Mushkanchik
05.05.2022 07:35
Начинаю все с начала. Потому что без МЗР опять скатилась до
удобного любимого питания йогурт + сахар +яички +творог +брынза,
все хорошенько разбавленное чаем. Необходимость отчетов ведет к
осознанности, а значит, рука будет тянуться и к другим продуктам в
холодильнике.
Буду записывать без подсчетов , по мере съедания продуктов, потом посмотрю, что и где подправлять в рационе.
Буду записывать без подсчетов , по мере съедания продуктов, потом посмотрю, что и где подправлять в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 127 | 268 | 18 | 21 | 0 |
| Итого за день | 127 | 268 | 18 | 21 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Mushkanchik
02.02.2022 08:22
Отчет за 1 февраля. Продолжаю опубликовывать просто для того, чтобы
поддержать ритм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка сладкая |
44
|
65.5 | 6.5 | 2.1 | 5.5 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
30
|
15 | 1 | 0.6 | 1.4 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 425 | 84 | 7 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
45
|
129.6 | 0.2 | 0.1 | 33.4 |
| Суп куриный январь 2022 |
288
|
100.8 | 10.7 | 2.3 | 9.5 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
166
|
83 | 5.3 | 3.3 | 7.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
64
|
83.2 | 1.5 | 0.1 | 18.3 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
73
|
94.9 | 1.7 | 0.2 | 20.9 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
115
|
149.5 | 2.7 | 0.2 | 32.9 |
| Творожная запеканка сладкая |
70
|
104.2 | 10.3 | 3.3 | 8.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
162.4 | 13.7 | 11.9 | 0.2 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
234
|
238.7 | 8.9 | 3.7 | 38.8 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
65
|
66.3 | 2.5 | 1 | 10.8 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 1293 | 1319 | 59 | 26 | 204 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
144.1 | 12.2 | 10.6 | 0.2 |
| Суп куриный январь 2022 |
251
|
87.9 | 9.3 | 2 | 8.3 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
36
|
18 | 1.2 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 342 | 250 | 22 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2060 | 1653 | 89 | 42 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Mushkanchik
24.01.2022 13:38
День еще не кончился, но голод такой с утра... И холодно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
141
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Тыква (Запекание) |
156
|
28.5 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 597 | 57 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
132
|
230.5 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 566 | 522 | 24 | 23 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
350
|
1008 | 1.4 | 1.1 | 259.7 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
500
|
250 | 16 | 10 | 23.5 |
| Суп куриный январь 2022 |
177
|
57 | 5.3 | 1.2 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| масло черного тмина |
3
|
27 | 0.1 | 2.3 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
68
|
178.2 | 15 | 13.1 | 0.3 |
| Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022 |
59
|
78.2 | 12.6 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 1292 | 1734 | 56 | 31 | 317 |
| Итого за день | 2455 | 2314 | 83 | 54 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Mushkanchik
24.01.2022 08:30
Самое вкусное сегодня- омлет на завтрак, хорошо прожаренный с
большим количеством оливкового масла. Самое необычное- топинамбур.
Готовить еще не умеем. Взяли попробовать, испекли. Вкус странный.
