Ok-sana
13.12.2021 22:58
на поддержании пока удается не набирать вес, иногда даже снижается, но зато комфортно чувствую себя

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Печенье
100
417 7.5 11.8 74.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Индейка, темное мясо, запечённое
100
173 27.7 6 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Хлеб Сельский [Нижнекамский Хлебокомбинат]
30
65.4 1.5 0.2 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Индейка, темное мясо, запечённое
100
173 27.7 6 0
Хлеб Сельский [Нижнекамский Хлебокомбинат]
30
65.4 1.5 0.2 14.3
Печенье
45
187.7 3.4 5.3 33.7
Вино, столовое, все виды
150
124.5 0.1 0 4.1
Креветка приготовленная
20
19.8 4.8 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
03.12.2021 01:58
На поддержании легче худеть!такой вот вывод я сделала для себя! До цели осталось немного,так и дотяну постепенно,не напрягаясь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
60
124.8 4.8 0.9 24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
80
127.2 23.2 3.1 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Форель Слабосоленая [Ашан]
40
82.8 8.4 5.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Индейка, только мясо, запечённая
80
127.2 23.2 3.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Ok-sana
29.11.2021 21:33
На поддержании как то комфортне! Особо наесть каллории не стараюсь и получается недобор! Приятненько!вроде как худею и не напрягаюсь особо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Форель Слабосоленая [Ашан]
40
82.8 8.4 5.5 0
Маффины с какао и рисовой мукой
100
211.4 16.2 6.5 23.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Свекла (Запекание)
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Маффины с какао и рисовой мукой
200
422.8 32.4 13 46.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья
60
76.2 10.7 2.2 3.2
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
0
0 0 0 0
Маффины с какао и рисовой мукой
50
105.7 8.1 3.3 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ok-sana
26.11.2021 09:48
Сегодня гости ,ела все подряд! Из полезного только капуста квашеная!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
130
217 25.7 6.5 13.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
0
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
130
284.7 12.9 18.1 17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Бисквит Пражский Рошен
60
226.8 3.1 7.9 35.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
60
122.3 7.6 10.2 0
Картофель (Жарка)
20
14.4 0.4 0.1 3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит Пражский Рошен
60
226.8 3.1 7.9 35.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ok-sana
22.11.2021 23:01
Пошла на поддержание ,а получилось похудение!но,без напряга! Очень рада,буду продолжать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Овсяная каша, по 1-280
60
65.4 1.6 2.5 9.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
50
86.5 13.9 3 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Винегрет
200
108 4 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
200
588 15.2 10.6 107.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне
30
47.1 8.1 1.3 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
60
122.3 7.6 10.2 0
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ok-sana
20.11.2021 21:31
Решила идти на поддержание. Ровно 4 месяца ,как я на МЗР. Перешла на сахзам- стевию, перестала жарить на масле,заменила обычную муку на ц/з или рисовую,перешла на пп десерты. Стала заниматься кардио ,но потом перестала. Похудела на 5кг.Цель была на 7кг! Но организм взбунтовался. Хочется не то,чтобы сладенького,а скорее вкусненького! Побаловать себя хочется! Хром пила,мультивитамины пила,цинк пила. Ничего не помогает! Возможно дело в инсулинорезистентности. Делаю паузу в похудении ! Хочу наращивать мышцы , кожа то пообвисла, правда ,ещё не знаю как. Кто может дать дельный совет? У кого были подобные проблемы?
 3 
 15
Ok-sana
19.11.2021 23:25
Сегодня 4месяца на МЗР. Но, хвастаться особо нечем. Вот уже неделю превышаю норму, все время хочется есть, особенно сладкого. Так организм бунтует? Ну, не знаю. Может уйти на поддержание? Посидеть с месяцок, а потом продолжить? Что посоветуете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]
50
67 9 12.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
150
250.4 29.7 7.5 15.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Индейка, темное мясо, запечённое
130
224.9 36 7.9 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
81.4 1.5 1.9 14.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Фасоль, зерно
20
59.6 4.2 0.4 9.4
Борщ из цветной капусты
350
79.1 2.8 2.4 11.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5
Кекс шоколадный
128
456.1 7.9 25.9 50.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Ok-sana
14.11.2021 23:07
вроде бы целый день что -то жевала. а вечером подсчитала - не хватает.приятненько!  Я вот заметила, что  когда много белка- пить хочется горяченького все время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 39.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
100
173 27.7 6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Печень говяжья (Тушение)
40
48.5 6.9 1.3 2.1
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
30
50.1 5.9 1.5 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
50
86.5 13.9 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1.5
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
120
200.3 23.8 6 12.1
Горбуша (Припускание)
60
73.4 10.7 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельные Трубочки [Roshen]
10
51.7 0.7 2.8 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ok-sana
08.11.2021 02:36
Как то стала я сдавать позиции.не могу себя держать в руках,все время хочу побаловать себя чем то вкусненьким. работы много,нет времени готовить и даже записывать рацион,пишу все время с опозданием. Может я устала от подсчёта калорий.или надо немного притормозить и побыть на поддержании? Опытные мзровцы ,наверное,проходили это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
20
35.4 3.6 2.2 1.4
Маффины из творога
80
117.4 14.3 3.2 7.4
Ленивый хачапури ПП
100
211 14.1 10.6 14.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
80
138.4 22.2 4.8 0
шоколад Roshen 80 %
15
83.7 1.5 6.6 3.4
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Ленивый хачапури ПП
100
211 14.1 10.6 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
130
295.2 11.2 6.9 44.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1.5
шоколад Roshen 80 %
30
167.4 3.1 13.1 6.8
Капуста белокочанная (Тушение)
80
19.9 1.2 0.1 3.5
Индейка, темное мясо, запечённое
50
86.5 13.9 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
130
295.2 11.2 6.9 44.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
01.11.2021 22:23
Сегодня, наконец то, белки на 1 месте! Сырнички рулят!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хром элитфарм
1
0 0 0 0
Цинк элитфарм
1
0 0 0 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
150
250.4 29.7 7.5 15.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
20
35.4 3.6 2.2 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий без оливок
100
38.5 1.5 1.9 4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Свинина, вырезка (Запекание)
70
94.4 12.9 4.7 0
Картофель (Запекание)
70
50.6 1.4 0.3 10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
100
166.9 19.8 5 10.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1.5
Хек припущенный, по 1-356
100
91 17.8 2.4 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
58
96.8 11.5 2.9 5.9
Салат греческий без оливок
50
19.3 0.8 1 2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы