Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
05.04.2024 18:24
Дневник питания за 05.04.2024
Шаги - 15500, плюсом тренировка - эллипс час.
Погода шалит, вчера +15, сегодня 0 и снег пролетает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Молоко 4% жирности, топленое
100
 67 2.9 4 4.7
Итого 370 566 26 19 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис длиннозернистый
140
 476 9.1 0.7 109.2
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 415 770 45 15 112

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис длиннозернистый
140
 476 9.1 0.7 109.2
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Итого 505 759 47 11 118

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2400 15 0 0 3
Итого за день 3704 2112 119 45 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
04.04.2024 19:42
Дневник питания за 04.04.2024
Шаги - 14500, треня - силовая верх, сделала еще эллипс 25 мин, хотя по протоколу не положено было:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 280 504 25 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 410 662 56 15 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
17
 110.7 2.6 10.5 1.6
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Итого 117 469 16 12 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Итого 190 402 24 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2000 15 0 0 3
Итого за день 3011 2053 122 44 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
03.04.2024 18:24
Дневник питания за 03.04.2024
Шаги - 16000, плюсом эллипс час не спешно))) на улице +14, но к вых опять 0 обещают

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 270 499 23 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
150
 570 11.3 3 115.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 460 878 54 16 120

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
70
 79.8 16.6 1 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 205 633 27 12 93

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
30
 107.7 4.2 0.6 21
Итого 30 107 4 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3479 2134 110 44 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
02.04.2024 19:37
Дневник питания за 02.04.2024
Шаги - 17500, тренировка - силовая низ, начала новый протокол

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 410 667 56 15 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
70
 79.8 16.6 1 0.1
макароны твердые
240
 861.6 33.6 4.8 168
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 325 1039 52 15 169

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2100
 21 0 0 4.2
Итого 3100 21 0 0 4
Итого за день 4139 2243 133 45 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
01.04.2024 18:15
Дневник питания за 01.04.2024
Шаги - 14500, тренировка эллипс час на пульсе 120

Решила чуть срезать углеводы и посмотреть за работоспособностью на трене.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Перловая крупа
140
 441 13 1.5 93.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 430 698 46 12 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
Перловая крупа
90
 283.5 8.4 1 60.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 230 502 36 12 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
70
 251.3 9.8 1.4 49
Итого 70 251 9 1 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2000 10 0 0 2
Итого за день 3034 1978 116 41 281
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
31.03.2024 17:22
Дневник питания за 31.03.2024
Шаги - 12000(ленивые выходные опять), тренировка - силовая верх плюсом эллипс 40 мин.

Завтра ввожу перловочку, посмотрю как на нее будет реакция жкт)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Итого 385 572 47 8 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 245 610 42 16 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
170
 610.3 23.8 3.4 119
Итого 170 610 23 3 119

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1700 11 0 0 2
Итого за день 2804 2319 138 43 337
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
30.03.2024 18:29
Дневник питания за 30.03.2024
Шаги - 13000, тренировка силовая низ плюсом эллипс 40 мин.
ОбЭд, захотелось огурца🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 360 692 34 16 98

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
150
 171 35.5 2.2 0.2
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 360 606 43 9 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
70
 266 5.3 1.4 53.9
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Фундук
15
 97.7 2.3 9.2 1.4
Итого 188 504 31 15 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
130
 466.7 18.2 2.6 91
Итого 130 466 18 2 91

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3852 2288 127 43 327
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
29.03.2024 18:29
Дневник питания за 29.03.2024
Шаги - 16500,  плюсом эллипс 50 мин на пульсе 120
Под вечер прямо сморило, легла подремать на 40 мин пока варился рис)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Slim&Fit
60
 228 4.5 1.2 46.2
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Итого 275 517 22 13 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
150
 171 35.5 2.2 0.2
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 480 727 48 10 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 220 624 34 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
0
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
 0 0 0 0
Хлебцы гречневые Dr.Korner
100
 370 12 3 66
Итого 100 370 12 3 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3583 2253 116 42 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.03.2024 18:11
Дневник питания за 28.03.2024
Шаги - 14500,

Тренировка силовая верх плюсом эллипс час на пульсе 120

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
20
 120 5.2 9.2 2.8
Итого 285 460 21 10 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
200
 256 36.5 11 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Итого 485 830 59 14 111

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
150
 192 27.4 8.3 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 260 616 42 16 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Итого 140 377 18 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3779 2300 142 43 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
27.03.2024 18:48
Дневник питания за 27.03.2024
Шаги - 13000, тренировки - силовая верх, плюс эллипс 40 мин
На улице черти что: с утра ливень, вечером снег🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
75
 62.2 1 0.3 13.5
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 335 530 40 14 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 185 601 20 13 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 170 567 22 15 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
Вишня
80
 41.6 0.6 0.2 8.5
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Итого 250 514 26 2 94

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 2900 19 0 0 3
Итого за день 3854 2233 110 45 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
5 8
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
4 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
13 84
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63