Блог Young life

Young life

27.07.2025 12:12

Дневник питания за 26.07.2025

26 день. Как хорошо есть хорошо и много) утром волонтерила фотографом, потом бегала. После бега пошла на пляж и валялась часик на солнышке. Домой покушать, выдохнуть и возврат в Москву. В Подмосковье у родителей у меня прям какая-то гиперактивность. В Москве только усталость и лень…может воздух не тот?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Папа может колбаса мясная, вареная	32	57	2.9	4.5	1.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край	54	135	4.1	5.4	16.7
Сыр Российский Красная Цена	16	52.5	3.9	4.1	0
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Итого	279	428	25	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Малина	51	23.5	0.4	0.3	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	151	185	17	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в духовке (копия)	180	164.3	3.8	3.8	28.8
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]	150	195	24	10.5	1.5
Батончик глазированный "Солёная карамель и арахис"	1	183	12.5	9.5	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	480	553	41	23	36

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая	108	116.6	25.3	1	0
Milky с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Протеиновый батончик Мороженое	1	141	16	6.6	8.8
Итого	343	535	48	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hight protein chocolate pudding Erhmann	1	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	2453	1863	152	87	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Young life

23.07.2025 21:33

Дневник питания за 23.07.2025

23. Снизошла до халвы вечером. Не хватает углей. Всё-таки без них мне худо) вышла вечером часик на велике и весь часик гудела голова. Неприятно 😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда	37	120.3	9.3	9.3	0
Яйцо куриное	119.5	187.6	15.2	13.7	0.8
Ветчина	53.5	48.2	7	1.1	2.1
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край	55	137.5	4.1	5.5	17.1
Помидоры черри, томаты	41	11.1	0.3	0.3	1.4
Шоколад Бабаевский 75%	9	46.8	1	3.2	2.9
Итого	324	553	36	33	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Итого	50	140	17	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в духовке (копия)	1	153.4	3.5	3.5	26.9
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]	150	195	24	10.5	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Shocks protein bar арахис	50	205	10	13	5
Итого	468	567	38	27	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец	85	113.1	20.6	0.3	0
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Помидоры черри, томаты	37	10	0.3	0.2	1.3
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Халва подсолнечная на фруктозе «Царская»	27	153.9	3.2	10	12.4
Итого	425	639	50	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	1	108	10	5.1	3
Итого	40	108	10	5	3
Итого за день	1307	2008	152	100	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Young life

22.07.2025 21:10

Дневник питания за 22.07.2025

22. Попробовала готовить на несколько дней вперед, чтобы вообще не думать о еде. И о посуде. Освободить себе немного времени на отдых. Готовка, конечно, занимает достаточно времени. Особенно если это салат на вечер. Пришлось каждый лоток отдельно собирать по граммовкам своим) прекрасное. Наелась и лежу пузом к верху. Утром была тренировка 20 км. Или днем. Трудно сказать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда	36	117	9	9	0
Яйцо куриное	119.5	187.6	15.2	13.7	0.8
Ветчина	53.5	48.2	7	1.1	2.1
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Цельнозерновой хлеб Ржаной край	62	155	4.7	6.2	19.2
Помидоры черри, томаты	13	3.5	0.1	0.1	0.4
Итого	293	512	36	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фундку	1	144	16	6.9	4.5
Итого	50	144	16	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]	150	195	24	10.5	1.5
Shocks protein bar арахис	50	205	10	13	5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картошка в духовке	200	173.6	4.4	2.6	33
Итого	500	587	39	26	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец	75	99.8	18.2	0.3	0
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидоры черри, томаты	37	10	0.3	0.2	1.3
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Итого	289	483	44	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	76.8	1.6	7	1.5
Печенье	1	108	10	5.1	3
Итого	51	184	11	12	4
Итого за день	1183	1913	146	97	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Young life

20.07.2025 10:38

Дневник питания за 19.07.2025

Я все еще каждый день вбиваю сюда калораж. Просто не выкладываю. Это 19 день. Надо полную версию открыть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Ветчина	60	54	7.8	1.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Арахисовая паста	9	60.3	2.2	4.9	1.6
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Мягкие зерновые хлебцы	65	227.5	8.5	9.1	28.6
Итого	353	536	33	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированное Фисташка Bombbar	1	107.6	10	5.1	3
Итого	40	107	10	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shocks protein bar арахис	50	205	10	13	5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Картошка в духовке	185	160.6	4.1	2.4	30.5
Итого	518	532	33	22	42

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Паэлья замороженная	202	262.6	16.2	6.1	34.3
Итого	373	474	34	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	110	110	13.2	4.4	4.4
Итого	110	110	13	4	4
Итого за день	2394	1761	124	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Young life

16.07.2025 23:24

Дневник питания за 16.07.2025

Вчера исполнилось 28 лет. Сегодня тяжело было возвращаться в мерки нормального питания. Ну или мало спала просто)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Ветчина	64	57.6	8.3	1.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Milky с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Итого	326	498	28	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Итого	50	140	17	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shocks protein bar арахис	50	205	10	13	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	87	169.7	21.8	8.5	0
Итого	429	502	37	22	29

