Блог Ok-sana

Ok-sana

13.12.2021 22:58

Дневник питания за 13.12.2021

на поддержании пока удается не набирать вес, иногда даже снижается, но зато комфортно чувствую себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Печенье	100	417	7.5	11.8	74.9
Итого	450	497	13	17	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	318	30	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб Сельский [Нижнекамский Хлебокомбинат]	30	65.4	1.5	0.2	14.3
Итого	70	211	10	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Хлеб Сельский [Нижнекамский Хлебокомбинат]	30	65.4	1.5	0.2	14.3
Печенье	45	187.7	3.4	5.3	33.7
Вино, столовое, все виды	150	124.5	0.1	0	4.1
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Итого	645	573	37	11	53
Итого за день	2315	1599	91	51	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ok-sana

03.12.2021 01:58

Дневник питания за 02.12.2021

На поддержании легче худеть!такой вот вывод я сделала для себя! До цели осталось немного,так и дотяну постепенно,не напрягаясь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	495	449	20	19	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	282	258	28	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Форель Слабосоленая [Ашан]	40	82.8	8.4	5.5	0
Итого	240	176	9	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	40	166	3	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Итого	180	210	26	3	14
Итого за день	2037	1260	87	36	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Ok-sana

29.11.2021 21:33

Дневник питания за 29.11.2021

На поддержании как то комфортне! Особо наесть каллории не стараюсь и получается недобор! Приятненько!вроде как худею и не напрягаюсь особо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Форель Слабосоленая [Ашан]	40	82.8	8.4	5.5	0
Маффины с какао и рисовой мукой	100	211.4	16.2	6.5	23.2
Итого	440	297	25	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Свекла (Запекание)	0	0	0	0	0
Итого	445	269	28	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Маффины с какао и рисовой мукой	200	422.8	32.4	13	46.4
Итого	250	440	33	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	0	0	0	0	0
Маффины с какао и рисовой мукой	50	105.7	8.1	3.3	11.6
Итого	535	250	24	8	19
Итого за день	2470	1257	110	40	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ok-sana

26.11.2021 09:48

Дневник питания за 25.11.2021

Сегодня гости ,ела все подряд! Из полезного только капуста квашеная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	130	217	25.7	6.5	13.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	440	240	26	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	130	284.7	12.9	18.1	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бисквит Пражский Рошен	60	226.8	3.1	7.9	35.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	325	666	18	30	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Итого	100	294	7	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	60	122.3	7.6	10.2	0
Картофель (Жарка)	20	14.4	0.4	0.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	180	159	9	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит Пражский Рошен	60	226.8	3.1	7.9	35.2
Итого	60	226	3	7	35
Итого за день	1905	1587	65	63	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ok-sana

22.11.2021 23:01

Дневник питания за 22.11.2021

Пошла на поддержание ,а получилось похудение!но,без напряга! Очень рада,буду продолжать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Овсяная каша, по 1-280	60	65.4	1.6	2.5	9.3
Итого	460	220	14	13	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	50	86.5	13.9	3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Винегрет	200	108	4	4	16
Итого	400	265	18	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	200	588	15.2	10.6	107.4
Итого	200	588	15	10	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	30	47.1	8.1	1.3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	180	117	8	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	60	122.3	7.6	10.2	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	575	131	8	10	1
Итого за день	2615	1321	65	44	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ok-sana

20.11.2021 21:31

Решила идти на поддержание. Ровно 4 месяца ,как я ...

Решила идти на поддержание. Ровно 4 месяца ,как я на МЗР. Перешла на сахзам- стевию, перестала жарить на масле,заменила обычную муку на ц/з или рисовую,перешла на пп десерты. Стала заниматься кардио ,но потом перестала. Похудела на 5кг.Цель была на 7кг! Но организм взбунтовался. Хочется не то,чтобы сладенького,а скорее вкусненького! Побаловать себя хочется! Хром пила,мультивитамины пила,цинк пила. Ничего не помогает! Возможно дело в инсулинорезистентности. Делаю паузу в похудении ! Хочу наращивать мышцы , кожа то пообвисла, правда ,ещё не знаю как. Кто может дать дельный совет? У кого были подобные проблемы?

3

15

Ok-sana

19.11.2021 23:25

Дневник питания за 19.11.2021

Сегодня 4месяца на МЗР. Но, хвастаться особо нечем. Вот уже неделю превышаю норму, все время хочется есть, особенно сладкого. Так организм бунтует? Ну, не знаю. Может уйти на поддержание? Посидеть с месяцок, а потом продолжить? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	50	67	9	12.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	150	250.4	29.7	7.5	15.2
Итого	605	517	51	36	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Индейка, темное мясо, запечённое	130	224.9	36	7.9	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	387	38	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Борщ из цветной капусты	350	79.1	2.8	2.4	11.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Кекс шоколадный	128	456.1	7.9	25.9	50.9
Итого	1050	894	24	53	80
Итого за день	2855	1799	115	100	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Ok-sana

14.11.2021 23:07

Дневник питания за 14.11.2021

вроде бы целый день что -то жевала. а вечером подсчитала - не хватает.приятненько! Я вот заметила, что когда много белка- пить хочется горяченького все время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	400	413	14	21	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Печень говяжья (Тушение)	40	48.5	6.9	1.3	2.1
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	30	50.1	5.9	1.5	3
Итого	220	346	43	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	50	86.5	13.9	3	0
Итого	50	86	13	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	120	200.3	23.8	6	12.1
Горбуша (Припускание)	60	73.4	10.7	3.4	0
Итого	680	278	34	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельные Трубочки [Roshen]	10	51.7	0.7	2.8	5.9
Итого	10	51	0	2	5
Итого за день	2220	1204	107	46	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ok-sana

08.11.2021 02:36

Дневник питания за 07.11.2021

Как то стала я сдавать позиции.не могу себя держать в руках,все время хочу побаловать себя чем то вкусненьким. работы много,нет времени готовить и даже записывать рацион,пишу все время с опозданием. Может я устала от подсчёта калорий.или надо немного притормозить и побыть на поддержании? Опытные мзровцы ,наверное,проходили это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Маффины из творога	80	117.4	14.3	3.2	7.4
Ленивый хачапури ПП	100	211	14.1	10.6	14.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	530	437	34	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
шоколад Roshen 80 %	15	83.7	1.5	6.6	3.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Ленивый хачапури ПП	100	211	14.1	10.6	14.5
Итого	295	458	39	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	130	295.2	11.2	6.9	44.7
Итого	130	295	11	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Индейка, темное мясо, запечённое	50	86.5	13.9	3	0
Итого	660	278	18	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	130	295.2	11.2	6.9	44.7
Итого	130	295	11	6	44
Итого за день	1745	1764	114	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ok-sana

01.11.2021 22:23

Дневник питания за 01.11.2021

Сегодня, наконец то, белки на 1 месте! Сырнички рулят!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хром элитфарм	1	0	0	0	0
Цинк элитфарм	1	0	0	0	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	150	250.4	29.7	7.5	15.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Итого	570	384	35	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий без оливок	100	38.5	1.5	1.9	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Свинина, вырезка (Запекание)	70	94.4	12.9	4.7	0
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	100	166.9	19.8	5	10.1
Итого	355	399	35	16	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Итого	130	343	18	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	58	96.8	11.5	2.9	5.9
Салат греческий без оливок	50	19.3	0.8	1	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	713	220	30	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2668	1395	119	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2