Маргарита
27.12.2024 16:58
Шаги - 17000 плюсом эллипс 60 мин
На работе был мини-корпоратив, надеялась на чизкейк, а его нынче не было:cry: Всякие копчено-соленые закуски и майонезные салаты не прельстили)
На работе был мини-корпоратив, надеялась на чизкейк, а его нынче не было:cry: Всякие копчено-соленые закуски и майонезные салаты не прельстили)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
12
|
66 | 0.7 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 382 | 665 | 27 | 19 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
120
|
206.4 | 25 | 11.8 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
250
|
875 | 33.8 | 3.8 | 175 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 555 | 1196 | 61 | 23 | 183 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби с расторопшей, аптека |
50
|
140 | 7 | 2 | 17.5 |
| Итого | 50 | 140 | 7 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3437 | 2026 | 96 | 44 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
26.12.2024 18:15
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 35 мин
Два денечка отработать и выходные на 11 дней:хихикаю:
Два денечка отработать и выходные на 11 дней:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
27
|
162 | 6.6 | 13.5 | 3.2 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 367 | 579 | 26 | 16 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Домашнему |
60
|
180 | 7.2 | 16.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица с грибами, увелка |
180
|
594 | 23.4 | 5.4 | 104.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 405 | 1013 | 38 | 27 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби с расторопшей, аптека |
100
|
280 | 14 | 4 | 35 |
| Итого | 100 | 280 | 14 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3523 | 1914 | 78 | 50 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
25.12.2024 17:26
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Среда - маленькая пятница:хихикаю:
Среда - маленькая пятница:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 415 | 725 | 27 | 16 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
60
|
103.2 | 12.5 | 5.9 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
280
|
980 | 37.8 | 4.2 | 196 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 472 | 1249 | 58 | 23 | 199 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби с расторопшей, аптека |
40
|
112 | 5.6 | 1.6 | 14 |
| Итого | 40 | 112 | 5 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3377 | 2108 | 91 | 40 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
24.12.2024 18:41
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
В зале много новых лиц, к чему бы это? Неужели пытаются попасть в "последний вагон" на пути похудения к новому году:D
В зале много новых лиц, к чему бы это? Неужели пытаются попасть в "последний вагон" на пути похудения к новому году:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 365 | 582 | 26 | 15 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Домашнему |
100
|
300 | 12 | 28 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
130
|
432.9 | 9.1 | 1.3 | 96.2 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Баранки простые |
30
|
93.3 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 380 | 868 | 25 | 29 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
44.1 | 6.3 | 0.9 | 2.7 |
| Макароны из муки ТС |
150
|
525 | 20.3 | 2.3 | 105 |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 275 | 704 | 31 | 9 | 119 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2835 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3870 | 2178 | 83 | 54 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Маргарита
23.12.2024 15:32
Шаги - 14000 плюсом эллипс 80 мин
На завтра к макарошкам планирую пожарить жирнющую котлетку - холестерин поднять:D
На завтра к макарошкам планирую пожарить жирнющую котлетку - холестерин поднять:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 380 | 634 | 26 | 19 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть |
100
|
135 | 19.4 | 6.4 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
280
|
980 | 37.8 | 4.2 | 196 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Батончик Мюсли Злаковый [Alpen] |
24
|
93.6 | 1.2 | 1.9 | 17.5 |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Итого | 554 | 1489 | 65 | 29 | 233 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3384 | 2146 | 92 | 49 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
22.12.2024 15:46
Шаги - 5000 (опять ленюсь ходить по снежной "каше"), силовая плюсом
эллипс 40 мин
Наконец-то дома елка на стадии установки:D, дети хотят украсить в ближайшие дни. Котейка уже на нее покушалась, пришлось обложить порезанным чесноком:хихикаю:, вроде перестала лезть
Наконец-то дома елка на стадии установки:D, дети хотят украсить в ближайшие дни. Котейка уже на нее покушалась, пришлось обложить порезанным чесноком:хихикаю:, вроде перестала лезть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
30
|
180 | 7.4 | 15 | 3.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
10
|
53 | 0.3 | 3 | 6.2 |
| Итого | 365 | 656 | 29 | 19 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки ТС |
200
|
700 | 27 | 3 | 140 |
| сыр эдам |
15
|
50.7 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 376 | 964 | 34 | 24 | 150 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
80
|
240 | 12 | 2.8 | 32 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 160 | 277 | 12 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3553 | 1938 | 76 | 48 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Маргарита
21.12.2024 17:52
Шаги - 12000, плюсом эллипс 60 мин, сделала еще чуть
упражнений на плечи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
23
|
138 | 5.7 | 11.5 | 2.8 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 363 | 576 | 26 | 14 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
150
|
258 | 31.3 | 14.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
330
|
92.4 | 5.9 | 0.7 | 15.5 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
200
|
554 | 18.2 | 2.2 | 113.6 |
| Итого | 915 | 1080 | 59 | 23 | 156 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 175 | 291 | 8 | 3 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3905 | 1981 | 94 | 42 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
20.12.2024 18:11
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Купила себе вкуснющую булку - добирать углеводики:хихикаю:
Купила себе вкуснющую булку - добирать углеводики:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яичный белок куриный |
145
|
69.6 | 16.1 | 0.2 | 1.5 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
10
|
53 | 0.3 | 3 | 6.2 |
| Итого | 390 | 651 | 30 | 17 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
120
|
190.8 | 25.4 | 9.8 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
120
|
332.4 | 10.9 | 1.3 | 68.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 844 | 832 | 47 | 16 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка Датская [Покровский Хлеб] |
100
|
233 | 7.7 | 2.4 | 45.5 |
| Пшеничные отруби |
65
|
195 | 9.8 | 2.3 | 26 |
| Итого | 165 | 428 | 17 | 4 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3951 | 1952 | 95 | 40 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
19.12.2024 17:19
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Соскучилась по тушеным овощам. На завтра натушила литр - удивлять коллег:D
Соскучилась по тушеным овощам. На завтра натушила литр - удивлять коллег:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
10
|
53 | 0.3 | 3 | 6.2 |
| Итого | 335 | 620 | 25 | 16 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
250
|
875 | 33.8 | 3.8 | 175 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Пшеничные отруби |
65
|
195 | 9.8 | 2.3 | 26 |
| Итого | 635 | 1513 | 71 | 24 | 240 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2825 | 18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3812 | 2167 | 97 | 43 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Маргарита
18.12.2024 18:35
Шаги - 15000. Практически весь день на работе, "отстрелярись" перед
комиссией. Морально устала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Яичный белок куриный |
115
|
55.2 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
22
|
132 | 5.4 | 11 | 2.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 367 | 563 | 26 | 14 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
200
|
254 | 38 | 11.2 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 920 | 60 | 30 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
70
|
210 | 10.5 | 2.5 | 28 |
| Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула] |
45
|
171 | 2.7 | 3.2 | 33.3 |
| Итого | 115 | 381 | 13 | 5 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2235 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3189 | 1902 | 100 | 51 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
