Блог Маргарита

Маргарита

21.09.2024 19:47

Дневник питания за 21.09.2024

Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин.

Осеннее утро:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	70	233.1	7.2	0.7	49.4
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	385	630	31	19	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	4	0	0	0	0
Витамин церепро	2	0	0	0	0
Изотоник NUTROGANS	20	76.4	0.3	0	18.6
Итого	26	76	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
макароны твердые	260	910	35.1	3.9	182
сыр эдам	30	101.4	7.8	7.8	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	650	1262	59	22	203

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	3040	28	0	0	5
Итого за день	4101	1998	91	42	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

20.09.2024 18:48

Дневник питания за 20.09.2024

Шаги - 17000, плюсом эллипс 80 мин. Задумываюсь о смене проф деятельности, даже зарегалась на ххру:D, в выходные буду смотреть вакансии)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	70	233.1	7.2	0.7	49.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	110	50.7	11.7	0.2	1.1
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	385	623	31	19	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Изотоник NUTROGANS	10	38.2	0.1	0	9.3
Итого	10	38	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Итого	282	642	53	17	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Имунеле Земляника [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	100	72	2.5	1.2	12.7
макароны твердые	150	525	20.3	2.3	105
Итого	350	644	23	3	127

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	2640	26	0	0	5
Итого за день	3667	1975	109	41	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргарита

19.09.2024 18:42

Дневник питания за 19.09.2024

Шаги - 15000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин
Наша маленькая тигра:хихикаю::

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	140	64.5	14.9	0.2	1.4
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	385	562	32	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин церепро	2	0	0	0	0
Изотоник NUTROGANS	20	76.4	0.3	0	18.6
Итого	22	76	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
макароны твердые	270	945	36.5	4.1	189
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	555	1294	78	21	192

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	3140	29	0	0	6
Итого за день	4182	2000	112	41	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Маргарита

18.09.2024 17:36

Дневник питания за 18.09.2024

Шаги - 17000, плюсом эллипс 80 мин.
С завтрашнего дня обещают дожди и похолодание, грустненько)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	80	66.4	1.1	0.3	14.4
Яичный белок куриный (Запекание)	140	64.5	14.9	0.2	1.4
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	365	571	33	19	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	1	0	0	0	0
Изотоник NUTROGANS	14	53.5	0.2	0	13
Итого	15	53	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
макароны твердые	220	770	29.7	3.3	154
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	505	1119	71	20	157

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	180	81	1	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	2840	27	0	0	5
Итого за день	3905	1853	107	40	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

17.09.2024 17:45

Дневник питания за 17.09.2024

Шаги - 14000, плюсом эллипс 30 мин

В зале меняют сидушки на тренажерах, на скамье для жима в том числе, с которой я делаю мост. Пришлось примеряться к обычной, она мне высокая, вообще не удобно вес срывать с пола. Нагородила кучу подкладок и все равно не то. Осилила только 100*8 в 4 подходах. Еще и гриф туда-сюда по бедрам катался:crazy: (делаю с изогнутым всегда, сегодня был занят)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	110	50.7	11.7	0.2	1.1
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	345	570	30	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
макароны твердые	180	630	24.3	2.7	126
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	508	929	67	13	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
сыр эдам	40	135.2	10.4	10.4	0
Итого	240	505	21	12	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	3040	28	0	0	5
Итого за день	4136	2033	119	44	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргарита

17.09.2024 05:04

Дневник питания за 16.09.2024

Шаги - 17000, плюсом эллипс 75 мин.

Была плановая проверка Роспотреба, завтра разбор "полетов":crazy: Что-то горло першит, планировала в пятницу прививку от гриппа, перенесу скорее всего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Кокосовая Стружка [Айдиго]	5	34.5	0.7	3.3	0.7
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	355	552	29	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	1	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	0	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Вареники с Картофельным Пюре и Грибами [Рестория Шеф ]	200	400	13	7	70
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	358	623	48	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
сыр эдам	30	101.4	7.8	7.8	0
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	340	592	30	9	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Итого	2900	14	0	0	4
Итого за день	3954	1783	109	45	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

15.09.2024 18:17

Дневник питания за 15.09.2024

Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 60 мин

Со след недели хочу попробовать начать урезать углеводы начну с -30 гр от текущих (среднее за неделю 300 гр):crazy: Буду наблюдать за работоспособностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	125	57.6	13.3	0.2	1.3
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.2	1.5	3.1
Итого	345	596	31	19	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	1	72	0	0	15.8
Итого	23	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	300	477	63.6	24.6	0
Гречиха, зерно	80	274.4	10.6	2.7	49.2
Итого	380	751	74	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2% [Восток Молоко]	100	49	3	2	4.7
Заварной Крем с Ароматом Ванили [Haas]	30	104.4	0.6	0.3	25.7
Итого	130	153	3	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны твердые	130	455	17.6	2	91
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	136	508	17	7	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	2800	11	0	0	3
Итого за день	3814	2092	126	57	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Маргарита

14.09.2024 17:40

Дневник питания за 14.09.2024

Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 45 мин. На обед гречка после длительного перерыва, состояние жкт 50/50. Завтра ещё раз её тестирую)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	0	0	0	0	0
арах паста с морской солью	45	274.5	12.6	21.6	5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	8	42.4	0.2	2.4	5
Итого	353	671	33	25	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	1	72	0	0	15.8
Итого	23	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Гречиха, зерно	110	377.3	14.6	3.7	67.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	285	615	54	11	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
макароны твердые	120	420	16.2	1.8	84
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	286	546	17	8	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Итого	3300	18	0	0	5
Итого за день	4247	1923	105	44	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

13.09.2024 19:10

Дневник питания за 13.09.2024

Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 45 мин
Наконец-то выходные:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch	100	41	0.5	1.8	5.8
Итого	420	596	30	22	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	1	72	0	0	15.8
Итого	23	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Рис белый, крупа рисовая	280	932.4	19.6	2.8	207.2
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	662	1266	62	17	212

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	140	148	3	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	3100	20	0	0	6
Итого за день	4345	2102	96	43	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

12.09.2024 17:18

Дневник питания за 12.09.2024

Шаги - 18000 плюсом эллипс 80 мин
Небольшой разгруз по белкам в пользу углеводиков:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch	100	41	0.5	1.8	5.8
Итого	405	566	27	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	1	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	0.5	36	0	0	7.9
Итого	11	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вареники с Картофельным Пюре и Грибами [Рестория Шеф ]	300	600	19.5	10.5	105
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	405	656	21	14	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
макароны твердые	240	840	32.4	3.6	168
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	308	938	32	11	173

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Итого	3000	16	0	0	4
Итого за день	4129	2213	81	45	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3