Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
30.01.2024 18:56
Дневник питания за 30.01.2024
Шаги - 14000

Наткнулась на интересную фразу: лучше сделать никогда, но как следует, чем кое-как, но сегодня. А ведь что то в ней есть!:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 330 537 23 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Итого 19 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
200
 232 38.8 7.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
180
 41.4 3.2 0.2 5.4
Итого 380 273 42 7 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Гематоген с Какао [Фарм-Про]
40
 152 3 1.8 31.2
Итого 50 217 4 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Йогурт Вишня-Черешня [Маслозавод Нытвенский]
90
 88.2 2.9 2.3 14
Творог 5% жирности
150
 181.5 24 7.5 4.5
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Итого 510 417 32 13 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 2700 20 0 0 4
Итого за день 3989 1474 102 53 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
29.01.2024 20:15
Дневник питания за 29.01.2024
Шаги - 16000, тренировка - силовая низ.
Завтра 100 углеводов по плану😶‍🌫

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
40
 244 11.2 19.2 4.4
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
6
 33 0.5 2 3.2
Итого 411 646 30 28 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
0
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Итого 8 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
 158.2 33 2.7 0.6
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
8
 45.3 0.1 4.9 0.1
Итого 258 594 50 14 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Мороженое Ушастик
70
 112 1.8 2.5 20.3
Итого 140 358 9 5 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3332 1721 93 57 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.01.2024 18:13
Дневник питания за 28.01.2024
Шаги - 13000, тренировка - плечи многоповторка
В следующую субботу намечается встреча однокласников - 24 года с выпуска прошло) Первый раз была на встрече в 2010, на десятилетии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
80
 66.4 1.1 0.3 14.4
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кокосовая Стружка [Айдиго]
7
 48.3 0.9 4.6 1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Не определен!
100
 0 0 0 0
Итого 422 548 23 25 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Итого 9 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Итого 540 591 55 10 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 27.5 0.7 2.2 1.2
Мандарин
160
 60.8 1.3 0.3 12
Итого 175 153 3 8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3746 1670 93 49 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.01.2024 18:41
Дневник питания за 27.01.2024
Шаги - 11000
Ездила по делам в центр на целый день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
70
 58.1 1 0.3 12.6
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 315 524 23 21 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Итого 20 9 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с Арахисом и Клюквой [Nut N Go]
42
 214.2 6.3 12.6 18.9
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 312 414 10 16 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
300
 443.7 59.2 22.9 0
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Итого 600 491 62 23 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 1800 13 0 0 2
Итого за день 3047 1452 96 62 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
26.01.2024 19:09
Дневник питания за 26.01.2024
Шаги - 12000,  тренировка - силовая низ.

Завтра насыщенный день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
конфеты Космос
10
 49 0.5 2.6 5.8
Итого 340 577 21 24 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Итого 19 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
120
 146.4 24.8 4.8 1
Перловая крупа
67
 211.1 6.2 0.7 44.8
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Итого 357 451 37 11 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Сырок Творожный с Изюмом
100
 146 16.5 4.5 12
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 310 390 30 15 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Итого 150 259 8 2 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2700 17 0 0 3
Итого за день 3876 1704 97 54 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
25.01.2024 17:36
Дневник питания за 25.01.2024
Шаги - 14000

Предпоследний рабочий день, еще рывок и выходные))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Манная крупа (Запекание)
30
 96 3 0.3 20.3
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 310 461 18 19 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 18 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
130
 158.6 26.9 5.2 1
Горох, зерно цельное
80
 238.4 16.4 1.6 39.6
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Итого 530 515 51 12 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
200
 318 42.4 16.4 0
сухарики яблочные с малиной
30
 22.5 0.5 0 5.1
Итого 230 340 42 16 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 2500 20 0 0 4
Итого за день 3588 1346 113 49 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
24.01.2024 19:26
Дневник питания за 24.01.2024
Шаги - 14000,треня - силовая верх) Морально настраиваюсь на завтрашний дефицитный день🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 330 545 23 24 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Витамин Хром
2
 0 0 0 0
Итого 19 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
120
 211.2 24 12 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Перловая крупа
67
 211.1 6.2 0.7 44.8
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 277 516 36 18 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Итого 230 217 22 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
80
 281.6 8.5 3 53.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Итого 350 429 13 6 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 4006 1735 96 55 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Маргарита
23.01.2024 20:02
Дневник питания за 23.01.2024
Шаги - 18000 (до работы и обратно пешком, плюсом поход за продуктами после трени), треня - силовая низ.
Гарнир из колотого гороха, заправленный слив маслом, с филешкой хорошо насытил и не вызвал  дискомфорта в жкт.  Возможно рассмотрю фасоль в качестве гарнира, чечевица что то не зашла)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
45
 20.7 4.8 0.1 0.5
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Мак, семя
3
 16.7 0.5 1.4 0.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
5
 27.5 0.4 1.7 2.7
Итого 318 547 22 23 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 18 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
 203.4 42.5 3.4 0.7
Горох, зерно цельное
80
 238.4 16.4 1.6 39.6
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
7
 39.6 0.1 4.3 0.1
Итого 282 533 62 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Итого 75 197 4 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Итого 240 434 28 5 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2500 14 0 0 2
Итого за день 3433 1736 118 55 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
22.01.2024 19:33
Дневник питания за 22.01.2024
Шаги - 14000

Была у гинеколога с результатами обследования, доктор сказала, что по состоянию репродуктивной системы, можно еще рожать и рожать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
115
 95.4 1.6 0.5 20.8
Манная крупа (Запекание)
30
 96 3 0.3 20.3
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 518 22 23 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
160
 185.6 31.1 5.9 0
Горох, зерно цельное (Варка)
80
 218.9 15.6 1.6 35.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Итого 265 513 50 17 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Конфеты Красный Мак [Красный Октябрь]
20
 102 1.3 5.2 12.2
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Итого 385 483 34 19 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2200
 22 0 0 4.4
Итого 2700 22 0 0 4
Итого за день 3702 1547 107 60 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
21.01.2024 16:31
Дневник питания за 21.01.2024
Шаги - 5000, метель и каша на дорогах, сходила до зала и обратно. В зале силовая - низ)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
55
 35.4 1.5 2.1 2.2
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 544 23 24 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 18 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
80
 20.8 0.6 0.2 4.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вареники с картофелем и грибами
200
 390 11 6 72
Сыр маасдам
25
 87.5 6.3 6.5 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
7
 39.6 0.1 4.3 0.1
Итого 342 548 18 17 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности
40
 26.8 1.1 1.6 1.7
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 240 463 29 5 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3355 1711 74 60 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Елена
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина Макс
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
Витамины и минералы: 100%
Yanito
2025-09-02
Калорийность: 1490 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
14 174
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
8 144