Блог Ok-sana

Ok-sana

24.01.2022 10:42

Друзья!у меня вопрос! Как вы регулирует свой рейти...

Друзья!у меня вопрос! Как вы регулирует свой рейтинг витаминов и микроэлементов,зная ,что многие овощи и фрукты зимой имеют меньше этих витаминов ? Насколько я поняла,то в списках продуктов эта разница нигде не зафиксирована.

1

4

Ok-sana

19.01.2022 00:22

Дневник питания за 18.01.2022

Сегодня позеленее! Вот только не пойму,почему капуста тушёная,хек пропущенный и сыр в рейтинге моих продуктов относятся к практически бесполезным? Кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	395	263	17	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Итого	320	251	28	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит Пражский Рошен	90	340.2	4.6	11.8	52.7
Итого	90	340	4	11	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хек припущенный, по 1-356	160	145.6	28.5	3.8	0
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Итого	630	410	34	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	2185	1288	85	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ok-sana

17.01.2022 21:36

Дневник питания за 17.01.2022

Продолжаю переходить на похудение.получается слабо .была в гостях,не удержалась от вкусненького

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	460	290	19	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	520	600	37	17	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
шоколад Roshen 80 %	50	279	5.1	21.9	11.4
Итого	130	406	28	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Итого	470	265	6	17	18
Итого за день	1580	1561	92	72	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ok-sana

16.01.2022 22:00

Дневник питания за 16.01.2022

Начинаю переход от поддержания к похудению. Никак не перейду! Уже выставила программу похудения, но все время хочется вредных, но вкусных углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Итого	415	325	21	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Бисквит Пражский Рошен	80	302.4	4.1	10.5	46.9
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Итого	300	473	24	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит Пражский Рошен	80	302.4	4.1	10.5	46.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	230	372	4	11	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Копчено-Вареная [Каждый День]	30	50.4	4.5	3.6	0
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Итого	80	176	10	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Итого	470	120	3	5	14
Итого за день	2195	1467	65	54	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ok-sana

02.01.2022 23:04

Каждый год я выбираю цвет наряда для ёлки. В этот ...

Каждый год я выбираю цвет наряда для ёлки. В этот раз синий с белым.Белый все время присутствует, он освежает ,как снег. Вот такая ёлочка получилась в 22году А вообще недавно задумалась-это самый вредный для здоровья праздник. Не спишь, да еще и ешь всю ночь! С праздничком!

1

2

Ok-sana

30.12.2021 00:01

Дневник питания за 29.12.2021

Записываю приблизительно,но вес стоит как надо,значит правильно пишу. С б елкаами перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	502	334	17	13	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	160	254.4	46.5	6.1	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Борщ из цветной капусты	350	79.1	2.8	2.4	11.2
Итого	670	466	54	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	80	433.6	6	27.1	41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	100	407	7.4	9.4	73.1
Итого	500	846	13	36	115
Итого за день	2652	1731	86	59	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ok-sana

25.12.2021 23:30

Дневник питания за 25.12.2021

сегодня заработалась, забывала поесть, да и готовить некогда, что было под рукой -то и ела к вечеру разгулялся голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	120	200.3	23.8	6	12.1
Итого	420	203	24	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	100	441	5	15.2	71.7
Итого	140	673	12	35	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Круассаны, яблочные	30	76.2	2.2	2.6	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Итого	510	212	25	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	30	50.1	5.9	1.5	3
Итого	30	50	5	1	3
Итого за день	1900	1139	68	48	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ok-sana

20.12.2021 12:02

Дневник питания за 19.12.2021

Раньше как то боялась есть жиры ,думала от них поправлюсь, сейчас интуитивно питаюсь и ем ,если хочется,но за кк слежу,можно легко перебрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	340	88	3	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	50	86.5	13.9	3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	240	378	22	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель с карамелью	10	57.2	0.4	4.3	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	50	202	9	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	150	625.5	11.3	14.7	111.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	250	800	25	27	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Сало свиное с живота сырое	5	42.9	0.1	4.7	0
Итого	405	136	17	7	0
Итого за день	2085	1606	79	62	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ok-sana

18.12.2021 20:39

Дневник питания за 18.12.2021

На поддержании. Рейтинг не айс,но я последнее время не очень обращаю на это внимание,просто нет времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Мишка Барни [Большевик]	30	114	1.8	4.5	17.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	470	335	13	22	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слойка	100	558	7.4	38.5	44.2
Индейка, темное мясо, запечённое	70	121.1	19.4	4.2	0
Итого	320	749	27	43	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель с карамелью	40	228.8	1.6	17.2	16
Итого	40	228	1	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	540	222	9	11	19
Итого за день	2170	1536	51	94	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ok-sana

13.12.2021 23:02

не понимаю почему перестали начисляться баллы, я н...

не понимаю почему перестали начисляться баллы, я ничего не меняла.... наверное, не хотят соц. версию давать больше, а жаль, мне нравился этот сайт, да и времени много затрачиваю.

16