День восстановления.
Были кедровая бочка с пилингом, массаж тела (лимфодренажный) и массаж лица.
Шаги - 4 581 - 113 ккал.

Питанием довольна.
Завтрак: кабачковые оладьи, рыбка и яйцо-пашот...мммм..наслаждение.
Обед: тост с грушей и камамбером, кофе с молоком и скир с печеным яблоком.
Перекус: хлебцы с паштетом, крабовые палочки, кофе с молоком, конфета с вишней.
Ужин: макароны, творог, кетчуп, яйцо, манго, чай с молоком.

День силовой и кардио.
Силовая на ноги и дельты. Был акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Спустя 4 месяца прицельной работы над дельтами (2 раза в неделю), начал появляться первый рельеф ..я бы сказала, какие-то очертания)))). Очень тяжело шла тренировка. Энергии мало. От эллипса отказалась. Походила по дорожке.

Итого: 570 ккал.
Силовая (78 мин) - 218 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 14 320 - 352 ккал.

Питание.
За завтрак попробовала протеиновое суфле: по кбжу отлично, по вкусу - ничего интересного((. 1/2 булочки с маком порадовала больше)).

Обед: подсела на Фасулье от Бондюэль. Для меня идеальное сочетание овощей. И готовится за 8 мин. Второй раз беру медальоны из тунца. Они бомбические!! Обед получился очень плотным. Йогурт перешел на ужин.

Ужин: экспонета со вкусом капучино-карамель разочаровала полностью. С манго и лесными ягодами намного вкуснее. 1/2 кулича и чай с молоком сгладили впечатление.

День восстановления.
Сегодня сходила на часовой массаж тела. Промяли мышцы. Тело чувствуется легче.

Муж принес домой какую-то заразу. Неделю сопливил и кашлял. Пошел на поправку. Но сегодня уже я почувствовала першение в горле. Решила дать организму восстановиться и отдохнуть, чтобы не пошло все дальше. Поэтому из физической активности прогулка после массажа, домашние дела и шаги на степпере.
Итого: 10 533 - 259 ккал.

Питание.
Близиться начало цикла. Поджевать чего-то сладенького хочется все больше. Сделала паштет из печени и добавила говядину в рацион - поддерживаю ферритин))).

На завтрак повторила ленивое хачапури. На обед приготовила бургер. Это просто 🔥. Муж был вообще в восторге)). На ужин захотелось манной каши с грушей и тост с паштетом. Доела вишневую пастилу. Нужно будеть заказать ещё. К чаю идеальна. По кбжу и составу - лучший десерт. Особенный кайф - отделять каждый слой друг от друга. Заворачивать пластинку в трубочку и откусывать кусочек...мммм...

Полноценный тренировочный день.
Была силовая на спину, грудные и руки. После кардио: эллипс и дорожка. Даже была мысль после силовой пойти домой. Но есть дисциплина💪и расписание тренировок.
Общий расход физ.активности: 1002 ккал.
Силовая (85 мин) - 95 ккал.
Эллипс (64 мин) - 570 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 13 710 - 337 ккал.

Питание
Завтрак: тост с ветчиной,сыром, овощами и яйцом-пашот, кофе с молоком. На завтрак не влез йогурт. Второй раз подряд покупаю кулич))).

Обед: картофель варёный, болоньезе с овощами и сыром, кофе с молоком, йогурт. Попробовала джекфрук ...на вкус что-то между яблоком и морковью.

Перекус: рыбка вяленая. По ходу, был дисбаланс с натрием...прям, захотелось чего-то солененького погрызть. Там ещё и белка много.
Идеальное комбо)

Ужин: ленивое хачапури. Очень быстрое в приготовлении и вкусное блюдо. На завтрак будет идеально.
Углеводы добивала тостом с абрикосовым вареньем, грушей и пастилой.

Питание:
Утром захотелось дранников с яйцом-пашот и рыбкой х/к - любимое сочетание.
На обед - остатки цыпленка табака, макароны и овощи. Забрала с озона диетический зефир. Не плох. Плюс хороший состав. Йогурт с клубникой от venn`s зашёл. Лёгкий и вкусный.
Ужин - макароны с творогом, йогуртом и манго.

Физическая активность: 1104 ккал.
Перебрала все кухонные шкафы, сделала перестановку, выкинула все лишнее(крупы/коробочки и т.д.). Вечером сделала тренировку на степпере. Хватило на 30 мин. Все таки , мне легче побегать на эллипсе и дорожке, чем на степпере))). Это прям машина для пыток!!

