Блог Mushkanchik

Mushkanchik

21.11.2022 21:00

Дневник питания за 21.11.2022

Вкус и запах вернулись, чему я очень рада. Потихоньку вхожу в норму БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9,7%	134	218.4	20.1	13	4.8
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Итого	135	218	20	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1517	246	2	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный ноябрь 22	253	104.7	12.7	1	11.4
Айва	69	33.1	0.4	0.3	6.6
Айва	241	115.7	1.4	1.2	23.1
Итого	563	253	14	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	81	105.3	1.9	0.2	23.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	49	123.5	8	6.3	8.6
Тахан кунжутный темный	20	131.4	3.2	11.6	3.4
Творог с зеленью	145	196.9	16.8	12	5.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Итого	299	564	30	30	40
Итого за день	2514	1282	67	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Mushkanchik

19.11.2022 17:05

Дневник питания за 19.11.2022

Интересно стало про молочные продукты и плотность костей. Одни говорят- ешьте побольше молочки, другие, что молочка- это табу. У кого-нибудь есть какие наблюдения?
Пы Сы- если кто смотирт на рацион- то это без ужина. Антибиотик начинает делать свое дело, и аппетит возвращается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	345	162.1	1.4	1.4	33.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	86	301	22.6	22.9	0
Суп куриный ноябрь 22	282	116.7	14.1	1.1	12.7
Тахан кунжутный темный	69	453.3	11	40	11.7
Варенье из малины	34	92.8	0.2	0.1	23.9
Итого	816	1126	49	65	82
Итого за день	816	1126	49	65	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Mushkanchik

17.11.2022 18:38

Дневник питания за 17.11.2022

Продолжаю просто записывать, чтобы не сбиться с ритма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	294	117.6	2.6	0.3	21.4
Тахан кунжутный темный	31	203.7	5	18	5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	34	44.2	0.8	0.1	9.7
Суп куриный январь 2022	126	44.1	4.7	1	4.2
Айва запеченная	357	223.8	2.9	2.5	44.6
Рисовая запеканка с морковью и творогом	183	262.4	14.8	11.5	23.4
Итого	1066	1027	37	40	119
Итого за день	1066	1027	37	40	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Mushkanchik

16.11.2022 18:48

Дневник питания за 16.11.2022

Продолжаю записывать без вычислений. Просто для ориентира на потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва запеченная	331	207.5	2.6	2.3	41.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Варенье из малины	29	79.2	0.2	0.1	20.4
Омлет с кунжутной мукой или вариации на тему овсяноблина ноябрь 22	27	32.1	2.1	1.7	1.9
Рис белый среднезерный, приготовленный	89	115.7	2.1	0.2	25.4
творог 9,7%	100	163	15	9.7	3.6
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Айва запеченная	95	59.6	0.8	0.7	11.9
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Суп куриный январь 2022	188	65.8	7	1.5	6.2
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Итого	1109	1281	60	46	152
Итого за день	1109	1281	60	46	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Mushkanchik

15.11.2022 21:25

Дневник питания за 15.11.2022

Просто вписываю, что ела. Чтобы не выбиваться из ритма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9,7%	90	146.7	13.5	8.7	3.2
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	220	88	2	0.2	16
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Айва запеченная	381	238.9	3	2.7	47.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Суп куриный январь 2022	281	98.4	10.4	2.2	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	199.5	15	15.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	2751	1218	61	48	129
Итого за день	2751	1218	61	48	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Mushkanchik

15.11.2022 16:01

Дневник питания за 14.11.2022

Записала все в кучу. Не смотрела и не проверяла по полезности. Очередной вариант гриппа или простуды или как там еще. Надоело уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	74	96.2	1.8	0.2	21.2
творог 9,7%	69	112.5	10.4	6.7	2.5
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Суп куриный январь 2022	285	99.8	10.5	2.3	9.4
Суп куриный январь 2022	351	122.9	13	2.8	11.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Варенье из малины	21	57.3	0.1	0	14.8
Итого	2542	986	69	46	73
Итого за день	2542	986	69	46	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Mushkanchik

