Блог Игорь Фатерин

Игорь Фатерин

26.08.2021 13:42

Дневник питания за 26.08.2021

сегодня целый день курицу и салат из огурцов и морковки. разбавляя ето все фруктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	295	425	33	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	94	229.4	21.2	16	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Суши Нори [Sen Soy]	3	10.2	1.2	0.1	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Вода	270	0	0	0	0
Черешня (Мытьё, нарезка)	150	78	1.7	0.6	15.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	952	524	29	32	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	78	190.3	17.6	13.3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Вода	270	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	818	269	19	13	15
Итого за день	2065	1219	82	68	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Игорь Фатерин

25.08.2021 13:46

Дневник питания за 25.08.2021

Набор морковь/огурец/перец. - это салат такой. всего 100 грамм. все ингридиенты на глаз посчитаны))). Водоросли Нори такая вкусняшка я вам доложу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	27	5.4	0.1	0	0.6
Яичница глазунья, по 1-312	117	284.3	15.1	24.5	1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	270	1.9	0.3	0	0
Итого	414	291	15	24	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тушенная с капустой	200	257	8	23.4	4
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	4	13.6	1.6	0.1	1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	270	1.9	0.3	0	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	654	297	11	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	125	305	28.3	21.3	0
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	1	3.4	0.4	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1031	673	43	45	20
Итого за день	2099	1263	70	93	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Игорь Фатерин

24.08.2021 09:40

Дневник питания за 24.08.2021

С утра чего то прям нажралося))) мне кажется сайт завышает количество нужных мне калорий. Я столько не сьем. Вечером ужин добавлю. Какой нибудь салат из огурцов и помидоров)))(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	213	328	22.5	24.8	1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Костяника	140	56	1.1	1.3	10.4
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]	50	148	0.5	0	36.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Вода	270	0	0	0	0
Итого	978	823	24	57	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тушенная с капустой	170	218.5	6.8	19.9	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	270	1.9	0.3	0	0
Итого	482	304	9	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тушенная с капустой	156	200.5	6.2	18.3	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Итого	688	336	15	20	20
Итого за день	2148	1464	50	98	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Игорь Фатерин

23.08.2021 14:00

Дневник питания за 23.08.2021

Сегодня жена с родителями снова попыталась собрать груздей...нет в этом году в Хакасии грибов, будем есть прошлогодние. Зато набрала два стакана вот такого чуда. Называется Костяника Сибирская. Вот цитата из Википедии
"В России встречается во многих районах европейской части (кроме крайнего юга), в Сибири и на Дальнем Востоке. В Средней России известна во всех областях, приурочена к влажным лесам, преимущественно хвойным.
Химический состав
В плодах костяники содержатся углеводы, органические кислоты, пектиновые и дубильные вещества, до 44 мг% витамина C, более 1000 мг% флавоноидов, токоферол, фитонциды. В надземной части — алкалоиды, флавоноиды, дубильные вещества, рутин, аскорбиновая кислота.
Ягоды можно подавать в сахаре или со сливками, с молоком и мёдом, в виде соуса и сухой приправы, костяничной водицы и кофейного напитка. Из костяники делают уксус и вино, сложный чай, её сушат. Но лучше всего есть ягоду свежей. Из костяники можно приготовить квасы и морсы, кисели и компоты, варенье и желе, сиропы и соки, муссы и приправы. Для длительного хранения ягоды засыпают сахаром или заливают водой и хранят в холодном месте (холодильник, погреб и ледник).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с овощами	160	106.9	13.3	2.6	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	400	111	13	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сайрой	150	93.9	5.6	4.8	7.2
Перловая каша по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	562	547	10	39	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Костяника	140	56	1.1	1.3	10.4
Салат с сайрой	150	93.9	5.6	4.8	7.2
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]	50	148	0.5	0	36.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	580	302	7	6	54
Итого за день	1542	962	31	48	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Игорь Фатерин

22.08.2021 06:25

Дневник питания за 22.08.2021

Сегодня у меня салатно-сайровый день. Поэтому напишу сразу потом добавлю просто то же обед и ужин ))) PS а вот и нет..жена свининки приготовила с тушеными овощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сайрой	200	119.4	7	5.8	9.6
Сок яблочный	270	124.2	1.4	0.3	27.3
Итого	470	243	8	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с овощами	150	100.2	12.5	2.4	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Салат с сайрой	150	89.6	5.3	4.4	7.2
Белёвская Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила]	53	161.1	0.6	0	39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	628	426	20	7	68
Итого за день	1098	669	29	13	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Игорь Фатерин

21.08.2021 14:05

Дневник питания за 21.08.2021

Разложил примерно салатик чтобы калории посчитать. что то мне кажется углеводов многовато... завтра разгружусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	40	46.4	7.8	1.5	0
Перец сладкий зеленый	64	12.8	0.6	0.1	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	504	162	12	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	64	12.8	0.6	0.1	1.9
Перловая крупа	110	346.5	10.2	1.2	73.6
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Соус, устричный, готовый к употреблению	10	5.1	0.1	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сок яблочный	240	110.4	1.2	0.2	24.2
Итого	704	878	44	24	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	10	28.3	1.8	2.3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила]	50	145	0.6	0	35.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Сок яблочный	240	110.4	1.2	0.2	24.2
Итого	855	414	7	3	86
Итого за день	2063	1455	65	36	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Игорь Фатерин

21.08.2021 05:12

О приятном

Сегодня ровно месяц моего 1,5 годичного марафона по снижению веса. Хочется увидеть на весах цифру ...допустим 85 )))) Самое главное как и сказал эндокринолог это все таки уменьшить порwb. "ведра" и не "кусочничать"

3

1

Игорь Фатерин

20.08.2021 13:54

Дневник питания за 20.08.2021

а интересно курицу с костями надо считать или только чистое мясо?? Только голень нашел чистое мясо. Надо постепенно от шоколада отказываться. Даже без сахара

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	240	7.2	0.2	0	1.8
Итого	470	223	19	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	15	67.5	1.5	5.3	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Итого	640	434	23	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	70	118.3	19.3	4	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	20	90	2	7	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	470	232	22	11	9
Итого за день	1780	989	67	45	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Игорь Фатерин

19.08.2021 16:15

Будем больше кушать утром

Важно правильное распределение калорий в течение дня. Связано это с тем, что в первой половине дня преобладают процессы распада жира, а после 18 часов ускоряется липосинтез (особенно ночью). Учитывая это, завтрак должен быть самым калорийным, поэтому может включать сложные и простые углеводы и белок. Менее калорийным является обед. За ужином, который должен быть совсем легким, можно съесть нежирное мясо/рыбу с овощным гарниром. Или же творог с кефиром. После ужина можно пить только воду или кефир.

Подробнее: https://medside.ru/dieta-pri-ozhirenii

3

12

Игорь Фатерин

19.08.2021 13:34

Дневник питания за 19.08.2021

сегодня перловке курице и огурцах...вкусссно)) Перловка кстати вкуснее чем в армии))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	93	11.2	0.5	0.3	1.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	150	198	33.6	6.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Вода	240	0	0	0	0
Итого	723	211	34	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	677	483	29	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	712	423	27	20	30
Итого за день	2112	1118	91	48	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11