Сегодня я жевала целый день с перерывами в 3 часа, как грудничок. Выжевала неплохо, я довольна, но белка переела. Коллеге мама из аула передала местные сыры адыгейский и чечил. Рука тряслась и тянулась целый день к миске, но я устояла, потому что поняла, что сыр очень жирный от только что отельной коровы, сделан практически из молозива. Было много фруктов и домашний борщ. Вечером варила 🦑 кальмара и ела салат. По треням была йога, прошла сегодня маловато около 11 тысяч шагов, Снег у нас примерз и теперь каток по всему городу,

Дневник как всегда за вчера. Окунуться в купель не получилось из-за снегопада. Часть дорог у нас перекрыта, аэропорт Краснодар закрыт, все самолеты отправляют на посадку либо в Ростов, либо в Анапу, сход лавин в горных поселках, в общем все как всегда, зимой россияне стабильны. А с утра все так красиво начиналось, двор засыпало снежком, река у нас горная называется Белая вся как невеста, дорога из поселка как в сказке, красота…. Ээээх, а вечером не могли вернуться домой с работы, застряли в центре города. Дневник получился красивый несмотря на то, что был алкоголь по случаю ДР сотрудника, меню мое осталось, как и планировалось в рамках моих лимитов БЖУ, тут ещё приятная приятность, у нас в компании есть свой спортивный комплекс, где в свободное время можем заниматься спортом, но я признаюсь честно после нескольких посещений отказалась от этой идеи потому что мне очень сложно бежать по дорожке мокрой и с красным лицом и постоянно здороваться через спину с кем-то из наших сотрудников, и вообще не считаю, что меня должны видеть в тренях все с кем я работаю. Может комплексы, может и нет, но абонемент я купила в зал рядом со своим домом. А приятность заключается в том, что вчера на работу мне таки принесли и установили для личного пользования эллиптический тренажёр из зала, коврик для йоги и обещали большой мяч для фитбола, так что теперь в перерывах у меня будет повышенная двигательная активность, сразу после совещания на лыжи😂 На ужин запекала рыбу с картошкой в мундире, картофель предварительно слегка подварила и на 4 части. Заправка рыбы из собственно ручного майонеза, но вписала как Провансаль. И вообще многие блюда я вписываю в дневник с пометкой производителя, сравниваю приблизительно ингредиенты. Всем сегодня духовного подъема, а мне выбраться из снежного плена🙌♥️

День как день, едем обратно домой, сегодня надо к обеду попасть на работу. Вчера ела свой борщ и мясо, много фруктов, теперь у меня норма с клетчаткой, что очень порадовало. Но не могу я все эти отруби есть и псиллиумы…. Не мое это, не мое! Ходила в местный спорт зал, находила на эллипсе за 45 минут 7,8 километров немного растянулась на мячах для фитболла и решила, что я молодец, достаточно) забираем младшенькую домой до 8 февраля, старшая у нас работает в «красной зоне» уже почти год. Погода крещенская, посмотрим как будем себя ощущать сегодня, планируем окунуться ночью, а там как пойдёт! Всех православных с наступающим Крещением, всех земных благ и здоровья🙌♥️

Всем доброго времени суток! Начинаю привыкать к новым нормам калорий, ем все что хочу, просто вношу в дневник. Ростов-папа нас встретил холодным ветром, но сегодня прошлась немного по улицам, люблю этот город, много приятностей и хороших моментов тут прошло у нашей семьи. Теперь здесь живут наши две дочери, а мы между тремя городами Майкоп-Краснодар-Ростов катаемся, как неугомонные. Дочь успешно сдала экзамен, мы ее поздравили, и насладились так сказать обществом. Говорят, что новая волна заболевших, опять больницы переполнены, поэтому по ресторанам не ходили, а все заказывали домой. Наша любимая сеть Сапоро Итальяно радовала нас своими блюдами из морепродуктов. Немного приморозила нос на прогулке, но очень люблю поход на местный рынок. Он находится вблизи с кафедральным собором, от нашего дома пешком меньше 5 кварталов по Соборному переулку, людей на рынке было мало, одни продавцы. Затарили холодильник, наварила борща на неделю, напекла булочек, сама ни-ни, борщ буду есть уже завтра, люблю «вчерашний». Как всегда засорю страничку фоточками. Все без фильтра, особенно красивый вечер и вид собора из нашей башни. Последнее фото наша лампочка-дочка Злата😅

