Ольга
05.07.2024 00:28
День 39.
Как же я люблю сырники на завтрак! Дошли руки, приготовила. Съела их с творожком Простоквашино с вишней. И кофе с молоком.
Перекус - орешки и чай.
На обед тефтели мои острые 😁😋
Ужин: гречневая крупа, индейка в медово-соевом соусе.
Как же я люблю сырники на завтрак! Дошли руки, приготовила. Съела их с творожком Простоквашино с вишней. И кофе с молоком.
Перекус - орешки и чай.
На обед тефтели мои острые 😁😋
Ужин: гречневая крупа, индейка в медово-соевом соусе.
Тренировка по типу вчерашней. Мне нравится, что в приложении разные
упражнения, не повторяются каждый день. Соседка угостили снова
алычой 😁. Перебрала. Сварила компот, добавила немного яблок.
Получился огонь 🔥Завтра часть заморожу. Часть на второй компот
оставлю. И ещё поесть немного.
Сегодня жесткий стресс был. Отключилось электричество. Написала в
чат дома, оказалось, что света нет только у меня одной. переключила
в щитке, не помогло. у меня началась паника. Слава Богу, что через
15 минут пришел сосед с дачи. Он разбирается в электрике, что-то
там поковырялся в щитке, свет появился. Дом старше меня. Надо
делать капитальный ремонт. Полностью электрику менять. По-хорошему
все делать: и полы, и стены... расстроилась. Как-то после ухода
мамы все стало ломаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + сырники + |
230
|
360.4 | 32.9 | 10.8 | 31.5 |
| Творожок с грушей и бананом |
130
|
144.3 | 8.6 | 4.7 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 890 | 589 | 46 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 530 | 187 | 5 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Тефтели из индейки с картофелем и морковью |
1.2
|
264.1 | 18.6 | 6.3 | 33.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Кедровый орех |
10
|
64.3 | 1.6 | 6.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1216 | 491 | 36 | 12 | 58 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| + Грудка индейки в соевым соусе с мёдом и горчицей |
120
|
177.1 | 27.2 | 5.4 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
150
|
51 | 0.3 | 0.2 | 11.9 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
15
|
28.2 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 938 | 541 | 46 | 15 | 52 |
| Итого за день | 5074 | 1812 | 134 | 65 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
04.07.2024 12:57
День 38.
В среду на завтрак сделала супер бутерброд из телеграмма. Думала, не получится, но все вышло в лучшем виде. Выливаем на сковороду яйцо и сразу кладём 2 кусочка хлеба. Переворачиваем, как схватится, и выкладываем начинку. У меня сыр низкожирный и ветчина. На фото, жаль, не видно. Ещё добавила нектарин. И куда без кофе с молоком.
В среду на завтрак сделала супер бутерброд из телеграмма. Думала, не получится, но все вышло в лучшем виде. Выливаем на сковороду яйцо и сразу кладём 2 кусочка хлеба. Переворачиваем, как схватится, и выкладываем начинку. У меня сыр низкожирный и ветчина. На фото, жаль, не видно. Ещё добавила нектарин. И куда без кофе с молоком.
Обед: тефтели с морковью, луком и томатом. Не помню, писала ли
раньше. Но добавила паприку при приготовлении, оказалось, что
паприка с острым перцем 🙈🙈🙈 ёжики плакали, но ели кактус. На самом
деле вкусно вышло, но для меня остро. Ещё орешки и чай.
Ужин: гречневая крупа с грудкой индейки (тушёная в соусе - соевый,
мед и горчица). Томатный сок и яблоки молодые)
Провела тренировку. Домашнюю. Очень даже ничего. 35 минут попотела.
Решила в приложении выбрать не общую тренировку. Её что делаешь,
что нет. Так, одно название.
Сделала 5 маленьких тренировок на разные группы мышц. Мне понравилось. Прям чувствуется, что проработала мышцы. Конечно, приложение не супер профи, но для начала очень даже ничего. Для домашних упражнений отлично подходит мне. Главное, начать. И ввести в систему.
Хочу приучить себя к спорту. В планах к НГ купить велотренажёр.