Похож на картофель с вареным луком. Интернет обещал совсем другой
вкус. Может, неправильно пирготовили...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
242
|
96.8 | 2.2 | 0.2 | 17.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
63
|
39.1 | 1.8 | 2.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 805 | 140 | 4 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
156
|
272.4 | 22.8 | 19.6 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
3
|
7.9 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Варенье из сливы |
54
|
155.5 | 0.2 | 0.2 | 40.1 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Варенье из сливы |
78
|
224.6 | 0.3 | 0.2 | 57.9 |
| Топинамбур (Запекание) |
48
|
25.4 | 0.9 | 0 | 5.3 |
| Итого | 452 | 834 | 26 | 26 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| масло черного тмина |
2
|
18 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Тыква (Запекание) |
137
|
25.1 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
273
|
136.5 | 8.7 | 5.5 | 12.8 |
| Лещина (лесной орех) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кальций Магний Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022 |
107
|
141.8 | 22.8 | 3.5 | 4.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
53
|
76.3 | 1.3 | 1.9 | 13.7 |
| Итого | 610 | 507 | 38 | 15 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Лещина (лесной орех) |
58
|
378.7 | 7.5 | 36.3 | 5.4 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
8
|
19.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 584 | 444 | 8 | 36 | 16 |
| Итого за день | 2451 | 1927 | 77 | 80 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
20.01.2022 19:59
Не успокоилась, пока не съела мНОГО рулета из рыбной икры. А
началось все с утреннего "Что-то уже к 11, а я все еще ничего не
ела. Надо бы перекусить" :)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Запеканка из кабачков январь 2022 |
127
|
142.9 | 5.2 | 2.7 | 23.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
56
|
146.7 | 12.4 | 10.8 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
63
|
161.3 | 1.4 | 0.4 | 36.2 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Изюм темный |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
319
|
159.5 | 10.2 | 6.4 | 15 |
| Итого | 948 | 1007 | 31 | 21 | 166 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
400
|
200 | 12.8 | 8 | 18.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
92
|
132.5 | 2.2 | 3.2 | 23.7 |
| Лещина (лесной орех) |
40
|
261.2 | 5.2 | 25 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Суп куриный январь 2022 |
300
|
96.6 | 9 | 2.1 | 10.8 |
| Итого | 892 | 887 | 29 | 38 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022 |
250
|
331.3 | 53.3 | 8.3 | 10.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
30
|
43.2 | 0.7 | 1.1 | 7.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 295 | 413 | 57 | 12 | 18 |
| Итого за день | 2135 | 2308 | 118 | 72 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Mushkanchik
18.01.2022 18:28
Просто отчет за вчера. С теми же самыми замечаниями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
161
|
190 | 27.4 | 6.8 | 5.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
227
|
90.8 | 2 | 0.2 | 16.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 406 | 339 | 29 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
53
|
173.8 | 0.4 | 0 | 42.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
73
|
81.8 | 1.7 | 0.6 | 15.8 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
59
|
151 | 1.4 | 0.4 | 33.9 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 779 | 1259 | 28 | 37 | 198 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
40
|
91.2 | 10.7 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
49
|
54.9 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Винегрет |
213
|
212.1 | 3.6 | 10.4 | 25.8 |
| Творог 4,2 % |
53
|
62.5 | 9 | 2.2 | 1.8 |
| масло черного тмина |
3
|
27 | 0.1 | 2.3 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 410 | 670 | 31 | 34 | 55 |
| Итого за день | 1595 | 2269 | 88 | 79 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Mushkanchik
16.01.2022 08:47
Рацион-к разряду "интуитивное питание", когда пытаешься сдерживать
себя и приблизительно знаешь, когда остановиться. Теперь, кроме
брынзы, будет акцент и на мед +варенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
204
|
81.6 | 1.8 | 0.2 | 14.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
265
|
132.5 | 8.5 | 5.3 | 12.5 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
60
|
78 | 1.4 | 0.1 | 17.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 549 | 357 | 11 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Варенье из сливы |
47
|
135.4 | 0.2 | 0.1 | 34.9 |
| Итого | 63 | 240 | 2 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
68
|
34 | 2.2 | 1.4 | 3.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Перчики со свининой в духовке |
151
|
175.6 | 13.4 | 8.3 | 11 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
11
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Винегрет |
19
|
17.6 | 0.3 | 0.8 | 2.1 |
| Итого | 487 | 421 | 19 | 13 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
205
|
102.5 | 6.6 | 4.1 | 9.6 |
| Перчики с освининой январь 2022 |
111
|
232.9 | 22 | 10.2 | 11.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
112
|
125.4 | 2.6 | 0.9 | 24.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 441 | 494 | 34 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
91
|
36.4 | 0.8 | 0.1 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Итого | 167 | 303 | 4 | 8 | 51 |
| Итого за день | 1707 | 1817 | 72 | 54 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Mushkanchik
15.01.2022 09:10
Кажется, на завтрак должны быть в основном медленные углеводы,
чтобы не появился жор. С другой стороны, растительный белок в виде
жмыха можно только утром -с йогуртом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
94
|
122.2 | 2.2 | 0.2 | 26.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
44
|
22 | 1.4 | 0.9 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
9
|
25.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 160 | 204 | 6 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
54
|
33.5 | 1.6 | 1.9 | 2.5 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
296
|
148 | 9.5 | 5.9 | 13.9 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
62
|
69.4 | 1.4 | 0.5 | 13.5 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
155
|
62 | 1.4 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 900 | 568 | 16 | 9 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перчики с освининой январь 2022 |
78
|
163.6 | 15.4 | 7.2 | 8.1 |
| Перчики с освининой январь 2022 |
47
|
98.6 | 9.3 | 4.3 | 4.9 |
| Винегрет |
46
|
42.6 | 0.8 | 2 | 5.1 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
127
|
63.5 | 4.1 | 2.5 | 6 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
166
|
83 | 5.3 | 3.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
61
|
200.1 | 0.5 | 0 | 49 |
| Итого | 525 | 651 | 35 | 19 | 80 |
| Итого за день | 1585 | 1424 | 58 | 32 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Mushkanchik
12.01.2022 08:27
Обещала -прежде всего себе-что буду публиковать отчеты независимо
от того, какие там красоты. За несколько дней скатилась к обычному
зимнему рациону. У меня всегда так- зимой ем много, и неполезного в
том числе, а летом- мало. Вес гуляет, но главное-
холестерол. Если бы не пришла на сайт, так и продолжила бы, а
сейчас вижу, что недельку побаловалась, и хватит- пора начинать
заниматься собой.
