Олеся
16.05.2025 20:50
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, овощи, авокадо, страчателла, гранатовый соус, яйцо всмятку, хлеб, ветчина, сыр, овсяная каша, груша, сгущенка.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, сгущенка, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: филе куриное в медово-томатном соусе, картофель со сливочным маслом, кетчуп, микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, овощи, авокадо, страчателла, гранатовый соус, яйцо всмятку, хлеб, ветчина, сыр, овсяная каша, груша, сгущенка.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, сгущенка, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: филе куриное в медово-томатном соусе, картофель со сливочным маслом, кетчуп, микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком.
Физическая активность: 458 ккал.
Шаги - 19 009.
День отдыха и массажа тела и лица - 2,5 часа.
Шаги - 19 009.
День отдыха и массажа тела и лица - 2,5 часа.
Ощущать, как тело постепенно меняется, и видеть этому подтверждение
— это правда приятно.
Вчера мерила шорты и брюки (попытка шопинга №2) — и поняла, что теперь мой размер 42, хотя раньше я брала 46-48. Жилетки и блузки вообще 40-го, а ведь верх был 44. И главное — одежда не просто налезла, она сидит так, как мне нравится.
Это не только про цифры на бирке, а про месяцы работы: тренировки в зале, кардио, шаги, внимание к питанию. Были моменты, когда казалось, что прогресса нет. Еще две недели назад я думала, что все стоит на месте (ныла тренеру, что работаю усердно, а результата нет). Но вдруг — вот оно, тело начало меняться. Как будто за эти пару недель в организме что-то переключилось, и результат стал заметным.
Руки и плечи стали аккуратнее, подтянутее, с четкими линиями, без дряблости. В платьях и открытых топах они смотрятся красиво, даже мышцы слегка проступают. Ноги тоже изменились: стали меньше, очертания квадрицепсов уже видны, кожа плотная, без выраженного целлюлита и отеков. Конечно, впереди еще много работы, но эти перемены мотивируют продолжать: ходить в зал, следить за питанием, двигаться к цели. Видимый прогресс подарил мне приятное внутреннее чувство — лёгкость, уверенность и гордость за свои усилия.
Каждый день для меня — это небольшой шаг к той версии себя, которую я представляю, и мне нравится этот путь. Особенно, когда видишь подтверждение😉😏.
Бывало ли у вас так: долгое время изменений не видно, а потом — раз, и тело словно преобразилось, будто лишнее резко ушло? Или у вас всё происходит постепенно, с медленными изменениями?
.....возможно, это просто вопрос восприятия🤔. Все меняется постепенно, а вот осознание приходит не сразу?🤔
Вчера мерила шорты и брюки (попытка шопинга №2) — и поняла, что теперь мой размер 42, хотя раньше я брала 46-48. Жилетки и блузки вообще 40-го, а ведь верх был 44. И главное — одежда не просто налезла, она сидит так, как мне нравится.
Это не только про цифры на бирке, а про месяцы работы: тренировки в зале, кардио, шаги, внимание к питанию. Были моменты, когда казалось, что прогресса нет. Еще две недели назад я думала, что все стоит на месте (ныла тренеру, что работаю усердно, а результата нет). Но вдруг — вот оно, тело начало меняться. Как будто за эти пару недель в организме что-то переключилось, и результат стал заметным.
Руки и плечи стали аккуратнее, подтянутее, с четкими линиями, без дряблости. В платьях и открытых топах они смотрятся красиво, даже мышцы слегка проступают. Ноги тоже изменились: стали меньше, очертания квадрицепсов уже видны, кожа плотная, без выраженного целлюлита и отеков. Конечно, впереди еще много работы, но эти перемены мотивируют продолжать: ходить в зал, следить за питанием, двигаться к цели. Видимый прогресс подарил мне приятное внутреннее чувство — лёгкость, уверенность и гордость за свои усилия.
Каждый день для меня — это небольшой шаг к той версии себя, которую я представляю, и мне нравится этот путь. Особенно, когда видишь подтверждение😉😏.
Бывало ли у вас так: долгое время изменений не видно, а потом — раз, и тело словно преобразилось, будто лишнее резко ушло? Или у вас всё происходит постепенно, с медленными изменениями?