Из грустного: сходила на стрижку. Хотела попасть в знакомый салон к своему мастеру. Но не было мест. Записалась в салон с хорошими отзывами. И....лучше бы подождала окошка в знакомом салоне. Мне нужно было сделать просто мягкий ровный срез волос до плеч. В результате срез не очень-то ровный, да и волосы стоят треугольником(((. Через неделю пойду уже к своему мастеру. Надеюсь, можно будет это все переделать. Радует, что волосы - не зубы, отрастут)).

День полноценной тренировки.
Силовая на ноги и дельты, эллипс, дорожка.
Общий расход физ.активности: 1178 ккал.

Неделя до начала цикла. Прям, чувствую как сила и выносливость покидают чат((. Был стандартный набор упражнений: ягодичный мост, сумо в смите, румынка, румынка по одной, сгибание бедра в тренажере, отведение бедра в кроссовере, сведения и отведения бедер; на дельты: махи вперёд, протяжка, отведение в наклоне. Но как же тяжело давались.
Хорошо, что в ср день спины и рук. В пт, также, будет день ног и дельты. Начну потихоньку снижать интенсивность: или веса меньше брать, или количество повторов сокращу до 8-12. В дни кардио оставлю только дорожку, но 1,5 часа.

Питание: хочется больше углеводов (ожидаемо 😏). Не смогла пройти мимо булочки с маком от Буше)). Добавлю больше сложных углеводов, чтобы не тянуло на сладкое.

Был день кардио.
Сначала побегала на эллипсе, потом на дорожке. Сделала небольшую растяжку.
Спонсор кардио - это удачно подобранный плейлист на Ютуб и интересный сериал)))). С ними время летит незаметно!!!

Итого : 908 ккал.
эллипс (62 мин) - 570 ккал
дорожка (66 мин) - 368 в шаги.
шаги - 13 729 - 338 ккал.

Питание: после тренировки навернула макароны с творогом , пармезаном и яйцом. Немного кетчупа и....это так вкусно!! И очень сытно. Скир с обеда перешёл на ужин. Он уже не влез после такой тарелки)). Зато куличек влез😏. Удачный по кбжу кулич и изюма много.

Был день восстановления.
Занималась домашними делами(стирка/сушка/уборка), обучением, читала и сходила на массаж. После массажа прогулялась и пополнила запасы провизии.
Мы с мужем оба занимаемся в зале и следим за питанием. Он работает на рекомпозицию, я - на сброс веса. Поэтому молочка (творог/йогурты) уходит влёт. Мясо/рыбу ещё могу спрогнозировать. А вот йогурты заканчиваются иногда неожидано)).
Была идея добить 10 000 шагов на степпере дома. Но поняла, что не мочь. Телу нужен был день-тюлень.

Питание:
Захотелось манной каши на завтрак. С детства ее не ела. Обычно овсяную делала. И поняла, что не знаю как ее готовить: пропорции и последовательность))).
На первый раз норм. Но теперь знаю, что на двоих нужно больше чем 1 столовая ложка))). На ужин после основного приема пищи съела зефир и конфету (не вошли в фото).
В целом, рыбный день получился))).
Физическая активность - 498 ккал.
Шаги - 4 096.

Вчера был день полноценной тренировки. И вечером вечеринка по танцам. На вечеринке отмечали день рождения девушки. Угостилась пиццей и кусочком торта. Превысила кбжу. Но не переживаю по этому поводу. С учётом моей активности за день, да и на вечеринке много танцевала, буду считать как разгрузку ЦНС))).

Завтрак: тост с овощами, тунцом и яйцом, кофе с молоком, булочка, пастила и конфета.
Обед: шаверма с курицей, кофе с молоком, скир, груша, пастила.
Перекус: яблоко, протеиновое мороженое (1/2 стаканчика).
Ужин: 2 кусочка пиццы 4 сыра и кусочек торта.

Физическая активность - 1657 ккал:
Силовая на ноги и дельты (81 мин) - 188 ккал.
Эллипс (65 мин) - 578 ккал.
Дорожка (65 мин) - в шаги.
Танцы (wcs) (85 мин) - 461 ккал.
Шаги - 17 485 - 430 ккал.

Сегодня был день по лайту.
С утра обучение и домашние дела.
Из физической активности: танцы (k-pop) и прогулка по парку.

Танцы (60 мин) - 243 ккал.
Шаги - 12 139 - 782 ккал.
Общий расход - 1025 ккал.

Сделала сводку по тренировкам за март. Итого 48 тренировок без учёта дорожки (не включаю режим на фитнес-браслете , когда хожу по ней).