Маргарита
17.05.2025 19:45
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин
С понедельника поменяла трен план на ближайшие 10 недель. Вчера был день ног, сегодня как то некомфортно ходить и садится:D (виноваты болгарские выпады со смешным весом всего 10 кг, несколько месяцев их не делала просто)
С понедельника поменяла трен план на ближайшие 10 недель. Вчера был день ног, сегодня как то некомфортно ходить и садится:D (виноваты болгарские выпады со смешным весом всего 10 кг, несколько месяцев их не делала просто)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
145
|
69.6 | 16.1 | 0.2 | 1.5 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Урбеч кешью с кокосом |
26
|
163.8 | 4 | 14.8 | 4.8 |
| Сгущённое Молоко |
20
|
56 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 436 | 613 | 31 | 18 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| творог обезжиренный |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 2.7 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад милка |
20
|
107 | 1.3 | 6.4 | 11 |
| Итого | 265 | 584 | 33 | 15 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сушки крохотушки |
110
|
387.2 | 11.7 | 4.2 | 74 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 180 | 502 | 14 | 7 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3334 | 1730 | 79 | 42 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
16.05.2025 19:51
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Так странно, черемуха во всю цветет и тепло 18-20", вот как в приметы верить щас:D
Так странно, черемуха во всю цветет и тепло 18-20", вот как в приметы верить щас:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
157.5 | 3.9 | 14.2 | 4.6 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 410 | 615 | 28 | 18 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
90
|
133.2 | 15.6 | 7.5 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 410 | 507 | 28 | 8 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет на пару |
130
|
155.6 | 12.4 | 10.7 | 2.7 |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Рогалики с изюмом и корицей |
85
|
323 | 7.1 | 7.8 | 56.7 |
| Итого | 245 | 568 | 23 | 19 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2337 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3408 | 1725 | 81 | 47 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
15.05.2025 19:48
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин
Сегодня неожиданно приятно порадовал букетиком и абонементом в солярий фитнес-клуб, в который хожу с 2020 г - 1000 посещение!!! (на самом деле больше, обновлялись базы и потерялись посещения в промежутке 2020-2021, но не суть)
Сегодня неожиданно приятно порадовал букетиком и абонементом в солярий фитнес-клуб, в который хожу с 2020 г - 1000 посещение!!! (на самом деле больше, обновлялись базы и потерялись посещения в промежутке 2020-2021, но не суть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
157.5 | 3.9 | 14.2 | 4.6 |
| Сгущённое Молоко |
20
|
56 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 430 | 645 | 28 | 21 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
110
|
162.8 | 19 | 9.1 | 1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 475 | 476 | 34 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
80
|
240 | 12 | 2.8 | 32 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 330 | 601 | 43 | 5 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3677 | 1754 | 106 | 45 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
3
Маргарита
14.05.2025 19:29
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Среда - маленькая пятница, экватор перевалили:хихикаю:
Среда - маленькая пятница, экватор перевалили:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яичный белок куриный |
135
|
64.8 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
189 | 4.7 | 17 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 430 | 608 | 30 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
120
|
177.6 | 20.8 | 10 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 649 | 519 | 36 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с начинкой |
80
|
260.8 | 5.4 | 6.8 | 44.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
90
|
270 | 13.5 | 3.2 | 36 |
| Итого | 240 | 563 | 19 | 10 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2537 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3862 | 1723 | 86 | 55 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
13.05.2025 19:56
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин
Лайфхак для мучающихся бессоницей👇, кстати, 100-200 гр сушек перед сном реально помогают быстрее уснуть🤭, но всё индивидуально, конечно же)))
Лайфхак для мучающихся бессоницей👇, кстати, 100-200 гр сушек перед сном реально помогают быстрее уснуть🤭, но всё индивидуально, конечно же)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
20
|
126 | 3.1 | 11.4 | 3.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад милка |
18
|
96.3 | 1.2 | 5.8 | 9.9 |
| Итого | 418 | 674 | 27 | 22 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
140
|
207.2 | 24.2 | 11.6 | 1.3 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Батончик Мюсли |
30
|
126 | 1.5 | 2.7 | 21.3 |
| Итого | 430 | 518 | 33 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
120 | 21.6 | 2.2 | 3.6 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 305 | 368 | 34 | 3 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3598 | 1607 | 95 | 42 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Маргарита
12.05.2025 18:49
Шаги - 13000, ноль доп активности по семейным обстоятельствам.
