Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
05.09.2023 19:19
Дневник питания за 05.09.2023
Шаги - 11700

Подзалило, скоро начало цикла) посмотрим как завтра треня пройдет, в прошлом месяце не особо, но там и калораж был чуть меньше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Конфеты ярче с арахисом
10
 47.8 1 2.4 5.3
Итого 376 537 32 22 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом самодельные
250
 501.3 34.8 11 67
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Итого 260 557 34 17 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
сухарики яблочные с малиной
30
 105.3 1.1 0.5 23.1
Итого 230 225 7 6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
120
 102 21.6 0 4
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 311 478 38 5 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2100 14 0 0 2
Итого за день 3286 1822 113 52 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
04.09.2023 18:14
Дневник питания за 04.09.2023
Шаги -7500(маловато), треня - верх.
На ночь 50 гр сухого, а почему бы нет, если вписывается в калораж:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 361 467 22 17 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
90
 286.2 10.8 27 0
Рагу овощное по 1-226
200
 182 4 8 22
Итого 290 468 14 35 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Хлебцы киноа, лен, розмарин Dr.Korner
40
 128 3 0.8 25.2
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 117 282 6 6 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Итого 290 510 37 9 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
50
 40 0 0 1.7
Итого 1750 48 0 0 3
Итого за день 2816 1785 81 70 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
03.09.2023 16:51
Дневник питания за 03.09.2023
Шаги - 7200, треня -низ.

Погода радует, но сегодня лень напала8), гуляла по минимуму. 
Завтра поднимаю калораж на 40 ккал, итого 1830 в течении 2 недель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
28
 92.7 2 0.4 20.2
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 309 462 23 17 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
 190.5 26.9 5.6 8
макароны твердые
60
 215.4 8.4 1.2 42
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
5
 28.3 0.1 3.1 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 425 568 52 15 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 321 586 43 11 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Итого 1400 6 0 0 1
Итого за день 2536 1747 122 49 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
02.09.2023 19:10
Дневник питания за 02.09.2023
Шаги -11000
По питанию - сегодня так обстоятельства сложились))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
40
 244 11.2 19.2 4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 315 507 25 21 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Терпуг
350
 357 62.3 11.9 0
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Итого 650 441 67 12 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Хлебцы злаковый микс
40
 116 4 0.8 23.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Итого 260 349 10 19 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
350
 122.5 2.4 0.7 22.8
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 351 133 2 1 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1400 9 0 0 1
Итого за день 2986 1449 105 56 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
01.09.2023 17:07
Дневник питания за 01.09.2023
Шаги - 13200, треня - верх.
С дочками отметили 1 сентября роллами (съела 3 шт - больше не хотелось) и пироженками8), почти вписалась))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 288 482 22 20 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)
150
 181.5 28.5 7.5 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.6 5.1 5.2 0
Итого 250 537 44 14 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
сет популярный
3
 189 9 6.9 22.5
корзиночка
33
 149.5 1.4 6.9 21.5
Итого 217 690 21 17 111

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2000 10 0 0 2
Итого за день 2835 1844 91 56 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
31.08.2023 18:15
Дневник питания за 31.08.2023
По шагам недобор - 6800, в одну сторону на работу ехала на автобусе в связи с противной погодой: дождь, ветрище и холодина:cry:

Треня - низ. Продлила абонемент в зал еще на год, а то так и не накОчалась пока8):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 366 464 21 17 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное
160
 188.8 27.6 7 2.1
Картофель
250
 192.5 5 1 40.8
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
конфеты Космос
16
 78.4 0.8 4.2 9.3
Итого 536 561 39 17 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы рисовые Dr.Kerner
20
 62 1.2 0.2 13.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 100 243 4 11 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
100
 85 18 0 3.3
Сметана 10% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
корзиночка
33
 149.5 1.4 6.9 21.5
Итого 353 532 38 22 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 3163 1811 104 68 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
30.08.2023 16:29
Дневник питания за 30.08.2023
Шаги - 10500
На треню не успела, задержали на совещании. Работа - зло8):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Итого 371 532 23 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем и грибами
250
 525 15 17.5 75
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Итого 370 619 20 23 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
 72 3.6 3.8 5.6
сухарики яблочные с малиной
60
 45 0.9 0 10.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 330 270 16 7 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Сметана 10% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
Творог обезжиренный Нытва
150
 127.5 27 0 5
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Итого 434 360 31 13 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 1700 12 0 0 2
Итого за день 3213 1794 91 67 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
29.08.2023 18:19
Дневник питания за 29.08.2023
Шаги - 6400, треня - низ.
Ничего нового, все по плану)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 376 459 24 17 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Ашваганда 250
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное
160
 188.8 27.6 7 2.1
макароны твердые
100
 359 14 2 70
сыр эдам
20
 68 4.4 5.6 0
Итого 280 615 46 14 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы рисовые Dr.Kerner
20
 62 1.2 0.2 13.8
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 122 364 5 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Финики
13
 38 0.3 0.1 9
Творог Нытва 5%
150
 181.5 24 7.5 4.5
Сметана 10% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
Итого 264 348 27 18 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1900 11 0 0 2
Итого за день 2952 1799 103 69 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.08.2023 17:01
Дневник питания за 28.08.2023
Шаги - 10100. 
Погода отвратная: холод и дождь практически весь день. На работу ехала на автобусе, обратно  пешочком8)

Потушила себе овощи, вкусненько, но мало получилось. В сыром виде еле в сковороду влезло, в готовом - с гулькин нос:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 403 507 27 20 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное
160
 188.8 27.6 7 2.1
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 615 369 32 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы злаковый микс
10
 29 1 0.2 5.8
Итого 80 194 3 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Сметана 10% жирности
90
 107.1 2.4 9 3.5
Творог Нытва 5%
150
 181.5 24 7.5 4.5
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
сушки крохотушки
10
 35.2 1.1 0.4 6.7
Итого 277 453 29 25 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Арбуз
900
 243 6.3 0.9 52.2
Итого 2600 253 6 0 54
Итого за день 3987 1777 99 69 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
27.08.2023 16:50
Дневник питания за 27.08.2023
Шаги -7200, треня - спина.

Сегодня по питанию так8). Завтра повышаю калораж на 40 ккал до 1790, так же с жирами 35% (70 гр):{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 351 461 21 17 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
0
 0 0 0 0
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
4
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
250
 397.5 53 20.5 0
Кабачок
170
 40.8 1 0.5 7.8
Капуста белокочанная
170
 47.6 3.1 0.3 8
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 610 506 57 21 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Сметана 10% жирности
90
 107.1 2.4 9 3.5
Итого 291 554 31 13 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1700 9 0 0 1
Итого за день 3032 1646 113 56 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
Автор Анастасия Тышко
113.5
5.4
2.4
17.6
0
5 1
Панна кота
Автор Елена Мартынова
153.8
5.2
12.9
3.9
3
3 4
Скумбрия саба-но мисо-ни
Автор InnaLandina
147.8
13.7
9.1
2.3
16
4 0