Блог Даниленко Татьяна

Даниленко Татьяна

17.03.2023 08:37

Дневник питания за 16.03.2023

По расчетам сайта питание у меня , кроме клетчатки, в пределах нормы. Мой же аномальный организм не в курсе и не понимает, что за прошедшие две недели можно было бы и хоть чуть-чуть сбросить вес... Стимул, где ты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	125	136.3	30.5	0.6	0
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	536	434	33	28	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	118	199.4	21.2	10.6	3.5
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	678	639	39	42	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кади-Че [Кореана]	150	40.5	2	0.2	8
Сметана 25% жирности	200	500	4.8	50	6.4
Итого	350	540	6	50	14
Итого за день	2565	1614	80	120	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Даниленко Татьяна

16.03.2023 08:57

Дневник питания за 15.03.2023

Что-то мне не особо хорошо... Что-то я , наверно, делаю неправильно. Боюсь добавлять углеводы ( так не получится войти в кетоз ), а сейчас глюкоза в крови на уровне 3.3 - 3.4. Меня колбасит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	185	360.8	46.3	18.1	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	605	485	48	28	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	1071	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	200	66	3.6	0.4	9.9
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Айва	10	4.8	0.1	0.1	1
Итого	856	422	18	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	202	644.6	14.4	65.2	0
Итого	202	644	14	65	0
Итого за день	2734	1584	81	120	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Даниленко Татьяна

14.03.2023 23:31

Дневник питания за 14.03.2023

На работе что-то стало нехорошо - слабость, холодный пот, головокружение... Отработала с большим трудом, в нашем кафе взяла большой капучино без сахара - немного отпустило... Утром , кстати, проверила уровень сахара в крови - 3.4. Нижняя граница...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	200	211	35.9	6.8	1.5
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Сметана 20% жирности (Жарка)	40	76.9	0.9	7.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	590	320	38	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Семга соленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	672	513	28	41	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	190	304	3.8	27.9	3.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]	30	136.8	7.7	10.5	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	342	601	13	53	8
Итого за день	2605	1434	79	109	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

13.03.2023 23:03

Дневник питания за 13.03.2023

День прошел отлично, очень продуктивно - определилась с бригадой рабочих на майский ремонт, вызвала ( и уже поработал) программиста ( у меня взломали страницу в ОК), съездили к родным и я до упаду наигралась с собакой... Собака тоже наигралась до упаду...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	531	524	22	42	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	213	679.7	15.2	68.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	643	702	16	69	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]	30	136.8	7.7	10.5	1.7
Итого	30	136	7	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	642	289	16	21	8
Итого за день	2847	1652	63	143	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Даниленко Татьяна

12.03.2023 23:21

Дневник питания за 12.03.2023

Сегодня получилась красота по жирным кислотам, зелень радует глаз. Не чувствую себя особо голодной, справляюсь с тягой к сладкому, в общем, пока все нормально! Завтра надо придумать еду на последующие четыре рабочих дня, думаю - купить куриную грудку или куриную печень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	401	362	12	32	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Семга соленая	77	155.5	17.3	9.6	0
Итого	1078	155	17	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	179	571.2	12.7	57.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	646	628	16	58	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	200	66	3.6	0.4	9.9
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	646	314	6	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Итого	150	21	1	0	2
Итого за день	2921	1481	54	120	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Даниленко Татьяна

11.03.2023 23:01

Дневник питания за 11.03.2023

Ура! завтра выходной! Запланировано много дел и встреч. Надо придумать рацион, для меня сложновато придумывать рецепты с уклоном в кето...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная	230	357.4	18.2	26.7	10.1
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	50	125.5	1.2	12.5	2
Итого	540	608	21	51	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	123	207.9	22.1	11.1	3.7
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	863	444	26	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная	300	466.2	23.7	34.8	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]	15	68.4	3.8	5.3	0.8
Итого	565	537	27	40	14
Итого за день	2969	1589	75	122	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Даниленко Татьяна

10.03.2023 23:41

Дневник питания за 10.03.2023

Отработала смену, сегодня была одна, тяжело, устала. Голода не чувствую, немного ощущается слабость, но в целом состояние нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Запеканка капустная	214	332.6	16.9	24.8	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	497	455	24	34	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Айсберг (салат кочанный)	139	19.5	1.3	0.2	2.5
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	924	418	27	29	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	80	255.3	5.7	25.8	0
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Запеканка капустная	200	310.8	15.8	23.2	8.8
Итого	388	769	23	68	10
Итого за день	2810	1643	75	132	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

10.03.2023 00:42

Дневник питания за 09.03.2023

Авокадо купила очень приличные - обычно у нас или зеленые камешки, или коричневые предгнилостные ... Сегодня же получила удовольствие ))) . Хорошо отработала смену, нет назойливых мыслей о кондитерских вкусняхах)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	103	328.7	7.3	33.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	479	561	10	55	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	140	35	2.6	0.4	3.8
Итого	1141	35	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Айсберг (салат кочанный)	206	28.8	1.9	0.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	108	110.3	18.7	3.9	0
Итого	1106	576	27	44	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	103	328.7	7.3	33.2	0
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]	10	45.6	2.6	3.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	363	376	9	36	1
Итого за день	3089	1549	49	136	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Даниленко Татьяна

08.03.2023 22:05

Дневник питания за 08.03.2023

У меня возникла проблема - чем набирать углеводы? Сегодня у меня только 50% нормы, больше добрать не могу без увеличения процента белков и жиров!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	140	348.6	25.1	27.6	0
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]	15	68.4	3.8	5.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	405	419	29	32	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	211	673.3	15	68.1	0
Перец сладкий красный	208	56.2	2.7	0.2	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	669	732	18	68	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Холодец мой	200	114.2	14.6	4.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Итого	880	368	32	21	9
Итого за день	2955	1520	79	122	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Даниленко Татьяна

08.03.2023 07:51

Дневник питания за 07.03.2023

Соотношение БЖУ 70-20-10, думаю, это отлично... Углеводная ломка проходит, вчера почти равнодушным взглядом провожала покупателей с тортиками.))). На работу шла в метель, жаль, такой не было зимой )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная	250	388.5	19.8	29	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	89	284	6.3	28.7	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	34	34.7	5.9	1.2	0
Итого	623	709	32	59	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины дальневосточные в масле, консервы	100	272	17.2	22.6	0
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	100	238	12	16.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	699	540	30	39	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная	250	388.5	19.8	29	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	391	19	29	11
Итого за день	2823	1641	82	127	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2