Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
04.10.2023 17:24
Дневник питания за 04.10.2023
Шаги - 9700, треня - верх, силовые растут, не зря много ем) но чуть подлило, терплю пока)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Мак, семя
2
 11.1 0.4 1 0.3
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 370 502 23 21 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Пентовит
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Куриная [Акашево]
140
 166.6 23.8 7 1.4
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий зеленый
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 370 596 43 14 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Подушечки шоколадные
20
 90 1.3 3.2 13.4
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
 50 0.4 2.8 6
Итого 170 371 7 13 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Итого 122 442 13 6 81

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2200 10 0 0 2
Итого за день 3243 1921 87 55 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
03.10.2023 18:12
Дневник питания за 03.10.2023
Шаги - 7000, треня - низ

Попробовала белевскую пастилу - сладко, сьела всю пачку за раз, как раз углеводов по плану надо много))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кокосовая Стружка [Приправыч]
3
 19.8 0.2 2 0.7
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 364 472 23 20 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Пентовит
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Куриная [Акашево]
140
 166.6 23.8 7 1.4
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное
80
 273.6 9.2 2.6 53.2
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 325 541 39 15 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
100
 276 4 0 65
Чипсы Морские из Ламинарии [Живая Еда]
5
 29 1.3 2.3 1
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 275 574 21 10 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
сушки крохотушки
80
 281.6 8.5 3 53.8
Итого 82 301 8 5 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2100 11 0 0 2
Итого за день 3157 1901 93 50 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
02.10.2023 18:16
Дневник питания за 02.10.2023
Шаги - 13000
Удачно нашагала сегодня, с завтрашнего дня дожди(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 373 518 24 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Пентовит
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Fe хелат
1
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Куриная [Акашево]
150
 178.5 25.5 7.5 1.5
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
45
 18.5 0.6 0.1 3.7
Рис Жасмин [O Green]
80
 284 6.4 0.4 62
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 348 532 33 11 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Хрумстик с Арахисом и Цукатами [Новые Продукты]
45
 163.8 2.6 3.2 32
Итого 245 283 8 9 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 281 571 25 13 86

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2000 12 0 0 2
Итого за день 3259 1927 91 57 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
01.10.2023 16:53
Дневник питания за 01.10.2023
Шаги - 6800, треня - низ

Завтра меняю БЖУ, сделаю акцент на углеводы, чуть урезав жиры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 366 487 22 20 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Индейки [Индилайт]
100
 240 15 20 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Итого 285 613 31 25 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Итого 130 214 5 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
100
 85 18 0 3.3
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 401 391 34 4 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Итого 1800 8 0 0 1
Итого за день 2990 1714 93 57 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
30.09.2023 17:36
Дневник питания за 30.09.2023
Шаги - 9800
Пришлось сегодня пить ферменты, сьеденые сверх нормы вчера жиры дали о себе знать(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Мак, семя
10
 55.6 1.8 4.8 1.5
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арахисовая паста хрустящая
25
 142.5 6.3 12.3 4
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 366 481 23 20 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Голень Куриная [Троекурово]
100
 140 18 7 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Итого 395 631 44 26 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Грейпфрут
350
 122.5 2.4 0.7 22.8
Итого 450 474 13 4 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Итого 1600 8 0 0 1
Итого за день 2888 1711 83 55 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
29.09.2023 21:29
Дневник питания за 29.09.2023
Шаги - 11500
Корпоратив, как много в этом слове!!!!
Хорошо поела))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
25
 142.5 6.3 12.3 4
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 361 458 21 18 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Итого 11 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце Индейки [Инди]
80
 120 12 8 0
Рис Жасмин [Агро-Альянс]
80
 272 6 0.2 60.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Сыр маасдам
27
 94.5 6.8 7 0
Итого 257 511 25 15 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
1
 75 0.7 4.5 8.6
Итого 204 237 12 8 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]
400
 308 0 0 14
Филе Куриное с Помидорами под Сыром [Антонов Двор]
150
 345 27 25.5 3
Салат с Ветчиной и Сыром (150г) [Grow Food ]
1
 204 16.8 13.1 4.8
Горбуша соленая
100
 137.3 20.1 6.4 0
Сырок Кокосовый [Чудо]
40
 169.2 3.5 11.5 12.8
Трубочка со Сливочным Кремом [ВкусВилл]
40
 173.2 1.8 9.8 19.5
Мороженое Maxibon Страчателла [Nestle]
90
 286.2 3.7 12.6 37.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Хлеб Зерновой Тостовый [Хлебный Дом]
25
 65 2 1.3 12.5
Конфета [Степ]
25
 122.5 1.6 6.8 14
Конфеты [Konfesta]
28
 149.8 2.2 9.4 14.1
Итого 1060 2039 78 105 132

