Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
18.02.2025 18:59
Дневник питания за 18.02.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 25 мин
На неделю повышаю жиры за счет углеводов (не более 200) в рамках 1800-1900 ккал. Там глядишь и до 150 гр углеводов снижу, но это не точно:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
105
 50.4 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
20
 64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 365 590 27 16 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 11 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
180
 252 36.9 11.7 0
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 313 562 43 15 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог мягкий 5%
130
 135.2 14.6 6.5 4.7
Миндаль, кокос, карамель батончик
36
 201.6 4 14 14.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Итого 256 678 32 35 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 24 0 0 5
Итого за день 3380 1877 103 69 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
17.02.2025 17:53
Дневник питания за 17.02.2025
Шаги - 16000 (обошла все близлежащие продуктовые в поиске свеклы на борщ:хихикаю:, плюсом эллипс 85 мин

Углеводно-сушечный загруз перед днем ног))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Сгущёное Молоко
20
 64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
30
 21 0.3 1 2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 385 632 29 19 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Сочные из Индейки
75
 137.3 9.3 11.1 0
Макароны из муки ТС
130
 455 17.6 2 91
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 260 654 27 18 94

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 180 516 21 5 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 24 0 0 5
Итого за день 3368 1827 78 43 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Маргарита
16.02.2025 17:28
Дневник питания за 16.02.2025
Шаги- 8000, силовая плюсом эллипс 30 мин

Тощих рук (моя боль) вам в ленту:D. Даже уборщица в зале говорит : "Харе худеть, совсем отощала". Только я вот не худею ваабщета:D, ну может быть слегка только:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
135
 64.8 15 0.2 1.4
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
20
 64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 602 31 16 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы
40
 89.2 4.3 3.2 10.9
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 63.2 4.7 4.8 0
Яичный белок куриный
75
 36 8.3 0.1 0.8
Яичный желток куриный
16
 56.6 2.6 5 0.6
Итого 251 595 33 14 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
 30 1.5 0.4 4
сушки крохотушки
160
 563.2 17 6.1 107.7
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 250 623 19 6 117

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3224 1841 83 37 285
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 62
Маргарита
15.02.2025 19:06
Дневник питания за 15.02.2025
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Сушки все таки - топ перед днем ног:хихикаю:, сегодня доела, завтра тоже силовая:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
22
 70.4 1.1 1.9 12.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 347 592 27 16 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Сочные из Индейки
75
 137.3 9.3 11.1 0
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 63.2 4.7 4.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Конфеты Яшкинская Картошка
17
 82.6 0.9 5 8.4
Итого 292 732 36 29 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
50
 140.5 1.2 0.3 35.6
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 220 509 13 4 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 22 0 0 4
Итого за день 3502 1856 77 50 267
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
14.02.2025 18:24
Дневник питания за 14.02.2025
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 35 мин
Сегодня опять на сушках, завтра тем более день ног:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
20
 64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 345 580 28 16 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
130
 158.6 26.8 4.8 2
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Белый Шоколад с Миндалем и Кокосовой Стружкой
15
 81 1 4.8 8.6
Итого 250 634 41 16 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 162 32.4 0.9 5.9
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 310 604 47 5 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3248 1839 117 38 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
13.02.2025 18:16
Дневник питания за 13.02.2025
Шаги - 16000, плюсом эллипс 75 мин
Грузанулась пакетом сушек:хихикаю:, завтра как раз силовая, да и углеводики были не высокими предыдущие дни ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
105
 100.8 1.6 0.5 22.1
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
15
 48 0.8 1.3 8.4
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
16
 83.2 1.2 4.6 8.8
Итого 371 638 28 20 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
60
 132 10.1 10.2 0.1
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Арахисово-Миндальный Батончик с Мёдом и Горьким Шоколадом
36
 194.4 5.4 13 14
Итого 256 690 30 24 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
сушки крохотушки
200
 704 21.2 7.6 134.6
Итого 230 794 25 8 146

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 23 0 0 4
Итого за день 3700 2146 84 54 320
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
12.02.2025 17:59
Дневник питания за 12.02.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
На ужин "ленивые вареники" - макарошки с творогом:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Сгущёное Молоко
20
 64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 640 29 19 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
 145.2 23.6 4.9 0
Рис белый, крупа рисовая
70
 233.1 4.9 0.7 51.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
20
 104 1.5 5.8 11
Итого 312 528 31 13 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
 153 30.6 0.9 5.6
Макароны из муки ТС
70
 245 9.5 1.1 49
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Итого 290 548 47 3 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 24 0 0 5
Итого за день 3425 1740 109 36 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
11.02.2025 17:30
Дневник питания за 11.02.2025
Шаги - 14000, плюсом эллипс 80 мин
Когда-нибудь научусь фоткаться с нормальным фейсом:D:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
20
 64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
10
 52 0.7 2.9 5.5
Итого 375 647 30 19 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
 0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
150
 174 29.1 5.6 0
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Пастила
30
 102 0.6 0.2 24.9
Итого 375 618 37 11 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Макароны из муки ТС
110
 385 14.9 1.7 77
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 155 550 20 8 93

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 25 0 0 5
Итого за день 3248 1841 88 39 274
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Маргарита
10.02.2025 18:27
Дневник питания за 10.02.2025
Шаги - 13000 (почти стандарт), силовая плюсом эллипс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
9
 32.3 0.1 0.7 6.2
Итого 394 644 32 18 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
110
 134.2 22.7 4.1 1.7
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
16
 143.8 0 16 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
16
 83.2 1.2 4.6 8.8
Итого 412 739 33 25 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% жирности
175
 148.8 31.5 0 5.8
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Итого 245 358 42 2 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 23 0 0 4
Итого за день 3698 1766 108 46 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
09.02.2025 17:54
Дневник питания за 09.02.2025
Шаги - 8000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Под вечер заболела голова, как раз близятся магнитные бури со след недели:( Или опять сыр меня подвел, замечаю который раз, как сыр поем - голове через какое-то время трындец (читала, что сыр провоцирует головные боли и мигрень)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 340 562 26 14 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 16 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
110
 134.2 22.7 4.1 1.7
Макароны из муки ТС
230
 805 31.1 3.5 161
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
 49 3.9 3.7 0
Итого 468 1089 59 19 167

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
12
 36 1.8 0.4 4.8
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 212 112 3 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3371 1784 89 35 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 94
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0