.....возможно, это просто вопрос восприятия🤔. Все меняется постепенно, а вот осознание приходит не сразу?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
45.4 | 4.3 | 0.1 | 7 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
47
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
24.7
|
71.6 | 1.8 | 0.4 | 15.2 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Ветчина из грудки индейки |
19.2
|
30.1 | 4.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14.8
|
37 | 4.1 | 2.2 | 0 |
| Страчателла |
27.8
|
67 | 3.1 | 5.8 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2.6
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром |
18
|
48.6 | 0.5 | 0.2 | 11.3 |
| Груша |
66
|
31 | 0.3 | 0.2 | 6.8 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 987 | 743 | 37 | 27 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Сгущёнка с сахаром |
21
|
56.7 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Творог 1,8% Свежее завтра |
125
|
126.3 | 22.5 | 2.3 | 3.8 |
| Йогурт греческий 2% |
75
|
50.1 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Итого | 791 | 342 | 35 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
200
|
232 | 39.2 | 8.2 | 0.6 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
59.8
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
76.6
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Кунжут |
0.6
|
3.4 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 1026 | 516 | 48 | 13 | 51 |
| Итого за день | 2804 | 1602 | 121 | 45 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Олеся
15.05.2025 08:56
Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинат , яйцо, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт греческий, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, вафельный торт, клубника.
🍜🥗 Ужин: омлет со шпинатом, брокколи и сыром (яйцо + дополнительно белок), микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком, груша.
🍜🥗 Завтрак: шпинат , яйцо, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт греческий, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, вафельный торт, клубника.
🍜🥗 Ужин: омлет со шпинатом, брокколи и сыром (яйцо + дополнительно белок), микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком, груша.
День силовой на спину, руки и грудь.
Физическая активность: 620 ккал.
Силовая - 110 ккал.
Шаги - 21 162 - 510 ккал.
Энергии было мало. Цикл во всей красе.
Физическая активность: 620 ккал.
Силовая - 110 ккал.
Шаги - 21 162 - 510 ккал.
Энергии было мало. Цикл во всей красе.
Разница в месяц. Увидела изменения по ногам и рукам.
А тут разница в год. Тогда с ноги только сняли гипс , ходила в
фиксаторе. Еле кроссовок налез. Только через 2 месяца смогла в
полную силу начать тренироваться: пока заживали кости и
восстанавливались связки.
Делала фото для отчета. Обнаружила, что левая сторона спины остает.
Правая берет на себя основную нагрузку. Сегодня включили с тренером
в программу упражнения с разной нагрузкой на левую и правую
стороны. Буду работать над балансом.
Представляю как будет выглядеть спина при сокращении процента жира....Всегда нравилась такая эстетика - красивые, сильные и очерченные мышцы.
Представляю как будет выглядеть спина при сокращении процента жира....Всегда нравилась такая эстетика - красивые, сильные и очерченные мышцы.
В идеале стремлюсь к такому рельефу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47.7
|
74.9 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Страчателла |
20
|
48.2 | 2.2 | 4.2 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Булочки сырные для бургеров [Мираторг] |
49
|
86.6 | 2.6 | 1.6 | 15.5 |
| Ветчина из грудки индейки |
47
|
73.8 | 11.8 | 2.2 | 1.7 |
| Сыр Грюнландер 18% |
19
|
52.8 | 5.5 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
137.5
|
44 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г |
105
|
151.2 | 4.2 | 4.8 | 22.7 |
| Итого | 913 | 598 | 40 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей в томатном соусе (копия) |
239
|
319.5 | 27.2 | 3.1 | 45.2 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Редис |
17.8
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
42.7
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Брынза легкая |
22.8
|
29.4 | 3.3 | 1.5 | 0.7 |
| Гранатовый соус нурашаб |
8
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Йогурт греческий 2% |
28
|
18.7 | 2.2 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Вафельные торт |
54
|
153.7 | 3 | 1.9 | 30.9 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 1117 | 685 | 44 | 8 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
47.7
|
74.9 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Брокколи |
80
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
40
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
17.8
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
42.7
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Гранатовый соус нурашаб |
8
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1109 | 437 | 42 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3939 | 1721 | 126 | 46 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21021 - 510 ккал.
#2 силовая - 110 ккал.
День силовой на спину , руки и грудь.
#2 силовая - 110 ккал.
