Маргарита
13.03.2024 20:11
Шаги - 10000, тренировка - силовая спина
Рис начинает надоедать, через пару дней можно будет ввести другой вид крупы) с пятницы повышаю углеводы на 50 гр
Рис начинает надоедать, через пару дней можно будет ввести другой вид крупы) с пятницы повышаю углеводы на 50 гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Рис красный рубин |
80
|
272 | 6.1 | 1.6 | 55.2 |
| Банан (Запекание) |
80
|
66.4 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 270 | 555 | 23 | 15 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 22 | 31 | 7 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
150
|
177 | 30.8 | 6 | 0 |
| Рис красный рубин |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 448 | 617 | 41 | 13 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
120
|
120 | 21.6 | 2.6 | 2.4 |
| Рис красный рубин |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Итого | 220 | 460 | 29 | 4 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3580 | 1811 | 105 | 46 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
12.03.2024 18:46
Шаги - 13000, тренировка - силовая низ
Завтра незапланированный выходной - закрыли корпус в связи с неисправностью системы отопления. Часть коллег раскидали по другим корпусам, мне повезло:D
Завтра незапланированный выходной - закрыли корпус в связи с неисправностью системы отопления. Часть коллег раскидали по другим корпусам, мне повезло:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 340 | 534 | 32 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 31 | 7 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
170
|
200.6 | 34.9 | 6.7 | 0 |
| макароны твердые |
120
|
420 | 15.6 | 1.8 | 84 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 620 | 50 | 8 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны твердые |
120
|
420 | 15.6 | 1.8 | 84 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные |
25
|
86.3 | 2.5 | 1.2 | 16.3 |
| Итого | 250 | 720 | 30 | 20 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3504 | 1922 | 120 | 45 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
11.03.2024 17:34
Шаги - 17000, плюсом дорожка 50 минут
Оказывается льняное масло очень вкусное, зря его игнорировала)))
Оказывается льняное масло очень вкусное, зря его игнорировала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арахисовая паста с чиа |
25
|
150 | 6.5 | 11.5 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 380 | 527 | 35 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
170
|
200.6 | 34.9 | 6.7 | 0 |
| макароны твердые |
90
|
315 | 11.7 | 1.4 | 63 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 653 | 51 | 13 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
30
|
93 | 3 | 0.7 | 17 |
| Итого | 185 | 562 | 16 | 13 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1700
|
17 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 2500 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3647 | 1759 | 103 | 42 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Маргарита
10.03.2024 19:05
Шаги - 11000, тренировка - силовая низ
Сегодня у меня разрыв шаблонов в плане питания:-o: получила новый протокол питания и трень; задача к концу месяца разогнаться до 340-385 углеводов (сохраняя текущий вес), что б в дальнейшем приступить к дефициту. Интересный квест:хихикаю:
Сегодня у меня разрыв шаблонов в плане питания:-o: получила новый протокол питания и трень; задача к концу месяца разогнаться до 340-385 углеводов (сохраняя текущий вес), что б в дальнейшем приступить к дефициту. Интересный квест:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Манная крупа (Запекание) |
60
|
192 | 5.9 | 0.6 | 40.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
15
|
86.7 | 2.3 | 7.4 | 2.8 |
| арахисовая паста с чиа |
15
|
90 | 3.9 | 6.9 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 310 | 525 | 20 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Магний Хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 65 | 8 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
150
|
177 | 30.8 | 6 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 655 | 43 | 13 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
119 | 25.2 | 0 | 4.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 222 | 419 | 28 | 7 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1300
|
13 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2300 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3421 | 1678 | 100 | 43 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
09.03.2024 18:12
Шаги - 14000, плюсом кардио на дорожке час на пульсе 120
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
90
|
74.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
20
|
65.8 | 3.1 | 5.7 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
144.5 | 3.9 | 12.3 | 4.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 300 | 540 | 19 | 23 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Магнелис |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 33 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
140
|
165.2 | 28.7 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 603 | 363 | 37 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| сушки крохотушки |
90
|
316.8 | 9.5 | 3.4 | 60.6 |
| Итого | 270 | 497 | 43 | 5 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2300 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3493 | 1450 | 102 | 44 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
