Mushkanchik
27.10.2022 17:41
Хотела назвать день днем без молочных продуктов, а потом
спохватилась, что реально попыталась не есть сыр и брынзу.
Есть йогурт, есть творог... С творогом 4,2% жирности
смогла добиться нормальных насыщенных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
235
|
150.4 | 7.5 | 8.5 | 11 |
| Мука кунжутная |
16
|
66.6 | 7.8 | 1.6 | 3.5 |
| Яблоко |
509
|
239.2 | 2 | 2 | 49.9 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Разядка с огурцом и перчиком |
73
|
73 | 6.4 | 4.1 | 2.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
129
|
96.8 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Мука кунжутная |
14
|
58.2 | 6.9 | 1.4 | 3.1 |
| Тахан кунжутный темный |
30
|
197.1 | 4.8 | 17.4 | 5.1 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
30
|
68.4 | 8 | 3.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
182
|
136.5 | 3.6 | 0.7 | 28.8 |
| Разядка с огурцом и перчиком |
142
|
142 | 12.4 | 8 | 5.5 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 3109 | 1468 | 63 | 48 | 188 |
| Итого за день | 3109 | 1468 | 63 | 48 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Mushkanchik
26.10.2022 18:14
Белков маловато, попробую завтра жмыхом добрать. Думаю соорудить
композицию "тахинная паста плюс жмых" на ужин. На завтрак больше 20
грамм не влазит-желудок не соглашается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Мука кунжутная |
20
|
83.2 | 9.8 | 2 | 4.4 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
300
|
192 | 9.6 | 10.8 | 14.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Варенье из сливы |
32
|
92.2 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
57
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
172
|
223.6 | 4.1 | 0.4 | 49.2 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
30
|
68.4 | 8 | 3.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тахан кунжутный темный |
20
|
131.4 | 3.2 | 11.6 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 2260 | 1336 | 50 | 44 | 175 |
| Итого за день | 2260 | 1336 | 50 | 44 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
26.10.2022 11:26
Про количество жиров вспомнила только когда ливанула масла на вкус
в салат из моркови. НЖК 26 г из 17. Не все сразу. Главное-
просто уменьшить, вроде как "незаметно" для организма, потом,
как привыкну, войду в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
559
|
262.7 | 2.2 | 2.2 | 54.8 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
294
|
188.2 | 9.4 | 10.6 | 13.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
310
|
403 | 7.4 | 0.7 | 88.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
77
|
269.5 | 20.3 | 20.5 | 0 |
| Морковь |
104
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мука кунжутная |
20
|
83.2 | 9.8 | 2 | 4.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Варенье из сливы |
43
|
123.8 | 0.2 | 0.1 | 31.9 |
| Итого | 1493 | 1651 | 60 | 61 | 206 |
| Итого за день | 1493 | 1651 | 60 | 61 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Mushkanchik
24.10.2022 17:41
Очень захотелось сыра и варенья. Перебор по всему, и, видимо,
объелась. Завтра тоже день. Не все сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
202
|
129.3 | 6.5 | 7.3 | 9.5 |
| Мука кунжутная |
20
|
83.2 | 9.8 | 2 | 4.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
22
|
28.2 | 4.2 | 1.2 | 0.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
119
|
154.7 | 2.8 | 0.2 | 34 |
| Яблоко |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| творог 9,7% |
68
|
110.8 | 10.2 | 6.6 | 2.4 |
| Морковь |
117
|
40.9 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
150
|
82.8 | 1.7 | 5 | 5.9 |
| Гранат |
150
|
108 | 1 | 0.9 | 21.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
136
|
176.8 | 3.2 | 0.3 | 38.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
72
|
252 | 18.9 | 19.2 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
24
|
54.7 | 6.4 | 3 | 0 |
| Варенье из сливы |
92
|
265 | 0.4 | 0.3 | 68.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 2509 | 1888 | 81 | 64 | 236 |
| Итого за день | 2509 | 1888 | 81 | 64 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mushkanchik
23.10.2022 18:48
Я себе не накладываю порции предварительно, и обычно иду на
интуитивном питании. Последние несколько дней начала планировать.
Вчера планировала-планировала, подготовила себе зелененький
рацион. А сегодня гречка кончилась, пришлось заменить рисом
,Чуть-чуть. Запланированную свинину есть не
захотела, я ее не люблю, решила оставить куриные печенки, В
результате встала из за стола голодной. Сейчас делаю финальную за
день калькуляцию рациона и вижу, что можно было бы еще... Но
как то поздновато за второй ужин браться, да и тарелки мыть
неохота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 9,7% |
100
|
163 | 15 | 9.7 | 3.6 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
40
|
25.6 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
136
|
75.1 | 1.5 | 4.5 | 5.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
154
|
197.3 | 29.2 | 8.4 | 1.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
106
|
107.1 | 3.2 | 3.6 | 15.5 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
92
|
44.2 | 0.6 | 0.5 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Варенье из сливы |
51
|
146.9 | 0.2 | 0.2 | 37.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
153
|
53.6 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
105
|
136.5 | 2.5 | 0.2 | 30 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
39
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2038 | 1139 | 63 | 37 | 130 |
| Итого за день | 2038 | 1139 | 63 | 37 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Mushkanchik
22.10.2022 18:57
Совсем неожиданно для себя купила в магазине печень куриную,
поэтому обед и ужин несколько переформатировались. Печень не
жарю, а тушу без масла на воде под крышкой с добавением соли.
