Блог Олеся

Олеся

02.04.2025 21:08

Дневник питания и тренировок за 02.04.2025

Питанием довольна.
Был полноценный тренировочный день:
Силовая на мышцы спины, груди, рук - 280 ккал.
Эллипс (62 мин) - 507 ккал.
Дорожка (67 мин) - 377 ккал.
Шаги - 20 621 - 188 ккал.
Общий расход - 1394 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с вишней	114.5	206.1	4.6	2.9	39.5
Помидор	111	15.5	0.7	0	4.2
Фриллис	20.2	3	0.3	0	0.4
Фетакса легкая в рассоле	11.5	16.6	1.6	0.9	0.5
Морковь по-Корейски	40.5	34	0.4	1.9	3.7
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
Яйца	55.8	87.6	7.1	6.4	0.4
Хлеб Геркулес с кукурузой	20.3	54.8	2	0.4	10.8
Ветчина из грудки индейки	19.6	30.8	4.9	0.9	0.7
Natura сыр легкий 16%	7.1	18.5	2	1.1	0
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	126	40.3	3.9	0.1	5.9
Кукуруза молодая в початках	30.3	24.5	0.8	0.3	5.6
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	966	593	28	20	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис басмати отварной	150	199.8	4.5	0.3	44.6
Тунец желтоперый	113	149.2	27.1	0.6	0
Кимчи wanlu	51	22	1.1	0	4.4
Булочки сдобные	36	122.8	2.2	2.7	22.5
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
Яйца	59.5	93.4	7.6	6.8	0.4
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	131.4	42	4.1	0.1	6.2
Бенто торт шоколад с карамелью	70	233.9	3.1	13.1	26.3
Итого	1012	881	49	25	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,05 %	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Груша	211	99.2	0.8	0.6	21.7
Творог 0 %	99.4	76.7	15.9	0	3.3
Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка со вкусом черника малина	156	96.7	19.5	0	4.7
Голубика	25.2	9.8	0.3	0.1	1.7
чай	350	0	0	0	0
Итого	986	328	41	0	38
Итого за день	2966	1803	119	46	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая на мышцы спины, груди, рук.
#2 эллипс - 62 минуты.
Шаги - 20 621

Тренировка №1 11:30 12:10

Тренировка №2 12:44 13:45

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36	40	40	1740

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	1440

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	11.3	11.3	474

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	18	25	25	945

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6.8	9	9	372

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	62	62

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20621	20621

Результаты за день

Энергозатраты: 1193 ккал

Повторения: 447 раз

Тоннаж: 6546 кг

Время: 62 мин

Количество шагов: 20621

Олеся

01.04.2025 22:09

Дневник питания за 01.04.2025

Перебрала немного с жирами. Йогурт на завтрак убрала (не вместился).
Тренировка - дорожка 105 мин.
Шаги - 18 351.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу [ Морозко Green ]	200	60	2.4	0.2	11.2
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
Томаты протертые Макет Перекресток	20	6	0.2	0	1.3
Томатный кетчуп	22	18.3	0.4	0	4.2
Яйца	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб Геркулес с кукурузой	30	81	3	0.6	15.9
Фетакса легкая в рассоле	17.4	25.1	2.4	1.4	0.7
Морковь по-Корейски	35.7	30	0.4	1.7	3.3
Ветчина из грудки индейки	21.6	33.9	5.4	1	0.8
Natura сыр легкий 16%	22.8	59.3	6.4	3.6	0
Американо	400	8	0	0	0
Молоко 0,05 %	125.7	40.2	3.9	0.1	5.9
Protein Cake Chocolate mint [FitKit]	0.5	97.7	9	2.3	8
Итого	992	571	41	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш лепешки	40	104	3.2	0.4	22
Томатный кетчуп	20	16.6	0.3	0	3.8
Филе грудки курицы	100	120	21	4	0
Соус Цезарь «ZERO»	11	14.3	0.2	1.2	0.4
Морковь по-Корейски	27	22.7	0.3	1.3	2.5
Американо	400	8	0	0	0
Молоко 0,05 %	146	46.7	4.5	0.1	6.9
Бенто торт шоколад с карамелью	120	401	5.3	22.4	45
Итого	864	733	34	29	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	60	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонаты творожная манго	96.2	67.3	15.4	0	1.4
Макароны отварные girandoli	173.7	250.1	9.2	1	50
Вишня без косточки замороженная Мираторг	111.3	53.4	0.9	0.6	11.8
Сахар белый «Добрый знак»	5	20	0	0	5
чай	350	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	109.3	35	3.4	0.1	5.1
Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка со вкусом черника малина	106.8	66.2	13.4	0	3.2
Итого	952	492	42	1	76
Итого за день	3618	1825	118	51	215