08.03.2024 18:40
Шаги - 11000, тренировка - силовая верх
Получила габа-чай с ВБ, завтра днем буду пробовать. Эффекты от него у всех разные: кого-то бодрит, а кого-то расслабляет)
Получила габа-чай с ВБ, завтра днем буду пробовать. Эффекты от него у всех разные: кого-то бодрит, а кого-то расслабляет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
90
|
74.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 285 | 503 | 17 | 20 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Магнелис |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 53 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
150
|
172.5 | 34 | 2.9 | 0.2 |
| мексиканская смесь |
100
|
58 | 2.5 | 0.5 | 11 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 420 | 392 | 54 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
85
|
258.4 | 9.8 | 2.7 | 60 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Меренговый рулет |
50
|
190 | 8.3 | 10.3 | 14.8 |
| Итого | 155 | 543 | 19 | 19 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2400 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3286 | 1508 | 100 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Маргарита
07.03.2024 16:56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 290 | 485 | 17 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Магнелис |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 65 | 8 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
330
|
92.4 | 5.9 | 0.7 | 15.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 330 | 49 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк |
150
|
363 | 6 | 18 | 52.5 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 220 | 478 | 8 | 21 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 85 | 18 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2500 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3750 | 1460 | 102 | 48 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
06.03.2024 16:12
Шаги - 17000, кардио - дорожка час на пульсе 120
На корпоративе сьела тарталетку с рыбой и икорным маслом - записала как бутер)), торт (очень сочный и не приторный)))
На корпоративе сьела тарталетку с рыбой и икорным маслом - записала как бутер)), торт (очень сочный и не приторный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| арахисовая паста с чиа |
25
|
150 | 6.5 | 11.5 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| конфета Коркунов |
15
|
82.5 | 1.1 | 5.4 | 7.4 |
| Итого | 310 | 558 | 20 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Магнелис |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 33 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
110
|
134.2 | 22.7 | 4.1 | 1.7 |
| Перловая крупа |
65
|
204.8 | 6 | 0.7 | 43.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 295 | 441 | 35 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт муссовый |
70
|
217 | 3.5 | 9.1 | 30.1 |
| Бутерброд с Лососем [Ситисет] |
100
|
230 | 10.4 | 14.2 | 14.5 |
| Итого | 170 | 447 | 13 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 140 | 103 | 17 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1900
|
19 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 2700 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3635 | 1602 | 87 | 59 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
05.03.2024 17:52
Шаги - 14000, тренировка - силовая низ
Завтра корпоративчик в честь праздника, скорее всего опять не за что глазу и рту будет зацепиться:хихикаю:
Завтра корпоративчик в честь праздника, скорее всего опять не за что глазу и рту будет зацепиться:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 305 | 517 | 18 | 20 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Витамин Магнелис |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 64 | 8 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
120
|
177.6 | 20.8 | 10 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
450
|
126 | 8.1 | 0.9 | 21.2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 663 | 340 | 30 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Конфеты Тёмная Ночь [Невский Кондитер] |
20
|
86 | 0.4 | 2.6 | 15.4 |
| Итого | 90 | 201 | 3 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
153 | 32.4 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 380 | 287 | 38 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4055 | 1427 | 98 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
04.03.2024 15:42
Шаги - 17000, тренировка - силовая верх
Вторая половина дня солнечная +3, но ночью обещают -25:crazy:
Вторая половина дня солнечная +3, но ночью обещают -25:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
42.5 | 9 | 0.3 | 1.7 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| арахисовая паста с чиа |
25
|
150 | 6.5 | 11.5 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
8
|
40.8 | 0.8 | 3.2 | 2.2 |
| Итого | 323 | 504 | 27 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Магнелис |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 23 | 65 | 8 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
120
|
177.6 | 20.8 | 10 | 1.1 |
| Перловая крупа |
65
|
204.8 | 6 | 0.7 | 43.5 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 305 | 519 | 33 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Урбеч кешью с кокосом |
40
|
231.2 | 6.2 | 19.6 | 7.4 |
| Итого | 180 | 334 | 23 | 21 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3231 | 1437 | 93 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
