Блог
Войти
Olga1959
Блог Кулинарная книга База продуктов
Olga1959
20.11.2021 18:14
Дневник питания за 20.11.2021
Омлет с брокколи попробовала,вкусно.мой завтрак Замечали ли вы ,что в мандаринах теперь нет ядрышков ,тк у меня 3 сорта и все без

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Какао Растворимый [Devi Marco]
4
 14.8 0.2 0.2 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100
 53 2.8 2.5 4.7
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
26
 57.2 2.1 0.5 13.5
Сливочное Масло 72,5% [Эмиль]
11
 72.8 0.1 8 0.2
Брокколи (Варка со сливом)
35
 9.9 0.9 0.1 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
70
 39.9 2 2.1 3.1
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Свекла
70
 29.4 1.1 0.1 6.2
Сметана 15% жирности
34
 55.1 0.9 5.1 1.2
Итого 604 416 16 23 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
125
 47.5 1 0.3 9.4
Пшеничный хлеб с отрубями
26
 64.5 2.3 0.9 11.4
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве
7
 17.8 1.1 0.8 1.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 161 156 4 4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нори [Takemura]
2
 4.1 0.8 0.1 1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Уха с головы форель и хребты
250
 115.3 16 2 8.3
Сметана 15% жирности
8
 13 0.2 1.2 0.3
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Рябина черноплодная
30
 16.5 0.5 0.1 3.3
Итого 685 195 18 3 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 153 94 4 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
100
 0.7 0.1 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
11
 1.5 0.1 0 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
 34.3 2.6 2.6 0.2
Колбаса вареная, молочная
49
 123.5 5.7 11.2 0.1
Томатная паста. Консервы
20
 20.4 1 0.1 3.8
Горбуша (Тушение)
100
 127 18.9 5.8 0
Вода
200
 0 0 0 0
Брокколи
67
 22.8 1.9 0.2 2.7
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Итого 644 514 34 25 35
Итого за день 2747 1376 78 62 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Olga1959
19.11.2021 21:23
Дневник питания за 19.11.2021
Какие будут предложения на Новый год,чтоб не переборщила с вкуснятина, тк столько дней и конкретно 31 и МЗР ,кто е сторожилы,как поступали,какие салаты или вообще их не делать,тк вот у нас молодёжь салат под шубой и шампанское много и фрукты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная с индейкой
230
 128.6 17.3 1.6 11.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
чизкейк
65
 190.6 1.6 13.8 14.4
Рябина черноплодная
45
 24.8 0.7 0.1 4.9
Итого 640 346 19 15 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Какао Растворимый [Devi Marco]
3
 11.1 0.2 0.1 2.5
Итого 507 21 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 588 141 4 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
 13.2 1 1 0.1
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Сметана 15% жирности
36
 58.3 0.9 5.4 1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Мармелад
20
 64.2 0 0 15.9
Итого 511 191 5 6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Колбаса вареная, молочная
44
 110.9 5.1 10 0.1
Пшеничный хлеб с отрубями
13
 32.2 1.1 0.4 5.7
Горбуша отварная, по 1-342
123
 187 26.8 9 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Томатная паста. Консервы
30
 30.6 1.4 0.1 5.7
Итого 680 534 42 21 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Итого 343 64 6 0 7
Итого за день 3269 1299 79 51 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Olga1959
18.11.2021 18:43
Дневник питания за 18.11.2021
Как вы относитесь к брокколи ,в смысле вроде бы полезный продукт, но его что то нет в магазинах вкус можно сказать капусты,поэтому ем в сыром виде

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
13
 28.6 1 0.3 6.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
10
 58.9 2.4 5 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Морковь
23
 8 0.3 0 1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 351 125 5 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Итого 524 35 1 1 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
 60.3 1.4 0.1 13.3
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Конфета Ромашка [Красный Октябрь]
10
 43 0.3 1.4 7.4
Рябина черноплодная
48
 26.4 0.7 0.1 5.2
Итого 92 182 3 6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
23
 50.6 1.8 0.5 12
Уха с головы форель и хребты
350
 161.4 22.4 2.8 11.6
Капуста тушенная с индейкой
200
 111.8 15 1.4 10
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 933 342 40 4 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 425 60 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
183
 265.3 31.1 15.6 0
Томатная паста. Консервы
40
 40.8 1.9 0.2 7.6
Вода
200
 0 0 0 0
Капуста тушенная с индейкой
120
 67.1 9 0.8 6
Колбаса вареная, молочная
45
 113.4 5.3 10.3 0.1
Брокколи
30
 10.2 0.8 0.1 1.2
Итого 918 498 48 27 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
30
 10.2 0.8 0.1 1.2
Сметана 15% жирности
16
 25.9 0.4 2.4 0.6
Фейхоа
28
 17.1 0.2 0.1 2.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 84 86 1 2 12
Итого за день 3327 1331 101 50 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 64
Olga1959
17.11.2021 22:35
Дневник питания за 17.11.2021
Я что то не пойму МЗР,витамины достаточно,а многие переболели,иммунитет что ли не важный если уже давно БЖУ соблюдаем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с индейки
150
 131.4 14.9 5.4 5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
25
 55 2 0.5 13
