Блог Маргарита

Маргарита

24.09.2023 18:03

Дневник питания за 24.09.2023

Шаги - 8300
Завтра поднимаю калораж, а то +-100 гр по весу так и гуляют, а я вроде как "намассе":D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Кокосовая Стружка [Приправыч]	7	36.4	0.4	3.5	0.8
арахисовая паста хрустящая	30	171	7.5	14.7	4.8
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 SKY Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	378	505	22	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	2	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Итого	12	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Рябчик [Козелки]	150	292.5	22.5	22.5	0
Перловая крупа	10	31.5	0.9	0.1	6.7
Итого	160	324	23	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	130	214.5	5.2	6.5	33.8
Итого	130	214	5	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Творог обезжиренный Нытва	150	127.5	27	0	5
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Омега-3 SKY Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Подушечки шоколадные	30	135	2	4.8	20.1
Итого	471	785	42	20	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1300	5	0	0	1
Итого за день	2451	1843	94	71	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

23.09.2023 18:27

Дневник питания за 23.09.2023

Шаги - 8000, треня - верх.
Просто отдыхаю, дом дела, оформила поздравление на компе для "доски почета" по работе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста хрустящая	30	171	7.5	14.7	4.8
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 SKY Nutrition	2	20	0.4	2	0.2
Итого	387	516	23	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Итого	14	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста птитим	80	280	9.6	0.8	55.2
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Сыр маасдам	20	70	5	5.2	0
Морская Капуста [Русское Море]	80	28	0.6	0.4	5.2
Итого	297	486	29	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	120	340	6	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Творог обезжиренный Нытва	100	85	18	0	3.3
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	300	556	31	13	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1100	11	0	0	2.2
Итого	1900	11	0	0	2
Итого за день	3018	1919	90	66	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

22.09.2023 17:35

Дневник питания за 22.09.2023

Шаги - 10000, треня- низ.

Днем захотелось сливочного масла, но так как хлеб мы редко едим и его дома не было, намазала хлебцы - очень вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	22	134.2	6.2	10.6	2.4
арахисовая паста хрустящая	8	45.6	2	3.9	1.3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Кроконат	1	38.5	0.4	2.6	3.7
Омега-3 SKY Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	373	534	23	22	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Итого	14	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	130	165.1	23.3	4.8	6.9
паста птитим	80	280	9.6	0.8	55.2
Сыр маасдам	20	70	5	5.2	0
Омега-3 SKY Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	231	525	38	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Итого	130	406	6	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	100	159	21.2	8.2	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	630	300	28	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	2100	10	0	0	2
Итого за день	3478	1786	97	70	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

21.09.2023 18:20

Дневник питания за 21.09.2023

Шаги - 10300, трени опять нет - откл воду в зале, душ и санузлы не работают. На душ наплевать, а вот без туалета, как то не комильфо:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	40	244	11.2	19.2	4.4
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 SKY Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	346	531	26	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Итого	13	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
петровская каша (ячмень+нут)	80	296	12.8	1.6	56.8
Сыр маасдам	23	80.5	5.8	6	0
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Хлебцы пшеничные люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	134	506	21	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
конфета Коркунов	15	82.5	1.1	5.4	7.4
Хрумстик с Семечками Тыквы и Подсолнечника [Новые Продукты]	45	168.3	2.3	3.2	32.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	250	438	9	16	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	100	352	10	3	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1500	10	0	0	2
Итого за день	2343	1846	68	60	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

20.09.2023 16:50

Дневник питания за 20.09.2023

Шаги - 12300.
Вода шкалит, но большая половина - чай. Холодно, вода не особо лезет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Кроконат	1	38.5	0.4	2.6	3.7
Итого	363	516	32	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Итого	14	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки индейки	130	182	21.7	9.7	0.5
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
паста птитим	80	280	9.6	0.8	55.2
Итого	230	529	36	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Хрумстик с Семечками Тыквы и Подсолнечника [Новые Продукты]	40	139.2	2.1	2.4	16.8
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	320	366	9	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	160	163.2	28.5	5.4	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Омега-3 SKY Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	921	444	39	14	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2000	12	0	0	2
Итого за день	3848	1877	117	63	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