Приход/расход вписался :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Кокосовый урбеч |
28
|
165.8 | 3.6 | 15.1 | 3.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 303 | 514 | 23 | 18 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
140
|
222.6 | 29.7 | 11.5 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье К Кофе |
25
|
102.5 | 1.8 | 3.3 | 16.3 |
| Итого | 395 | 670 | 40 | 25 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Каша Овсяная с Земляникой |
37
|
136.9 | 3 | 2.2 | 26.3 |
| сыр эдам |
30
|
101.4 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 107 | 346 | 16 | 10 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2237 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3047 | 1560 | 80 | 56 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
10.05.2025 18:27
Шаги - 12000 плюсом эллипс 80 мин
Таки помыла два окна и перестирала пылесборники с них, аж легче задышалось:хихикаю: Выкинула параллельно надоевший цветок, посадила черенки герани и семена кинзы в горшок (после прочтения статьи Мужицкой про кинзу, вспомнила, что она мне тоже нравится:D )
Таки помыла два окна и перестирала пылесборники с них, аж легче задышалось:хихикаю: Выкинула параллельно надоевший цветок, посадила черенки герани и семена кинзы в горшок (после прочтения статьи Мужицкой про кинзу, вспомнила, что она мне тоже нравится:D )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Кокосовый урбеч |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 450 | 603 | 28 | 16 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ноги свиные |
200
|
468 | 47 | 31.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 685 | 683 | 55 | 33 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
162 | 7.8 | 1.2 | 24 |
| сыр эдам |
10
|
33.8 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Мороженое Ушастик |
60
|
108 | 1.8 | 4.5 | 15 |
| Итого | 190 | 348 | 13 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2237 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3572 | 1658 | 97 | 59 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Маргарита
09.05.2025 20:45
Шаги - 9000, силовая плюсом эллипс 50 мин
На завтра запланировала вымыть окна и перестирать все шторы:crazy:, как раз только кардио по плану
На завтра запланировала вымыть окна и перестирать все шторы:crazy:, как раз только кардио по плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Кокосовый урбеч |
25
|
148 | 3.3 | 13.5 | 3.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 450 | 623 | 30 | 19 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ноги свиные |
200
|
468 | 47 | 31.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
330
|
92.4 | 5.9 | 0.7 | 15.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 690 | 594 | 54 | 32 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
80
|
216 | 10.4 | 1.6 | 32 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 175 | 481 | 18 | 18 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3763 | 1720 | 103 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Маргарита
08.05.2025 18:53
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Сегодня в зале чуть паничку не схватила:-o в связи с толпой. Такое ощущение, что все решили в последний раз на неделе оттренить и скатится в шашлычный зажор до понедельника:D
Сегодня в зале чуть паничку не схватила:-o в связи с толпой. Такое ощущение, что все решили в последний раз на неделе оттренить и скатится в шашлычный зажор до понедельника:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Кокосовый урбеч |
25
|
148 | 3.3 | 13.5 | 3.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 462 | 644 | 29 | 19 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин сивитен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
350
|
556.5 | 74.2 | 28.7 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 650 | 790 | 81 | 35 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 170 | 384 | 10 | 4 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2537 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3832 | 1851 | 122 | 60 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
07.05.2025 18:58
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс
Ура!!! Выходные 4 дня:D
Ура!!! Выходные 4 дня:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Nutley Арахисовая паста без сахара |
20
|
109.4 | 4.8 | 8.8 | 2.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 430 | 582 | 32 | 14 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Мороженое Ушастик |
140
|
231 | 5.6 | 7 | 36.4 |
| Итого | 690 | 529 | 32 | 11 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
100
|
300 | 15 | 3.5 | 40 |
| Кекс Ромовый |
75
|
285 | 6.2 | 6.9 | 50 |
| Итого | 175 | 585 | 21 | 10 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2537 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3846 | 1743 | 87 | 38 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Лучшие рационы
