Блог Татьяна

Татьяна

30.07.2021 16:56

Мои нервы сейчас сдадут. Уже 10 минут пытаюсь внес...

Мои нервы сейчас сдадут. Уже 10 минут пытаюсь внести на завтра в меню сырники, фигушки, в основной БД только из нежирного творога и на пшеничной муке, а у меня творог 5% и мука рисовая. Если самой набрать, не знаю как, где и какие пропорции (((

Татьяна

30.07.2021 16:02

Дневник питания за 30.07.2021

Вот уже который день совершенно спокойно прохожу в магазине мимо прилавка со сладким, не тянет совсем. Раньше бы слюной подавилась) То ли прием Хрома помогает, то ли сбалансированное питание, но что-то со мной произошло и мне это нравится. Посмотрим как будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	10	8.2	0.8	0.4	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1409	309	21	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	552	468	35	5	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	158	178	4	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Итого	409	252	27	5	23
Итого за день	2528	1208	89	30	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

29.07.2021 20:48

Овощи на зиму

Читаю посты, большое количество людей, имеющих свои участки. Наверняка есть опыт в заготовке овощей на зиму. Поделитесь пожалуйста опытом.

Татьяна

29.07.2021 17:31

Дневник питания за 29.07.2021

Всем добрый вечер. Ужасный у меня сегодня рацион. Никакого баланса). Не успела перекусить днем, в итоге белка много, всего остального мало. Завтра начну исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Яичница глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	299	395	20	30	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	150	300	45.3	11.8	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	440	354	48	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	90	214.2	13.7	12.2	12.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Перец венгерский	80	23.2	0.6	0.3	4.6
Итого	510	393	22	13	47
Итого за день	1249	1143	90	55	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

29.07.2021 09:40

Всех приветствую. Подскажите пожалуйста, нужно ли ...

Всех приветствую. Подскажите пожалуйста, нужно ли отдельно вносить в меню соль, или выбирая продукт и тип обработки туда уже заложена соль?

Татьяна

28.07.2021 22:32

Дневник питания за 28.07.2021

Мой рацион на 28 июля. По прежнему стараюсь исключить сахар, фрукты ем до 16:00 и с орехами для буфера. Пью хром, но скажу честно вечером жутко тянет на сладкое, пока держусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	637	295	18	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	405	342	29	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	175	225	5	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	225	197	6	10	20
Итого за день	1442	1060	59	58	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

27.07.2021 17:36

Дневник питания за 27.07.2021

Опять сегодня недобор по калориям, Но есть совсем не хочется, если только фрукты, но их после 16:00 нельзя. По углеводам тоже никак не получается держать норму, может есть у кого-то совет как добрать норму по углеводам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	310	280	4	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	330	303	19	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	310	205	4	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	400	266	21	13	13
Итого за день	1350	1057	49	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

24.07.2021 17:08

Дневник питания за 24.07.2021

Ничего не понимаю в соотношении витаминов, смущает конечно натрий и калий.. Ранее на это не обращала внимания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Нектарин	20	8.8	0.2	0.1	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	3	0	0	0	0
Слива	20	9.2	0.1	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1073	323	14	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кешью	1	6	0.2	0.5	0.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	6	38	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с рисом	100	110.6	12.2	5.9	2.3
Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]	120	202.8	6	4.2	36.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	330	19	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	10	65.1	1.6	6	1.1
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	164	4	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	140	39.2	2.1	0.2	4.8
Куриная Грудка Вареная [Ашан]	100	137	29.8	1.8	0.5
Итого	240	176	31	2	5
Итого за день	2179	1033	70	43	88