Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
06.08.2023 06:58
Дневник питания за 05.08.2023
Шаги 11500, треня - ноги.
Чуть жиров переела, но не критично)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 357 445 21 16 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
4
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 2000+12
2
 0 0 0 0
Итого 16 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Терпуг
200
 204 35.6 6.8 0
Фасоль стручковая
150
 34.5 3.8 0.5 4.5
петровская каша (ячмень+нут)
40
 148 6.4 0.8 28.4
Итого 390 386 45 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Итого 130 214 5 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
110
 387.2 11.7 4.2 74
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 347 745 34 23 97

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Итого 2100 5 0 0 1
Итого за день 3340 1796 106 54 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
04.08.2023 17:42
Дневник питания за 04.08.2023
Шаги 9000, треня - плечи.
Очень жарко, прямо дышать нечем в зале было, хотя вроде кондеи работали🤔🤷
Белок не захотела добирать, углеводами загрузилась🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 349 462 20 18 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
4
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
130
 165.1 23.3 4.8 6.9
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Пармезан КАБОШ
20
 72 6.6 5 0
Итого 230 524 41 11 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Итого 60 99 2 3 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Зефир
30
 90 0.3 0 22.5
лаваш деревенский
60
 174 4.8 4.2 28.2
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Итого 290 616 24 10 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1050
 10.5 0 0 2.1
Итого 1850 10 0 0 2
Итого за день 2792 1712 88 44 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
03.08.2023 18:48
Дневник питания за 03.08.2023
Шаги 9400. Пришлось перенести треню - непредвиденные обстоятельства. Весь день на нервозе:crazy::help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 346 430 20 15 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
3
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
160
 244.8 35.4 10.4 0
Чечевица
70
 253.4 14.2 2.9 42.6
Пармезан КАБОШ
15
 54 5 3.8 0
Итого 245 552 54 17 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Итого 140 231 5 7 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 122 442 13 6 81

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1800 9 0 0 1
Итого за день 2665 1665 93 46 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
02.08.2023 17:31
Дневник питания и тренировок за 02.08.2023
Что то третий день в животе "шум и гам":crazy:, либо из-за КД, либо из-за рисовой муки в бананоблине. Завтра обратно на кукурузную заменю, тем более с ней вкуснее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Рисовая мука, белая
25
 91.5 1.5 0.4 19.4
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 371 503 22 20 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
3
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
150
 229.5 33.2 9.8 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Пармезан КАБОШ
20
 72 6.6 5 0
Итого 250 588 51 16 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 272 230 12 6 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
110
 387.2 11.7 4.2 74
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 2210 396 11 4 75
Итого за день 3116 1718 97 46 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня хорошо зашла. Вот только шагов маловато нашагала.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
30
2200
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
15
10
15
10
15
10
15
100
Вес снаряда
20
0
20
0
20
20
800
Суперсет
Мертвая тяга носки вместе, пятка врозь
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
45
45
47.5
2737
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Обратный жим ногами в Смит(лягушка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество шагов: 7000
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 12937.5 кг
Маргарита
01.08.2023 18:01
Дневник питания за 01.08.2023
Шаги 12600

Первый рабочий день после двухмесячного отпуска. Жесть, конечно:help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Рисовая мука, белая
25
 91.5 1.5 0.4 19.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 387 492 23 18 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
 190.5 26.9 5.6 8
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Лапша гречневая СОБА
70
 252 10.1 0.6 50.7
Пармезан КАБОШ
20
 72 6.6 5 0
Итого 310 533 44 11 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Творог Нытва 5%
70
 84.7 11.2 3.5 2.1
Зефир
30
 90 0.3 0 22.5
лаваш деревенский
70
 203 5.6 4.9 32.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 430 559 29 15 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1900 11 0 0 2
Итого за день 3097 1711 100 49 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
31.07.2023 16:49
Дневник питания и тренировок за 31.07.2023
Поменяла БЖУ в рамках калорийности. Так как началась первая неделя цикла, снизила жиры до 25% от общего (придется ужиматься:хихикаю:), белок всегда одно и то же количество, остаток - углеводы.
Завтра выхожу на работу. Здравствуйте, контейнеры🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Рисовая мука, белая
30
 109.8 1.8 0.4 23.3
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 367 460 22 16 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом самодельные
140
 243.3 18.1 6 29.7
Вареники с картофелем и жарен луком
90
 189 4.5 5.4 29.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
3
 17 0 1.8 0.1
Итого 233 449 22 13 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастие
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Творог Нытва 5%
130
 157.3 20.8 6.5 3.9
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Итого 382 663 43 14 88

