Ирина
11.12.2015 11:09
Всем привет! Публикую свой рацион для оценки))) Шестой день на
дэтокс -программе. Скинула 2 кг, что радует... Сегодня 1 день можно
мясное, а то только овощи и фрукты были... Вечером позволила себе
кусочек пирога ( не удержалась :secret
. Но отработала
потом 20 минутными прыжками и прокачкой пресса. Помимо этого
ежедневно занимаюсь с Джилиан Майклс. Правда ем очень мало, только
смузи фруктово-овощные, с 3го дня начались головокружения от
голода... ощущения странные: голод есть, а есть не хочется, видимо
настрой - похудеть к Новому Году сильнее))) Съеденая котлетка
куриная немного помогла))). Завтра пойду в баню, выпаривать
жирки))) Прикреплен дневник питания
. Но отработала
потом 20 минутными прыжками и прокачкой пресса. Помимо этого
ежедневно занимаюсь с Джилиан Майклс. Правда ем очень мало, только
смузи фруктово-овощные, с 3го дня начались головокружения от
голода... ощущения странные: голод есть, а есть не хочется, видимо
настрой - похудеть к Новому Году сильнее))) Съеденая котлетка
куриная немного помогла))). Завтра пойду в баню, выпаривать
жирки))) Прикреплен дневник питания
Ирина
05.12.2015 17:45
Калорийность - 42.3 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мята колосистая, сушеная | 5 г |
| Бузина | 30 г |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный | 100 г |
| Молодые листья одуванчика, сырые | 35 г |
| Полынь, сырая | 35 г |
| Семена льна | 5 г |
| Хризантема, листья, сырые | 35 г |
| Рябина черноплодная | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Этот чай хорошо очищает кишечник, рецепт хорош для зимы. Так
сказать войдем в новый год очищенными))) К сожалению всех трав в
МР3 нет, поэтому пришлось перерыть инэт для подбора аналогов по
химсоставу...
Итак, сам рецепт:
мята перечная, кора крушины, ромашка, пижма, корень одуванчика, полынь, семя льна, подорожник, листья сенны. Конечно все в сушеном виде по 1 ст. ложке. Смешать и заваривать по 1 ст.л. на стакан кипятка. Настоять 30 мин. и употребить за день в 1-2 приема. Всем желаю здоровья!
Итак, сам рецепт:
мята перечная, кора крушины, ромашка, пижма, корень одуванчика, полынь, семя льна, подорожник, листья сенны. Конечно все в сушеном виде по 1 ст. ложке. Смешать и заваривать по 1 ст.л. на стакан кипятка. Настоять 30 мин. и употребить за день в 1-2 приема. Всем желаю здоровья!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.3 кКал | 2.51% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 87.8 г | 3.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.6%
b-car
17.8%
В1
6%
B2
7.4%
Холин
1.2%
B5
2.4%
B6
8%
B9
16.2%
B12
~
C
11.9%
D
~
E
4.2%
H
~
вит.К
81.2%
PP
2.7%
Калий
12.1%
Ca
11.2%
Si
~
Mg
11%
Na
2.9%
P
6.7%
Cl
~
Fe
16.2%
I
~
Co
~
Mn
40.6%
Cu
12.3%
Mo
~
Se
1.3%
F
0.1%
Cr
~
Zn
3.5%
Ирина
29.10.2015 20:53
Калорийность - 168.4 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка 2 кат. (Жарка котлеты) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 90 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Батон нарезной | 35 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| 4 Перца | 1 г |
| Вода | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Делаем фарш из мяса, батона, лука, чеснока и яйца. Солим и перчим
по вкусу, обжариваем на сковороде. Готово! Приятного аппетита)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.4 кКал | 10% | |
| Белки | 17.2 г | 22.63% | |
| Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
9.8%
Холин
24.8%
B5
2.7%
B6
14.6%
B9
2.6%
B12
1.3%
C
0.6%
D
1.7%
E
9.7%
H
3.5%
вит.К
0.1%
PP
54.7%
Калий
9.3%
Ca
2.7%
Si
0.4%
Mg
5.5%
Na
34.9%
P
18.4%
Cl
28.7%
Fe
9.5%
I
1.3%
Co
131%
Mn
5.1%
Cu
9.8%
Mo
34.2%
Se
4.7%
F
0.4%
Cr
17.9%
Zn
17.5%
1
Ирина
24.10.2015 18:07
Калорийность - 114.4 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Припускание) | 380 г |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) | 170 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 108 г |
| Помидоры без кожицы. Консервы (Пассерование) | 110 г |
| Огурец маринованный (Припускание) | 50 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 13 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 3 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| 4 Перца | 1 г |
| Говядина, вырезка (Тушение) | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Картофель нарежьте кубиками, смешайте с нашинкованным луком,
влейте пол стакана воды и готовьте 4 минуты при ПМ.
