День небольшого кардио.
Эллипс - 21 мин.
Дорожка - 63 мин.
Потом поехала по делам.
Общее количество шагов: 22 957.
Из них на эллипсе - 2212. Остальное дорожка и ходьба.

Питание.
С утра нужно было к врачу идти натощак. Завтракала уже в раздевалке).
Завтрак: экспонента, банан, кофе с молоком.

Перекус: протеиновый батончик.
Бегала по делам до 5 вечера. Успела только закусить батончиком.

Обед: филе курицы с овощами в томатном соусе, макароны (прям, топчик - понравился этот производитель), сыр, кофе с молоком, зефир, мандарин.

Ужин: запеченный картофель, помидор, кетчуп, цикорий с молоком, мандарин, 1/2 протеиновой печенья.

Перебрала с белком, не добрала жиров. Сегодня так. Зато с углями все норм)).

Полноценный тренировочный день.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 62 мин.
Дорожка - 65 мин
Общие шаги - 21 377 : 6 490 (эллипс) и 14 887 (дорожка и хождение).
Все данные брала из библиотеки МЗР. Посмотрю какая разница будет между данными МЗР и фитнес-браслета.

Питание.
Завтрак: яйцо, хлеб, паштет, овощи, рикотта, ветчина, йогурт, кофе с молоком.

Перекус: корнерсы со сметаной и зеленью (съела пока шла с зала).
После зала обычно захожу по дороге за продуктами. Была жутко голодной, в моменте захотелось чипсов...просто люто. Нашла более полезный вариант по кбжу.

Обед: кофе с молоком, запеканка со смородиной (было лень что-либо готовить).

Ужин: шаверма с овощам и куриным филе, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком, конфета Коровка на диете, пастила вишнёвая (подъедала ее пока готовила шаверму).

День отдыха. Прогулялась по городу (решила после заверщения дел пойди домой пешком, а не на транспорте). Повезло, что не было дождя, хотя по прогнозу должен быть.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, манная каша с кокосовой сгущенкой и грушей, кофе с молоком.

Обед: пп-ватрушка, 1/2 кулича, тост с паштетом, тост с рикоттой и томатом, кофе с молоком.
По пути домой нашла магазин с псковскими молочными продуктами. Купила рикотту по консистенции похожую на адыгейский сыр, но 1,2 гр жира на 100 гр!! Она вкусная и нежная. Буду ещё брать. Там же купила цукаты из ревеня. Они 🔥.

Перекус: сушеная рыбка и цукаты из ревеня (странный конечно набор, но захотелось🫣😀😀).

Ужин: филе курицы с овощами в томатном соусе, брынза легкая, цикорий с молоком.

День кардио.
Час на эллипсе, час на дорожке и находила шаги по делам.

Питание.
Завтрак: тост с ветчиной, сыром, овощами и яйцом, йогурт, кофе с молоком, конфета Коровка на диете.

Перекус: кофе с апельсиновым соком (выпила когда шла домой. Было очень жарко, зашло великолепно).
Дома уже выпила кофе с молоком, йогурт и банан.

Обед: кутаб с сыром, помидор, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком.

Ужин: запечённое филе, овощи, цикорий с молоком, творожок.

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги и дельты. Тренировка была тяжёлая. Прям, иной раз стоишь и выпадашь из реальности между подходами. Плюс увеличили веса. Ягодичный мост на 100 кг - это тяжко)). Потом эллипс и дорожка. Начала смотреть новый сериал. Такая интересная концовка у первой серии, что была мысль: "а не походить на дорожке ещё часок?"...но уж слишком хотелось есть в моменте)))).
Силовая (99 мин) - 234 ккал.
Эллипс (68 мин) - 605 ккал.
Дорожка (68 мин) - в шаги.
Шаги - 14 549 - 358 ккал.
Итого: 1197 ккал.

