Блог Ирина

Ирина

12.08.2013 12:48

Калорийность - 26.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, питьевая	2000 г
Картофель (Варка без слива)	277 г
Морковь, красная (Варка без слива)	110 г
Кабачок (Варка без слива)	58 г
Сом (Варка без слива)	300 г
Карп (Варка без слива)	50 г
Сельдерей корень сушеный	3 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Укроп (Варка без слива)	25 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.2 кКал	1.56%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	94 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

9.7%

b-car

10.3%

В1

1.9%

B2

1.1%

Холин

0.2%

B5

1%

B6

3%

B9

1.1%

B12

0.9%

C

1.7%

D

4.5%

E

1.2%

H

0.1%

вит.К

1.6%

PP

4.9%

Калий

3.8%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

1.8%

Na

0.6%

P

3.5%

Cl

0.7%

Fe

1.5%

I

4.7%

Co

35.5%

Mn

2.9%

Cu

4%

Mo

3.5%

Se

0.5%

F

1.5%

Cr

16.4%

Zn

1.5%

Ирина

11.08.2013 20:25

Рецепт Ри с овощами

Калорийность - 77.4 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	35 г
Масло подсолнечное	8 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	97 г
Соль поваренная пищевая	4 г
4 Перца	1 г
Морковь, красная (Припускание)	110 г
Сельдерей, вареный, с солью	33 г
Гречка отварная	310 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	4.6%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

46.7%

b-car

50.7%

В1

5%

B2

2.7%

Холин

0.4%

B5

2.7%

B6

5.9%

B9

2.8%

B12

~

C

3.4%

D

~

E

7%

H

0.6%

вит.К

5.6%

PP

7.7%

Калий

7.3%

Ca

2.2%

Si

43.4%

Mg

11.3%

Na

34.2%

P

8.6%

Cl

29.3%

Fe

8.3%

I

1.4%

Co

25.1%

Mn

17.5%

Cu

15.6%

Mo

17.4%

Se

2.7%

F

1.3%

Cr

4.6%

Zn

4.4%

Ирина

27.07.2013 15:12

Рецепт Оладьи из печени

Калорийность - 164.1 кКал; белки - 16 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка)	430 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло подсолнечное	15 г
Лук репчатый (Жарка)	170 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	30 г
Чеснок луковица (Жарка)	7 г
4 Перца	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

В блендере прокрутить печень, лук и морковь, смесь посолить/поперчить, вбить яйцо и добавить 2 ст.л. манки. Оставить минут на 20-30, чтоб манка набухла и обжарить на сковороде. Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	9.74%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	62 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

44

A

660%

b-car

14.9%

В1

14.5%

B2

91.1%

Холин

115%

B5

121%

B6

33.6%

B9

53%

B12

1724%

C

11.7%

D

12.5%

E

15.5%

H

174%

вит.К

2.3%

PP

59.8%

Калий

9.3%

Ca

2.9%

Si

1.2%

Mg

4.9%

Na

47.4%

P

37.1%

Cl

41.3%

Fe

34.1%

I

5.7%

Co

217%

Mn

20.1%

Cu

332%

Mo

139%

Se

68.3%

F

5.4%

Cr

57.4%

Zn

39.7%

1

Ирина

26.07.2013 09:11

Дневник питания и тренировок за 25.07.2013

Ирина

25.07.2013 23:11

Дневник питания и тренировок за 25.07.2013

Ирина

25.07.2013 23:10

Дневник питания и тренировок за 25.07.2013

Ирина

25.07.2013 22:17

Рецепт Чизкейк диетический

Калорийность - 160.7 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печенье сахарное из муки первого сорта	150 г
Сок яблочный	50 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	400 г
Йогурт 3,2% жирности	350 г
Яичный белок куриный (Запекание)	60 г
Яичный желток куриный (Запекание)	15 г
Крахмал картофельный	40 г
Сахар-песок	50 г
Сок лимонный	10 г
Цедра лимонная	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	9.54%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	20.9 г	9.54%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.5%

b-car

0.1%

В1

3.3%

B2

11.2%

Холин

8.9%

B5

5.1%

B6

5.1%

B9

3.9%

B12

22%

C

2.2%

D

1.2%

E

3.6%

H

8.1%

вит.К

~

PP

12.6%

Калий

5.1%

Ca

9.2%

Si

~

Mg

4.6%

Na

7.3%

P

15.4%

Cl

3.8%

Fe

3%

I

2.6%

Co

15.1%

Mn

0.5%

Cu

3.9%

Mo

7.5%

Se

21.8%

F

0.5%

Cr

2.2%

Zn

2.8%

1

Ирина

25.07.2013 22:02

Рецепт Творожно-банановый пирог с вишней

Калорийность - 122.2 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт 3,2% жирности	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	500 г
Мед пчелиный	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	60 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Банан (Припускание)	400 г
Вишня (Припускание)	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	7.26%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	14.7 г	6.71%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.4%

b-car

1.2%

В1

6.1%

B2

10.3%

Холин

9.6%

B5

8%

B6

12.7%

B9

8.2%

B12

20.8%

C

2.7%

D

1.7%

E

2.1%

H

9.7%

вит.К

0.2%

PP

13.9%

Калий

9.8%

Ca

7.3%

Si

0.7%

Mg

7.8%

Na

3.6%

P

14.9%

Cl

3.1%

Fe

3.9%

I

1.9%

Co

19.6%

Mn

7.1%

Cu

6%

Mo

9.7%

Se

28.4%

F

0.6%

Cr

4.1%

Zn

3.8%

3

Ирина

21.07.2013 17:46

Рецепт Суп куриный

Калорийность - 26 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	115 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	235 г
Вода	1500 г
4 Перца	1 г
Сельдерей, вареный, с солью	47 г
Морковь, красная (Варка без слива)	0 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	60 г
Тыква (Варка без слива)	120 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Очень вкусный супчик!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26 кКал	1.54%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	93 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.6%

b-car

6.4%

В1

1.2%

B2

1.2%

Холин

2.4%

B5

3.1%

B6

4.7%

B9

2.2%

B12

2.2%

C

3.1%

D

~

E

1.5%

H

2.4%

вит.К

16.8%

PP

7.1%

Калий

3.4%

Ca

1.4%

Si

7.8%

Mg

3.5%

Na

10.7%

P

3.1%

Cl

7.9%

Fe

1.7%

I

0.7%

Co

17.1%

Mn

4%

Cu

4%

Mo

1.2%

Se

1.1%

F

2.3%

Cr

3.1%

Zn

2.7%

Ирина

21.07.2013 17:42

Рецепт Лосось в микроволновке

Калорийность - 163.5 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	270 г
Соевый соус	25 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20 г
Имбирь, молотый	1 г
4 Перца	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	9.71%
	Белки	20.4 г	26.84%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.5%

b-car

0.4%

В1

13.5%

B2

12.9%

Холин

0.8%

B5

0.5%

B6

0.5%

B9

0.2%

B12

1%

C

1%

D

0.1%

E

13%

H

0.6%

вит.К

0.2%

PP

50.4%

Калий

16.6%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

6.7%

Na

46%

P

28%

Cl

7.8%

Fe

5.1%

I

0.5%

Co

0.2%

Mn

7.3%

Cu

0.7%

Mo

6.6%

Se

0.5%

F

11.4%

Cr

117%

Zn

6.5%