2. Добавьте нарезанное ломтиками мясо, нашинкованные огурец и помидор, влейте оставшуюся воду и готовьте под крышкой 5 минут при ПМ.
3. Смешайте оставшиеся ингредиенты и добавьте к мясу. Доведите под крышкой до готовности при СМ.
4. Подавайте, оформив зеленью.
2. Добавьте нарезанное ломтиками мясо, нашинкованные огурец и помидор, влейте оставшуюся воду и готовьте под крышкой 5 минут при ПМ.
3. Смешайте оставшиеся ингредиенты и добавьте к мясу. Доведите под крышкой до готовности при СМ.
4. Подавайте, оформив зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.4 кКал | 6.79% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 11 г | 5.02% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
26.6%
b-car
28.6%
В1
12.7%
B2
3.6%
Холин
3.4%
B5
5.9%
B6
12.1%
B9
1.9%
B12
~
C
5.3%
D
0.1%
E
1.7%
H
0.6%
вит.К
1.4%
PP
10.7%
Калий
15.2%
Ca
2.2%
Si
0.3%
Mg
6%
Na
18.8%
P
10%
Cl
14%
Fe
5.8%
I
2.9%
Co
47.2%
Mn
7.2%
Cu
10.1%
Mo
10%
Se
0.9%
F
1.1%
Cr
15%
Zn
6%
Ирина
15.10.2015 10:58
Калорийность - 89 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 25 г |
| Шампиньоны | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Сыр российский | 5 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 15 г |
| Майонез «Провансаль» | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Отварить куриную грудку и морковь. Грибы обжарить в сливочном
масле, слегка посолив. Все ингредиенты порезать и соединить в
салатнике. В холодильник на час, чтоб пропитался. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | 5.29% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 81.3 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
25.7%
b-car
20.3%
В1
3.5%
B2
11.2%
Холин
7.5%
B5
15%
B6
2.9%
B9
2.6%
B12
3.8%
C
5.7%
D
3.4%
E
6.9%
H
6.3%
вит.К
7.1%
PP
24.4%
Калий
9.8%
Ca
5%
Si
~
Mg
7.6%
Na
37.9%
P
14.6%
Cl
30.4%
Fe
5.6%
I
5.1%
Co
78%
Mn
3.2%
Cu
6.8%
Mo
9.1%
Se
8.3%
F
0.4%
Cr
24.3%
Zn
6.3%
1
Ирина
04.10.2015 11:53
Калорийность - 195 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 30.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Панкейки хороши тем, что жарятся на сухой сковороде без масла,
поэтому получаются абсолютно нежирные и полезные. Для приготовления
пюре тыкву нарезать на кусочки и запечь в духовке по мягкости при
температуре 180-200 градусов. Измельчить тыкву в блендере. Пюре
необходимо 200 г. Яйца взбить с сахаром (количество сахара можно
уменьшить, если тыква очень сладкая). Добавить щепотку соли.
Добавить в яичную массу тыквенное пюре и растопленное сливочное
масло. Взбить. Добавить молоко. Всыпать просеянную муку, смешанную
с разрыхлителем. Взбить. Должно получиться тесто гуще чем на блины
и более жидкое, чем на оладьи. Жарить панкейки на сухой сковороде
(с антипригарным покрытием) на небольшом огне. Когда низ
поджарился, аккуратно поддев ножом, перевернуть. Жарятся панкейки
быстро. Подавать панкейки с медом, шоколадом, джемом или кленовым
сиропом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195 кКал | 11.58% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 30.4 г | 13.88% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 56.9 г | 2.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
16.5%
b-car
9.7%
В1
4.3%
B2
6.7%
Холин
10.2%
B5
9.6%
B6
6.1%
B9
3.6%
B12
5.7%
C
2.2%
D
3.4%
E
4.4%
H
7.7%
вит.К
~
PP
8.3%
Калий
6%
Ca
15%
Si
3.6%
Mg
3.5%
Na
14.7%
P
26.4%
Cl
6.2%
Fe
5.3%
I
3.7%
Co
22.2%
Mn
8.7%
Cu
10.2%
Mo
8.1%
Se
10.9%
F
1.2%
Cr
3.3%
Zn
4.3%
3
2
Ирина
09.09.2015 00:02
Калорийность - 100.1 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молодая индейка, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне | 350 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 130 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 0 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 140 г |
| Кабачок (Припускание) | 0 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| 4 Перца | 1 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 360 г |
| Баклажаны (Припускание) | 190 г |
| Рис отварной | 830 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Обжарить до полуготовности порезанную на кусочки
индейку.
