Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
04.02.2025 18:15
Дневник питания за 04.02.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 80 мин, который накрутила как-то легко и непринужденно, закусывая ореховым батончиком из пятерочки:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
 51 1 4 2.8
Итого 360 619 28 20 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 16 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110
 133.1 21.6 4.5 0
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 310 506 36 6 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисово-Миндальный Батончик с Мёдом и Горьким Шоколадом
36
 194.4 5.8 13 13.7
Макароны из муки ТС
120
 420 16.2 1.8 84
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 161 647 22 18 97

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 23 0 0 4
Итого за день 3382 1796 87 45 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Маргарита
03.02.2025 18:13
Дневник питания за 03.02.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Точно мягкий пастообразный творог савушкин захимичен чем то. Сегодня ела обычный рассыпной - никаких негативных реакций со стороны жкт))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 350 569 25 14 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная
60
 126 9 10.2 0
Гречиха, зерно
100
 343 13.3 3.4 61.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Шоколад 75% ECUADOR
20
 102 1.9 8 5.6
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 47.4 3.5 3.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Итого 313 707 30 28 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 153 32.4 1.1 5.9
Хрутка Медовые Хлопья
100
 381 7 2.5 80.6
Итого 280 534 39 3 86

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 22 0 0 4
Итого за день 3495 1833 96 46 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Маргарита
02.02.2025 17:03
Дневник питания за 02.02.2025
Шаги - 6000, треня силовая плюсом эллипс 50 мин
Погода сошла с ума - февраль, на дворе + и это все на Урале:crazy: Вроде как на неделе обещают похолодание, но это не точно:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 390 589 30 14 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Слабосолёная Филе
100
 220 15 18 0
Рис белый, крупа рисовая
150
 499.5 10.5 1.5 111
Итого 250 719 25 19 111

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья с Мёдом
40
 136 2.8 0.4 30.2
макароны твердые
90
 315 12.2 1.4 63
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Итого 137 497 15 6 93

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 24 0 0 5
Итого за день 3630 1829 71 40 293
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
01.02.2025 17:32
Дневник питания за 01.02.2025
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Захотелось шампусика, почему бы нет:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Сахар рафинад
4
 16 0 0 4
Итого 404 590 25 14 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
 477 63.6 24.6 0
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Итого 380 743 69 25 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кукурузные Хлопья с Мёдом
60
 204 4.2 0.6 45.3
Шампанское Брют
300
 210 0 0 3
Итого 370 479 5 6 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2035 16 0 0 2
Итого за день 3206 1830 101 46 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
31.01.2025 17:05
Дневник питания за 31.01.2025
Шаги - 14000 плюсом эллипс 80 мин
Сьела пачку сушек и все равно в дефиците:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Шоколад милка
5
 26.8 0.3 1.6 2.8
Итого 455 652 29 16 96

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Рис белый, крупа рисовая
110
 366.3 7.7 1.1 81.4
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 290 553 27 10 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
сушки крохотушки
200
 704 21.2 7.6 134.6
Итого 210 769 22 13 135

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3408 1998 80 40 323
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
30.01.2025 18:04
Дневник питания за 30.01.2025
Шаги - 14000, легкая недоделанная вчерашняя силовая плюсом эллипс 60 мин

Сьела савушкин творог - вздуло, жесть:crazy:, только к вечеру отпустило, давно такого на творог не было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
35
 210 9.1 16.1 4.9
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 405 603 28 19 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Макароны из муки ТС
180
 630 24.3 2.7 126
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Шоколад СТЕП
25
 122.5 1.5 6.5 14.8
Итого 505 954 46 17 150

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
 60 3 0.7 8
творог мягкий 0,1% Савушкин
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 145 116 15 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1100
 11 0 0 3.3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 21 0 0 4
Итого за день 3607 1695 90 37 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Маргарита
29.01.2025 18:16
Дневник питания за 29.01.2025
Шаги - 16000, часть силовой (завтра пойду доделывать, по времени не укладывалась) плюсом эллипс 35 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфета БАНАН в шоколадной глазури
15
 63 0.7 2.2 11.3
Итого 410 646 27 19 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Итого 550 1022 55 14 161

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3413 1690 83 33 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
28.01.2025 19:23
Дневник питания за 28.01.2025
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 37 мин:D
Чуть не профукала собрание у мелкой в школе, думала, что завтра оно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 430 597 28 16 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Рис белый, крупа рисовая
130
 432.9 9.1 1.3 96.2
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Итого 450 666 33 11 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Кекс Ромовый
100
 288 4.5 6.5 56.4
Итого 140 408 10 7 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3472 1692 72 36 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
27.01.2025 16:06
Дневник питания за 27.01.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 80 мин

В вых морозило, с завтрашнего дня оттепель:crazy:на неделю, Урал одним словом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
18
 48.6 0.3 0.4 11
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфета БАНАН в шоколадной глазури
7
 29.4 0.3 1 5.3
Итого 440 609 27 16 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
210
 735 28.4 3.2 147
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 320 940 47 16 147

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Итого 50 150 7 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 23 0 0 4
Итого за день 3163 1723 83 34 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Маргарита
26.01.2025 19:15
Дневник питания за 26.01.2025
Шаги - 4000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Не пойму, что меня сегодня подкосило: то ли магнитная буря, то ли резкая смена погоды, то ли низкий калораж:(.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
15
 40.5 0.2 0.3 9.2
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
40
 16 0.2 0.7 2.2
Итого 360 538 26 13 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 56.9 4.2 4.3 0
Батон Винклер Новый [Покровский Хлеб]
17
 49 1.4 0.5 9.5
Итого 247 651 38 18 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 240 456 17 18 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3300 1666 82 51 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Гаспачо
Автор Ирина
75.3
1.4
5
5.5
11
2 0
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98