Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
20.04.2025 19:19
Дневник питания за 20.04.2025
Шаги - 8000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Моя четвертина кулича из пекарни, слилась с тарелкой😁:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
23
 64.4 1.2 0.2 14.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 438 616 32 14 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
360
 468 54 27 0
кулич Карамель
130
 439.4 6.9 11.8 78
Итого 490 907 60 38 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
30
 105.6 3.2 1.1 20.2
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 260 204 5 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 20 0 0 3
Итого за день 3735 1771 98 57 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
19.04.2025 19:19
Дневник питания за 19.04.2025
Шаги - 13000, день ног плюсом эллипс 30 мин

Давно не маячила в ленте:хихикаю: (пресс не качаю, не приседаю, становую с охулиардом кг не тягаю:D)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад милка
8
 42.8 0.5 2.6 4.4
Итого 433 619 31 16 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 355 477 31 7 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
170
 598.4 18 6.5 114.4
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 240 713 20 10 132

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 19 0 0 3
Итого за день 3375 1852 83 36 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 11
Маргарита
18.04.2025 17:27
Дневник питания за 18.04.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 70 мин

Завтра обещают +18, сегодня вот снег пролетал:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
105
 50.4 11.7 0.2 1.1
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Арахис паста с медом
30
 168 7.2 12.6 5.4
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад СТЕП
10
 50.7 0.9 2.9 5.2
Итого 405 634 30 19 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
100
 252.4 19.1 19.2 0.9
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 330 626 32 25 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Ноги свиные
130
 304.2 30.6 20.3 0
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Итого 200 539 40 25 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 22 0 0 4
Итого за день 3282 1844 103 72 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
17.04.2025 18:44
Дневник питания за 17.04.2025
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Углеводный загруз: кулич из 5, батон и так по мелочи:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис паста с медом
30
 168 7.2 12.6 5.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 440 641 32 16 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 11 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Капуста белокочанная
400
 112 7.2 0.8 18.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Итого 660 426 33 6 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кулич из 5
100
 362 5.5 7.3 68
Пшеничные отруби
60
 180 9 2.1 24
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
40
 170.8 4.4 6.4 23.6
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 260 741 19 16 121

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 23 0 0 4
Итого за день 4006 1853 85 41 273
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
16.04.2025 17:56
Дневник питания за 16.04.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 70 мин
Ну и ветродуй сегодня😶‍🌫, прямо сносило попутным ветром🤭, приходилось даже останавливаться во время ходьбы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
20
 112 4.8 8.4 3.6
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад милка
10
 53.5 0.7 3.2 5.5
Итого 420 640 28 19 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
80
 97.6 16.5 3 1.2
Капуста белокочанная
400
 112 7.2 0.8 18.8
Икра кабачковая по 1-92
80
 76 1.7 4.4 7.4
Итого 560 285 25 8 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ноги свиные
220
 514.8 51.7 34.3 0
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 320 866 62 38 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 20 0 0 3
Итого за день 3544 1813 116 65 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
15.04.2025 18:11
Дневник питания за 15.04.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Сделала хайповый десерт из интернета, вкусно, финики только надо сорта чуть слаще:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Арахис паста с медом
35
 196 8.4 14.7 6.3
Сгущённое Молоко
25
 70 1.3 0.3 15.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 420 678 32 18 95

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
110
 134.2 22.7 4.1 1.7
Капуста белокочанная
380
 106.4 6.8 0.8 17.9
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Картофель
120
 92.4 2.4 0.5 19.6
Ромовая Баба
110
 374 6.1 7.2 71.5
Итого 790 731 38 12 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
35
 105 5.3 1.2 14
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
сыр эдам
10
 33.8 2.6 2.6 0
Итого 109 377 9 14 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1600
 16 0 0 4.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 26 0 0 5
Итого за день 3963 1813 80 44 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Маргарита
14.04.2025 18:49
Дневник питания за 14.04.2025
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин

Соскучилась по тушеным овощам, сделала с печенью - вкусно. Но белков опять перебор:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Арахис паста с медом
15
 84 3.6 6.3 2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сгущённое Молоко
25
 70 1.3 0.3 15.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 551 22 13 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
70
 85.4 14.4 2.6 1.1
Капуста белокочанная
350
 98 6.3 0.7 16.5
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Картофель
180
 138.6 3.6 0.7 29.3
Итого 680 350 25 4 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
90
 270 13.5 3.2 36
Ноги свиные
230
 538.2 54.1 35.9 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 420 836 69 39 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2035 23 0 0 4
Итого за день 3479 1760 117 56 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
13.04.2025 18:02
Дневник питания за 13.04.2025
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Купила финики, хочу попробовать в ближайшие время хайповое блюдо из Ынтернета:D: финики с маслом, сыром и солью:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
30
 168 7.2 12.6 5.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 365 591 28 15 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ноги свиные
250
 585 58.8 39 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Шоколад милка
18
 96.3 1.2 5.8 9.9
Итого 398 717 62 45 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
80
 240 12 2.8 32
сушки крохотушки
60
 211.2 6.4 2.3 40.4
Итого 140 451 18 5 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 23 0 0 4
Итого за день 3247 1783 109 65 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Маргарита
12.04.2025 19:27
Дневник питания за 12.04.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Закупилась свиными ногами, на кето что ли метнуться:D Подумаю, если и да, то исключительно летом в отпуске, коматозный тупняк самое то:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
15
 64.1 0.2 1.2 13.1
Итого 380 643 27 14 99

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
200
 260 30 15 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 540 457 37 23 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
сушки крохотушки
140
 492.8 14.8 5.3 94.2
Итого 210 702 25 7 122

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 18 0 0 3
Итого за день 3674 1821 91 45 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
11.04.2025 19:24
Дневник питания за 11.04.2025
Шаги - 14000
Ну что, 11 часовой рабочий день прошел нормально (обычно работаю по 5-7 часов:хихикаю: ), днем только спать хотелось, но я перебила это желание нудной работой по заполнению диагностики на компе:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.9
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 402 608 29 16 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
140
 196 28.7 9.1 0
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Капуста белокочанная, квашеная
350
 80.5 6.3 0.4 10.5
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Перец сладкий красный
140
 37.8 1.8 0.1 7.4
Итого 850 596 43 10 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Лапки куриные
300
 390 45 22.5 0
Итого 340 510 51 23 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3936 1735 124 51 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0
Интересные блоги
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50