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 509 267 18 6 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Какао Растворимый [Devi Marco]
3
 11.1 0.2 0.1 2.5
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 607 81 3 3 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
89
 41.8 0.7 0.4 7.2
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 509 100 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
30
 66 2.4 0.6 15.6
Гречка
200
 162.4 6.6 1.8 30
Шампиньоны (Тушение)
70
 16.4 2.6 0.6 0.1
Лук репчатый (Тушение)
120
 44.8 1.6 0.2 8.9
Баклажан
200
 48 2.4 0.2 9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Арахис
11
 60.7 2.9 5 1.1
Рябина черноплодная
29
 16 0.4 0.1 3.2
Картофель отварной по 1-206
83
 62.3 1.7 0.3 13.1
Капуста белокочанная, квашеная
125
 28.8 2.3 0.1 3.8
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 1193 609 23 19 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
11
 53.5 1.8 3.4 0.8
Колбаса вареная, молочная
40
 100.8 4.7 9.1 0.1
Ветчина особая
70
 88.2 12.3 4.3 0
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Итого 771 460 37 25 14
Итого за день 3589 1519 85 55 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Olga1959
15.11.2021 19:38
Дневник питания за 15.11.2021
Сегодня такие праздники,День коктейля и шоколадного кекса и мы ничего не попробовали досада!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
30
 66 2.4 0.6 15.6
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
25
 74.8 3.5 6.8 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
150
 93 3 0.6 18.2
Минтай (Тушение)
52
 34.3 7.6 0.4 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 557 270 16 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
144
 89.3 4.2 5 6.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 951 116 5 6 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Итого 62 241 2 7 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладья с печенью
63
 120.5 12.8 6 3.7
Сельдь под шубой
200
 215.8 14.2 12 12.8
Помидор (томат), парниковый
126
 17.6 0.8 0 4.8
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Капуста белокочанная
59
 16.5 1.1 0.1 2.8
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 768 432 29 24 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 64 63 1 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
11
 46.1 0.3 2.2 6.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
 38.7 1.3 0.4 7.4
Мандарин
53
 20.1 0.4 0.1 4
Итого 380 107 2 2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 415 140 20 4 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Итого 135 21 2 0 1
Итого за день 3332 1393 80 53 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Olga1959
14.11.2021 18:28
Дневник питания за 14.11.2021
Воскресенье,сидела с внуком ,температура под вечер опять у него 37,3.тк 5 лет поэтому вирус ловится быстро.даже не гуляла с ним.Погода конечно тёплая ноль градусов и снег растаял.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладья с печенью
50
 95.7 10.2 4.8 3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 414 294 19 16 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Какао Растворимый [Devi Marco]
3
 11.1 0.2 0.1 2.5
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 662 80 3 4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
200
 62.2 5 1 8.2
Оладьи на кефире
45
 69.2 2.7 2.3 9.3
Салат с кукурузой
200
 202.6 13.6 11 12.2
Итого 445 334 21 14 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
 7.6 1 0.3 0.3
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Итого 55 29 1 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
60
 33 0.9 0.1 6.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 360 33 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
190
 205 13.5 11.4 12.2
Оладья с печенью
50
 95.7 10.2 4.8 3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
19
 47.1 1.7 0.6 8.3
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
40
 119.6 5.6 10.8 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Итого 679 537 41 28 27
Итого за день 2615 1307 88 64 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Olga1959
13.11.2021 20:24
Дневник питания за 13.11.2021
Суббота день всегда хороший,был внук в гостях и почему то затемпературил 38,2,я аж забоялась не соплёй, нет кашля ,парацетамол дала ,весь вспомнил ивечерлм забрали его домой через 5 часов пока 36,5 ,время покажет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
80
 57.6 12.7 0.7 0
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
28
 61.6 2.2 0.6 14.6
Печень и икра минтая
24
 57.6 3.4 4.8 0
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Лук репчатый
23
 9.4 0.3 0 1.9
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кунжутное масло
4
 36 0 4 0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
2
 0.1 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 573 368 23 19 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Какао Растворимый [Devi Marco]
3
 11.1 0.2 0.1 2.5
Итого 607 21 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
23
 14 0.2 0.1 2
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Киноа, приготовленная
132
 158.4 5.8 2.5 24.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 478 232 7 2 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Боярышник кроваво-красный
60
 37.2 0.7 0 8.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
104
 98.8 7.9 0.5 15.1
каша рисовая на молоке
200
 155.2 3 2.8 29.4
