Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
27.08.2023 16:50
Дневник питания за 27.08.2023
Шаги -7200, треня - спина.

Сегодня по питанию так8). Завтра повышаю калораж на 40 ккал до 1790, так же с жирами 35% (70 гр):{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 351 461 21 17 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
250
 397.5 53 20.5 0
Кабачок
170
 40.8 1 0.5 7.8
Капуста белокочанная
170
 47.6 3.1 0.3 8
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 610 506 57 21 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Сметана 10% жирности
90
 107.1 2.4 9 3.5
Итого 291 554 31 13 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1700 9 0 0 1
Итого за день 3032 1646 113 56 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.08.2023 18:11
Дневник питания за 26.08.2023
Шаги - 7700, треня - низ. 
Погодка - осень: холодно, сыро и пасмурно:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Рисовая мука, белая
25
 91.5 1.5 0.4 19.4
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
50
 12.5 0.2 0.7 1.4
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 326 460 23 17 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем и грибами
250
 525 15 17.5 75
сыр козий Caciotta
18
 54.7 4 4.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 273 612 19 25 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 160 219 13 9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо
200
 240 39.9 7.8 0
Итого 251 426 45 10 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 2820 1728 100 63 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
25.08.2023 18:59
Дневник питания за 25.08.2023
Шаги - 9200
Овуляция, как много в этом слове:crazy::D главное что б от углеводов не залило))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Рисовая мука, белая
10
 36.6 0.6 0.1 7.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 431 519 36 22 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
4
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
40
 89.2 2.8 7.6 2.4
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Яичный желток куриный
15
 53.1 2.4 4.7 0.5
сыр козий Caciotta
25
 76 5.5 6 0
Итого 240 543 30 20 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из бурого риса
25
 72.5 3.1 0.5 18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
 112.4 0.1 12.3 0.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Мишка Барни 30 г
100
 117 1.8 4.7 17.6
Итого 212 417 7 21 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Грейпфрут
350
 122.5 2.4 0.7 22.8
Итого 661 300 14 3 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1500 10 0 0 2
Итого за день 3056 1791 89 67 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
25.08.2023 06:31
Дневник питания за 24.08.2023
Шаги - 13000, треня - плечи)
На углеводы тянет:oops:, овуляция на носу:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Рисовая мука, белая
20
 73.2 1.2 0.3 15.5
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 396 487 34 20 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем и грибами
250
 525 15 17.5 75
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 260 591 15 24 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Нектарин
60
 26.4 0.6 0.2 5.3
Халва тахинная
25
 141 4 9.3 10.5
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 456 580 36 19 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2300 12 0 0 2
Итого за день 3492 1786 89 67 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
23.08.2023 18:10
Дневник питания за 23.08.2023
Шаги -6700, треня - низ.
Соскучилась по сушкам-крохотушкам:хихикаю:, наелась углеводов за счет жиров. Ну тоже надо, луна на землю не упала:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 391 466 23 17 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
200
 252 39.2 10.6 0
рис девзира
125
 437.5 8.8 1.3 97.5
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
Итого 345 750 52 16 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Хлебцы рисовые Dr.Kerner
12
 37.2 0.7 0.1 8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 87 185 3 7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 101 362 10 4 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1700 9 0 0 1
Итого за день 2634 1773 90 46 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
22.08.2023 17:54
Дневник питания за 22.08.2023
Шаги - 14700
Готовимся по-тихоньку к новому учебному году. Закупились канцтоварами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3+АГЭ
0.5
 9 0 1 0
Шоколад Альпен Гольд со вкусом капучино
20
 108.8 1 6.4 11.6
Итого 341 507 19 21 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы куриные с сыром
125
 245 21.3 13.8 11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
сыр козий Caciotta
15
 45.6 3.3 3.6 0
Итого 352 571 33 28 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
сухарики яблочные с малиной
60
 45 0.9 0 10.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 330 280 9 9 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Творог обезжиренный Нытва
70
 59.5 12.6 0 2.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Банан
35
 33.6 0.5 0.2 7.4
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Хлебцы рисовые Dr.Kerner
12
 37.2 0.7 0.1 8.3
Итого 318 286 30 7 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Итого 1780 90 1 0 18
Итого за день 3131 1736 94 68 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
21.08.2023 18:05
Дневник питания за 21.08.2023
Повышаю калораж и нутриенты до 1750/100/68/185

Посмотрю, как скажется на качестве тела и трень. Жара закончилась, можно отслеживать отечность более достовернее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3+АГЭ
1
 18 0 2 0
Итого 367 460 21 18 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
2
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
120
 151.2 23.5 6.4 0
Картофель
340
 261.8 6.8 1.4 55.4
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
конфеты маска
13
 68.4 1 4 7
Итого 493 542 35 16 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
90
 145.8 2.3 13.5 3.2
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
50
 42.5 9 0 1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы из бурого риса
25
 72.5 3.1 0.5 18.3
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Итого 235 425 16 24 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Вареники с творогом самодельные
130
 218.8 17 3.4 30.6
Итого 135 251 17 7 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 2000 68 1 0 13
Итого за день 3242 1748 92 67 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
21.08.2023 05:55
Дневник питания за 19.08.2023
Похоже задним числом не работает, ну да ладно8)
Шаги - 8700, треня - низ.
Поела от души запеченые ребра, все таки на повышенных жирах вкуснее живется:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис длиннозернистый
60
 204 3.9 0.3 46.8
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3+АГЭ
1
 18 0 2 0
Итого 272 461 18 13 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
2
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом
250
 600 25 55 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 650 684 30 55 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр козий Caciotta
13
 39.5 2.9 3.1 0
Котлеты, курица, по 2-20
60
 133.2 10.9 6.2 8.3
Итого 73 172 13 9 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
160
 563.2 17 6.1 107.7
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Итого 290 777 22 12 141

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 1800 7 0 0 1
Итого за день 3097 2102 84 91 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
21.08.2023 05:51
Дневник питания за 18.08.2023
Шаги -11700
Оказывается не выложила 2 дня рационов, сняли соц версию. Пытаюсь догнать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3+АГЭ
0.5
 9 0 1 0
Итого 346 443 21 17 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Терпуг
160
 163.2 28.5 5.4 0
макароны твердые
70
 251.3 9.8 1.4 49
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 350 489 43 11 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Сметана 15% жирности
70
 113.4 1.8 10.5 2.5
Итого 240 382 18 18 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом самодельные
150
 283.5 19.8 6 38.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 165 377 21 15 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1500 10 0 0 2
Итого за день 2615 1703 104 63 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
20.08.2023 16:35
Дневник питания за 20.08.2023
Шаги -7600, треня - спина.
Взвесилась - минус 1,5 кг за неделю на пониженных для меня углеводах и повышенных жирах. Воду слило, что радует. Мышцы прорисовываются хоть🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3+АГЭ
1
 18 0 2 0
Итого 272 468 21 16 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом самодельные
250
 420.8 32.8 6.5 58.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Итого 257 467 32 11 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Итого 130 214 5 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
40
 140.8 4.2 1.5 26.9
Сметана 15% жирности
90
 145.8 2.3 13.5 3.2
Творог обезжиренный Нытва
125
 106.3 22.5 0 4.1
Итого 255 392 29 15 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1900 10 0 0 2
Итого за день 2828 1552 88 49 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Новые рецепты
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
Автор InnaLandina
367.5
4
38.2
1.7
7
3 0