Люблю на завтрак вареные яйца вкрутую + салатик из помидора, перца, салата. Насыщают хорошо и после тренировки идеально. Сегодня натощак пробежалась по парку. Солнышко светило, уточки плавали, травка и листочки ещё зелёные. Красота. Настроение на целый день обеспечено. Через часик примерно кофе чашечку выпила. Сразу после тренировки нежелательно.

Сегодня Яблочный Спас. Сходила в церковь. Запах яблок на всю квартиру. Белый налив и малиновки... Целый день кушаю. К маме в гости съездила и маму угостила.

Люблю кушать рыбу на ужин с салатом. Белок +клетчатка +жиры (тыквенное масло, льяное масло, подсолнечное масло для салата). Белок можно добрать до нормы если в течение дня не нашла. Фосфор получить можно больше всего только с рыбой. В основном рыбу делаю в мультиварке (жарка) или на сковороде с минимальным количеством масла.

Сегодня сделала салат с варёным нутом. Сам по себе суховат, а вот с салатом заходит замечательно. Оладьи иногда из нута делаю. Добавляю много зелёного лука и зелени. Хочу ещё попробовать тушёный кабачок с овощами и нутом. Видела даже рецепты булочек из нута. Делала оладьи из сырого заточенного на ночь нута и из вареного. Из вареного мне больше понравились.

Сегодня поздний завтрак. Калорий поменьше. Ягоды+орехи +углеводы +не молоко овсяное 3.2 без сахара. Иногда покупаю. Жаль, что нет в каталоге и получится его записать. По поводу полезности мнения разные, но я сделала вывод, что иногда можно, учитывая, что мы в нашей семье не пьем молоко (у дочери генетическая лактазная непереносимость). Вкусьненько и с кашей прекрасно заходит. В кофе себе добавляю. Гречневое и рисовое не пробовала. Хочу попробовать. Шоколадное дочери покупала. Уж очень притерно сладкое. Ей конечно понравилось, а я не стала пить. Миндальное дороговато. Лучше уж орешки покушать. Соевое не пробовала.

Заметила, что когда завтрак очень калорийный и содержит белок +углеводы+жиры, то в обед и ужин нет зверского аппетита, не хочется так сильно чего-то вкусненького.

Раньше кашу овсяную с утра кушала с ягодами и фруктами. Сейчас кушаю с каким-нибудь салатом и орехами. Насыщение приходит быстрее и не хочется подшлифоваться вкусненьким.

К эндокринологу сегодня ходила. Врач похвалила за рацион. Только против льяного масла высказала мнения. Говорит, что становится токсичным когда долго открытым стоит. Мне лично это масло нравится и у нас оно быстро расходуется. Фрукты стараюсь теперь отдельно не кушать. Ем фрукты до основного приема пищи за 15- 20 мин. или после.

Сегодня на завтрак добавила вареное вкрутую яйцо. Яйцо+гречка+перец+орехи грецкие. Кушать долго не хотелось. Очень хорошее сочетание для меня. Заметила также, что орехи грецкие прекрасно мне подходят для перекуса (особенно когда нервничаю). Иногда люди любят заедать проблемы. Это про меня. Орешки прекрасная альтернатива горькому шоколаду. Много орехов не сьешь. Эмоциональный голод проходит быстро. А иногда я просто смешиваю какао и сливочное масло. Конечно заедать лучше не стоит. Лучше прогуляться, пробежаться или на велике прокатиться. Отпускает быстро. Главное вовремя выйти на улицу, минуя кухню😁

Сегодня на ужин будет рыбка. Уже целую неделю не хватает фтора. По анализам также фтора маловато. Раньше мы часто кушали рыбку, а потом надоела. В Турции форель и тунец я кушала одна. Муж и дочь не хотели. Вообще мы очень любим рыбу).Только иногда уж просто смотреть на нее не хочется. А вот сегодня захотелось).