Блог Ok-sana

Ok-sana

07.04.2022 08:19

Дневник питания за 06.04.2022

Очень давно не выкладывала рацион! Не до того было,да и не особо следила за пользой,максимум на что меня хватало - примерно записать съеденное! Но на весы вставать не забывала! И ,конечно, весы показали АйАйАй! Срочно начала сдерживаться! Не знаю на сколько меня хватит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Доппельгерц Магний+В	0	0	0	0	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	90	150.2	17.8	4.5	9.1
Итого	390	153	18	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Ленивый хачапури ПП	150	316.5	21.2	15.9	21.8
Итого	320	484	36	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	50	189	3	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	128	106.2	3.9	0.3	18
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Рисовые [Lope-Lope]	20	75.6	1.6	0.2	14.1
Итого	158	243	6	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	10	29.1	1	0.2	5.7
Итого	10	29	1	0	5
Итого за день	1568	1113	65	38	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana

10.03.2022 09:13

Дневник питания за 09.03.2022

Рацион становится одинаковым,набор продуктов не очень разнообразен, затруднительно приобретать стало. Да и дневник заполняю не всегда ,просто иногда мысли приходят страшные....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	60	100.1	11.9	3	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Доппельгерц Магний+В	1	0	0	0	0
Итого	391	162	14	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	0	0	0	0	0
Пироженое [Белакт]	0	0	0	0	0
Булочки сдобные	0	0	0	0	0
Итого	90	129	23	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишка Барни [Большевик]	0	0	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
шоколад Roshen 80 %	70	390.6	7.1	30.6	16
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	270	732	10	46	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сардины дальневосточные в масле, консервы	0	0	0	0	0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	50	115.5	0	0	0
Итого	550	294	14	12	2
Итого за день	1901	1318	62	65	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana

05.03.2022 13:40

Дневник питания за 04.03.2022

все примерно, не очень есть время записывать, но стараюсь удержаться в пределах. все таки за пол года уже привычки появились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамины Доппельгерц	1	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Итого	391	183	9	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	680	286	8	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	170	198	21	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишка Барни [Большевик]	20	76	1.2	3	11.6
Киви	0	0	0	0	0
Итого	20	76	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капуста белокочанная (Тушение)	108	26.9	1.6	0.2	4.7
Сардины каспийские в масле, консервы	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	608	205	16	12	6
Итого за день	1869	950	57	48	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana

27.02.2022 23:15

«Не бойтесь врагов — они могут только убить; не бо...

«Не бойтесь врагов — они могут только убить; не бойтесь друзей — они могут только предать; бойтесь людей равнодушных — именно с их молчаливого согласия происходят все самые ужасные преступления на свете. … Люди, я любил вас. Будьте бдительны!»
Юлиус Фучек, роман "Репортаж с петлей на шее"

Ok-sana

27.02.2022 21:18

Последний три дня сильно хочеться есть! Нервничаю,...

Последний три дня сильно хочеться есть! Нервничаю,напряжение ,адреналин видимо выбрасывается сильно.Но стараюсь держаться ещё и дневник заполняю. Это ритуал своеобразный! Вот если не заполню,особенно сейчас -значит меня уже нет!

Ok-sana

22.02.2022 00:11

Дневник питания за 21.02.2022

Вот такой полезный и вкусный завтрак я решила сегодня приготовить! Правда на десерт была зефирку,но куда уж без сладенького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Доппельгерц	1	2	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	494	420	17	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	190	287	20	4	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Меренги [Ашан]	30	123	4.1	1.2	19.1
Итого	140	292	13	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренги [Ашан]	30	123	4.1	1.2	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Итого	560	264	21	3	32
Итого за день	1384	1264	72	33	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana

14.02.2022 14:09

Прослушала интересную лекцию о зависимости ,в част...

Прослушала интересную лекцию о зависимости ,в частности ,от сладкого. Но принцип ,в основном,для всех зависимостей общий. https://youtu.be/rx7d_1VveQs

Ok-sana

13.02.2022 17:40

Дневник питания за 13.02.2022

Перед этим было два дня зажора! Сегодня стараюсь компенсировать съеденное раньше.хотя до ночи ещё далеко....🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Доппельгерц	1	2	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	351	115	7	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишка Барни [Большевик]	30	114	1.8	4.5	17.4
Итого	30	114	1	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Итого	205	429	20	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Итого	20	123	3	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	60	67.2	1.4	0.5	13
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	515	160	16	2	15
Итого за день	1821	942	48	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana

09.02.2022 00:44

Несколько новых вкусов открыла для себя ! Первый -...

Несколько новых вкусов открыла для себя !
Первый -это какао! Как то я о нем позабыла напрочь,все кофе да чай зелёный! А шоколада ужасно хочется. Решила попробовать заменить кофе на какао. Вкус плотный, насыщенный.. Мне понравилось !
Второй -это запечённая в духовке цветная капуста.Нет ,не в виде запеканки,а просто сбрызнутая оливковым маслом.Вкуснятина!

Ok-sana

30.01.2022 01:14

Друзья! Решила витамины пропить ,весна приближаетс...

Друзья! Решила витамины пропить ,весна приближается. Обычно это витамины от Amwey .Сейчас ищу альтернативную кампанию . Витамины какой фирмы принимаете вы? Есть ли эффект?