День силовой на спину , руки и грудь.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21162 |
21162 |
Тренировка №2 12:00 13:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
31 |
Вес снаряда |
39 |
44 |
44 |
1289 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
15 |
8 |
15 |
8 |
69 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1380 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
15 |
8 |
15 |
8 |
69 |
Вес снаряда |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
1469 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
15 |
8 |
15 |
8 |
69 |
Вес снаряда |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
21.3 |
1469 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
750 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
9 |
11.3 |
9 |
9 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Количество шагов: 21162
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 7709 кг
5
16
Олеся
14.05.2025 09:08
Питание
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, сосиски куриные, овощи, микс зелени, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, конфеты, мятный пряник.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, овощи, микс зелени, гранатовый соус, кофе с молоком, 1/3 протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: теплый салат с картофелем, курицей, миксом зелени, овощами, брынзой и гранатовым соусом, чай с молоком, 1/2 исландского скира с печеным яблоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, сосиски куриные, овощи, микс зелени, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, конфеты, мятный пряник.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, овощи, микс зелени, гранатовый соус, кофе с молоком, 1/3 протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: теплый салат с картофелем, курицей, миксом зелени, овощами, брынзой и гранатовым соусом, чай с молоком, 1/2 исландского скира с печеным яблоком.
Начало цикла. Физическая активность на минимуме. Большую часть дня
читала. Вечером прошлась с мужем по парку.
Шаги - 6 489.
Наш ЖК красиво смотрится в огнях ночного города)).
Шаги - 6 489.
Наш ЖК красиво смотрится в огнях ночного города)).
Прочла за полдня эту книгу. Понравился предложенный автором метод
планирования. Где-то 35% воды и повторяющихся тезисов, но, в целом,
книга информативна и полезна. Завтра сделаю конспект и поделюсь
основными идеями.
Подскажите, а как пишется просто пост, а не отчёт по питанию за
день? Не смогла найти....это где-то отдельная вкладка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47.7
|
74.9 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Колбаски куриные |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Шпинат |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
25.4
|
68.6 | 2.5 | 0.5 | 13.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках |
51
|
50 | 1.7 | 0.4 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Брынза сербская легкая |
19.8
|
25.5 | 2.9 | 1.3 | 0.6 |
| Кетчуп "Гриль" |
14.9
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Пряник мятный |
15
|
54 | 0.9 | 0.7 | 11.1 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Конфеты Bon bonel мини |
27.6
|
135 | 1.5 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 906 | 733 | 43 | 29 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури ленивое |
130
|
229.6 | 22.5 | 7.7 | 17.3 |
| Шпинат |
53
|
12.2 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Teos |
22
|
14.7 | 1.8 | 0.4 | 0.9 |
| Протеиновый батончик "Брауни" |
0.3
|
52.8 | 6 | 1.6 | 1.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 771 | 380 | 36 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шпинат |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Брынза сербская легкая |
20.5
|
26.4 | 3 | 1.3 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Гранатовый соус нурашаб |
9
|
24.3 | 0 | 0 | 6.1 |
| Исландский скир |
75
|
72 | 7 | 0.9 | 8.9 |
| Итого | 995 | 424 | 46 | 5 | 47 |
| Итого за день | 3022 | 1542 | 127 | 45 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 6 489 - 156 ккал.
День отдыха.
Начало цикла.
День отдыха.
Начало цикла.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6489 |
6489 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество шагов: 6489
2
6
Олеся
13.05.2025 09:49
Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из капусты и яйца, микс зелени, авокадо, форель с/с, гранатовый соус, овощи, сыр, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, кинза, микс зелени, овощи, брынза лёгкая , гранатовый соус, кофе с молоком, мятный пряник, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог, протеиновый пудинг шоколадный, домашняя гранола, клубника, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из капусты и яйца, микс зелени, авокадо, форель с/с, гранатовый соус, овощи, сыр, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, кинза, микс зелени, овощи, брынза лёгкая , гранатовый соус, кофе с молоком, мятный пряник, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог, протеиновый пудинг шоколадный, домашняя гранола, клубника, чай с молоком.
День силовой на низ и дельты.
Физическая активность: 1013 ккал.
Силовая - 277 ккал.
Шаги - 30 529 - 736 ккал.
Физическая активность: 1013 ккал.
Силовая - 277 ккал.
Шаги - 30 529 - 736 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
45.4 | 4.3 | 0.1 | 7 |
| Капуста белокочанная |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках |
32
|
31.4 | 1 | 0.2 | 6.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
49
|
73.5 | 11.2 | 2.9 | 0 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вафельные торт |
68
|
193.6 | 3.7 | 2.4 | 38.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18.2
|
66.2 | 4.2 | 5.4 | 0 |
| Итого | 841 | 624 | 35 | 25 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
51.5
|
11.8 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
46.8
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
41.2
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Брынза сербская легкая |
26.9
|
34.7 | 3.9 | 1.7 | 0.8 |
| Соус Гранатовый Наршараб |
4
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Рис с курицей в томатном соусе (копия) |
308
|
411.8 | 35.1 | 4 | 58.2 |
| Teos йогурт греческий 2% |
34.6
|
23.1 | 2.8 | 0.7 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Пряник мятный |
17
|
61.2 | 1 | 0.8 | 12.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 656 | 50 | 10 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Гранола |
30
|
104.8 | 3.3 | 1.7 | 19.1 |
| High protein chocolate pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 930 | 475 | 44 | 8 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3941 | 1755 | 129 | 44 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 30 529 - 736 ккал.
