Маргарита
21.10.2024 17:54
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Красный рис, да со сливочным маслицем:хихикаю: - вкусняшка, давно не ела
Красный рис, да со сливочным маслицем:хихикаю: - вкусняшка, давно не ела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 440 | 586 | 29 | 17 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВМК для женщин, шипучка |
0.5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные Рубленные с Сыром [Магнолия] |
100
|
220 | 22 | 12 | 5.5 |
| Рис красный рубин, крупа рисовая |
230
|
782 | 17.3 | 4.6 | 158.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 353 | 1106 | 43 | 26 | 164 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Белёвская Пастила с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила] |
55
|
151.8 | 2.2 | 0 | 35.8 |
| Итого | 255 | 321 | 38 | 0 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2445 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3504 | 2044 | 111 | 43 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
20.10.2024 17:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Джем Вишня [Абрико] |
25
|
50 | 0 | 0 | 12.5 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 430 | 588 | 26 | 15 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВМК для женщин, шипучка |
1.5
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные Рубленные с Сыром [Магнолия] |
100
|
220 | 22 | 12 | 5.5 |
| макароны твердые |
170
|
595 | 23 | 2.6 | 119 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 969 | 47 | 24 | 137 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Белый Бархат [Кондитер 8] |
130
|
351 | 7.3 | 16.3 | 44.6 |
| Итого | 130 | 351 | 7 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3587 | 1945 | 81 | 56 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Маргарита
19.10.2024 18:02
Шаги - 12000(стандарт), треня силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Джем Вишня [Абрико] |
25
|
50 | 0 | 0 | 12.5 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 385 | 605 | 28 | 16 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВМК для женщин, шипучка |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
330
|
524.7 | 70 | 27.1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кетчуп Шашлычный [Махеевъ] |
20
|
17 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 450 | 576 | 71 | 27 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны твердые |
150
|
525 | 20.3 | 2.3 | 105 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
15
|
81.2 | 0.9 | 4.7 | 8.9 |
| Итого | 195 | 740 | 26 | 19 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3587 | 1956 | 126 | 63 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
18.10.2024 16:42
Шаги - 13000 плюсом эллипс 80 мин
Перебрала витамин А печенью и морковью аж 2000%:D
Перебрала витамин А печенью и морковью аж 2000%:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Джем Вишня [Абрико] |
25
|
50 | 0 | 0 | 12.5 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 380 | 559 | 25 | 15 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВМК для женщин, шипучка |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
140
|
170.8 | 28.8 | 5.2 | 2.1 |
| Макароны из твердой муки |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 390 | 787 | 51 | 22 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
130
|
110.5 | 9.1 | 6.5 | 3.9 |
| Хлопья Кукурузные Медовые [Любятово] |
120
|
445.2 | 8 | 1.3 | 100.4 |
| Итого | 300 | 579 | 17 | 8 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2645 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3727 | 1961 | 94 | 45 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
17.10.2024 17:51
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин
На завтра купила куриную печень - давно не ела)
На завтра купила куриную печень - давно не ела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Джем Вишня [Абрико] |
25
|
50 | 0 | 0 | 12.5 |
| арах паста с морской солью |
27
|
164.7 | 7.6 | 13 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 402 | 596 | 26 | 16 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВМК для женщин, шипучка |
2
|
16 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 16 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Макароны из твердой муки |
230
|
805 | 31.1 | 3.5 | 161 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 402 | 1087 | 70 | 17 | 161 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 260 | 300 | 41 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3822 | 2025 | 138 | 43 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
16.10.2024 18:29
Шаги - 17000, плюсом эллипс 80 мин
Завязываю с сухой ламинарией - с нее расстройство жкт:crazy: (залезла в инструкцию: Ламинарии слоевища/морская капуста - это лекарственный препарат, который применяют в таких случаях, как хронические атонические запоры - с этим проблем нет:D
Завязываю с сухой ламинарией - с нее расстройство жкт:crazy: (залезла в инструкцию: Ламинарии слоевища/морская капуста - это лекарственный препарат, который применяют в таких случаях, как хронические атонические запоры - с этим проблем нет:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
70
|
233.1 | 7.2 | 0.7 | 49.4 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Джем Вишня [Абрико] |
25
|