Сделала 5 маленьких тренировок на разные группы мышц. Мне понравилось. Прям чувствуется, что проработала мышцы. Конечно, приложение не супер профи, но для начала очень даже ничего. Для домашних упражнений отлично подходит мне. Главное, начать. И ввести в систему.
Хочу приучить себя к спорту. В планах к НГ купить велотренажёр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо гусиное |
120
|
222 | 16.6 | 15.9 | 1.6 |
| Тостовый хлеб |
58
|
140.9 | 4.4 | 1.2 | 28.2 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
65
|
169 | 18.2 | 10.4 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
87
|
72.2 | 7.8 | 2.6 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Нектарин |
110
|
42.9 | 1.2 | 0.3 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 775 | 55 | 34 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Тефтели из индейки с картофелем и морковью |
2
|
440.2 | 31 | 10.5 | 55.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1159 | 630 | 37 | 27 | 60 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| + Грудка индейки в соевым соусе с мёдом и горчицей |
1
|
196.3 | 30.2 | 6 | 6.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сок томатный |
385
|
69.3 | 3.9 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 1251 | 460 | 38 | 8 | 56 |
| Итого за день | 5052 | 1865 | 130 | 69 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.07.2024 06:27
День 36. 1 июля. Начала середины лета. На день были планы
наполеоновские, но в 12.00 отключили свет. И включили только в
23.15. Почти 12 часов. Все гаджеты сели около четырёх часов.
Тренировку не провела, что меня расстраивает больше всего.
Завтрак. Кабачковые оладьи с греческим йогуртом, сыром и рыбой. Неизменно на завтрак кофе с молоком.
Завтрак. Кабачковые оладьи с греческим йогуртом, сыром и рыбой. Неизменно на завтрак кофе с молоком.
Перекус. Сделала бутерброд с творожным сыром и авокадо. Сверху
взгромоздила поджаренное яйцо. Чай, нектарин и орешки.
На обед сварила Тефтели. Взяла с полки коробку с приправой, смотрю
паприка, понюхать, тоже паприка, от души насыпать. На дегустации
поняла, что там был острый перец 🤣🤭🙈 ёжики плакали, но ели кактус.
Вкусно. Но остро.
Ужин из-за за отсутствия света перенесся на 23.30, хотя обычно ем в
19.00-20.00. И готовить было запланированное лень. Поэтому наскоро
налила молока стакан, взяла нектаринку и творожок с вишней. Ужин
сказался. Но, на удивление, по рейтингу осталось все зеленым и даже
91%. Как итог: недобрала белков. И не провела тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + кабачковые оладьи |
1
|
255 | 11 | 11.6 | 26 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos греческий йогурт |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
40
|
46.4 | 8 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 7.6 |
| Итого | 845 | 501 | 36 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
138
|
53.8 | 1.5 | 0.4 | 10.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тостовый хлеб |
44
|
106.9 | 3.3 | 0.9 | 21.4 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
15
|
28.2 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 722 | 472 | 18 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Тефтели из индейки с картофелем и морковью |
1.5
|
330.2 | 23.3 | 7.9 | 41.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1155 | 380 | 25 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Нектарин |
127
|
49.5 | 1.3 | 0.4 | 9.8 |
| Творожок с грушей и бананом |
130
|
144.3 | 8.6 | 4.7 | 16.9 |
| Итого | 507 | 328 | 17 | 11 | 38 |
| Итого за день | 5079 | 1686 | 97 | 69 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.06.2024 23:40
День 35.
Сегодня четвёртый день без тренировки, начало цикла, чувствуется, что не хватает для спины.
Хотя до перерыва было всего три тренировки, начала домашние. Завтра хочу возобновить.
По питанию все отлично. Собой довольна. Рейтинг 🔥. Ещё 2,5 кг и буду пересчитывать.
Взвешивание в четверг.
Сегодня четвёртый день без тренировки, начало цикла, чувствуется, что не хватает для спины.
Хотя до перерыва было всего три тренировки, начала домашние. Завтра хочу возобновить.
По питанию все отлично. Собой довольна. Рейтинг 🔥. Ещё 2,5 кг и буду пересчитывать.