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2200 14 0 0 2
Итого за день 4093 3270 138 147 283
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
28.09.2023 16:26
Дневник питания за 28.09.2023
Шаги - 11000
Решила важный вопрос.
Из-за КД отекла слегка, чувствую себя шаром)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
25
 142.5 6.3 12.3 4
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 358 487 21 20 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки
100
 240 15 20 0
макароны твердые
70
 251.3 9.8 1.4 49
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Итого 255 569 29 25 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Хрумстик с Арахисом и Кунжутом [Новые Продукты]
45
 173.3 3 4.1 32
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Итого 325 477 12 15 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
100
 85 18 0 3.3
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 171 341 25 3 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1700 9 0 0 1
Итого за день 2819 1894 89 65 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
27.09.2023 18:12
Дневник питания за 27.09.2023
Шаги - 8200, треня - низ.
На работе был копроратив, сьела тортик и жульен, остальное глаз не заинтересовало))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 336 458 22 20 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
1
 0 0 0 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце Индейки [Инди]
120
 180 18 12 0
Рис Жасмин [Агро-Альянс]
80
 272 6 0.2 60.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 320 558 30 17 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Чизкейк Шоколадный [Чизкейк Ру]
100
 340 4.3 21.3 26.7
Жульен в картофеле
120
 196.6 5.4 12.1 16.1
Итого 290 652 12 36 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Итого 70 246 7 2 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 2826 1934 72 78 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
26.09.2023 19:52
Дневник питания за 26.09.2023
Шаги - 9700, треня - верх.
Осень окончательно у нас наступила: пасмурно и прохладно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Мак, семя
7
 38.9 1.2 3.3 1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 345 508 23 23 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
3
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце Индейки [Инди]
120
 180 18 12 0
Рис Жасмин [Агро-Альянс]
80
 272 6 0.2 60.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Свекла
130
 54.6 2 0.1 11.4
Морская Капуста [Русское Море]
100
 35 0.8 0.5 6.5
Итого 550 648 33 18 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Конфеты Шоколадный Трюфель [Озерский Сувенир]
15
 76.5 0.7 5.1 8.4
Итого 85 192 3 8 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Творог обезжиренный Нытва
130
 110.5 23.4 0 4.3
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 281 532 35 9 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2100 10 0 0 2
Итого за день 3373 1899 95 61 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
26.09.2023 03:04
Дневник питания за 25.09.2023
Шаги - 7000, треня - низ.
Понедельник пролетел в суматохе: снимали ролики к дню дошкольного работника; на мне еще галерея профессионал корпуса в группе ВК, долго составляла коллажи, спала всего 5 часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кокосовая Стружка [Приправыч]
10
 52 0.5 5 1.2
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 351 492 22 22 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
3
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце Индейки [Инди]
120
 180 18 12 0
паста птитим
80
 280 9.6 0.8 55.2
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Свекла
130
 54.6 2 0.1 11.4
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 440 617 35 18 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
конфеты Космос
20
 98 1 5.2 11.6
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 190 367 17 13 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 201 464 21 9 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2100 13 0 0 2
Итого за день 3294 1963 96 65 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
10 2
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
9 81
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67