Маргарита
23.05.2025 19:41
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Решила заняться здоровьем - запустила процесс диспансеризации:D (пока на стадии - "получила на руки направления", щас надо как-то втиснуть в рабочий и тренировочный график поход по кабинетам)
Решила заняться здоровьем - запустила процесс диспансеризации:D (пока на стадии - "получила на руки направления", щас надо как-то втиснуть в рабочий и тренировочный график поход по кабинетам)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Nutley Арахисовая паста без сахара |
20
|
109.4 | 4.8 | 8.8 | 2.8 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Овсяша Соево-Банановый |
100
|
45 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 455 | 585 | 30 | 11 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
15
|
57.3 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 29 | 68 | 0 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты |
100
|
230 | 12 | 17 | 0.5 |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Протеиновый Батончик |
60
|
175.8 | 19.8 | 4.8 | 3.1 |
| Итого | 550 | 696 | 41 | 26 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
70
|
241.5 | 7.1 | 3.4 | 46.4 |
| Мягкий Творог 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Сушки Народные Простые |
30
|
102.6 | 3.2 | 0.5 | 20.9 |
| Итого | 220 | 398 | 22 | 4 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3889 | 1767 | 94 | 43 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
22.05.2025 19:12
Шаги - 18000 плюсом эллипс 60 мин
Какая-то напряженная неделя - конец года на горизонте как никак:crazy:
Какая-то напряженная неделя - конец года на горизонте как никак:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
15
|
94.5 | 2.3 | 8.5 | 2.7 |
| Сгущённое Молоко |
30
|
84 | 1.5 | 0.3 | 18.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 425 | 585 | 27 | 12 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 740 | 449 | 56 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы Вяленые |
40
|
96 | 1.8 | 0.2 | 21.6 |
| Ноги свиные |
200
|
468 | 47 | 31.2 | 0 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 656 | 50 | 31 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2337 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3916 | 1724 | 135 | 50 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Маргарита
21.05.2025 19:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Урбеч кешью с кокосом |
20
|
126 | 3.1 | 11.4 | 3.7 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 420 | 586 | 27 | 15 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ноги свиные |
200
|
468 | 47 | 31.2 | 0 |
| Рис пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
80
|
299.2 | 6 | 0.8 | 64.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 400 | 794 | 55 | 32 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
103.5 | 3 | 1.4 | 19.9 |
| Бананы Вяленые |
60
|
144 | 2.7 | 0.3 | 32.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 110 | 315 | 7 | 2 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3382 | 1728 | 91 | 50 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
20.05.2025 19:44
Шаги - 16000 плюсом эллипс 70 мин
На завтра сварила свиные ноги, буду есть на работе - шокировать коллег:D
На завтра сварила свиные ноги, буду есть на работе - шокировать коллег:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Урбеч кешью с кокосом |
21
|
132.3 | 3.3 | 11.9 | 3.8 |
| Сгущённое Молоко |
22
|
61.6 | 1.1 | 0.2 | 13.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад Орео Чизкейк |
5
|
26.9 | 0.2 | 1.5 | 3 |
| Итого | 468 | 628 | 31 | 17 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
200
|
318 | 42.4 | 16.4 | 0 |
| Рис пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
80
|
299.2 | 6 | 0.8 | 64.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 340 | 631 | 49 | 17 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
70
|
241.5 | 7.1 | 3.4 | 46.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Банановые Чипсы |
6
|
27.6 | 0.2 | 0.9 | 4.6 |
| Итого | 236 | 371 | 7 | 4 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3497 | 1662 | 89 | 40 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
19.05.2025 17:44
Шаги - 11000 плюсом эллипс 65 мин
Противная погода: моросящий дождь почти весь день, влажность со всеми вытекающими в виде пушистости волос и липкости кожи лица.