Взвешивание в четверг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
59
|
51.3 | 10.8 | 0.7 | 0.5 |
| Яйцо гусиное |
117
|
216.5 | 16.2 | 15.5 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара [Победа] |
16
|
84.8 | 1 | 7 | 4.2 |
| Итого | 674 | 451 | 32 | 29 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + компот из алычи |
200
|
23 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Нектарин |
175
|
68.3 | 1.9 | 0.5 | 13.4 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
130
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 675 | 215 | 14 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Суп с сосисками |
325
|
142.4 | 5.5 | 8.5 | 10.7 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| + Грудка индейки в соевым соусе с мёдом и горчицей |
1
|
196.3 | 30.2 | 6 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| + компот из алычи |
180
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1230 | 526 | 41 | 15 | 53 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| + Котлеты индейка п/ф |
180
|
237.6 | 25.7 | 10.6 | 11.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| + тыквенный пп торт |
180
|
249.7 | 11.9 | 10.1 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1054 | 626 | 43 | 22 | 64 |
| Итого за день | 5133 | 1819 | 132 | 68 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Ольга
29.06.2024 23:20
День 34.
Прошла 8400 шагов сегодня. Бывало и больше, но нагрузка всё равно чувствуется.
Как же я люблю зелёные полосочки 🤗🥰🟢🟢🟢
Что-то последнее время у меня с мотивацией. Ничего не делаю. И желания нет. Надо как приводить себя в чувство и делами заниматься.
Прошла 8400 шагов сегодня. Бывало и больше, но нагрузка всё равно чувствуется.
Как же я люблю зелёные полосочки 🤗🥰🟢🟢🟢
Что-то последнее время у меня с мотивацией. Ничего не делаю. И желания нет. Надо как приводить себя в чувство и делами заниматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + кабачковые оладьи |
1
|
255 | 11 | 11.6 | 26 |
| Teos греческий йогурт |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара [Победа] |
16
|
84.8 | 1 | 7 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 781 | 457 | 20 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + котлеты с кабачком |
275
|
251.6 | 28.9 | 12.1 | 7.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| + компот из алычи |
400
|
46 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1404 | 519 | 35 | 18 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + свинина вырезка запечённая |
73
|
150.2 | 20.1 | 7.3 | 0.9 |
| Тостовый хлеб |
50
|
121.5 | 3.8 | 1 | 24.4 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
30
|
56.4 | 2.1 | 4.8 | 1.2 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 789 | 505 | 33 | 26 | 31 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| + тыквенный пп торт |
167
|
231.6 | 11 | 9.4 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 910 | 536 | 36 | 22 | 47 |
| Итого за день | 5384 | 2019 | 126 | 90 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга
28.06.2024 20:47
День 33.
Сегодня минус один кг от вчерашнего. Может быть, с циклом связано.
Захотелось сладкого. Сделала пп-тортик из тыквы на перекус. Рецепт такой же, как и с морковью. Получилось вкусно 😋.
Снова все позиции зелёные 🟢🟢🟢, чему очень рада. Рейтинг 92.
Сегодня минус один кг от вчерашнего. Может быть, с циклом связано.
Захотелось сладкого. Сделала пп-тортик из тыквы на перекус. Рецепт такой же, как и с морковью. Получилось вкусно 😋.
Снова все позиции зелёные 🟢🟢🟢, чему очень рада. Рейтинг 92.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Хлеб гречневый аютинский |
57
|
167.6 | 4.6 | 5.7 | 24.5 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
35
|
65.8 | 2.4 | 5.6 | 1.4 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Нектарин |
160
|
62.4 | 1.7 | 0.4 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара [Победа] |
16
|
84.8 | 1 | 7 | 4.2 |
| + компот из алычи |
300
|
34.5 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 1269 | 673 | 32 | 32 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + свинина вырезка запечённая |
100
|
205.8 | 27.5 | 10 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Макароны Триколлини [Макфа] |
47
|
172.5 | 7.3 | 0.6 | 34.4 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 941 | 494 | 49 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| + тыквенный пп торт |
1
|
263.5 | 12.5 | 10.6 | 28.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 665 | 496 | 19 | 30 | 35 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
93.6 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| + Котлеты индейка п/ф |
178
|
235 | 25.5 | 10.5 | 11.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 679 | 342 | 29 | 11 | 32 |
| Итого за день | 4554 | 2006 | 130 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
27.06.2024 21:00
День 32.