50 | 0 | 0 | 12.5 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 400 | 616 | 28 | 14 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВМК для женщин, шипучка |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
110
|
129.8 | 22.6 | 4.4 | 0 |
| Макароны из твердой муки |
250
|
875 | 33.8 | 3.8 | 175 |
| Свекла |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 509 | 1209 | 62 | 23 | 186 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High-Pro Вишня-пломбир [Exponenta] |
140
|
91 | 17.5 | 0 | 5.3 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 270 | 178 | 18 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2645 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3836 | 2039 | 108 | 38 | 308 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Маргарита
15.10.2024 18:12
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Кило картофана не в раз, просто все в один прием записала:D
Кило картофана не в раз, просто все в один прием записала:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
70
|
233.1 | 7.2 | 0.7 | 49.4 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
10
|
53 | 0.3 | 3 | 6.2 |
| Итого | 345 | 653 | 29 | 21 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
120
|
141.6 | 24.6 | 4.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
1100
|
797.8 | 21.1 | 4.3 | 168.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1291 | 1059 | 50 | 18 | 171 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 358 | 282 | 40 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2945 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4951 | 2023 | 121 | 44 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Маргарита
14.10.2024 17:31
Шаги - 15000, плюсом эллипс 80 мин
Нашла на работе в своих запасах аптечную молотую ламинарию - буду "полоски зеленить":D
Нашла на работе в своих запасах аптечную молотую ламинарию - буду "полоски зеленить":D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Варенье из инжира |
40
|
96.4 | 0.2 | 0 | 23.6 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 410 | 626 | 29 | 14 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит милиген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
100
|
118 | 20.5 | 4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
110
|
342.1 | 7.4 | 1.1 | 75.7 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 371 | 644 | 31 | 13 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| макароны твердые |
80
|
280 | 10.8 | 1.2 | 56 |
| сыр эдам |
10
|
33.8 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 270 | 621 | 16 | 22 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2445 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3508 | 1916 | 77 | 50 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
13.10.2024 17:13
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Паровая камбала лучше себя вела в моем жкт, нежели запеченная в духовке:D Вспомнила про свеклу на лоджии, сделала салатик:
Паровая камбала лучше себя вела в моем жкт, нежели запеченная в духовке:D Вспомнила про свеклу на лоджии, сделала салатик:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Варенье из инжира |
25
|
60.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 375 | 581 | 27 | 14 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала-ерш (Припускание) |
200
|
163.4 | 30.1 | 4.9 | 0 |
| макароны твердые |
150
|
525 | 20.3 | 2.3 | 105 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 355 | 721 | 50 | 10 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| макароны твердые |
80
|
280 | 10.8 | 1.2 | 56 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
200
|
78.7 | 2.9 | 0.2 | 16.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| сыр эдам |
25
|
84.5 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 465 | 653 | 23 | 24 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2645 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3851 | 1979 | 100 | 49 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
12.10.2024 17:50
Шаги - 15000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин
Треня через полтора часа после белкового обеда, да еще и с чесночком:D, была не очень разумной идеей (тяжесть и вздутие мои друзья большую часть трени)
Треня через полтора часа после белкового обеда, да еще и с чесночком:D, была не очень разумной идеей (тяжесть и вздутие мои друзья большую часть трени)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
65
|
216.5 | 6.7 | 0.7 | 45.9 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Варенье из инжира |
25
|
60.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 415 | 615 | 30 | 14 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит милиген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
300
|
477 | 63.6 | 24.6 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Репа |
70
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 487 | 611 | 66 | 31 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| сыр эдам |
15
|
50.7 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| макароны твердые |
110
|
385 | 14.9 | 1.7 | 77 |
| Итого | 340 | 588 | 20 | 16 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 21 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3498 | 1837 | 118 | 63 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
