Маргарита
13.06.2025 19:18
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 90 мин ( аж два раза в зал
ходила, прерывалась на обед и вздремнуть🤣 ) фоточка из раздевалки:
На обед сделала творожно-сырную лепёшку гигантского размера🤭:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
55
|
183.2 | 3.9 | 0.6 | 40.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| кокосовая паста |
25
|
172.5 | 3.3 | 16.3 | 3.5 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Кокосовое Молоко на Рисовой Основе |
100
|
40 | 0.5 | 1.8 | 5.5 |
| Шоколад милка |
8
|
42.8 | 0.5 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 383 | 623 | 21 | 21 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс на треню с сахзамом |
50
|
27.5 | 0.5 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 63 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
205 | 40 | 1.3 | 8.3 |
| Сыр легкий, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
69 | 4.8 | 4.2 | 0 |
| Манная крупа |
35
|
116.6 | 3.6 | 0.4 | 24.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 620 | 524 | 57 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Кукурузные Хлопья |
90
|
297 | 4.5 | 0.9 | 68.4 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 330 | 551 | 12 | 5 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3831 | 1746 | 92 | 41 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Маргарита
12.06.2025 19:49
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин.
В связи с пресловутым "ПМС" (удобная отговорочка)))) планировала сьесть в одно лицо либо ананас (вспомнила, что в последний раз драло слизистую нёба от него), либо пол наполеона грамм так 300 (стало жалко поджелудку:хихикаю: ), остановилась на пакете своих любимых сушек))) И ведь даже из дефицита не вылезла:хихикаю:
В связи с пресловутым "ПМС" (удобная отговорочка)))) планировала сьесть в одно лицо либо ананас (вспомнила, что в последний раз драло слизистую нёба от него), либо пол наполеона грамм так 300 (стало жалко поджелудку:хихикаю: ), остановилась на пакете своих любимых сушек))) И ведь даже из дефицита не вылезла:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
55
|
183.2 | 3.9 | 0.6 | 40.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| кокосовая паста |
20
|
138 | 2.6 | 13 | 2.8 |
| Сгущённое Молоко |
27
|
75.6 | 1.4 | 0.3 | 17 |
| Растительное молоко фисташка |
100
|
38 | 0.8 | 0.8 | 6.8 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 427 | 610 | 24 | 16 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс на треню с сахзамом |
50
|
27.5 | 0.5 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 63 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
300
|
477 | 63.6 | 24.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
260
|
72.8 | 4.7 | 0.5 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Итого | 725 | 656 | 73 | 26 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| сушки крохотушки |
200
|
704 | 21.2 | 7.6 | 134.6 |
| Итого | 270 | 819 | 24 | 11 | 152 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4120 | 2132 | 123 | 55 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
11.06.2025 19:30
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Ну наконец-то с завтрашнего дня обещают спад жарищи, а то на улице который день как в парнике
Ну наконец-то с завтрашнего дня обещают спад жарищи, а то на улице который день как в парнике
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
55
|
183.2 | 3.9 | 0.6 | 40.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| кокосовая паста |
25
|
172.5 | 3.3 | 16.3 | 3.5 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Растительное молоко фисташка |
100
|
38 | 0.8 | 0.8 | 6.8 |
| Шоколад милка |
7
|
37.5 | 0.5 | 2.2 | 3.9 |
| Итого | 432 | 645 | 26 | 20 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190
|
161.5 | 34.2 | 0 | 6.3 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
94.8 | 7 | 7.2 | 0 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 730 | 483 | 55 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
130
|
457.6 | 13.8 | 4.9 | 87.5 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| Итого | 240 | 693 | 22 | 9 | 121 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2935 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4350 | 1841 | 105 | 40 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Маргарита
10.06.2025 19:59
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра возвращаюсь на высокоуглеводку ибо свиные ноги, свинина и тд подъедены😁
Завтра возвращаюсь на высокоуглеводку ибо свиные ноги, свинина и тд подъедены😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| кокосовая паста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Сыр Плавленый Шоколадный |
25
|
70.5 | 1.6 | 4.1 | 6.7 |
| Растительное молоко фисташка |
100
|
38 | 0.8 | 0.8 | 6.8 |
| Шоколад милка |
15
|
80.3 | 1 | 4.8 | 8.3 |
| Итого | 435 | 597 | 26 | 11 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ноги свиные |
220
|
514.8 | 51.7 | 34.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 614 | 676 | 57 | 44 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Безе |
50
|
225 | 8.5 | 0 | 47.5 |
| Итого | 180 | 520 | 20 | 5 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3876 | 1814 | 104 | 60 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
10.06.2025 03:14
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Из-за жары +30 чуть "не отъехала" на улице опять😶🌫, благо дома кондер. Сегодня +32 обещают весь день. В планах кардио и мойка холодильника🤭
Из-за жары +30 чуть "не отъехала" на улице опять😶🌫, благо дома кондер. Сегодня +32 обещают весь день. В планах кардио и мойка холодильника🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| кокосовая паста |
20
|
138 | 2.6 | 13 | 2.8 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Кокосовое Молоко на Рисовой Основе |
100
|
40 | 0.5 | 1.8 | 5.5 |
| Растительное молоко фисташка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад милка |
15
|
80.3 | 1 | 4.8 | 8.3 |
| Итого | 430 | 667 | 27 | 21 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ноги свиные |
220
|
514.8 | 51.7 | 34.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 590 | 576 | 55 | 34 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 210 | 587 | 19 | 8 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3678 | 1853 | 102 | 64 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
08.06.2025 18:42
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Моя подгоревшая творожная лодочка "аля хачапури" без желтка:хихикаю:
Моя подгоревшая творожная лодочка "аля хачапури" без желтка:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яичный белок куриный |
170
|
81.6 | 18.9 | 0.3 | 1.7 |
| кокосовая паста |
22
|
151.8 | 2.9 | 14.3 | 3.1 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Растительное молоко фисташка |
100
|
38 | 0.8 | 0.8 | 6.8 |
| Шоколад милка |
12
|
64.2 | 0.8 | 3.8 | 6.6 |
| Итого | 459 | 672 | 31 | 20 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
126.4 | 9.3 | 9.6 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 333 | 496 | 54 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| сушки крохотушки |
40
|
140.8 | 4.2 | 1.5 | 26.9 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Итого | 540 | 562 | 21 | 7 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1100
|
11 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3980 | 1752 | 108 | 43 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
06.06.2025 17:13
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин.