Противная погода: моросящий дождь почти весь день, влажность со всеми вытекающими в виде пушистости волос и липкости кожи лица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Урбеч кешью с кокосом |
20
|
126 | 3.1 | 11.4 | 3.7 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Цукаты |
25
|
80.5 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Итого | 430 | 645 | 26 | 15 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
200
|
318 | 42.4 | 16.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Булочка Любава с Маковой Начинкой Глазированная |
75
|
285 | 6.2 | 6.9 | 50 |
| Итого | 725 | 793 | 56 | 24 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
43
|
153.5 | 4.9 | 1.4 | 30.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 83 | 289 | 9 | 1 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2637 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3891 | 1763 | 92 | 42 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
18.05.2025 19:10
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс
40 мин
Сегодня прямо лето! гуляла в платье и носках:хихикаю:
Сегодня прямо лето! гуляла в платье и носках:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
135
|
64.8 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
20
|
126 | 3.1 | 11.4 | 3.7 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 610 | 29 | 15 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
350
|
556.5 | 74.2 | 28.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 620 | 623 | 78 | 29 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
42
|
149.9 | 4.8 | 1.3 | 29.7 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Цукаты |
25
|
80.5 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Банановые Чипсы |
30
|
138 | 1.1 | 4.5 | 23.1 |
| Итого | 167 | 483 | 8 | 9 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2337 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3580 | 1748 | 117 | 55 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
17.05.2025 19:45
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин
С понедельника поменяла трен план на ближайшие 10 недель. Вчера был день ног, сегодня как то некомфортно ходить и садится:D (виноваты болгарские выпады со смешным весом всего 10 кг, несколько месяцев их не делала просто)
С понедельника поменяла трен план на ближайшие 10 недель. Вчера был день ног, сегодня как то некомфортно ходить и садится:D (виноваты болгарские выпады со смешным весом всего 10 кг, несколько месяцев их не делала просто)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
145
|
69.6 | 16.1 | 0.2 | 1.5 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Урбеч кешью с кокосом |
26
|
163.8 | 4 | 14.8 | 4.8 |
| Сгущённое Молоко |
20
|
56 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 436 | 613 | 31 | 18 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| творог обезжиренный |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 2.7 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад милка |
20
|
107 | 1.3 | 6.4 | 11 |
| Итого | 265 | 584 | 33 | 15 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сушки крохотушки |
110
|
387.2 | 11.7 | 4.2 | 74 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 180 | 502 | 14 | 7 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3334 | 1730 | 79 | 42 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
16.05.2025 19:51
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Так странно, черемуха во всю цветет и тепло 18-20", вот как в приметы верить щас:D
Так странно, черемуха во всю цветет и тепло 18-20", вот как в приметы верить щас:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
157.5 | 3.9 | 14.2 | 4.6 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 410 | 615 | 28 | 18 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
90
|
133.2 | 15.6 | 7.5 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 410 | 507 | 28 | 8 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет на пару |
130
|
155.6 | 12.4 | 10.7 | 2.7 |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Рогалики с изюмом и корицей |
85
|
323 | 7.1 | 7.8 | 56.7 |
| Итого | 245 | 568 | 23 | 19 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2337 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3408 | 1725 | 81 | 47 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
15.05.2025 19:48
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин
Сегодня неожиданно приятно порадовал букетиком и абонементом в солярий фитнес-клуб, в который хожу с 2020 г - 1000 посещение!!! (на самом деле больше, обновлялись базы и потерялись посещения в промежутке 2020-2021, но не суть)
Сегодня неожиданно приятно порадовал букетиком и абонементом в солярий фитнес-клуб, в который хожу с 2020 г - 1000 посещение!!! (на самом деле больше, обновлялись базы и потерялись посещения в промежутке 2020-2021, но не суть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
157.5 | 3.9 | 14.2 | 4.6 |
| Сгущённое Молоко |
20
|
56 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 430 | 645 | 28 | 21 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
110
|
162.8 | 19 | 9.1 | 1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 475 | 476 | 34 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
80
|
240 | 12 | 2.8 | 32 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 330 | 601 | 43 | 5 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3677 | 1754 | 106 | 45 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
3
Маргарита
14.05.2025 19:29
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Среда - маленькая пятница, экватор перевалили:хихикаю:
Среда - маленькая пятница, экватор перевалили:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яичный белок куриный |
135
|
64.8 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
189 | 4.7 | 17 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 430 | 608 | 30 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
120
|
177.6 | 20.8 | 10 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 649 | 519 | 36 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с начинкой |
80
|
260.8 | 5.4 | 6.8 | 44.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
90
|
270 | 13.5 | 3.2 | 36 |
| Итого | 240 | 563 | 19 | 10 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2537 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3862 | 1723 | 86 | 55 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