13.11.2022 19:37

Дневник питания за 13.11.2022

"если у вас в холодильнике осталось одно яйцо..." Нет, у меня их осталось целых два. А посему решила сделать вариацию на тему овсяноблина, только с кунжутной мукой (ха-ха, я курицу, может и не купила, но кунжутную муку все-таки взяла :D), ибо белок добирать откуда-то все-таки надо. Вообще, эта идея добавлять кунжуную муку в омлет мне так приглянулась, что скорее всего, это не единственная вариация, которую буду пробовать. Спасибо девочкам на сайте за идеи.:ah:

По КБЖУ...ах, белки, белки...Посмотрела, желатин здорово может добавить белков, но 10 грамм желатина в день- это возможно вообще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	87	113.1	2.1	0.2	24.9
Варенье из сливы	18	51.8	0.1	0.1	13.4
творог 9,7%	93	151.6	14	9	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	698	321	16	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кунжутной мукой или вариации на тему овсяноблина ноябрь 22	131	155.9	10.1	8.4	9
Чернослив (слива сушеная)	43	110.1	1	0.3	24.7
Итого	174	266	11	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	901	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	201	96.5	1.2	1	19.3
творог 9,7%	90	146.7	13.5	8.7	3.2
Лещина (лесной орех)	28	182.8	3.6	17.5	2.6
Капуста припущенная с укропом и петрушкой 11 ноября 22	31	23.5	0.6	1.6	1.6
Омлет с кунжутной мукой или вариации на тему овсяноблина ноябрь 22	110	130.9	8.5	7	7.6
Итого	460	580	27	35	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2233	1176	54	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Mushkanchik

12.11.2022 18:21

Дневник питания за 12.11.2022

Недобор по белку, недобор по кальцию.
НЖК в норме, и это радует.
Курогрудь, естественно, еще не купила... Просто забыла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	98	127.4	2.3	0.2	28
Творог 4,2 %	75	88.5	12.8	3.2	2.6
Варенье из сливы	22	63.4	0.1	0.1	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Итого	696	284	15	3	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, стебель, сырая	9	2.5	0.3	0	0.5
Итого	9	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца с яйцами 11 ноября 22	80	145.8	12.6	10.5	0.3
Рис белый среднезерный, приготовленный	94	122.2	2.2	0.2	26.9
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	857	336	16	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Капуста припущенная с укропом и петрушкой 11 ноября 22	167	126.4	3	8.9	8.7
творог 9,7%	83	135.3	12.5	8.1	3
Итого	273	342	21	23	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещина (лесной орех)	23	150.2	3	14.4	2.1
Итого	23	150	3	14	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	36	97	2	1	17
Итого за день	1894	1213	58	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Mushkanchik

11.11.2022 19:05

Дневник питания за 11.11.2022

Свинину не ела, курицу не купила. Белок восполняла творогом, сыром и салатом из тунца с яйцами. Завтрак был вкусным обед тоже, а вот ужин был странным-творог с тушеной капустой и вареным картофелем...гхммм. Зато полосочки зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	68	88.4	1.6	0.1	19.4
Творог 4,2 %	69	81.4	11.7	2.9	2.3
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Айва	200	96	1.2	1	19.2
Итого	1027	420	15	4	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца с яйцами 11 ноября 22	102	185.8	16	13.4	0.4
Рис белый среднезерный, приготовленный	21	27.3	0.5	0	6
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Итого	194	233	17	13	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Лещина (лесной орех)	25	163.3	3.3	15.7	2.3
Итого	546	222	3	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Творог 4,2 %	155	182.9	26.4	6.5	5.3
Капуста припущенная с укропом и петрушкой 11 ноября 22	50	37.9	0.9	2.7	2.6
Итого	311	432	36	23	18
Итого за день	2079	1307	73	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Mushkanchik

10.11.2022 20:55

Дневник питания за 10.11.2022

Противная жирная свинина, хоть и запеченая, напрочь перебивает желание есть. А сочетание свинина плюс голимый рис- это вообще треш. На вечер записала картошку, но получилось так, что ужинали опять рисом. Яблок отчаянно не хватает в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	96	124.8	2.3	0.2	27.4
Творог 4,2 %	96	113.3	16.3	4	3.3
Варенье из сливы	18	51.8	0.1	0.1	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	831	351	19	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	128	166.4	3	0.3	36.6
Лещина (лесной орех)	30	195.9	3.9	18.8	2.8
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	31	70.7	8.3	3.9	0
Итого	189	433	15	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Nixe в собственном соку консервы	75	68.3	15.8	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	757	501	33	26	30
Итого за день	1777	1285	68	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9