Сегодня наконец-то руки дошли таки написать пост. Была у своего доктора диетолога, сдала все анализы, ЩЖ в норме, я выдохнула, но напряглась от того, что калории мне увеличили на целых 600 единиц, меня не то чтобы не похвалили за отвес, очень даже, но и забеспокоились…потом вместе все проанализировали и решили, что все же сильный стресс, переезды и много ещё чего. Так же как мы определились, что у меня достаточно активный образ жизни несмотря на то, что 9 часов в день я сижу на пятой точке. В среднем 10 километров в день я наматываю с собакеном (теперь буду грузить все в приложение, у айфона есть такая функция - синхронизация с шагомером) , плюс дыхательная гимнастика, немного йоги каждый день, получается большой расход калорий. Сегодня был степ😅. Чес говоря немного потопталась, как слон в посудной лавке, а потом все вспомнила. Ноги у меня теперь гудят. Приятная боль в ягодицах. Дневник пока настроила на 1800 кк, посмотрю что будет с весом. Сегодня пыталась съесть больше чем настроила норму, но больше ничего не влезло. Собираю чемодан, рано утром катим к дочке в Ростов-папу, будем топтать правый берег Дона. P.S Калипометрия порадовала: в области живота и талии ушло очень приличное количество жира. В бедрах и Ж уходит медленнее, ну ничего буду качать, сейчас такая мода странная на круглые Ж, может ещё не поздно блеснуть😂

Всех с праздником! Всего вам нового, чистого и светлого в этот Старый Новый год🙌Сегодня поела первый раз в 20 часов, 27 часов ничего не ела, соорудили небольшой столик по-семейному. Очень нравятся разного рода украшения с птицами. Всех обнимаю крепко, пусть свершится все задуманное♥️♥️♥️♥️♥️♥️. Очень хочу спать, завтра напишу пост о моем походе к врачу и интересные заметки на полях.

Вчера пыталась войти в привычный домашний режим, очень тяжело прошел день, при идеальном давлении голова гудела и болела, тошнило. Спала плохо, собака топталась всю ночь по моей голове и не уходила на свое место. Дочь приготовила много домашних вкусняшек:тушила капусту, свекольный салат, оладьи из печени, тефтели. С утра пирствовали, к обеду заплохело. Сегодня попытаюсь восстановиться, надеюсь голова не подведёт.

Волхвы пришли. Младенец крепко спал.
Звезда светила ярко с небосвода.
Холодный ветер снег в сугроб сгребал.
Шуршал песок. Костер трещал у входа.
Дым шел свечой. Огонь вился крючком.
И тени становились то короче,
то вдруг длинней. Никто не знал кругом,
что жизни счет начнется с этой ночи.
Волхвы пришли. Младенец крепко спал.
Крутые своды ясли окружали.
Кружился снег. Клубился белый пар.
Лежал младенец, и дары лежали. #мойбродский 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Всем добра, земных благ и любви в прекрасный день Рождества! Я вам подготовила рождественскую звезду от Dior, увидела в самом центре Женевы и подумала-оно самое🌟вылетаем домой , через пару часов посадка на самолёт, ещё одна фоточка типа с тренажёром😅для того чтобы бесплатно зарядить телефон в аэропорту надо поработать и покрутить педальки😅😅😅как вам такая бережливая и экологичная экономика 🇨🇭)))) так же - мой эстетичный завтрак из 🐙 и в завершение немного информации от моего любимого нутрициолога, которого я вчера слушала в прямом эфире по поводу срывов во время программы похудения: так вот, мы себя частенько ругаем за «срывы» и «заедания» и якобы все этим портим, считаем во время таких приступов, что мы безвольны и все наши прежние старания летят в тартарары. Так это всё неправда и оказывается существует такое понятие спиралевидной динамики. Суть заключается в том, что в таких ситуациях нам кажется, что мы ходим по кругу и не можем продвинуться к своей цели, но это не так. Мы приобретаем бесценный опыт и продолжаем решать свои задачи , больше анализируя, ищем источник причин, в итоге получаем осознание от знания и понимания причин происходящего. Как результат- продвигаемся по этой спирали вверх. Фууух! Постаралась очень кратко😅и ещё заскринила таблицу влияния на уровень стресса простых (дешёвых) источников дофамина. Вчера об этом писала… т.е. быстрее избавиться от стресса - закидать в себя как в топку углеводов или употребить алкоголь и никотин, поэтому такая физическая и психологическая зависимость. Сложные источники получения дофамина: спорт, прогулки на свежем воздухе, или выполнение сложной задачи на работе (карьера) , которая требует много времени начинает откладываться «на понедельник», «с 1 января», вот получу з/п и обязательно куплю себе абонемент в зал и тд (страшное и модное слово прокрастинация😅), проще затянуть сигаретку или стрескать печеньку. Так вот и живём…хлеб жуём, товарищи😊

