа с котлетами из индейки и брокколи. Салат доела. И немного перца сладкого осталось. Чай.
Завтрак. Доедала сырники. Сегодня со сметаной. По традиции бутерброд с авокадо и творожным сыром. Кофе с молоком.
Был перекус. Чай и яблоко.
Обед. Макароны и кусочки филе индейки в остром соусе. Компот. Салат с огурцом, яйцом и салатом.
Ужин. Пшеничная крупа с котлетами из индейки и брокколи. Салат доела. И немного перца сладкого осталось. Чай.
Не могу настроить себя на тренировки. Собираюсь уже неделю. Вот как
заставить себя начать?!
Заметила, что только на питании поддерживается вес хорошо и самый минимальный отвес. А когда есть нагрузка, то вес сразу идёт вниз. То есть тренировки нужны однозначно.
Заметила, что только на питании поддерживается вес хорошо и самый минимальный отвес. А когда есть нагрузка, то вес сразу идёт вниз. То есть тренировки нужны однозначно.
Сегодня отработала последний день перед отпуском. Приняла
пересдачу. Поставила две тройки, закрыла год.
Выходные остались. И поеду к сестрёнке. На море.
Выходные остались. И поеду к сестрёнке. На море.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой |
2
|
187 | 21 | 4.8 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla] |
25
|
65 | 1.3 | 6.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 753 | 550 | 30 | 29 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| + компот из винограда |
250
|
38.3 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 730 | 125 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + салаты с яйцом и огурцом |
1
|
180.6 | 10.6 | 13.3 | 4.9 |
| + филе куриное тушенное в китайском соусе |
1
|
243.4 | 37.6 | 6.1 | 9.8 |
| Макароны Волна [Макфа] |
53
|
185.5 | 6.4 | 0.8 | 37.6 |
| + компот из винограда |
500
|
76.5 | 0.5 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 949 | 686 | 55 | 20 | 68 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + салаты с яйцом и огурцом |
1
|
180.6 | 10.6 | 13.3 | 4.9 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| + котлеты из филе индейки и брокколи |
200
|
280 | 34 | 11.2 | 11 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 931 | 620 | 50 | 25 | 47 |
| Итого за день | 4863 | 1982 | 136 | 76 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Ольга
13.06.2024 20:14
Я никуда не пропала. Соня была с воскресенья. Я все считала, но
времени не было написать отчёт.
Итак.
День 18.
Питание сегодня трехразовое 😁
На завтрак сырники, бутерброд с авокадо и творожным сыром и кофе с молоком.
Обед: пшеничная крупа с кусочками курицы с соусом, овощи и чай с шоколадкой.
На ужин сделала котлет из индейки и брокколи. Получились очень вкусные 🔥😋. Сварила компот из замороженного винограда, нашла в морозилке. И салат из салата, огурца и яйца.
Все сытное, рацион отличный.
Итак.
День 18.
Питание сегодня трехразовое 😁
На завтрак сырники, бутерброд с авокадо и творожным сыром и кофе с молоком.
Обед: пшеничная крупа с кусочками курицы с соусом, овощи и чай с шоколадкой.
На ужин сделала котлет из индейки и брокколи. Получились очень вкусные 🔥😋. Сварила компот из замороженного винограда, нашла в морозилке. И салат из салата, огурца и яйца.
Все сытное, рацион отличный.
Вчера были со старшим братом, Соней и Викой (дочкой брата) на
прогулке. Брат предложил в парк при МЕГЕ поехать, не была там,
красота нереальная. Немного фоточек выложу. Находила 7000
шагов)
17го уезжаю к сестрёнке с Соней. Переживаю об одном, как там все считать. Но в принципе все реально. В прошлом году получалось.
17го уезжаю к сестрёнке с Соней. Переживаю об одном, как там все считать. Но в принципе все реально. В прошлом году получалось.