Отдельно обжарить лук измельченный, затем добавить морковь (тертую на крупной терке), затем добавить нарезанный кубиками кабачок, затем нарезанный помидор. Затем добавить мясо, посолить, поперчить, добавить раздавленный чеснок и обжарить на среднем огне 5 мин. Затем добавить стакан воды и протушить всё на тихом огне 20 мин. Готово!
Отдельно обжарить лук измельченный, затем добавить морковь (тертую на крупной терке), затем добавить нарезанный кубиками кабачок, затем нарезанный помидор. Затем добавить мясо, посолить, поперчить, добавить раздавленный чеснок и обжарить на среднем огне 5 мин. Затем добавить стакан воды и протушить всё на тихом огне 20 мин. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.1 кКал | 5.94% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
20.7%
b-car
22.4%
В1
2.7%
B2
2.8%
Холин
2.7%
B5
5.3%
B6
9.9%
B9
2.4%
B12
2.2%
C
8.1%
D
~
E
4.7%
H
1.6%
вит.К
2.8%
PP
11%
Калий
7.1%
Ca
1.8%
Si
50.7%
Mg
5.4%
Na
24.9%
P
9.7%
Cl
21.1%
Fe
4.3%
I
0.6%
Co
15.8%
Mn
12.8%
Cu
8.5%
Mo
5.3%
Se
15.4%
F
1.1%
Cr
2.4%
Zn
5.6%
2
5
Ирина
07.09.2015 21:35
Калорийность - 271.4 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 35.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Маргарин молочный столовый | 100 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 20 г |
| Сахар песок | 160 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яблоки (Пассерование) | 220 г |
| Орех грецкий (Пассерование) | 10 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Растереть масло с сахаром, затем добавить яйцо и кефир, добавить
соду и хорошо смешать. Затем добавить муку. Яблоки порезать, орехи
мелко нарубить. В форму высыпать яблоки, залить тестом, украсить
орехами и в духовку на 180градусов на 40мин. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 271.4 кКал | 16.12% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 12.4 г | 22.14% | |
| Углеводы | 35.4 г | 16.16% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.9%
b-car
0.4%
В1
3.6%
B2
5.2%
Холин
7.5%
B5
5.2%
B6
4.6%
B9
2.5%
B12
5.2%
C
1.3%
D
1.4%
E
19.6%
H
3%
вит.К
0.5%
PP
6.2%
Калий
6%
Ca
5.2%
Si
2.9%
Mg
3%
Na
11.5%
P
8%
Cl
4.9%
Fe
5.6%
I
3.2%
Co
14.9%
Mn
8%
Cu
6.1%
Mo
8.8%
Se
6.6%
F
0.6%
Cr
4.5%
Zn
3.3%
Ирина
15.07.2015 23:32
Калорийность - 26 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1600 г |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка без слива) | 150 г |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью | 110 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 60 г |
| Картофель (Варка без слива) | 218 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 79 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 97 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 65 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| 4 Перца | 1 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Описание
Отварите мясо, затем поочередно добавьте мелко нашинкованные овощи,
посолить, поперчить. Довести до готовности и есть с
удовольствием)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26 кКал | 1.54% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 92.7 г | 4.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.7%
b-car
12.5%
В1
1.5%
B2
1.6%
Холин
1.3%
B5
2%
B6
4.5%
B9
1.5%
B12
5.5%
C
6.8%
D
~
E
1.3%
H
0.6%
вит.К
8.2%
PP
4.5%
Калий
4%
Ca
1.3%
Si
7.1%
Mg
2.3%
Na
14.1%
P
3%
Cl
11.5%
Fe
2.1%
I
0.6%
Co
9.9%
Mn
3.5%
Cu
3.5%
Mo
2.9%
Se
0.9%
F
1.9%
Cr
3%
Zn
2.4%
Ирина
10.06.2015 15:02
Калорийность - 111.7 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Камбала черноморская (Припускание) | 140 г |
| Рыбный соус | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Камбалу залить рыбным соусом (смешать соевый соус, растительное
масло, молоко, кетчуп в соотношении = 2/2/1/2) и запечь в
микроволновке или духовке. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | 6.63% | |
| Белки | 20.5 г | 26.97% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
2.8%
b-car
0.1%
В1
5.7%
B2
3%
Холин
0.4%
B5
0.6%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
1%
C
0.8%
D
0%
E
3.6%
H
0.5%
вит.К
0.1%
PP
26.5%
Калий
10.4%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
7.6%
Na
34.7%
P
35.4%
Cl
8.5%
Fe
3.6%
I
38.1%
Co
226%
Mn
2.9%
Cu
12.8%
Mo
7%
Se
0.3%
F
12.2%
Cr
125%
Zn
4.5%
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