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 1900 7 0 0 1
Итого за день 2962 1696 90 47 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала новый протокол, ну нормально зашло. С силой и выносливостью - 💪👍
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
30
30
30
2025
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
10
10
12
12
12
12
12
12
1840
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
45
35
50
40
50
40
50
40
4200
Тяга верхних блоков (распятие)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
15
12
15
12
15
12
15
12
1620
Пуловер на верхнем блоке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
25
15
25
15
25
15
25
15
1920
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12900
12900
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 717 раз
Тоннаж: 15105 кг
Количество шагов: 12900
 1 
 3
Маргарита
30.07.2023 17:58
Дневник питания и тренировок за 30.07.2023
Налепила вареников с творогом, вкус детства прямо!
Надоели отеки на ногах (варикоз) от жары, плюс последний день цикла. Начала опять пить детралекс, к вечеру уже не так печально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 377 474 23 18 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом самодельные
220
 382.4 28.4 9.5 46.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
5
 28.3 0.1 3.1 0.1
Итого 225 410 28 12 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
130
 213.2 4.8 7 32.8
Итого 130 213 4 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Терпуг
270
 275.4 48.1 9.2 0
Фасоль стручковая
120
 27.6 3 0.4 3.6
Кабачок
90
 21.6 0.5 0.3 4.1
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
сушки крохотушки
75
 264 8 2.9 50.5
Итого 677 641 61 14 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2400 10 0 0 2
Итого за день 3819 1748 118 53 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меняю протокол в рамках микроцикла из 8 дней. Прошлый выработала 2 месяца. Сделаю акцент на плечи, остальные МГ тоже надо встряхнуть🤭
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8800
8800
Глубокие приседания с гирями в колодец
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
10
10
8
8
66
Вес снаряда
50
50
60
60
70
70
3820
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
80
80
80
80
80
3200
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
45
45
45
45
45
4500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
20
10
20
10
20
10
20
120
Вес снаряда
90
40
90
40
100
40
100
40
7000
Обратный жим ногами в Смит(лягушка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
15
15
15
15
700
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
25
16
25
16
25
16
1845
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Количество шагов: 8800
Повторения: 466 раз
Тоннаж: 21065 кг
 1 
Маргарита
29.07.2023 17:36
Дневник питания за 29.07.2023
Пирог из разряда "я тебя слепила из того, что было"🤭. Добавила кабачок и частично заменила продукты)
9600 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 377 474 23 18 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пирог
1
 495.6 62 12.6 32
Итого 525 495 62 12 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
сухарики яблочные с малиной
60
 45 0.9 0 10.2
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Итого 330 279 9 10 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 102 372 11 5 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2200 13 0 0 2
Итого за день 3544 1634 106 47 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
28.07.2023 17:44
Дневник питания и тренировок за 28.07.2023
Решила отслеживать выпитую жидкость, что то отеки начали беспокоить, жара еще :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
сыр плавленный шоколадный
5
 13.2 0.4 0.7 1.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 392 459 22 17 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
 153 22.1 6.5 0
Лапша гречневая СОБА
100
 360 14.4 0.9 72.4
Пармезан КАБОШ
18
 64.8 5.9 4.5 0
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Итого 418 625 43 12 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Арахисовая паста YAMMY
15
 85.5 3.9 6.9 1.8
Итого 85 200 6 10 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Творог Нытва 5%
90
 108.9 14.4 4.5 2.7
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 298 299 21 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 2200 7 0 0 1
Итого за день 3403 1591 94 58 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая нелюбимая МГ - плечи.
Сменила протокол , сегодня пробная на плечи, притералась к весам)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7200
7200
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
10
10
10
10
640
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
4
5
225
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
6
5
6
5
6
5
6
5
660
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
20
25
25
25
25
25
25
25
2925
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
448
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
15
840
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 7200
Повторения: 756 раз
Тоннаж: 8898 кг
 4
Маргарита
28.07.2023 04:12
Дневник питания и тренировок за 27.07.2023
Опять захотелось творога без кулинарной обработки🙄, поела - вроде нормально. Надо все же перерывы делать, а не каждый день налегать🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нытва 5%
60
 72.6 9.6 3 1.8
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
сыр плавленный шоколадный
15
 39.6 1.2 2.2 3.9
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 377 483 30 20 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем и жарен луком
250
 525 12.5 15 82.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Итого 270 596 17 20 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Итого 70 114 2 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Творог Нытва 5%
90
 108.9 14.4 4.5 2.7
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Грейпфрут
70
 24.5 0.5 0.1 4.6
Итого 462 372 38 14 19
Итого за день 1189 1566 89 59 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то эта последняя неделя цикла как то тяжело идёт. Хотя так и должно быть)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10800
10800

НБ 00:00 00:00

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
115
115
115
115
180
180
180
180
17700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
47.5
47.5
47.5
35
35
35
35
4912
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
15
10
15
10
15
10
15
100
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Присед в яму
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Количество шагов: 10800
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 28662.5 кг
 2 
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Новые рецепты
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
Автор InnaLandina
367.5
4
38.2
1.7
7
3 0
Лучшие рационы
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%