Блог Маргарита

Маргарита

11.01.2024 18:03

Дневник питания за 11.01.2024

Шаги - 12000, треня - силовая верх.
Стабильность. Завтра последний рабочий день на неделе, что не может не радовать:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)	70	45	1.9	2.7	2.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Шоколад миндаль вафля	1	29	0.4	1.6	3.2
Итого	330	540	21	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Комбилипен	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	16	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	120	211.2	24	12	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
макароны твердые	80	287.2	11.2	1.6	56
сыр эдам	25	84.5	6.5	6.5	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Итого	635	671	46	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	119	25.2	0.8	4.2
Ряженка 4,0% жирности	60	40.2	1.7	2.4	2.5
сушки крохотушки	70	246.4	7.4	2.7	47.1
Итого	270	405	34	5	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Итого	2500	15	0	0	3
Итого за день	3766	1740	105	60	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

10.01.2024 19:00

Дневник питания за 10.01.2024

Шаги - 11000
Без напряга вливаюсь в рабочие будни)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	45	24.3	1.3	1.1	1.9
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	315	527	21	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	0	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Комбилипен	1	0	0	0	0
Итого	6	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Итого	305	482	37	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом	100	154	13.8	4.5	15
Конфеты Мишка в Лесу [Победа]	16	81.6	1	4.6	9
Итого	116	235	14	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	110.5	23.4	0.8	3.9
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	245	275	28	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1700	17	0	0	3.4
Итого	2200	17	0	0	3
Итого за день	3187	1548	102	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

09.01.2024 16:47

Дневник питания за 09.01.2024

Шаги - 14000, треня - силовая низ
Сегодня у/в по среднему значению, с завтра на 3 дня - не более 150 гр. Хоть и общий калораж низкий для меня, пока норм самочувствие, упадка сил и тупизны в мозгах - нет:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	85	18	0.6	3
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Кроконат	1	38.5	0.4	2.6	3.7
Итого	332	548	38	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	3	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Комбилипен	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	29.5	1.4	2.2	1.2
Итого	23	38	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера	140	170.8	29	5.6	1.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
макароны твердые	90	323.1	12.6	1.8	63
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Итого	370	606	48	12	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	68	14.4	0.5	2.4
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Лаваш армянский	70	193.9	6.4	0.8	39.2
сушки крохотушки	20	70.4	2.1	0.8	13.5
Итого	230	446	24	2	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Итого	2500	15	0	0	3
Итого за день	3455	1654	112	42	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

08.01.2024 20:01

Дневник питания за 08.01.2024

Шаги - 12000, гуляли по ТЦ, сходили в кино.
Сегодня бжу-50/25/320 - загрузка у/в, слегка промазала, но не критично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Манная крупа (Запекание)	50	160	4.9	0.5	33.9
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
арах паста с морской солью	20	122	5.6	9.6	2.2
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	295	474	17	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	3	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Комбилипен	1	0	0	0	0
Итого	8	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капучино тирамису	1	150	4.5	4.5	24
Лаваш	140	378	10.9	1.4	74.2
Ирис тираженный	15	66.5	1	2.4	10.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	306	665	17	8	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	150	528	15.9	5.7	101
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	210	550	16	5	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1500	10	0	0	2
Итого за день	2319	1709	51	28	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

07.01.2024 17:07

Дневник питания за 07.01.2024

Шаги - 10000, треня - силовая верх
Завтра углеводная загрузка с минимум жиров и белков. Завтрак как обычно, только кое-какие ингредиенты урежу, остальное - хлебобулочные изделия:D, едем на весь день в центр)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	105	87.1	1.4	0.5	19
Манная крупа (Запекание)	45	144	4.4	0.4	30.5
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	335	527	21	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	3	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Комбилипен	1	0	0	0	0
Итого	8	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	120	211.2	24	12	0
Гречиха, зерно	70	240.1	9.3	2.4	43.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	360	498	36	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	145	110	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	205.7	30.6	8.5	5.1
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	250	369	35	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1300	13	0	0	2.6
Итого	2300	13	0	0	2
Итого за день	3398	1527	94	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

06.01.2024 17:15

Дневник питания за 06.01.2024

Шаги - 6000,опять морозы(, треня - силовая низ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Манная крупа (Запекание)	50	160	4.9	0.5	33.9
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	325	530	22	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	3	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Итого	7	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Гречиха, зерно	70	240.1	9.3	2.4	43.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	380	446	33	9	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	160	158	0	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	217.8	32.4	9	5.4
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	260	381	37	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	2000	10	0	0	2
Итого за день	3132	1536	93	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

05.01.2024 17:54

Дневник питания за 05.01.2024

Шаги - 17000, прокатилась на лыжах)
Не дожидаясь понедельника, начала новую схему, типа буч, но щадящее. Выставила планку по углеводам не более 150. Когда меньше - мне не комфортно) Сегодня их слегка не доела, посмотрю как завтра буду себя чувствовать, тем более треня как раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста с чиа	25	150	6.5	11.5	3.5
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	325	476	19	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	4	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	250	397.5	53	20.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	530	468	57	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	230	184	1	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	180	180	32.4	3.2	5.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	350	390	40	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2500	12	0	0	2
Итого за день	3943	1532	118	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

04.01.2024 16:28

Дневник питания за 04.01.2024

Шаги - 10000, треня - силовая верх
Завтра планирую на лыжах, надеюсь на хорошую погоду. Сегодня весь день сильный снегопад с колючим ветром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	135	112	1.9	0.6	24.4
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	370	538	21	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	1	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	4	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	250	370	51.9	16.5	0
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Итого	330	636	57	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мороженое пломбир	35	74.6	1.2	3.9	8.8
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	275	314	4	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	60	211.2	6.4	2.3	40.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	80	331	10	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1300	13	0	0	2.6
Итого	2300	13	0	0	2
Итого за день	3363	1833	94	61	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

03.01.2024 17:47

Дневник питания за 03.01.2024

Шаги - 11000, треня - силовая низ
Зал открылся после праздников, народ облепил кардиотренажеры в попытке сбросить нажранное:хихикаю:
Перед треней сьела тортилью с языком и сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	125	103.7	1.7	0.5	22.6
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	350	524	20	20	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	0	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	4	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	29.5	1.4	2.2	1.2
Итого	12	29	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
макароны твердые	20	71.8	2.8	0.4	14
Торт Творожный Renardi [Азбука Вкуса]	70	151.9	2.9	5.5	22.8
Итого	210	396	31	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Язык говяжий	100	173	16	12.1	2.2
сыр эдам	25	84.5	6.5	6.5	0
Тортилья [Mission Deli]	45	135.9	3.7	3.6	21.9
Итого	250	431	35	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	100	352	10	3	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1900	9	0	0	1
Итого за день	2822	1743	99	61	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

02.01.2024 16:54

Дневник питания за 02.01.2024

Шаги - 6000, опять морозы начались, -25 всю неделю будет.

В питании пока отдых от заданных нормативов. С 8 числа хочу попробовать новую схему)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	355	526	21	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	1	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	4	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий	100	173	16	12.1	2.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
булгур Глобал Виладж	60	216	7.2	0.9	45
Сыр маасдам	20	70	5	5.2	0
Итого	290	499	29	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мороженое Пломбир с Грецким Орехом и Кленовым Сиропом [Село Зеленое]	50	130	2.5	8.5	11.3
Итого	420	284	4	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	100	352	10	3	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1500	10	0	0	2
Итого за день	2673	1672	66	52	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.