Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
02.04.2024 19:37
Дневник питания за 02.04.2024
Шаги - 17500, тренировка - силовая низ, начала новый протокол

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 410 667 56 15 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
70
 79.8 16.6 1 0.1
макароны твердые
240
 861.6 33.6 4.8 168
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 325 1039 52 15 169

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2100
 21 0 0 4.2
Итого 3100 21 0 0 4
Итого за день 4139 2243 133 45 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
01.04.2024 18:15
Дневник питания за 01.04.2024
Шаги - 14500, тренировка эллипс час на пульсе 120

Решила чуть срезать углеводы и посмотреть за работоспособностью на трене.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Перловая крупа
140
 441 13 1.5 93.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 430 698 46 12 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
Перловая крупа
90
 283.5 8.4 1 60.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 230 502 36 12 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
70
 251.3 9.8 1.4 49
Итого 70 251 9 1 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2000 10 0 0 2
Итого за день 3034 1978 116 41 281
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
31.03.2024 17:22
Дневник питания за 31.03.2024
Шаги - 12000(ленивые выходные опять), тренировка - силовая верх плюсом эллипс 40 мин.

Завтра ввожу перловочку, посмотрю как на нее будет реакция жкт)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Итого 385 572 47 8 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 245 610 42 16 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
170
 610.3 23.8 3.4 119
Итого 170 610 23 3 119

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1700 11 0 0 2
Итого за день 2804 2319 138 43 337
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
30.03.2024 18:29
Дневник питания за 30.03.2024
Шаги - 13000, тренировка силовая низ плюсом эллипс 40 мин.
ОбЭд, захотелось огурца🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 360 692 34 16 98

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
150
 171 35.5 2.2 0.2
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 360 606 43 9 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
70
 266 5.3 1.4 53.9
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 188 504 31 15 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
130
 466.7 18.2 2.6 91
Итого 130 466 18 2 91

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3852 2288 127 43 327
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
29.03.2024 18:29
Дневник питания за 29.03.2024
Шаги - 16500,  плюсом эллипс 50 мин на пульсе 120
Под вечер прямо сморило, легла подремать на 40 мин пока варился рис)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Slim&Fit
60
 228 4.5 1.2 46.2
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Итого 275 517 22 13 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
150
 171 35.5 2.2 0.2
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 480 727 48 10 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 220 624 34 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
0
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
 0 0 0 0
Хлебцы гречневые Dr.Korner
100
 370 12 3 66
Итого 100 370 12 3 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3583 2253 116 42 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.03.2024 18:11
Дневник питания за 28.03.2024
Шаги - 14500,

Тренировка силовая верх плюсом эллипс час на пульсе 120

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
20
 120 5.2 9.2 2.8
Итого 285 460 21 10 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
200
 256 36.5 11 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Итого 485 830 59 14 111

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
150
 192 27.4 8.3 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 260 616 42 16 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Итого 140 377 18 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3779 2300 142 43 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
27.03.2024 18:48
Дневник питания за 27.03.2024
Шаги - 13000, тренировки - силовая верх, плюс эллипс 40 мин
На улице черти что: с утра ливень, вечером снег🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
75
 62.2 1 0.3 13.5
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 335 530 40 14 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 185 601 20 13 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 170 567 22 15 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
Вишня
80
 41.6 0.6 0.2 8.5
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Итого 250 514 26 2 94

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 2900 19 0 0 3
Итого за день 3854 2233 110 45 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
26.03.2024 17:49
Дневник питания за 26.03.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс в течении часа
Вечерний перекус - почти что ленивые вареники8) из макарошек, творога и вишни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
60
 49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 330 551 41 14 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 15 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
180
 50.4 3.2 0.4 8.5
Итого 365 651 24 13 100

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 170 568 22 14 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Итого 270 541 35 2 92

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2400 16 0 0 3
Итого за день 3550 2340 123 46 337
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.03.2024 01:44
Дневник питания за 25.03.2024
Шаги - 16500, тренировка - силовая верх, плюсом кардио 40 мин на эллипсе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 270 499 23 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 15 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 230 618 29 11 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 335 654 43 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Итого 150 385 14 2 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3500 2183 111 44 316
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
24.03.2024 17:57
Дневник питания за 24.03.2024
Шаги - 13000, тренировка - силовая низ плюс кардио 30 мин.
На ужин макароны с вишней и сахзамом - божественно🥰, во вторник в это блюдо ещё и творог добавлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 300 524 24 15 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0.5
 15.6 3.9 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 20 27 4 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 208 538 31 8 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Итого 240 512 35 3 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 220 542 18 14 82

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3288 2157 113 42 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
9 76
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Лучшие рационы
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
10 2
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Оладьи из шпината с лососем
Автор Жанна
125.9
7.9
5.7
8.9
11
1 0