Итого 664 293 11 3 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы [Dr. Korner]
10
 27.7 1.1 0.3 5.2
Печень и икра минтая
40
 96 5.6 8 0
Итого 50 123 6 8 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas]
1
 9 0 0 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 9 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Сельдь под шубой
350
 377.7 24.8 21 22.4
Пшеничный хлеб с отрубями
12
 29.8 1.1 0.4 5.3
Виноград
38
 27.4 0.2 0.2 5.9
Итого 700 436 26 21 33
Итого за день 3322 1485 76 55 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Olga1959
12.11.2021 17:42
Дневник питания за 12.11.2021
Первый снег выпал и у нас,стою утром ,жду свою рабочую машину,сфоткала ,да и ещё фенхоа ,что то не очень,вкус клубничный,ну вообще если полезно,то хорошо,но может она не такая должна быть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
70
 29.4 1.1 0.1 6.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Фейхоа
22
 13.4 0.2 0.1 1.9
Семечки [Бабкины Семечки]
4
 23.2 1.1 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 337 143 4 6 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Какао Растворимый [Devi Marco]
3
 11.1 0.2 0.1 2.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Хлебцы [Dr. Korner]
10
 27.7 1.1 0.3 5.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 81.8 6.1 6.1 0.5
Итого 557 172 9 9 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]
12
 62.2 1.6 5.7 4.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Рябина черноплодная
40
 22 0.6 0.1 4.4
Итого 352 86 2 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с идейки и капусты
62
 104 12.4 5.1 2
Киноа, приготовленная
230
 276 10.1 4.4 42.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
60
 132 4.8 1.2 31.2
Итого 680 647 31 20 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 100 67 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
95
 137.8 16.2 8.1 0
Шампиньоны (Запекание)
85
 21.8 3.5 0.8 0.1
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Итого 630 284 44 10 1
Итого за день 2956 1400 94 52 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Olga1959
11.11.2021 19:24
Дневник питания за 11.11.2021
Сегодня зеркальная дата11.11. и надо было загадывать желание ,но прочитала поздравление,досад.Всем доброго вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Котлеты с идейки и капусты
76
 127.5 15.2 6.3 2.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 799 367 26 17 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
70
 18 2.9 0.7 0.1
Боярышник [Русский Узвар]
35
 7.7 0 0 1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 405 27 3 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
220
 264 9.7 4.2 40.7
Перец сладкий красный
56
 15.1 0.7 0.1 3
Котлеты с идейки и капусты
81
 135.8 16.2 6.7 2.6
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
31
 68.2 2.5 0.6 16.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 688 485 29 11 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
46
 21.6 0.2 0.2 4.5
Итого 46 21 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Суфле [Ё Батон]
50
 140 10 5 11.5
Фейхоа
30
 18.3 0.2 0.1 2.6
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 88 210 11 10 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
 126.7 9.5 9.5 0.7
Котлеты с идейки и капусты
45
 75.5 9 3.7 1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Итого 413 227 22 13 2
Итого за день 2839 1340 93 53 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olga1959
10.11.2021 18:57
Дневник питания за 10.11.2021
Сегодня очень ветреный день ,но все равно полчаса хотя-бы до магазина,очень бодрит,С международным днем Бухгалтера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот вишневый по 2-120
150
 85.5 0.3 0.2 20.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Плов с куриной грудкой
110
 164.7 6.9 2.5 28.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 575 345 10 11 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Имбирь, крень сушеный молотый
2
 6.7 0.2 0.1 1.2
Итого 606 17 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
50
 105 3.4 0.4 21.9
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]
30
 49.8 3 4.2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
 28 2.1 2.1 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
300
 0 0 0 0
Итого 468 298 15 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
240
 180 4.8 1 37.9
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Авокадо
90
 144 1.8 13.2 1.6
Котлеты с идейки и капусты
56
 93.9 11.2 4.6 1.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
190
 43.7 3.4 0.2 5.7
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Хлеб с Отрубями [Петрозаводский Хлебокомбинат]
26
 65 2 1.1 12.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 959 606 24 25 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]
20
 84 1.5 3.8 10.4
Итого 20 84 1 3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Шампиньоны (Запекание)
60
 15.4 2.5 0.6 0.1
Творог 2% жирности
80
 91.2 16 1.6 2.4
Итого 440 108 18 2 2
Итого за день 3068 1460 71 58 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Элина
2025-11-26
Калорийность: 1330 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Печень с овощами Домашняя
Автор Татьяна
186.7
17.6
12.2
1.6
21
3 0
Шоколадный десерт
Автор Кастор Трой
156.3
12.8
7.8
8.3
8
7 3
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
Ирина Макс
17-11-2025
Дневник тренировок за 17.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) День начался с вкусного ...
10 43