Ирина Хмельницкая
06.08.2021 13:00
Сегодня внесла изменения в завтрак. Вчера каша овсяная + персик.
Проголодалась очень быстро. Сегодня каша овсяная+ салат из перца
красного, помидора, укроп, петрушка, льяное масло и тыквенное масло
+ грецкий орех. Есть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Идеальное
сочетание. Посмотрим как будет с аппетитом к обеду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 302 | 431 | 13 | 30 | 28 |
| Итого за день | 302 | 431 | 13 | 30 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Хмельницкая
05.08.2021 09:44
Сегодня буду делать котлеты из свинины, куриной печени и овсяной
каши(приготовила заранее из крупы). Дочка не полюбила печень и я ее
так прячу. Раньше делала с гречкой. Понравилось. Сегодня попробую с
овсяной кашей. Ферритин надо поднимать. Железо пить не выход. Надо
питанием и при необходимости добавлять железо или и питанием и
железом. Яблочки возвращаю в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 175 | 181 | 5 | 7 | 23 |
| Итого за день | 175 | 181 | 5 | 7 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Хмельницкая
04.08.2021 11:58
Стараюсь с каждым приемом пищи кушать салатик с зеленью, льняным
маслом, тыквенным или подсолнечным. Хорошо снижает
инсулинорезистентность. Купила льняное масло с таурином (полезный
для глаз). Отдает рыбой по вкусу. Дочка не хочет кушать. А вот
льняное с селеном ушло на ура. Тыквенное масло очень понравилось
нашей семье. Очень жаль, что в программе его нет. Пишу как семочки
тыквы. Тыквенное масло похоже на подсолнечное. Возможно оно немного
слаще. Льняное и тыквенное масло по столовой ложке в день в первый
период цикла - прекрасная профилактика женских заболеваний. Только
не пить их надо, а с салатиком кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 425 | 396 | 13 | 17 | 47 |
| Итого за день | 425 | 396 | 13 | 17 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Хмельницкая
03.08.2021 17:33
Вчера неудачно приготовила какао без молока (у дочери генетическая
лактазная непереносимость). Потом решила сделать горячий шоколад и
добавила кукурузный крахмал. Ужасно. В итоге насыпала овсяных
хлопьев и сделала печенье на завтрак😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 285 | 688 | 20 | 10 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Свинина мясная |
20
|
71.4 | 2.9 | 6.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 297 | 15 | 15 | 22 |
| Итого за день | 660 | 986 | 36 | 26 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Хмельницкая
03.08.2021 17:20
Явно не хватает жиров и кальция. С кальцием проблема, так как
отказалась от молочки. Раньше пила добавки. Не выход. Дневник
питания явно указал на то, что надо искать замену для молочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 345 | 461 | 14 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 370 | 505 | 30 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Брокколи |
10
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 370 | 306 | 34 | 3 | 32 |
| Итого за день | 1085 | 1272 | 79 | 46 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Хмельницкая
03.08.2021 17:12
Моя цель сделать рацион максимально полезным и разнообразным и
невысоким по калорийности. Заметила, что куриная печень при
добавлении в рацион даёт много плюсов и покрывает потребность во
многих витаминах и микроэлементах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 455 | 424 | 12 | 16 | 51 |
| Итого за день | 455 | 424 | 12 | 16 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