#2 силовая
День силовой на низ и дельты.
Шаги - дорожка и прогулка.
#2 силовая
День силовой на низ и дельты.
Шаги - дорожка и прогулка.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
30529 |
30529 |
Тренировка №2 11:00 12:42
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
540 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51.3 |
56.3 |
56.3 |
2458 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
87.6 |
87.6 |
87.6 |
3942 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
975 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
27 |
32 |
36 |
1317 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1013 ккал
Количество шагов: 30529
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 15382.5 кг
3
4
Олеся
12.05.2025 10:02
Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из яйца и капусты с миксом из зелени, ветчиной, сыром и бурратой , гранатовый соус, овощи, кофе с молоком, яблоко, конфета.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, салат из зелени, овощей, легкой брынзы с гранатовым соусом, кофе с молоком, зефир, конфета (осталась с завтрака).
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, абрикосовое варенье, чай гречишный.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из яйца и капусты с миксом из зелени, ветчиной, сыром и бурратой , гранатовый соус, овощи, кофе с молоком, яблоко, конфета.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, салат из зелени, овощей, легкой брынзы с гранатовым соусом, кофе с молоком, зефир, конфета (осталась с завтрака).
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, абрикосовое варенье, чай гречишный.
День кардио.
Физическая активность: 856 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги -13 829 - 333 ккал.
Физическая активность: 856 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги -13 829 - 333 ккал.
Блинчик из капусты и яиц получился очень нежным. Завтра на завтрак
обязательно повторю. Но начинку сделаю другую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Ветчина фермерская |
32
|
38.4 | 5.8 | 1.3 | 1 |
| Сыр Грюнландер 18% |
25.6
|
71.2 | 7.4 | 4.6 | 0 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
14.8
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салатная смесь Тоскана |
30.4
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Буррата Вкус и Польза |
63.7
|
138.2 | 8.9 | 10.8 | 1.3 |
| Гранатовый соус нурашаб |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках |
41
|
40.2 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
131
|
41.9 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 927 | 623 | 41 | 33 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
68.7
|
9.6 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
23.8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Брынза сербская легкая |
20.8
|
26.8 | 3 | 1.3 | 0.6 |
| Соус Гранатовый Наршараб |
4
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Рис с курицей в томатном соусе |
319
|
421.1 | 32.2 | 6.4 | 57.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
141
|
45.1 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Зефир Соколовский фисташка |
36
|
36.4 | 0.7 | 0 | 8.1 |
| Итого | 986 | 633 | 45 | 11 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХАЙ-ПРО черника-малина |
155
|
96.1 | 19.4 | 0 | 4.7 |
| Творог 1,8 жир. Свежее завтра |
80
|
80.8 | 14.4 | 1.4 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гранола простая |
50
|
173.4 | 5.4 | 2.7 | 32 |
| Варенье Абрикос |
40
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Teos йогурт греческий 2% |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 755 | 388 | 42 | 4 | 43 |
| Итого за день | 3358 | 1649 | 129 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 13 829
#2 кардио (степпер) - 60 мин.
День кардио.
#2 кардио (степпер) - 60 мин.
День кардио.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13829 |
13829 |
Тренировка №2 12:00 13:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 856 ккал
Количество шагов: 13829
Время: 60 мин
2
2
Олеся
11.05.2025 10:55
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, ветчина, зелень (руккола/шпинат), овощи, страчателла, тофу копчёный , грибы эноки, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, зефир сливовый.
🍜🥗 Обед: макароны цельнозерновые, брлоньезе, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с курицей в томатном соусе, греческий йогурт, экспонента, чай гречишный.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, ветчина, зелень (руккола/шпинат), овощи, страчателла, тофу копчёный , грибы эноки, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, зефир сливовый.
🍜🥗 Обед: макароны цельнозерновые, брлоньезе, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с курицей в томатном соусе, греческий йогурт, экспонента, чай гречишный.
День кардио.
Физическая активность: 896 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 483 - 373 ккал.
Физическая активность: 896 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 483 - 373 ккал.
