Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
31.10.2024 19:26
Дневник питания за 31.10.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс 60 мин. На низких углях пока держусь:D, завтра наконец-то во вторую, а на треньку с утра)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
25
 68 0 0 17
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 415 592 27 17 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
20
 73.6 0 0 17.6
Итого 32 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина вырезка
140
 204.4 29.4 9.8 0
Макароны из муки ТС
120
 420 16.2 1.8 84
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.6 5.1 5.2 0
Итого 286 746 50 22 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Пшеничные отруби
60
 168 8.4 2.4 21
Форель, все виды
50
 74 10.4 3.3 0
Морской Коктейль [Океан Вкуса]
100
 90 17 1.5 2
Итого 280 364 36 7 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2345 28 0 0 5
Итого за день 3358 1805 114 47 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
30.10.2024 18:56
Дневник питания за 30.10.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Закупилась в аптеке отрубями "лито" с разными вкусами, буду гнать/чистить шлаки или для чего их там едят:D Ну а серьезно, хочу слегка разгрузиться по углеводам - не более 250 гр в день. Посмотрю на сколько меня хватит:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
25
 68 0 0 17
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 450 587 28 15 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
20
 73.6 0 0 17.6
Итого 32 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина вырезка
140
 204.4 29.4 9.8 0
Макароны из муки ТС
120
 420 16.2 1.8 84
Льняное масло холодного отжима
7
 61.9 0 7 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 58.3 4.4 4.4 0
Итого 284 744 50 23 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 140 7 2 17.5
Кефир обезжиренный
500
 175 30 0 15
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 750 403 38 2 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2745 25 0 0 4
Итого за день 4261 1834 116 40 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
29.10.2024 17:53
Дневник питания за 29.10.2024
Шаги - 17000, плюсом эллипс 60 мин
Шестидневная рабочая недели и смены с 7.00 три дня подряд, надеюсь меня не доконают:crazy::D, тренировочный график уже пошел по одному месту, не люблю тренить во второй половине дня, но что поделать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
30
 81.6 0 0 20.4
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 440 608 26 15 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
20
 73.6 0 0 17.6
Итого 32 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина вырезка
140
 204.4 29.4 9.8 0
Нут (турецкий горох)
100
 309 20.1 4.3 46.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
 17.4 0.6 0.1 2.1
Мидии
100
 40 6.5 0.7 1.8
Итого 415 615 56 20 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 93 18.8 0 4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Макароны из муки ТС
120
 420 16.2 1.8 84
Итого 282 592 35 10 88

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2545 23 0 0 4
Итого за день 3714 1913 118 45 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
28.10.2024 18:31
Дневник питания за 28.10.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин

На ужин творог с тертой морковкой и сахзамом - интересненький вкус)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
28
 76.2 0 0 19
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 433 615 26 15 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
20
 73.6 0 0 17.6
Итого 32 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина вырезка
140
 204.4 29.4 9.8 0
Макароны из муки ТС
170
 595 23 2.6 119
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) свежая
70
 17.4 0.6 0.1 2.1
Итого 490 916 53 22 123

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 153 32.4 0 5.9
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 34.3 2.6 2.6 0
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 387 310 36 8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2845 27 0 0 5
Итого за день 4187 1943 116 45 260
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
27.10.2024 20:32
Дневник питания за 27.10.2024
Шаги - 10000, треня силовая
Сегодня захотелось бутера с маслом и сыром, значит надо есть🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
25
 68 0 0 17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 450 648 27 18 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
20
 73.6 0 0 17.6
Итого 32 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
150
 174 30.9 5.5 0
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 518 1232 66 25 182

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51.5 3.8 3.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Икра Подкопченная [Санта Бремор]
10
 41 0.7 4.1 0.5
Итого 90 322 8 20 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
 18 0 0 5.4
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 3045 31 0 0 6
Итого за день 4135 2308 102 64 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Маргарита
26.10.2024 18:07
Дневник питания за 26.10.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 45 мин

Маш вкусненький, по вкусу - наша русская гороховая каша:D только зеленая. Закупилась говядиной на следующую неделю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
25
 68 0 0 17
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 440 607 28 15 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
20
 73.6 0 0 17.6
Итого 32 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
150
 174 30.9 5.5 0
Маш (бобы мунг)
100
 300 23.5 2 46
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 361 607 55 18 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 85 18 0 3.3
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 370 746 45 5 128

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2445 23 0 0 4
Итого за день 3648 2058 129 38 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
25.10.2024 17:43
Дневник питания за 25.10.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра пробую маш в качестве гарнира, надеюсь, что похож на нут, а не на чечевицу:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Джем Вишня [Абрико]
20
 40 0 0 10
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 435 587 26 15 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
25
 92 0 0 22
Итого 37 92 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
200
 232 41.2 7.4 0
Паста ризони
300
 990 36 3 210
Льняное масло холодного отжима
13
 114.9 0 13 0
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Итого 643 1377 79 23 217

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2845 27 0 0 5
Итого за день 3960 2084 105 38 330
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
24.10.2024 17:23
Дневник питания за 24.10.2024
Шаги - 16000, плюсом эллипс 80 мин

"На массу" что ли пойти:D, в раздумьях

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
40
 244 11.2 19.2 4.4
Джем Вишня [Абрико]
30
 60 0 0 15
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
60
 24.6 0.3 1.1 3.5
Итого 420 678 31 21 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
15
 55.2 0 0 13.2
Итого 27 55 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
170
 197.2 35 6.3 0
Рис белый, крупа рисовая
170
 566.1 11.9 1.7 125.8
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Итого 495 919 48 23 129

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 102 21.6 0 4
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
 332.4 10.9 1.3 68.2
Итого 300 462 38 1 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1100
 11 0 0 3.3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2345 24 0 0 4
Итого за день 3587 2140 119 46 307
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Маргарита
23.10.2024 18:32
Дневник питания за 23.10.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Купила белевскую пастилу. Капец она сладкая:crazy:, а на пачке написано, что без сахара (да-да, на заборе тоже написано, но не он:D)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 450 591 30 17 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
25
 92 0 0 22
Итого 37 92 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
160
 185.6 33 5.9 0
Макароны из муки ТС
150
 525 20.3 2.3 105
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Итого 488 812 55 16 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 217.8 28.8 9 5.4
Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила]
55
 151.8 2.2 0 35.8
Итого 235 369 31 9 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 3045 28 0 0 5
Итого за день 4255 1893 117 42 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Маргарита
22.10.2024 17:13
Дневник питания за 22.10.2024
Шаги - 16000, отдых от трени и кардио
Вечером типа ленивые вареники -  творог 9%  с мелкими макарошками - птитим)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
140
 64.5 14.9 0.2 1.4
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 455 618 33 19 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин Zn хелат
1
 0 0 0 0
Изотоник AFNUTRITION
0
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
170
 197.2 35 6.3 0
Макароны из муки ТС
140
 490 18.9 2.1 98
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.6 5.1 5.2 0
Итого 330 755 59 13 98

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
 72 3.5 3.8 5.6
Творог 9% жирности
120
 202.8 21.6 10.8 3.6
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Итого 340 624 38 16 79

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2545 23 0 0 4
Итого за день 3682 2022 131 49 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 139
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Новые рецепты
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
2 0
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%