19.09.2023 17:37

Дневник питания за 19.09.2023

Шаги - 8200, треня - верх 4 упражнения смогла осилить, что то не пошло. Магнитная буря видимо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Арах паста с финиками и кофе	40	200	7.2	15.2	8.8
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Итого	366	507	22	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Витамин селен-актив	1	0	0	0	0
Итого	15	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки индейки	130	182	21.7	9.7	0.5
Рис длиннозернистый	90	306	5.9	0.5	70.2
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Итого	560	638	38	15	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета Коркунов	20	110	1.5	7.2	9.8
Мороженое Ушастик	140	231	5.6	7	36.4
Итого	160	341	7	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный ВЕМОЛ	180	153	32.4	0	5.9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
хлебцы черничные, клюквенные	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	310	362	36	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1700	9	0	0	1
Итого за день	3111	1867	104	61	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

18.09.2023 18:31

Дневник питания за 18.09.2023

Шаги - 10300, треня - низ
Чуть подкрутила настройки, снизив жиру в пользу углеводов в рамках прежней калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мак, семя	9	50	1.6	4.3	1.3
Арах паста с финиками и кофе	30	150	5.4	11.4	6.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Кроконат	1	38.5	0.4	2.6	3.7
Итого	362	501	21	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	3	0	0	0	0
Витамин селен-актив	2	0	0	0	0
Итого	16	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста птитим	80	280	9.6	0.8	55.2
Сердечки индейки	130	182	21.7	9.7	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Итого	290	550	37	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	70	115	2	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	357	412	35	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1100	11	0	0	2.2
хлебцы черничные, клюквенные	70	224	6.3	1.4	46.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Итого	2275	263	6	4	48
Итого за день	3371	1852	103	65	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

17.09.2023 17:24

Дневник питания за 17.09.2023

Шаги - 8500
Сегодня с мамой выкидывали барахло из бабушкиной квартиры, почти что силовая8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Йогурт греческий 2%	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Арах паста с финиками и кофе	30	150	5.4	11.4	6.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Итого	396	479	24	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	2	0	0	0	0
Витамин селен-актив	2	0	0	0	0
Итого	14	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	200	306	44.2	13	0
Итого	300	475	71	18	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	170	467	13	7	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	200	204	35.6	6.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	590	411	44	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	800	5	0	0	1
Итого за день	2270	1847	154	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

16.09.2023 17:57

Дневник питания за 16.09.2023

Шаги - 9000, треня - верх.
На завтрак сделала манник с маком, для разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Йогурт греческий 2%	100	67	8	2	4.2
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Арах паста с финиками и кофе	30	150	5.4	11.4	6.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Итого	351	503	27	21	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	2	0	0	0	0
Витамин селен-актив	2	0	0	0	0
Итого	14	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сердечки куриные	120	180	18	12	0
макароны твердые	80	287.2	11.2	1.6	56
сыр с козьим молоком	20	61.4	4.8	4.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	340	556	36	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	140	231	5.6	7	36.4
Итого	140	231	5	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье Мария Любятово круглое (1шт = 5,5г)	20	86	1.6	2.4	14.4
Итого	321	543	13	8	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2000	12	0	0	2
Итого за день	3167	1855	83	55	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

16.09.2023 07:04

Дневник питания за 15.09.2023

Вчера забыла выложить.
Шаги - 7300, треня - низ.
Что то началось отвращение к животному белку, данный симптом связываю с приближающимся началом цикла. Наблюдаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Арах паста с финиками и кофе	30	150	5.4	11.4	6.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Кокосовая стружка Приправыч	10	52	0.5	5	1.2
Итого	361	477	21	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Хром LIRINA	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Криспофан амино	4	0	0	0	0
Витамин Fe хелат	2	0	0	0	0
Витамин биотин	0	0	0	0	0
Ашваганда 250	0	0	0	0	0
Витамин магний хелат	0	0	0	0	0
Итого	12	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны твердые	90	323.1	12.6	1.8	63
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
сыр с козьим молоком	20	61.4	4.8	4.7	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	333	565	33	16	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	60	99	2.4	3	15.6
Сырок Творожный с Изюмом	100	154	13.8	4.5	15
конфета Коркунов	15	82.5	1.1	5.4	7.4
Итого	175	335	17	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Творог мягкий 1%	150	73.5	10.5	1.5	4.5
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	251	436	21	6	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2000	12	0	0	2
Итого за день	3133	1835	93	55	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1