День прошел в домашних делах и учебе. Вышла вечером прогуляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
18.8
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий желтый |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
48.5
|
76.1 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Шиитаке, грибы |
8.7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
39
|
113.1 | 2.8 | 0.7 | 24 |
| Страчателла |
37
|
89.2 | 4.1 | 7.8 | 0.7 |
| Ветчина фермерская |
22
|
26.4 | 4 | 0.9 | 0.7 |
| Тофу копчёный |
16
|
28.8 | 3.2 | 1.6 | 0.3 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
16.5
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
131
|
41.9 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 821 | 574 | 28 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
133
|
42.6 | 4 | 0.1 | 6.5 |
| Зефир "Сливовый" |
34
|
119 | 0.2 | 0 | 29.6 |
| Итого | 457 | 164 | 4 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные girandoli |
103
|
148.3 | 5.5 | 0.6 | 29.7 |
| Болоньезе с овощами и говядиной (7,5%) |
227
|
208.8 | 21.6 | 8.9 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
141
|
45.1 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Мороженое bombbar шоколад |
1
|
177 | 14 | 5 | 17 |
| Итого | 851 | 582 | 45 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис с курицей в томатном соусе |
150
|
198 | 15.2 | 3 | 27.2 |
| Напиток кисломолочный карамель |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Йогурт греческий 2% |
22
|
14.7 | 1.8 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 812 | 366 | 46 | 3 | 35 |
| Итого за день | 2941 | 1687 | 125 | 45 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 15 483
#2 эллипс (степпер) 60 мин - 523 ккал
День кардио.
#2 эллипс (степпер) 60 мин - 523 ккал
День кардио.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15483 |
15483 |
Тренировка №2 20:30 21:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 896 ккал
Количество шагов: 15483
Время: 60 мин
1
Олеся
10.05.2025 10:38
Питание
🍜🥗 Завтрак: яйцо, оладушки, овощи, тофу копчёный, тост с маслом и сыром, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, курица в соусе терияки, овощи, страчателла, кофе с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай с молоком, пастила вишневая, абрикосы.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, оладушки, овощи, тофу копчёный, тост с маслом и сыром, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, курица в соусе терияки, овощи, страчателла, кофе с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай с молоком, пастила вишневая, абрикосы.
Физическая нагрузка: 716 ккал.
День силовой на низ и дельты.
Силовая - 228 ккал.
Шаги - 20 262 - 488 ккал.
Тренер засняла мои выпады назад)))
https://youtube.com/shorts/1lPAhNw37nw
День силовой на низ и дельты.
Силовая - 228 ккал.
Шаги - 20 262 - 488 ккал.
Тренер засняла мои выпады назад)))
https://youtube.com/shorts/1lPAhNw37nw
Нашла калькулятор подсчёта калорий. Можно сравнить с другими
вариантами подсчёта. В принципе, мои данные совпадают.
https://doctorushakov.com/calculator Ссылка на калькулятор калорий.
https://doctorushakov.com/calculator Ссылка на калькулятор калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45.7
|
71.7 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оладушки |
64.9
|
142.8 | 3.9 | 2.6 | 26 |
| Тофу копчёный |
16
|
28.8 | 3.2 | 1.6 | 0.3 |
| Ветчина из грудки индейки |
18.7
|
29.4 | 4.7 | 0.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
93.8
|
13.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Морковь по-Корейски |
41
|
34.4 | 0.5 | 2 | 3.8 |
| Сыр Грюнландер 18% |
18.9
|
52.5 | 5.5 | 3.4 | 0 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
20
|
54 | 2 | 0.4 | 10.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9.6
|
71.8 | 0 | 7.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
119.5
|
53.8 | 3.6 | 1.8 | 5.7 |
| Вафельные торт |
43.6
|
124.1 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 784 | 706 | 32 | 30 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная |
39
|
140.4 | 4.3 | 0.4 | 30 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
275
|
319 | 53.9 | 11.3 | 0.8 |
| соус Терияки |
20
|
28 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
36.7
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
16.5
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Страчателла |
37.5
|
90.4 | 4.1 | 7.9 | 0.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
149.4
|
47.8 | 4.5 | 0.1 | 7.3 |
| Абрикосы |
165
|
72.6 | 1.5 | 0.2 | 14.9 |
| Итого | 818 | 719 | 70 | 20 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Абрикосы |
168
|
73.9 | 1.5 | 0.2 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Варенье Абрикос |
60
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Пастила вишневая |
38
|
51.7 | 0.6 | 0 | 12.2 |
| Итого | 876 | 289 | 27 | 0 | 40 |
| Итого за день | 3178 | 1715 | 130 | 51 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 силовая
#2 шаги - 20 262
Силовая на низ и плечи.
