Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
12.06.2024 17:13
Дневник питания за 12.06.2024
Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс
Сегодня опять без мяса, белки яйца - 10 шт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
95
 78.8 1.3 0.4 17.2
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 315 573 29 19 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
150
 72 16.7 0.3 1.5
макароны твердые
330
 1155 44.6 5 231
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 518 1372 69 18 232

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Итого 120 57 13 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 3100 13 0 0 2
Итого за день 4068 2016 112 38 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Маргарита
11.06.2024 17:11
Дневник питания за 11.06.2024
Шаги - 16000, плюсом эллипс 60 мин
Пришли анализы - можно в космонавты:D. Только общ холестирин  и ЛПНП шкалят от верхней нормы на единицу каждый, неужели от макарон и индейки:D (наследственный фактор, с жирами не грублю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
95
 78.8 1.3 0.4 17.2
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 325 578 30 19 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Итого 608 1036 71 16 149

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Итого 190 299 20 3 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 3000 20 0 0 4
Итого за день 4138 1933 122 39 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Маргарита
11.06.2024 03:07
Дневник питания за 10.06.2024
Шаги - 15000, треня силовая плюсом эллипс 20 мин
Решилась на гречку. Обычно запаривала ее кипятком - жкт бунтовал. В этот раз варила 15 мин - никакого бунта)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 320 574 30 19 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
1
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Гречиха, зерно
270
 926.1 35.8 9.2 166.1
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Итого 691 1281 79 25 174

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 150 145 14 0 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2700 14 0 0 2
Итого за день 3875 2014 124 45 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
09.06.2024 17:26
Дневник питания за 09.06.2024
Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 20 мин

Сегодня эксперимент: в качестве источника белка - белок от 15 яиц СО в сумме 600 гр:crazy: -  дневная норма по белку закрыта:D

И рейтинг даже лучше, чем когда индейки плюсом 200гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 340 594 30 19 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
200
 96 22.2 0.3 2
макароны твердые
300
 1050 40.5 4.5 210
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Итого 818 1337 66 20 221

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
280
 134.4 31.1 0.5 2.8
Итого 280 134 31 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2800 15 0 0 3
Итого за день 4253 2080 127 40 299
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
08.06.2024 20:11
Дневник питания за 08.06.2024
Шаги -18000(обычно в выхи 12-14 тыщ), тренировка силовая плюсом эллипс 20 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 320 577 29 19 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 661 1059 79 17 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
0
 0 0 0 0
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Итого 55 198 6 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2700 14 0 0 2
Итого за день 3751 1849 115 39 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
07.06.2024 20:38
Дневник питания за 07.06.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая, плюсом эллипс 20 мин
Что то рабочая неделька напряженная, аж выпить захотелось, но я не пью:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
95
 78.8 1.3 0.4 17.2
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 305 569 28 19 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
макароны твердые
250
 875 33.8 3.8 175
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
220
 61.6 4 0.4 10.3
Итого 831 1268 88 18 187

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 230 109 13 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3979 1962 130 39 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
06.06.2024 18:29
Дневник питания за 06.06.2024
Шаги - 20000, плюсом эллипс час
Очень захотелось бутер с сыром и маслом. Хлеба не было завернула все в лаваш😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арахисовая паста с солью
30
 174 8.3 14.3 3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 320 568 29 19 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
200
 260 38 12 0
Ячневая крупа
140
 438.2 14 1.8 91.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 650 799 56 19 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Хлебцы Ржаные Вафельные [Здоровый Стиль]
70
 256.9 7.8 2.5 50.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 340 752 34 21 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3923 2136 120 60 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Маргарита
05.06.2024 18:50
Дневник питания за 05.06.2024
Шаги - 14000, тренировка силовая плюсом эллипс 20 мин
Утомилась на работке, еще и жара:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 310 541 28 19 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
250
 875 33.8 3.8 175
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 660 1213 74 20 179

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
0
 0 0 0 0
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Хлебцы Ржаные Вафельные [Здоровый Стиль]
70
 256.9 7.8 2.5 50.8
Итого 140 372 10 6 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2700 17 0 0 3
Итого за день 3823 2144 113 46 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
04.06.2024 19:13
Дневник питания за 04.06.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 15 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 320 549 28 19 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
300
 1050 40.5 4.5 210
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 610 1365 79 21 211

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 220 185 11 3 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2700 17 0 0 3
Итого за день 3864 2117 119 44 305
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
04.06.2024 05:48
Дневник питания за 03.06.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс 65 мин

Всю неделю обещают +28-30, жесть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
0
 0 0 0 0
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 325 529 27 16 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
200
 260 38 12 0
Рис бурый Slim&Fit
200
 760 15 4 154
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 413 1108 53 26 154

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 470 364 19 4 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3622 2016 99 46 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80