Питание.
Не очень хотелось есть полноценно. То ли усталость, то ли потепление на улице так влияет))
Завтрак: тост с ветчиной, сыром и яйцом, овощи, кофе с молоком, скир с печеным яблоком, 1/2 протеинового батончика.
Обед: бургер с котлетой из минтая, кофе с молоком, овощи, банан, воздушный рис.
Ужин: тост с мясом криля и овощами, чай с молоком, конфета низклуглеводная, голубика. Йогурт не влез. Убрала до утра).

В пт было 23 тепла, солнышко. Чувствуется лето. Жаль , что по прогнозу похолодание с вскр до 9 градусов с дождем ..и это все до конца апреля (((.

Чистила гардероб. Мерила вещи. Эти брюки были впритык в феврале 2023 года. Это был самый большой вес. Сейчас висят. Чему я очень рада!! Черные отдам, а вот синие брюки оставлю как напоминание , что нельзя так себя запускать.

Зато стали впору брюки, которые носила в 2021 году. Тогда был вес не идеален (как раз и начала набирать), но не так плохо. После апреля 2021 их уже не носила. Перестали налезать.

Осталось ещё много работы по достижению комфортных объемов. По показаниям биоимпеданса мне нужно сократить жировую ткань на 16,3 % - это 10,2 кг жира. Если брать в расчет, что в 1 кг - 7700 ккал, то сжечь нужно 78 540 ккал. Так, что налегаю на силовые и кардио))).

День отдыха.
Сходила на массаж.
Нашагала 9 000 шагов и сделала тренировку по растяжке с ютуба. Плюс домашняя активность.
Итого: 227 ккал.

Питание.
Завтрак: перед массажем не хотела наедаться. Кофе с молоком, блинчики с мясом и йогурт.
Обед: хотелось покусочничать. Тост с грушей и камамбером, тост с ветчиной и сыром, овощи, кофе с молоком и белковый пудинг.
Перекус: кофе с молоком и мармелад.
Ужин: самое простое - макароны с творогом, сыром, кетчупом и яйцом, голубая матча с молоком.

Сегодня достала все летне-весенние вещи. Чистила гардероб: что оставить/что отдать. У меня был кофр с вещами не по размеру (малы), но которые очень нравились.....с надеждой , что станут впору. Все перемерила. Вещи, купленные прошлым летом , стали большеваты. А вот вещи, которые были малы, стали по размеру!!! Остались 2 брюк, джинсы и 3 платья, которые ещё маловаты. Но в них я помещалась 5 лет назад , когда весила 54 кг. Но впору стали вещи 3-х летней давности)). Померила брюки, которые были в облипку, когда я была в максимальном весе. В поясе 1,5 кулака мужа помещается. Я не верю, чтобы была такой большой. Оставлю их на память и как оберег от набора веса!!))). Нужно будет сделать фото в них....что-то типа "до" и "после".
Ещё больше мотивации стало следовать своей дисциплине. Жду завтра, чтобы пойти на силовую, эллипс и дорожку.

Второй день цикла. Эмоционально было хорошее состояние (уже не раздражали люди и не хотелось никого убить😏😀), но вот физически было не очень. Периодические небольшие спазмы вызвали дискомфорт. Хорошо, что сегодня была тренировка на спину и руки. Уделила больше внимания трицепсам и грудным мышщам. Завтра , чувствую, будет трудно шевелить руками))). Сил на эллипс не было. Не стала делать кардио. Заменила на пробежку по магазинам и прогулку вечером.
Итого: 531 ккал.
Силовая (70 мин).
Шаги - 18 714.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, 1/2 протеинового печенья, кофе с молоком, конфета.

Обед: бургер Атлантик из Вкусно и точка. Хотела его попробовать. Не впечатлил. Котлета , вроде, и состоит из креветок, но панировка портит весь вкус. Соуса слишком много. Все липнет к зубам. Токпокки с яйцом (как всегда вкусно). Кофе с молоком.