#2 шаги - 20 262
Силовая на низ и плечи.
Тренировка №1 11:00 12:40
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15.2 |
15.2 |
18.2 |
18.2 |
21.3 |
21.3 |
1641 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
2034 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
27 |
32 |
82 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
925 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
155.7 |
175.7 |
185.7 |
7756 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тренировка №2 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20262 |
20262 |
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Повторения: 712 раз
Тоннаж: 17051.5 кг
Количество шагов: 20262
4
18
Олеся
09.05.2025 10:31
Питание.
🍜🥗 Завтрак: омлет с брокколи, шпинатом, сыром, дополнительным белком и молоком, овощи, хлеб,ветчина, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: исландский скир с печеным яблоком, вафельный торт, кофе с молоком, конфеты (на фото нет, но они были).
🍜🥗 Ужин: говядина, пшеничная лапша, соус томатный, овощи, чай.
🍜🥗 Завтрак: омлет с брокколи, шпинатом, сыром, дополнительным белком и молоком, овощи, хлеб,ветчина, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: исландский скир с печеным яблоком, вафельный торт, кофе с молоком, конфеты (на фото нет, но они были).
🍜🥗 Ужин: говядина, пшеничная лапша, соус томатный, овощи, чай.
Физическая активность: 140 ккал
Шаги - 5 795.
День отдыха и массажа (3,5 часа блаженства).
Шаги - 5 795.
День отдыха и массажа (3,5 часа блаженства).
Сегодня мало двигалась. С утра был массаж. Шаги нашагала пока не
него шла и 30 мин на дорожке.
Кстати, сегодня привезли на замену новую. Сначала опять не подключалась стереосистема, но девушка из поддержки помогла со всем разобраться. На следующей неделе ещё приедет мастер и покажет , что и как подкручивать и смазывать. Когда хорошо работает сервис, сразу меняется отношение к компании. Компетентные сотрудники - это золото.
Кстати, сегодня привезли на замену новую. Сначала опять не подключалась стереосистема, но девушка из поддержки помогла со всем разобраться. На следующей неделе ещё приедет мастер и покажет , что и как подкручивать и смазывать. Когда хорошо работает сервис, сразу меняется отношение к компании. Компетентные сотрудники - это золото.
До вечера просидела за формированием лекций по обучению. Уже раньше
учила анатомию, но освежить память по костям , мышцам и связкам
будет только в плюс. Осталось пройти введение в нутрициологию,
сдать тесты и будет практическое занятие.
Так увлеклась, что есть не хотелось. Плюс ещё неделя перед началом цикла. Как следствие, обед был не очень конструктивный: торт, конфеты.
Торт делала сама. Сгущенка с продуктового шопинга - нашла с хорошим составом и 4% жирности.
А ужин готовил муж. Было так вкусно, что чуть не забыла сфотографировать)).
Так увлеклась, что есть не хотелось. Плюс ещё неделя перед началом цикла. Как следствие, обед был не очень конструктивный: торт, конфеты.
Торт делала сама. Сгущенка с продуктового шопинга - нашла с хорошим составом и 4% жирности.
А ужин готовил муж. Было так вкусно, что чуть не забыла сфотографировать)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
72
|
18.7 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
21
|
9.5 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сыр «легкий» (зеленая линия) |
28.5
|
74.7 | 8.7 | 4.4 | 0 |
| Белок яичный пастеризованный |
55
|
30.8 | 7.2 | 0 | 0.6 |
| Ветчина из грудки индейки |
27.2
|
42.7 | 6.8 | 1.3 | 1 |
| Морковь по-Корейски |
22
|
18.5 | 0.2 | 1.1 | 2 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
17.8
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
22.4
|
60.5 | 2.2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
139
|
62.6 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77.2
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Вафельные торт |
64.4
|
183.3 | 3.5 | 2.3 | 36.8 |
| Итого | 934 | 650 | 45 | 21 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландский скир |
100
|
96 | 9.3 | 1.2 | 11.9 |
| Вафельные торт |
79
|
224.9 | 4.3 | 2.8 | 45.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
182
|
81.9 | 5.5 | 2.7 | 8.7 |
| Конфеты Bon bonel мини |
32
|
156.5 | 1.7 | 7.6 | 19.4 |
| Итого | 683 | 562 | 21 | 14 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша пшеничная |
35
|
119 | 3.9 | 0 | 26.3 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
190
|
243.2 | 41.3 | 8.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус томатный низкокалорийный Bombbar |
14
|
6.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
17.8
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 721 | 416 | 46 | 10 | 32 |
| Итого за день | 2729 | 1632 | 112 | 46 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 5 795.
