Маргарита
28.02.2025 19:03
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Вот и до нас оптимизация дошла((( С сентября с вероятностью в 90% закрывают наш корпус с переводом в другой. Официально не обьявили, но все всё знают. Решили с напарницей в день Х: она напьется (вообще не пьет), я - сожру в одно лицо торт:D
Вот и до нас оптимизация дошла((( С сентября с вероятностью в 90% закрывают наш корпус с переводом в другой. Официально не обьявили, но все всё знают. Решили с напарницей в день Х: она напьется (вообще не пьет), я - сожру в одно лицо торт:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Арах паста с изюмом и корицей |
20
|
104 | 4.7 | 8 | 3.2 |
| Сгущёное Молоко |
20
|
64 | 1 | 1.7 | 11.2 |
| Кокосовое Молоко |
20
|
40 | 0.5 | 3.8 | 1 |
| Итого | 350 | 566 | 28 | 14 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
120
|
121.2 | 19.4 | 4.8 | 3.1 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein 40г "Кофе и апельсин + коллаген" |
1
|
142 | 12 | 5.7 | 3.4 |
| Итого | 267 | 640 | 40 | 18 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| сушки крохотушки |
150
|
528 | 15.9 | 5.7 | 101 |
| Итого | 180 | 618 | 20 | 6 | 113 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3344 | 1866 | 90 | 42 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Маргарита
27.02.2025 16:42
Шаги - 15000(скорее всего больше - часы глюканули) плюсом эллипс 75
мин.
В зале установили тренажер для ягод моста, в субботу буду примеряться:хихикаю:
Вареные лапки - вкуснятина, соли только надо больше бахнуть, не досолила))) Для фукающих от вида куриных лап: яйца и икра, которые вы благополучно, причмокивая, употребляете в пищу - зародыши (детеныши) живых существ, живите щас с этим, если не знали:D:D:D
В зале установили тренажер для ягод моста, в субботу буду примеряться:хихикаю:
Вареные лапки - вкуснятина, соли только надо больше бахнуть, не досолила))) Для фукающих от вида куриных лап: яйца и икра, которые вы благополучно, причмокивая, употребляете в пищу - зародыши (детеныши) живых существ, живите щас с этим, если не знали:D:D:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Яичный белок куриный |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Арах паста с изюмом и корицей |
25
|
130 | 5.9 | 10 | 4.1 |
| Сгущёное Молоко |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| Кокосовое Молоко |
25
|
50 | 0.6 | 4.7 | 1.3 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 302 | 579 | 26 | 19 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
120
|
121.2 | 19.4 | 4.8 | 3.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Смесь Семян для Салата |
10
|
65 | 2.3 | 5.1 | 2 |
| Итого | 313 | 514 | 28 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапки куриные |
300
|
390 | 45 | 22.5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Зерновой батончик с кокосом Cornline |
30
|
135 | 2 | 6.6 | 16.8 |
| Итого | 380 | 675 | 54 | 30 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2235 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3242 | 1814 | 110 | 66 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Маргарита
26.02.2025 17:50
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Сварила себе на завтрашний ужин лапки - натюр коллаген, буду
омолаживаться🤣 Как раз недавно здешняя 100+ килограммовая дама
сказала, что старо выгляжу для своего возраста😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Арах паста с изюмом и корицей |
10
|
52 | 2.4 | 4 | 1.6 |
| Сгущёное Молоко |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| Кокосовое Молоко |
25
|
50 | 0.6 | 4.7 | 1.3 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 327 | 639 | 29 | 23 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
130
|
131.3 | 21.1 | 5.2 | 3.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Смесь Семян для Салата |
10
|
65 | 2.3 | 5.1 | 2 |
| Батончик мюсли клубника |
1
|
171 | 4.2 | 9.6 | 12.9 |
| Итого | 348 | 688 | 34 | 23 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 5.6 | 1.4 | 16 |
| Творог 5% жирности |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 180 | 396 | 28 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2335 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3202 | 1769 | 92 | 68 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
38
Маргарита
25.02.2025 17:26
Шаги -13000 плюсом эллипс 80 мин
Завтра день ног и это значит, что сегодня вечером загрузка хлебо-булочными изделиями:D
На улице прямо весна-весна, хоть и морозно слегка)
Завтра день ног и это значит, что сегодня вечером загрузка хлебо-булочными изделиями:D
На улице прямо весна-весна, хоть и морозно слегка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Сгущёное Молоко |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| Кокосовое Молоко |
25
|
50 | 0.6 | 4.7 | 1.3 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 327 | 588 | 26 | 19 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
130
|
131.3 | 21.1 | 5.2 | 3.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 292 | 443 | 27 | 8 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
150
|
528 | 15.9 | 5.7 | 101 |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 8.4 | 2 | 24 |
| Итого | 210 | 708 | 24 | 7 | 125 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3476 | 1786 | 79 | 37 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
24.02.2025 18:29
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Дети где-то прочитали, что оказывается масленичная неделя началась, и они срочно хотят блины:D
Нажарила на один раз поесть 8 шт, на фото то что успела сфоткать:D
Дети где-то прочитали, что оказывается масленичная неделя началась, и они срочно хотят блины:D
Нажарила на один раз поесть 8 шт, на фото то что успела сфоткать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| Кокосовое Молоко |
25
|
50 | 0.6 | 4.7 | 1.3 |
| Итого | 360 | 606 | 29 | 19 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
140
|
141.4 | 22.7 | 5.6 | 3.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Смесь Семян для Салата |
10
|