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Паэлья замороженная	200	260	16	6	34
Кранч	1	196	17.5	6	9
Итого	400	492	35	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кранч	1	196	17.5	6	9
Итого	60	196	17	6	9
Итого за день	2265	1829	135	79	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

2

Young life

14.07.2025 23:01

Дневник питания за 14.07.2025

Сегодня скинули фоточки после забега. Уже вижу результаты на лицо) бегала 21 км в жару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Арахисовая паста	10	67	2.4	5.4	1.8
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Ветчина	70	63	9.1	1.4	2.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Мягкие зерновые хлебцы	65	227.5	8.5	9.1	28.6
Итого	329	537	34	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Итого	50	140	17	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shocks protein bar арахис	50	205	10	13	5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	151	162.9	27.2	5.9	0.5
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	486	532	42	24	30

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Творог 9% "Искренне Ваш"	180	282.6	28.8	16.2	5.4
Шоколад Бабаевский 75%	10	52	1.1	3.6	3.2
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Итого	445	522	49	26	22
Итого за день	2110	1733	142	84	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

3

Young life

12.07.2025 21:51

Дневник питания за 12.07.2025

Сегодня бегала по жаре старт, 21 км с копейками. Спарилась. Вечером был дождь, выходила помокнуть, охладиться. Жаль не на долго помогло. Как спать вторую ночь…точнее, снова ни фига не спать…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки	60	60	9.6	1.2	2.4
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Хлеб зерновой Геркулес	50	149	5.2	3.7	23.3
Арахисовая паста	14	93.8	3.4	7.6	2.5
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	331	483	32	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Итого	206	366	20	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shocks protein bar арахис	50	205	10	13	5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Капуста квашенная с морковью	45	13.5	0.9	0	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Итого	389	495	43	19	29

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	180	288	28.8	16.2	5.4
Арахисовая паста	12	80.4	2.9	6.5	2.1
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Итого	252	564	49	29	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Protein Barre Клубника	1	140	17	6	4.4
Итого	50	140	17	6	4
Итого за день	3728	2049	162	89	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Young life

09.07.2025 11:33

Дневник питания за 08.07.2025

Нутрициолог после недели наблюдения за моими тарелками поменяла бжу. Что-то на жестком будет, но интересно. Вливаться буду постепенно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Печенье с Какао и Начинкой с Ванильным Вкусом	4	180	2	7.2	26.4
Ветчина	67	60.3	8.7	1.3	2.7
Итого	462	524	30	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Капуста Квашеная с Морковью	113	33.9	2.3	0.1	5.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	490	632	43	12	83

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Grand Desert High Protein	1	160	20	3	12
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Салат щетка	150	51.5	2.4	0.2	9.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	413	434	39	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Итого	60	196	17	6	8
Итого за день	2555	1848	131	58	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Young life

07.07.2025 10:02

Дневник питания за 06.07.2025

Волонтерила на триатлоне с 7 до 17. Ничего путного не дали (мало часов), но зато был спокойный чиловый день. Даже успела загореть лицом…устала как собака, а вечером еще 21 км бега сбегала. Тяжелый день. Еда из серии «что дали, то и ела». Ужин просто «пятерочка выручает»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Геркулес Монастырский	57	199.5	6.8	3.4	35.3
Итого	314	395	12	7	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сэндвич с Тунцом	100	239	9	12	25
Итого	350	356	10	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный Салат	200	180	2.7	12	15.2
Говядина с Овощами	300	345	19.5	24.9	18.9
Итого	500	525	22	36	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch chocolate fondant	1	190	17	5.9	8.1
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	99	334	33	12	12

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2800	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Салат Винегрет	180	126	2.7	6.3	15.3
Сырники	110	110	13.2	4.4	4.4
Итого	490	316	21	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	140	401	25	16	37
Итого за день	4693	2344	125	98	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Young life

05.07.2025 22:43

Дневник питания за 05.07.2025

Сегодня не могу наесться. Начала догоняться протеиновым сладким - не помогло. А вот две пачки орео помогли. Правда на пробежке в конце было тошно. Фу( думаю надо увеличить угли. А не страдать фигней. Завтра с утра волонтерить на триатлоне. По еде вообще ничего не понятно заранее. Возьму что-то с собой. Смена с 7 до 16:30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Ветчина	66	59.4	8.6	1.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Итого	366	513	32	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны куриные с яйцом	85	98.3	17	3	0.3
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.7	0.4	0	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	488	542	33	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	2	288	33.4	13.2	9
Crunch chocolate fondant	1	190	17	5.9	8.1
Печенье Oreo original	8	370.9	3.8	16	53.2
Итого	225	848	54	35	70

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1225	90	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с творогом	100	290	8	8.5	46
Курица с перцем в соусе	1	196	29.8	6.1	5.3
Итого	291	486	37	14	51
Итого за день	2595	2480	165	91	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1