Сегодня у нас последний день отдыха, чемоданное настроение, решила с утра сделать удар по белкам и жирам:заказала себе два яйца пашот с гуакамоле 🥑 и фреш из лимона и апельсина. Интересная тенденция, но муж наблюдает, что с того момента, как я взялась за ПП я стала намного больше есть и что характерно и пить тоже😂🥂возможно и то, что теперь я знаю и понимаю все, что оказывается внутри меня и мне от этого спокойнее, а может сработал какой-то тригер и я сказала себе «всё! Вот она я, ещё достаточно молодая, но слегка подуставшая женщина, ты хочешь ещё пока двигаться вперёд, или готова начать тихое старение?» я задавала себе много вопросов и в итоге решила, что я ещё могу сделать свою жизнь яркой и активной, и теперь моя жизнь в какой-то степени находится на новом этапе, где у меня меньше обязательств по отношению к близким и больше времени на себя. Хочу поделиться интересным мнением моего диетолога-нутрициолога почему мы начинаем рано стареть постараюсь кратко (хоть это и не мой конёк😂) : вся причина заключается в том, что из-за дешёвых источников дофамина (соцсети, быстрая еда, игры, курение и алкоголь) мы перестаем нуждаться в чем либо и это точка отправления, мы начинаем исключать и отвергать все новое, сужать круг общения, мало двигаться-мы же уже везде были, все видели….мозг теряет пластичность и упс мы уже готовые бабушки и дедушки. Такое он наблюдает даже среди 25-30 летних ребят и это имеет серьезные последствия-потеря энергии и вкуса к жизни. Так вот, перед тем как начать что-то менять в себе я прочитала интересную книгу, которую он мне посоветовал. Она совсем не о питании и называется «Пластичность мозга» -очень интересные факты, о том как человек способен восстановить свои утраченные функции даже после тяжелого инсульта. И вот тогда я подумала , что возможно это опыт и я всего лишь подопечная у этого доктора, но если это хоть на 10 процентов улучшит качество моей жизни, то почему не попробовать. Так я оказалась в МЗР чему очень рада, надеюсь, что к весне этого года у меня будет моя история успеха🙌Делюсь с вами фоточками где я очень стараюсь и теперь уже могу держать планку 1 минуту 20 секунд и это с моими то спайками и швами в животе. Так же симпатичный вагончик электрички на котором мы поднимались к подъемникам. Такой яркий красный цвет, который меня никогда не привлекал, но тут вдруг сработал 🚨 и я достала телефон и шлёпнула его на память! Всем прекрасного настроения в канун Рождества 🌟 пусть свершится Чудо и всех вам благ и здоровья🙌

«Раньше ты была гораздо «гораздее»….ты утратила свою «гораздость»» Льюис Кэррол 😅Сегодня я аккуратно строила свое меню, но так нахожусь не дома, то никак не получалось выровнять БЖУ, в итоге я вбивала по очереди меню в кафе и решила, что углеводы я добью бокальчиком пива, так потихоньку и пришла к какому то знаменателю. Уже хочу домой на свою кухню и у меня 10 го января встреча с диетологом и калипометрия. Будем все измерять и делать выводы прибавлять мне норму калорий, или оставлять на этом уровне какое-то время. Я уже привыкла и думаю могла бы смело так и дальше держаться, но в планах у меня физические нагрузки с середины января, буду подключать кардио, посмотрю как справлюсь. Если кто-то знает как удалить пост в этом приложении, то подскажите пжста, у меня не получилось(((