В конце июня закрывают зал на месяц на ремонт, а я только на новый трен протокол перешла, блин. Придется либо временно новый зал искать (благо в отпуске до 16.07), либо на кето метнуться:crazy: (как раз хотела попробовать) и силовые отложить, чисто пешкодраем нахаживать:хихикаю:
В конце июня закрывают зал на месяц на ремонт, а я только на новый трен протокол перешла, блин. Придется либо временно новый зал искать (благо в отпуске до 16.07), либо на кето метнуться:crazy: (как раз хотела попробовать) и силовые отложить, чисто пешкодраем нахаживать:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| кокосовая паста |
20
|
138 | 2.6 | 13 | 2.8 |
| Сыр Плавленый Шоколадный |
22
|
62 | 1.4 | 3.6 | 5.9 |
| Кокосовое Молоко на Рисовой Основе |
80
|
32 | 0.4 | 1.4 | 4.4 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 382 | 614 | 22 | 22 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
250
|
600 | 25 | 55 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 720 | 829 | 33 | 55 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 190 | 289 | 21 | 2 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3739 | 1753 | 77 | 80 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Маргарита
03.06.2025 06:16
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Сегодня (вторник) +18, хоть вздохнуть можно, в жаре тяжко. Никакие юга/турции/египты на фиг не нужны:crazy:
Сегодня (вторник) +18, хоть вздохнуть можно, в жаре тяжко. Никакие юга/турции/египты на фиг не нужны:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| кокосовая паста |
20
|
138 | 2.6 | 13 | 2.8 |
| Растительное молоко фисташка |
100
|
38 | 0.8 | 0.8 | 6.8 |
| Шоколад милка |
13
|
69.6 | 0.9 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 418 | 637 | 25 | 19 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ноги свиные |
240
|
561.6 | 56.4 | 37.4 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 630 | 654 | 61 | 38 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Бананы Вяленые |
30
|
84 | 1.1 | 0 | 16.2 |
| Печенье Сдобное Ванильное |
10
|
39 | 0.4 | 1.5 | 5.8 |
| Итого | 240 | 451 | 13 | 7 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4035 | 1767 | 101 | 64 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
01.06.2025 20:19
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин.
Сварила на завтра свиные ноги, буду обьедаться жирами:хихикаю:
Сварила на завтра свиные ноги, буду обьедаться жирами:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Сгущённое Молоко |
20
|
56 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| кокосовая паста |
25
|
172.5 | 3.3 | 16.3 | 3.5 |
| Кокосовое Молоко на Рисовой Основе |
100
|
40 | 0.5 | 1.8 | 5.5 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 390 | 605 | 26 | 20 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
15
|
57.3 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 27 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
140
|
169.4 | 27.5 | 5.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| сыр эдам |
30
|
101.4 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 270 | 581 | 43 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| сушки крохотушки |
60
|
211.2 | 6.4 | 2.3 | 40.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 240 | 479 | 15 | 7 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3462 | 1744 | 85 | 43 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
31.05.2025 19:11
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 35 мин.
Жара +30 опять на меня плохо действует:crazy:
Жара +30 опять на меня плохо действует:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
135
|
64.8 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| кокосовая паста |
20
|
138 | 2.6 | 13 | 2.8 |
| Кокосовое Молоко на Рисовой Основе |
100
|
40 | 0.5 | 1.8 | 5.5 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 430 | 642 | 25 | 19 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
15
|
57.3 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 27 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапки куриные |
250
|
325 | 37.5 | 18.8 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 590 | 413 | 42 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| сушки крохотушки |
120
|
422.4 | 12.7 | 4.6 | 80.8 |
| Итого | 280 | 656 | 26 | 9 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3762 | 1789 | 95 | 48 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