Кстати , я не беру латте или капучино, потому что в него добавляют жирное молоко (иначе пенка не взобьется). А растительное по составу и количеству жира тоже не айс. Я беру с собой порционное на 200 мл молоко от Пармалат с 1,8% жирности. Покупаю американо и добавляю это молоко. Такой подход экономит как жиры, так и калории, естественно.

Ужин: медальон из тунца, кус-кус, битый редис, овощи, зефир, кофе с молоком, яблоко с кокосовой сгущенкой.

Кокосовая сгущенка по вкусу была как начинка из Рафаэлло. К яблоку подошла идеально. Нашла белорусский зефир в 101 ккал на 100 гр. И состав натуральный. Взяла со вкусом фисташки. Теперь хочу взять с апельсином и вишней.

Первый день цикла. Есть полноценно не было желания, больше хотелось кусочничать.

Завтрак: шакшука, брынза лёгкая, хлеб, кофе с молоком, 1/2 кулича, скир с печеным яблоком.

Обед: блинчики с мясом, хлеб с паштетом, овощи, кофе с молоком, протеиновое суфле.

Перекус: чай, мороженное. Очень вкусное))).

Ужин: филе куриное, кус-кус, овощи, чай, экспонента капучино-карамель.

Физическая активность: 14 843 шагов.

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги/ягодицы и дельты - 81 мин.
Эллипс - 64 мин.
Дорожка - 64 мин.
Шаги - 13 980.

Тут разгорелся спор откуда брать данные по физ.активности: доверять данным фитнес-браслетов или брать данные из МЗР. Забила все упражнения и активности из МЗР. Браслет говорит общий расход 1577 ккал. По данным МЗР 1179 ккал.

Питание.
Тренер сказала, что я не правильно сделала читмилл. Его не надо было фиксировать и просчитывать. Контроль не разгружает ЦНС))). Через месяц попробую повторить эксперимент. Но , в общем, мне не комфортно не знать точные цифры.

Завтрак: стандартный (яйцо, хлеб, овощи, сыр, ветчина, кофе с молоком, конфета, творожок). Кстати, творожок очень удачный. Буду брать ещё.

Обед: захотелось пиццы. Купила основу от zotman (кбжу🔥). Сделала с куриным филе, ананасом и сыром 16%. Протеиновое суфле с лавандой и сыром тоже одобряю. Жиров всего 3 г на печеньку.

Ужин: приготовила филе с ананасом и сыром (как раз остатки ананаса после пиццы пошли в дело), салат из капусты и огурцы и картошечка. На десерт зефир яблочный и чай из листа смородины.

Сегодня день разгрузки ЦНС.
Тренер рекомендовала устроить читмилл. Наесться всего, что хочется. Но поняла, что , в принципе, нет ничего такого , что , прям, хочется - не могу. Наоборот, было некомфортно выходить из своего калоража. В кафе/ресторанах , практически, вся пища жирная, а вот белка там мало. Комфортнее было выстроить границу в виде цифры 2000-2500 ккал на этот читмилл.

На завтрак ездили в Koreana light. Люблю корейскую кухню. Токпокки были хороши. Тонкацу с карри не впечатлил. А вот говяжий костный бульон вкусный. Весь прием пищи вышел в 65 г жира и 1100 ккал. И вот не понятно куда они эти жиры запихнули. С виду еда нормальная, а потом смотришь технологическую карту и ужасаешься количеству жиров и калорий(((.

Даже подумала, что менее калорийно было бы сходить в мак за бургером. Но раз читмилл, то ок.

Остаток дня старалась добрать белка.
На ужин приготовила цыпленка табака. Ещё прикупила молодую капусту. Она идеальна для весеннего салата. Заметила, что сегодня меня на яблочные продукты понесло: пастила, чипсы из яблок...даже скир с печеным яблоком))).

Физическая активность: прогулялись по городу, вечером побродили по парку (потискала гуляющих собачек).
Общий расход: 341 ккал.
Шаги - 13 870.

Пока вечером гуляли, забрала с озона приятности. Устрою вечерний спа перед сном)).
Всем хорошего вечера).