Сегодня четыре приёма пиши. Писать особо нечего. Целый день дома.
Рацион отличный вышел, все показатели зелёные. 🟢🟢🟢 и рейтинг супер.
Сегодня четыре приёма пиши. Писать особо нечего. Целый день дома.
Рацион отличный вышел, все показатели зелёные. 🟢🟢🟢 и рейтинг супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
23
|
43.2 | 1.6 | 3.7 | 0.9 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| + свинина вырезка запечённая |
68
|
139.9 | 18.7 | 6.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 735 | 427 | 28 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
330
|
128.7 | 3.5 | 0.9 | 25.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| + Сырники 5% Савушкин |
170
|
311.4 | 27.5 | 14.6 | 16.8 |
| Teos греческий йогурт |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1360 | 591 | 38 | 26 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Суп с сосисками |
400
|
175.2 | 6.8 | 10.4 | 13.2 |
| Макароны Триколлини [Макфа] |
47
|
172.5 | 7.3 | 0.6 | 34.4 |
| + котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой |
240
|
246.7 | 25.9 | 10.1 | 13.2 |
| Жир куриный |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| + компот из алычи |
300
|
34.5 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 991 | 664 | 40 | 25 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
93.6 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Жир куриный |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| + компот из алычи |
300
|
34.5 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 558 | 363 | 26 | 14 | 31 |
| Итого за день | 5044 | 2050 | 133 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.06.2024 13:43
Калорийность - 102.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| + фарш индейка грудка и бедро | 748 г |
| Морковь | 184 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Полуфабрикат для заморозки. Котлеты из фарша индейки (филе/бедро).
Фарш делаю сразу с луком и яйцом, поэтому в самом рецепте нет этих
ингредиентов отдельной строкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сделать фарш. У меня индейка филе грудки/филе бедра примерно
пополам. В фарше также яйцо и мелко порубленный лук.
Шаг 2.
Приготовить овощи для фарша. У меня морковь, перец болгарский,
капуста пекинская.
Шаг 3.
Мелко покрошить в измельчителе. Можно в мясорубке.
Шаг 4.
Смешать овощной фарш с мясным.
Шаг 5.
Приготовить панировку. У меня рисовая мука.
Шаг 6.
Приготовить котлеты, отправить в морозилку часа на 4-5. Получилось
10 котлет по 120 гр. Доставать из морозилки по мере необходимости.
Шаг 7.
Можно жарить прямо из заморозки. Достаточно по 10-15 минут с каждой
стороны. Кладу в сковороду жир 5 грам и немного воды, накрываю
крышкой. На фото вариант готового блюда.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | 6.1% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
42.5%
b-car
43.8%
В1
14.4%
B2
8.6%
Холин
10.5%
B5
13.5%
B6
21.9%
B9
5.2%
B12
34.8%
C
50.5%
D
2.3%
E
2.3%
H
0.3%
вит.К
5.4%
PP
20.3%
Калий
8.8%
Ca
2.5%
Si
26.3%
Mg
5.9%
Na
13.7%
P
15.7%
Cl
7.8%
Fe
5.6%
I
1%
Co
12.3%
Mn
6.5%
Cu
8.9%
Mo
8.2%
Se
24.9%
F
0.3%
Cr
3.2%
Zn
10.8%
5
Ольга
26.06.2024 22:15
День 31.
За месяц отвес составил 5.2 кг.
Сегодня все зелёное, рацион получился хороший. 🤗 салат приготовила, но лень было записывать блюдом, добавила просто продукты.
На завтрак были сырники и бутерброд с запеченой вчера свиной вырезкой.
Обед: суп с сосисками из индейки, макароны с горбуша, салат и компот из алычи.
Ужин: пшеничная каша с тушеной печенью, салат из овощей и орешки. Чай.
За месяц отвес составил 5.2 кг.
Сегодня все зелёное, рацион получился хороший. 🤗 салат приготовила, но лень было записывать блюдом, добавила просто продукты.
На завтрак были сырники и бутерброд с запеченой вчера свиной вырезкой.