Никакого лука, никакого перца, никакой сметаны. Натюр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 9,7% |
110
|
179.3 | 16.5 | 10.7 | 4 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
26
|
16.6 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко Гала |
127
|
72.4 | 0.3 | 0.2 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
96
|
134.4 | 2.6 | 9.6 | 9.3 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
14
|
7.3 | 0.2 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
23
|
52.4 | 6.1 | 2.9 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
89.1 | 7.5 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
257
|
141.9 | 2.8 | 8.5 | 10 |
| Итого | 1614 | 997 | 56 | 51 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
51
|
146.9 | 0.2 | 0.2 | 37.8 |
| Итого | 51 | 146 | 0 | 0 | 37 |
| Итого за день | 1665 | 1144 | 56 | 51 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Mushkanchik
20.10.2022 19:27
Записываем, записываем. Желания есть мясо никакого, а вот
ограничить себя в молочке и фруктах- сложно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
363
|
232.3 | 11.6 | 13.1 | 17.1 |
| Пектин яблочный |
6
|
10.7 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
298
|
140.1 | 1.2 | 1.2 | 29.2 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Айва |
246
|
118.1 | 1.5 | 1.2 | 23.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
291
|
293.6 | 12.2 | 3.2 | 54 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
88
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
74
|
193.9 | 16.4 | 14.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
500
|
320 | 16 | 18 | 23.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 2264 | 1904 | 82 | 89 | 182 |
| Итого за день | 2264 | 1904 | 82 | 89 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Mushkanchik
20.10.2022 11:02
Что съела- записала. Сказано - первую неделю- просто
записывать. Записываю. Ни на калории, ни на бжу пока не смотрю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
500
|
320 | 16 | 18 | 23.5 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
500
|
320 | 16 | 18 | 23.5 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
63
|
220.5 | 16.6 | 16.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
89
|
233.2 | 19.7 | 17.1 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
224
|
168 | 4.5 | 0.9 | 35.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
286
|
214.5 | 5.7 | 1.1 | 45.2 |
| Морковь |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
56
|
143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
36
|
82.1 | 9.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 2922 | 2194 | 106 | 95 | 221 |
| Итого за день | 2922 | 2194 | 106 | 95 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
19.10.2022 08:20
Записываю все подряд, не разбивая на завтрак-обед-ужин. Так как
только начинаю (опять :))) , то разделение на приемы пищи не так уж
и важно. Важно посмотреть, что я там ем вообще. И приучить себя
записывать. Потом, со следующей недели- или позже, начну следить и
за калорийностью, и за БЖУ. Пока что нет. Не это главное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука кунжутная |
20
|
83.2 | 9.8 | 2 | 4.4 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
605
|
387.2 | 19.4 | 21.8 | 28.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
185.5 | 13.9 | 14.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Творог 4,2 % |
97
|
114.5 | 16.5 | 4.1 | 3.3 |
| Творог 4,2 % |
61
|
72 | 10.4 | 2.6 | 2.1 |
| Творог 4,2 % |
80
|
94.4 | 13.6 | 3.4 | 2.7 |
| Варенье из сливы |
59
|
169.9 | 0.2 | 0.2 | 43.8 |
| Варенье из сливы |
21
|
60.5 | 0.1 | 0.1 | 15.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
263
|
145.2 | 2.9 | 8.7 | 10.3 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
25
|
57 | 6.7 | 3.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
120.5 | 10.2 | 8.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 2230 | 1826 | 109 | 80 | 159 |
| Итого за день | 2230 | 1826 | 109 | 80 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Mushkanchik
17.10.2022 07:45
Дубль N-нный... Опять начала записывать с нуля... Заметила, как в
прошлом году, пока следила за питанием, стала себя лучше
чувствовать. А сейчас опять скатилась. Медленно, незаметно для
себя, и чувствую, что пора опять заняться контролем того, что кладу
в рот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
500
|
320 | 16 | 18 | 23.5 |
| Пектин яблочный |
6
|
10.7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
89.1 | 7.5 | 6.5 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Яблоко |
321
|
150.9 | 1.3 | 1.3 | 31.5 |
| Яблоко |
323
|
151.8 | 1.3 | 1.3 | 31.7 |
| Варенье из сливы |
90
|
259.2 | 0.4 | 0.3 | 66.8 |
| Варенье из сливы |
73
|
210.2 | 0.3 | 0.2 | 54.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Творог 4,2 % |
71
|
83.8 | 12.1 | 3 | 2.4 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
500
|
320 | 16 | 18 | 23.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
43
|
61.9 | 1 | 1.5 | 11.1 |
| Свинина мясная (Запекание) |
21
|
71.2 | 2.9 | 6.6 | 0 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
202
|
111.5 | 2.2 | 6.7 | 7.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Итого | 2339 | 2325 | 99 | 99 | 252 |
| Итого за день | 2339 | 2325 | 99 | 99 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