Сегодня день домашний и без активности. Только в магазин сходила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой |
3
|
280.6 | 31.5 | 7.1 | 22.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
365
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Тостовый хлеб |
45
|
109.4 | 3.4 | 0.9 | 21.9 |
| Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla] |
23
|
59.8 | 1.2 | 5.8 | 0.7 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфитюр Вишня [Иван-Поле] |
30
|
7.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфета Трюфель со Стевией [Победа] |
17
|
90.1 | 1.1 | 7.5 | 4.4 |
| Итого | 869 | 691 | 42 | 30 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| + филе куриное тушенное в китайском соусе |
1
|
243.4 | 37.6 | 6.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
430
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Ritter sport лесной орех и клюква |
25
|
127.8 | 1.5 | 7 | 14.8 |
| Итого | 850 | 545 | 45 | 14 | 58 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| + салаты с яйцом и огурцом |
1
|
180.6 | 10.6 | 13.3 | 4.9 |
| + котлеты из филе индейки и брокколи |
170
|
238 | 28.9 | 9.5 | 9.4 |
| + компот из винограда |
400
|
61.2 | 0.4 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 822 | 575 | 43 | 24 | 45 |
| Итого за день | 4041 | 1812 | 132 | 68 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
08.06.2024 06:53
День 12.
Как мне не нравится быть слабой, ноющей, чувствовать, что я не могу чего-то. Мне не нравится в этой ситуации ощущение собственного бессилия. Но такое состояние было у меня в четверг.
Сначала я узнала о болезни близкого человека, разрешающее чувство, когда понимаешь, что не можешь ничем помочь.
А вечером сломался холодильник. В такую жару с множеством продуктов и заготовок. Сгорел мотор. Хорошо, что мастер согласился прийти после своей работы, до 23.00 возился. Ремонт вышел, конечно, очень дорого.
Вспомнила маму, вот мне 39, а её советы так бы мне пригодились. Они такие точные и мудрые. Правильные.
Всё, писать грустности больше не буду.
Заказала билеты на юг к сестрёнке с Соней на 17. Я её отвезу, недельку побуду, сама вернусь в Ростов. Она погостит там.
А 15го июля мы с Мишей на море поедем. Тоже на недельку.
В свободное время разборы и уборка в квартире. План намечен, осталось воплощать.
По меню день скомканный, вроде все закрыла основное, недобрала существенно жиров.
В конце дня поддержала себя колой без сахара.
Как мне не нравится быть слабой, ноющей, чувствовать, что я не могу чего-то. Мне не нравится в этой ситуации ощущение собственного бессилия. Но такое состояние было у меня в четверг.
Сначала я узнала о болезни близкого человека, разрешающее чувство, когда понимаешь, что не можешь ничем помочь.
А вечером сломался холодильник. В такую жару с множеством продуктов и заготовок. Сгорел мотор. Хорошо, что мастер согласился прийти после своей работы, до 23.00 возился. Ремонт вышел, конечно, очень дорого.
Вспомнила маму, вот мне 39, а её советы так бы мне пригодились. Они такие точные и мудрые. Правильные.
Всё, писать грустности больше не буду.
Заказала билеты на юг к сестрёнке с Соней на 17. Я её отвезу, недельку побуду, сама вернусь в Ростов. Она погостит там.
А 15го июля мы с Мишей на море поедем. Тоже на недельку.
В свободное время разборы и уборка в квартире. План намечен, осталось воплощать.
По меню день скомканный, вроде все закрыла основное, недобрала существенно жиров.
В конце дня поддержала себя колой без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Тостовый хлеб |
57
|
138.5 | 4.3 | 1.1 | 27.8 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
62
|
161.2 | 17.4 | 9.9 | 0 |
| Карпаччо из филе индейки |
50
|
57.4 | 8.1 | 1.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Ritter sport лесной орех и клюква |
25
|
127.8 | 1.5 | 7 | 14.8 |
| Итого | 746 | 684 | 36 | 35 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Лукоил |
350
|
30.8 | 2.5 | 1.4 | 2.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 50 | 2 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Тефтели с оовощами |
420
|
307 | 31.9 | 5.5 | 31.5 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 920 | 547 | 36 | 6 | 80 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
93.6 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Шницель куриный по-министерски |
134
|
174.2 | 29.3 | 1.3 | 10.5 |
| Карпаччо из филе индейки |
50
|
57.4 | 8.1 | 1.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Добрый кола без сахара |
600
|
1.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 332 | 41 | 4 | 31 |
| Итого за день | 4736 | 1614 | 117 | 47 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