Обед: суп с сосисками из индейки, макароны с горбуша, салат и компот из алычи.
Ужин: пшеничная каша с тушеной печенью, салат из овощей и орешки. Чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + свинина вырезка запечённая |
63
|
129.7 | 17.3 | 6.3 | 0.8 |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
23
|
43.2 | 1.6 | 3.7 | 0.9 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| + Сырники 5% Савушкин |
114
|
208.8 | 18.5 | 9.8 | 11.3 |
| Teos греческий йогурт |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 846 | 645 | 48 | 32 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Суп с сосисками |
400
|
175.2 | 6.8 | 10.4 | 13.2 |
| Макароны Триколлини [Макфа] |
50
|
183.5 | 7.8 | 0.7 | 36.6 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Жир куриный |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| + компот из алычи |
300
|
34.5 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Teos греческий йогурт |
36
|
24.1 | 2.9 | 0.7 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 664 | 40 | 24 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
210
|
81.9 | 2.2 | 0.6 | 16.1 |
| Слива вишненосная, алыча |
150
|
51 | 0.3 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 360 | 132 | 2 | 0 | 28 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| + печень тушеная |
133
|
161.7 | 22.7 | 6.5 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Teos греческий йогурт |
36
|
24.1 | 2.9 | 0.7 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 883 | 496 | 37 | 18 | 43 |
| Итого за день | 4735 | 1938 | 129 | 76 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
24.06.2024 23:34
День 29.
Парковки в центре - отдельный вид искусства.
50 минут ездила вокруг двух кварталов. Рядом - запрет на парковку, далее потом не выйдешь. Вариант был только там. Но безуспешно. Пришлось ехать в тц за 2 остановки и ехать эти 2 остановки на общественном транспорте. 🤷♀️
Сегодня день покупки продуктов и приготовления полуфабрикатов.
Зашла на обратном пути в Ленту в этом тц, купила индейки, филе бедра и филе грудки, вырезки, много творога и ещё кучу всего полезного.
На этом не успокоилась. И с 17.00 до 22.00 делала заготовки.
Люблю, когда знаешь, что на полезную готовку не надо тратить время. Максимум 20 минут в день. Достал, на сковороду - и готово.
Очень жарко у нас. До 42. Пока находилась- почти сварилась. Тяжело переношу жару.
Завтра взвешиваюсь. Немного волнуюсь.
Парковки в центре - отдельный вид искусства.
50 минут ездила вокруг двух кварталов. Рядом - запрет на парковку, далее потом не выйдешь. Вариант был только там. Но безуспешно. Пришлось ехать в тц за 2 остановки и ехать эти 2 остановки на общественном транспорте. 🤷♀️
Сегодня день покупки продуктов и приготовления полуфабрикатов.
Зашла на обратном пути в Ленту в этом тц, купила индейки, филе бедра и филе грудки, вырезки, много творога и ещё кучу всего полезного.
На этом не успокоилась. И с 17.00 до 22.00 делала заготовки.
Люблю, когда знаешь, что на полезную готовку не надо тратить время. Максимум 20 минут в день. Достал, на сковороду - и готово.
Очень жарко у нас. До 42. Пока находилась- почти сварилась. Тяжело переношу жару.
Завтра взвешиваюсь. Немного волнуюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Лента fresh |
119
|
166.6 | 4.8 | 4.8 | 26.2 |
| Яйцо гусиное |
107
|
198 | 14.8 | 14.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 715 | 389 | 20 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 190 | 85 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Макароны по-флотски |
210
|
394.6 | 30.2 | 17.2 | 29.4 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
20
|
37.6 | 1.4 | 3.2 | 0.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
83
|
68.9 | 7.5 | 2.5 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 1063 | 704 | 48 | 27 | 65 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
332
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Добрый кола без сахара |
1000
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2592 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гавайская смесь |
150
|
87.8 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| + печень тушеная |
200
|
243.2 | 34.2 | 9.8 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Щербет, апельсиновый |
80
|
115.2 | 0.9 | 1.6 | 23.3 |
| Итого | 1120 | 496 | 40 | 12 | 52 |
| Итого за день | 5680 | 1680 | 111 | 59 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