65 | 2.3 | 5.1 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль, кокос, карамель батончик |
36
|
194.4 | 5.4 | 13 | 14 |
| Итого | 359 | 725 | 37 | 27 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
193.6 | 25.6 | 8 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Самый умный |
1
|
77 | 0.6 | 4.6 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 199 | 426 | 30 | 26 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3665 | 1803 | 98 | 75 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Маргарита
23.02.2025 17:45
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Купила себе на завтра свиное сердце, куриных не было - обошла пол-микрорайона, кассир сказала мол: вообще его никто не берет, вы, спрашивает, собаке берете? Ни х...ра себе собаки у кого то зажрались:D
Купила себе на завтра свиное сердце, куриных не было - обошла пол-микрорайона, кассир сказала мол: вообще его никто не берет, вы, спрашивает, собаке берете? Ни х...ра себе собаки у кого то зажрались:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
10
|
32 | 0.5 | 0.9 | 5.6 |
| Кокосовое Молоко |
30
|
60 | 0.8 | 5.6 | 1.5 |
| Итого | 340 | 581 | 28 | 19 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
150
|
225 | 25.5 | 13.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
19
|
93.1 | 1.1 | 4.9 | 11.2 |
| Итого | 311 | 654 | 33 | 24 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные |
10
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мороженое Ушастик |
60
|
99 | 2.4 | 3 | 15.6 |
| Итого | 193 | 434 | 21 | 26 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2332 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3186 | 1701 | 84 | 72 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Маргарита
22.02.2025 18:35
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 35 мин
После вчерашних сушек:D взяла мост в свободном весе 120 кг/5 в 2 подходах, до этого 3 подхода были 100/10 (темп медленный)
После вчерашних сушек:D взяла мост в свободном весе 120 кг/5 в 2 подходах, до этого 3 подхода были 100/10 (темп медленный)
Забрала с ВБ просто бомбовые леги-клеш для зала. Делюсь артикулом
для дам: 307750081
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
20
|
64 | 1 | 1.7 | 11.2 |
| Кокосовое Молоко |
30
|
60 | 0.8 | 5.6 | 1.5 |
| Итого | 355 | 629 | 29 | 20 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
120
|
206.4 | 25 | 11.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
120
|
399.6 | 8.4 | 1.2 | 88.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
19
|
93.1 | 1.1 | 4.9 | 11.2 |
| Итого | 336 | 769 | 36 | 22 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные |
30
|
110.1 | 3.3 | 1.1 | 21.8 |
| Итого | 105 | 367 | 15 | 22 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2335 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3143 | 1812 | 82 | 67 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Маргарита
21.02.2025 16:44
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин.
За 3 дня слетел килограмм воды, сил весь день минимум. Сегодня сушечный загруз:хихикаю:, ибо завтра день ног
За 3 дня слетел килограмм воды, сил весь день минимум. Сегодня сушечный загруз:хихикаю:, ибо завтра день ног
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Сгущёное Молоко |
10
|
32 | 0.5 | 0.9 | 5.6 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 330 | 550 | 27 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
120
|
206.4 | 25 | 11.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
140
|
466.2 | 9.8 | 1.4 | 103.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Икра Морковная |
50
|
50.5 | 1.5 | 2.5 | 5.7 |
| Самый умный |
1
|
77 | 0.6 | 4.6 | 8.1 |
| Итого | 344 | 857 | 40 | 24 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
150
|
528 | 15.9 | 5.7 | 101 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 180 | 542 | 19 | 5 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3301 | 1992 | 88 | 50 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Маргарита
19.02.2025 18:35
Шаги - 15000, легкая силовая плюсом эллипс 40 мин
Почти вписалась в бжу)
Почти вписалась в бжу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 360 | 583 | 27 | 18 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 11 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
150
|
258 | 31.3 | 14.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 293 | 571 | 37 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
33
|
115.5 | 4.3 | 10.9 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные |
40
|
146.8 | 4.4 | 1.4 | 29 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Итого | 133 | 478 | 16 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3432 | 1680 | 82 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Маргарита
19.02.2025 17:16
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
В связи с тем, что не доедаю углеводы, к вечеру "батарейка садится" быстрее, но кольца на пальцах болтаются, и вены на руках проступают из-за слива воды:хихикаю: Пока отслеживаю)
В связи с тем, что не доедаю углеводы, к вечеру "батарейка садится" быстрее, но кольца на пальцах болтаются, и вены на руках проступают из-за слива воды:хихикаю: Пока отслеживаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
135
|
64.8 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
20
|
64 | 1 | 1.7 | 11.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 395 | 605 | 30 | 16 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
100
|
172 | 20.9 | 9.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль, кокос, карамель батончик |
36
|
194.4 | 5.4 | 13 | 14 |
| Итого | 286 | 726 | 33 | 30 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
211.8 | 28 | 8.8 | 5.3 |
| Смесь Семян для Салата |
5
|
32.5 | 1.2 | 2.6 | 1 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные |
30
|
110.1 | 3.3 | 1.1 | 21.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 240 | 440 | 38 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2335 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3268 | 1813 | 104 | 68 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
