Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
26.04.2025 19:12
Дневник питания за 26.04.2025
Шаги - 13000, легкая силовая плюсом эллипс 50 мин
Завтра день ног, поэтому сегодня углеводный загруз сушечками любимыми:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кокосовый урбеч
25
 148 3.3 13.5 3.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 355 574 25 16 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 14 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
220
 286 33 16.5 0
Сырный Суп с Сухариками
16
 59.2 1 2.2 8.8
Гречневая крупа ядрица
10
 30.8 1.3 0.3 5.7
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Итого 386 607 40 26 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Итого 180 618 20 6 113

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 18 0 0 3
Итого за день 3170 1839 87 50 249
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
25.04.2025 19:46
Дневник питания за 25.04.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Овсянка с зефиром - пальчики оближешь, оказывается:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Кокосовый урбеч
25
 148 3.3 13.5 3.4
Сгущённое Молоко
30
 84 1.5 0.3 18.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 425 629 28 17 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
1
 11 0.3 1 0
Итого 12 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Макароны из муки 1 сорта
100
 333 11.2 1.6 68.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 63.2 4.7 4.8 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Масло Подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 335 594 33 17 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой
35
 119 3.4 1.6 21.7
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Пшеничные отруби
110
 330 16.5 3.9 44
Итого 190 595 20 5 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2735 20 0 0 3
Итого за день 3697 1850 82 42 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
24.04.2025 18:38
Дневник питания за 24.04.2025
Шаги - 16000 плюсом эллипс 70 мин
Завтра минимизирую белок в рационе - надоел:хихикаю:, тем более переедала сверх нормы в предыдущие дни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад милка
5
 26.8 0.3 1.6 2.8
Итого 435 602 30 16 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 14 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с Моцареллой и Сладким Перцем
60
 72 8.1 3 3.3
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Ореховый Батончик с Мёдом и Гималайской Солью
36
 198.7 5.2 13.2 11.1
Итого 256 627 24 23 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
360
 468 54 27 0
Пшеничные отруби
50
 183.5 5.5 1.8 36.3
Итого 410 651 59 28 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 22 0 0 4
Итого за день 3450 1925 115 70 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
23.04.2025 19:08
Дневник питания за 23.04.2025
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 20 мин

И-за температурных скачков головушка бо-бо, завтра опять +22 и дождь (сегодня +8, вчера было +22 )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
125
 60 13.9 0.2 1.3
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
10
 28 0.5 0.1 6.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 430 587 31 14 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 13 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Куриный
100
 194 17 14 0
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 353 765 28 21 114

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
120
 134.4 8.4 4.2 15.6
Пшеничные отруби
70
 256.9 7.7 2.5 50.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 230 405 16 6 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 20 0 0 3
Итого за день 3661 1800 76 44 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
22.04.2025 18:46
Дневник питания за 22.04.2025
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин. Сегодня жаришка +20, завтра +8:crazy:, и так будет чередоваться вплоть до майских((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Карамель, с молочными начинками
10
 37.7 0.1 0.1 9.1
Итого 440 608 31 14 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 13 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Итого 363 461 29 10 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
360
 468 54 27 0
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 460 673 61 31 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 22 0 0 4
Итого за день 3611 1787 122 58 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Маргарита
21.04.2025 19:41
Дневник питания за 21.04.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин. Загруженный день:crazy:, понедельник как никак!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
150
 72 16.7 0.3 1.5
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 455 617 34 14 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 11 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Итого 280 503 32 8 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Ромовая баба из 5
100
 288 4.5 6.6 57
Итого 270 652 28 13 100

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3451 1817 96 38 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
20.04.2025 19:19
Дневник питания за 20.04.2025
Шаги - 8000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Моя четвертина кулича из пекарни, слилась с тарелкой😁:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
23
 64.4 1.2 0.2 14.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 438 616 32 14 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
360
 468 54 27 0
кулич Карамель
130
 439.4 6.9 11.8 78
Итого 490 907 60 38 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
30
 105.6 3.2 1.1 20.2
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 260 204 5 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 20 0 0 3
Итого за день 3735 1771 98 57 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
19.04.2025 19:19
Дневник питания за 19.04.2025
Шаги - 13000, день ног плюсом эллипс 30 мин

Давно не маячила в ленте:хихикаю: (пресс не качаю, не приседаю, становую с охулиардом кг не тягаю:D)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад милка
8
 42.8 0.5 2.6 4.4
Итого 433 619 31 16 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 355 477 31 7 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
170
 598.4 18 6.5 114.4
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 240 713 20 10 132

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 19 0 0 3
Итого за день 3375 1852 83 36 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 11
Маргарита
18.04.2025 17:27
Дневник питания за 18.04.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 70 мин

Завтра обещают +18, сегодня вот снег пролетал:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
105
 50.4 11.7 0.2 1.1
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Арахис паста с медом
30
 168 7.2 12.6 5.4
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад СТЕП
10
 50.7 0.9 2.9 5.2
Итого 405 634 30 19 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
100
 252.4 19.1 19.2 0.9
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 330 626 32 25 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Ноги свиные
130
 304.2 30.6 20.3 0
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Итого 200 539 40 25 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 22 0 0 4
Итого за день 3282 1844 103 72 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
17.04.2025 18:44
Дневник питания за 17.04.2025
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Углеводный загруз: кулич из 5, батон и так по мелочи:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис паста с медом
30
 168 7.2 12.6 5.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 440 641 32 16 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 11 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Капуста белокочанная
400
 112 7.2 0.8 18.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Итого 660 426 33 6 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кулич из 5
100
 362 5.5 7.3 68
Пшеничные отруби
60
 180 9 2.1 24
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
40
 170.8 4.4 6.4 23.6
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 260 741 19 16 121

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 23 0 0 4
Итого за день 4006 1853 85 41 273
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Рулет из фасоли
Автор Настя
82.6
5.4
3
8.2
18
1 7
Макароны с овощной смесью из заморозки
Автор Ольга
99.3
3
2.6
15.7
4
0 0
Куличи
Автор Мила Равно
386.4
8.1
16.7
51
2
2 1
Интересные блоги
Анна
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
22 103
Страна дождей
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
4 85
Мария
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
1 82
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-04-24
Калорийность: 1072 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Витамины и минералы: 80%