Опять про брынзу забыла. НЕЛьЗЯ ее много кушать!!! Особенно со свининой.100 грамм брынзы выбивает НЖК из нормы автоматически!!!
Опять про брынзу забыла. НЕЛьЗЯ ее много кушать!!! Особенно со свининой.100 грамм брынзы выбивает НЖК из нормы автоматически!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный январь 2022 |
204
|
70 | 4.9 | 1.8 | 8.2 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
36
|
18 | 1.2 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 240 | 88 | 6 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Тахан кунжутный темный |
22
|
144.5 | 3.5 | 12.8 | 3.7 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Изюм темный |
28
|
81.8 | 0.8 | 0.1 | 19.3 |
| Творог 4,2 % |
115
|
135.7 | 19.6 | 4.8 | 3.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
19
|
9.5 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 623 | 664 | 28 | 19 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
71
|
161.9 | 18.9 | 9 | 0 |
| масло черного тмина |
3
|
27 | 0.1 | 2.3 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
191
|
143.3 | 3.8 | 0.8 | 30.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
98
|
256.8 | 21.7 | 18.8 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
62
|
178.6 | 0.2 | 0.2 | 46 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 626 | 1018 | 53 | 32 | 126 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
150
|
69 | 1 | 0.8 | 12.3 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный январь 2022 |
240
|
82.3 | 5.8 | 2.2 | 9.6 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
35
|
17.5 | 1.1 | 0.7 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
56
|
183.7 | 0.4 | 0 | 45 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
35
|
79.8 | 9.3 | 4.4 | 0 |
| Итого | 531 | 553 | 26 | 11 | 84 |
| Итого за день | 2170 | 2394 | 114 | 67 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Mushkanchik
11.01.2022 08:54
На несколько дней выбило из ритма. Теперь потихоньку надо
возвращаться, иначе все это очень легко запустить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
30
|
15 | 1 | 0.6 | 1.4 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Итого | 157 | 136 | 2 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
173
|
60.6 | 2.2 | 0.2 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
39
|
127.9 | 0.3 | 0 | 31.3 |
| Тахан кунжутный темный |
30
|
197.1 | 4.8 | 17.4 | 5.1 |
| Итого | 242 | 385 | 7 | 17 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
44
|
22 | 1.4 | 0.9 | 2.1 |
| Суп куриный январь 2022 |
518
|
177.7 | 12.4 | 4.7 | 20.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Варенье из сливы |
56
|
161.3 | 0.2 | 0.2 | 41.6 |
| Итого | 673 | 501 | 15 | 6 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 275 | 188 | 5 | 1 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
9
|
58.8 | 1.2 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 9 | 58 | 1 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
44
|
22 | 1.4 | 0.9 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
26
|
59.3 | 6.9 | 3.3 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
26
|
59.3 | 6.9 | 3.3 | 0 |
| Суп куриный январь 2022 |
307
|
105.3 | 7.4 | 2.8 | 12.3 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
57
|
28.5 | 1.8 | 1.1 | 2.7 |
| Итого | 502 | 384 | 33 | 19 | 17 |
| Итого за день | 1858 | 1655 | 65 | 51 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
