Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
26.03.2024 17:49
Дневник питания за 26.03.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс в течении часа
Вечерний перекус - почти что ленивые вареники8) из макарошек, творога и вишни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
60
 49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 330 551 41 14 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 15 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
180
 50.4 3.2 0.4 8.5
Итого 365 651 24 13 100

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 170 568 22 14 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Итого 270 541 35 2 92

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2400 16 0 0 3
Итого за день 3550 2340 123 46 337
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.03.2024 01:44
Дневник питания за 25.03.2024
Шаги - 16500, тренировка - силовая верх, плюсом кардио 40 мин на эллипсе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 270 499 23 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 15 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 230 618 29 11 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 335 654 43 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Итого 150 385 14 2 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3500 2183 111 44 316
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
24.03.2024 17:57
Дневник питания за 24.03.2024
Шаги - 13000, тренировка - силовая низ плюс кардио 30 мин.
На ужин макароны с вишней и сахзамом - божественно🥰, во вторник в это блюдо ещё и творог добавлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 300 524 24 15 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0.5
 15.6 3.9 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 20 27 4 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 208 538 31 8 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Итого 240 512 35 3 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 220 542 18 14 82

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3288 2157 113 42 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
23.03.2024 18:58
Дневник питания за 23.03.2024
Шаги 14000, день кардио: 30 мин эллипс, 40 мин дорожка. Сделала планку в 2 захода по 3.20 и 4.50 мин. В былые времена (5 лет назад) по 10 мин за раз стояла, старею, однако🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 16 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис красный рубин
250
 875 17.5 2.5 195
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 456 1137 58 13 195

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Итого 180 405 31 5 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 3100 16 0 0 3
Итого за день 4057 2184 117 44 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
22.03.2024 18:54
Дневник питания за 22.03.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом кардио час на пульсе 120.
За 2 недели - 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 275 503 24 15 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 20 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 358 719 46 9 108

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 170 547 29 14 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 193 461 30 5 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2200 13 0 0 2
Итого за день 3216 2275 137 45 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
21.03.2024 17:19
Дневник питания за 21.03.2024
Шаги - 17000, тренировка - силовая верх+ноги
Еле запихнула в себя ужин в виде риса с рыбой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
135
 112 1.9 0.6 24.4
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 305 528 24 15 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
220
 259.6 45.1 8.7 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 478 865 67 16 108

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Итого 115 457 16 11 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Рис красный рубин
70
 238 5.3 1.4 48.3
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Итого 172 327 21 4 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2900 16 0 0 3
Итого за день 3983 2195 130 47 302
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
21.03.2024 03:10
Дневник питания за 20.03.2024
Шаги - 15000, плюсом дорожка час на пульсе 120
Мда, тяжко наедать много углеводов "чистой" едой. Хоть с рисом во рту, как сказал тренер, пока не засыпаю:D, сьедаю в течение дня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 238 5.3 1.4 48.3
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 295 546 24 15 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
200
 144 31.8 1.8 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 358 726 52 9 105

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
90
 306 6.8 1.8 65.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 105 404 9 10 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
170
 122.4 27 1.5 0
Рис красный рубин
100
 340 7.6 2 69
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 275 506 34 8 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2500 17 0 0 3
Итого за день 3546 2201 120 45 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
19.03.2024 17:55
Дневник питания за 19.03.2024
Шаги - 17500, тренировка - силовая верх
Завтра повышаю углеводы на 50 гр на 5 дней до 3308) хорошая сушка, мне нравится:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
 238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 542 24 15 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 20 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
140
 138.6 25.2 4.2 0
макароны твердые
140
 502.6 19.6 2.8 98
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 285 658 44 9 98

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
170
 122.4 27 1.5 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 333 756 40 19 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2600 18 0 0 3
Итого за день 3528 2006 117 44 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
18.03.2024 19:02
Дневник питания за 18.03.2024
Шаги - 15000, тренировка - силовая низ, плюсом кардио 30 мин на пульсе 120

На улице солнечно, но пол дня в сон клонило после трени)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
 238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 546 23 15 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Итого 20 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
 148.5 27 4.5 0
макароны твердые
130
 466.7 18.2 2.6 91
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 288 659 45 12 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
 148.5 27 4.5 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 305 722 39 16 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3503 1975 116 44 274
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
17.03.2024 18:33
Дневник питания за 17.03.2024
Шаги - 13500, плюсом дорожка час на пульсе 120. На завтра купила пангасиуса, давно рыбу не ела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
 238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
85
 70.5 1.2 0.4 15.4
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 265 525 22 15 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 297 688 41 12 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 300 718 42 14 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2100 13 0 0 2
Итого за день 2970 1945 106 43 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
Автор Татьяна
235.6
18.2
7.5
23.1
0
4 6
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%