День массажа и отдыха.
День обучения.
День массажа и отдыха.
День обучения.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5795 |
5795 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество шагов: 5795
1
9
Олеся
08.05.2025 15:25
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, авокадо, хлеб, овощи, сыр, тунец х/к, кофе с молоком, конфета, пряники.
🍜🥗 Обед: экспонента.
🍜🥗 Ужин: борщ, хлеб, ветчина, сыр, черемша, кофе с молоком, отруби, пряники.
🍜🥗 Перекус: горячий тост с сыром и соусом, чай, пастила.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, авокадо, хлеб, овощи, сыр, тунец х/к, кофе с молоком, конфета, пряники.
🍜🥗 Обед: экспонента.
🍜🥗 Ужин: борщ, хлеб, ветчина, сыр, черемша, кофе с молоком, отруби, пряники.
🍜🥗 Перекус: горячий тост с сыром и соусом, чай, пастила.
День силовой на спину и руки.
Физическая активность: 510 ккал.
Силовая на спину и руки - 133 ккал.
Шаги - 15 622 - 377 ккал.
Физическая активность: 510 ккал.
Силовая на спину и руки - 133 ккал.
Шаги - 15 622 - 377 ккал.
После трени сдала рюкзак с вещами мужу и поехала прогуляться по
магазинам с сестрой. Погода была премерзкая: мелкопакостный
холодный дождь, влажность высокая при низкой температуре, пасмурно,
ветер холодный и сильный.....когда уже в Питере потеплееет?😭😭
Ничего интересного из вещей не нашли, зато хорошо пошопились в продуктовом))). Набрала овощей замороженных и тофу.
Гуляли весь день , перекусили экспонентой. Нормально поели уже дома вечером.
Ничего интересного из вещей не нашли, зато хорошо пошопились в продуктовом))). Набрала овощей замороженных и тофу.
Гуляли весь день , перекусили экспонентой. Нормально поели уже дома вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло Delicato |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
51.7
|
81.2 | 6.6 | 5.9 | 0.4 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
49.7
|
81.5 | 15.9 | 2 | 0 |
| Авокадо |
39.5
|
63.2 | 0.8 | 5.8 | 0.7 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
36
|
104.4 | 2.6 | 0.6 | 22.1 |
| Сыр Грюнландер 18% |
26.1
|
72.6 | 7.6 | 4.7 | 0 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
17.2
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61.4
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь по-Корейски |
18.3
|
15.4 | 0.2 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
141
|
63.5 | 4.2 | 2.1 | 6.8 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Пряники с начинкой клюква |
20
|
68 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 768 | 668 | 40 | 28 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный карамель |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Грюнландер 18% |
20
|
55.6 | 5.8 | 3.6 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки |
35
|
55 | 8.8 | 1.6 | 1.3 |
| Тофу копчёный |
14.4
|
25.9 | 2.9 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
21.3
|
57.5 | 2.1 | 0.4 | 11.3 |
| Борщ с говядиной и фасолью |
400
|
191.2 | 22.4 | 4.8 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
145.5
|
65.5 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Черемша маринованная по-восточному "скатерть-самобранка", 330г |
12
|
2 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА" |
30
|
57 | 3.8 | 0.9 | 8.4 |
| Пряники с начинкой клюква |
41
|
139.4 | 1.4 | 0.8 | 31.2 |
| Коровка на диете |
20
|
12.9 | 1.7 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1029 | 664 | 53 | 16 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
22.4
|
60.5 | 2.2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Грюнландер 18% |
26.9
|
74.8 | 7.8 | 4.8 | 0 |
| Кетчуп |
11.2
|
11.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пастила вишневая |
40
|
54.4 | 0.6 | 0 | 12.8 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 515 | 235 | 11 | 5 | 35 |
| Итого за день | 3063 | 1718 | 135 | 49 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 15 622 - 377 ккал.
# силовая - 133 ккал.
День силовой на спину и руки.
# силовая - 133 ккал.
День силовой на спину и руки.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15622 |
15622 |
Тренировка №2 12:00 13:42
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
36 |
40 |
45 |
1815 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
32 |
39 |
39 |
1533 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
5 |
44 |
Вес снаряда |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
11.3 |
550 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
508 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
5 |
5 |
390 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Количество шагов: 15622
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 7361.5 кг
1
14
Олеся
07.05.2025 10:31
Питание.
🍜🥗 Завтрак: тост с авокадо, тунцом, овощами и яйцом пашот, сыр , кофе с молоком, 1/2 йогурта, конфета.
🍜🥗 Перекус: чай и протеиновый батончик.
🍜🥗 Обед: борщ с говядиной и фасолью, хлеб, тост с маслом и сыром, помидор, кофе с молоком, пряничный торт, голубика.
🍜🥗Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай, груша, отруби (остались за кадром).
🍜🥗 Завтрак: тост с авокадо, тунцом, овощами и яйцом пашот, сыр , кофе с молоком, 1/2 йогурта, конфета.
🍜🥗 Перекус: чай и протеиновый батончик.
🍜🥗 Обед: борщ с говядиной и фасолью, хлеб, тост с маслом и сыром, помидор, кофе с молоком, пряничный торт, голубика.
🍜🥗Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай, груша, отруби (остались за кадром).
День кардио.
Физическая активность: 1 080 ккал.
Эллипс (65 мин) - 726 ккал
Шаги - 14 671 - 354 ккал.
Физическая активность: 1 080 ккал.
Эллипс (65 мин) - 726 ккал
Шаги - 14 671 - 354 ккал.
Случилось ЧП. Дорожка сломалась (полотно съехало сильно вправо и
застряло в правом боку). Завтра привезут новую дорожку. Эту
заберут. Плюс изначально были проблемы со стереосистемой. И нам
должны были ее заменить. Но тут ещё один повод к замене.
Так что вечером бежала быстро в зал , чтобы побегать на эллипсе и нашагать свою норму шагов. Вернулась домой в 23:00. Но оказалось, что вечернее кардио в полутемном зале с дождем за панорамным окном - это определенный приятный вайб))). Но возвращаться под мелкодисперсным холодным дождем - такое себе удовольствие(((. Ну, что скажешь, Санкт-Петербург во всей погодной красоте)).
Так что вечером бежала быстро в зал , чтобы побегать на эллипсе и нашагать свою норму шагов. Вернулась домой в 23:00. Но оказалось, что вечернее кардио в полутемном зале с дождем за панорамным окном - это определенный приятный вайб))). Но возвращаться под мелкодисперсным холодным дождем - такое себе удовольствие(((. Ну, что скажешь, Санкт-Петербург во всей погодной красоте)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
24.3
|
65.6 | 2.4 | 0.5 | 12.9 |
| Греческий йогурт Venn’s |
15.8
|
8.7 | 1.6 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
37.2
|
59.5 | 0.7 | 5.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
59.9
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Страчателла Вкус и Польза |
8.3
|
20 | 0.9 | 1.7 | 0.2 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
69.7
|
114.3 | 22.3 | 2.8 | 0 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
31.2
|
8.7 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
58.5
|
83.7 | 7.3 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр Грюнландер 18% |
16.6
|
46.1 | 4.8 | 3 | 0 |
| Морковь по-Корейски |
24.3
|
20.4 | 0.3 | 1.2 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
128
|
41 | 3.8 | 0.1 | 6.3 |
| Греческий йогурт персик маракуйя Хуторок |
65
|
52.7 | 4.2 | 1.1 | 6.5 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Итого | 844 | 610 | 50 | 25 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Протеиновый батончик "Брауни" |
1
|
176 | 20 | 5.3 | 4 |
| Итого | 410 | 179 | 20 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной и фасолью |
319
|
152.5 | 17.9 | 3.8 | 10.8 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
22.9
|
61.8 | 2.3 | 0.5 | 12.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр Грюнландер 18% |
14.5
|
40.3 | 4.2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
131.4
|
59.1 | 3.9 | 2 | 6.3 |
| Пряничный торт с йогуртом и персиком |
105
|
140.5 | 2.7 | 1.4 | 29 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6.3
|
47.1 | 0 | 5.2 | 0.1 |
| Голубика |
220
|
85.8 | 2.2 | 1.1 | 14.5 |
| Итого | 1208 | 603 | 34 | 16 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Абрикос |
60
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА" |
30
|
57 | 3.8 | 0.9 | 8.4 |
| Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село |
120
|
88.8 | 16.8 | 0.6 | 4 |
| Итого | 710 | 231 | 21 | 2 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3672 | 1625 | 125 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 эллипс (65 мин) - 726 ккал.
#2 шаги - 14 671 - 354 ккал.
День кардио.
#2 шаги - 14 671 - 354 ккал.
День кардио.
Тренировка №1 20:20 21:22
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Тренировка №2 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14671 |
14671 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1080 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 14671
1
3
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
