Олеся
26.05.2025 18:19
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, хлеб, плавленый сыр, перчик с сыром, кофе с молоком, зефир, хлебец с арахисовой пастой и бананом.
🍜🥗 Обед: блинчик с вишней, кофе с молоком, персик, шоколад.
🍜🥗 Ужин: пибимпаб с курицей, онигири с кимчи, икра сельди, шпинат, перчик с сыром, оливки с сыром, чай с молоком, пуноппан с бобовой пастой, к-попсы, шоколад, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, хлеб, плавленый сыр, перчик с сыром, кофе с молоком, зефир, хлебец с арахисовой пастой и бананом.
🍜🥗 Обед: блинчик с вишней, кофе с молоком, персик, шоколад.
🍜🥗 Ужин: пибимпаб с курицей, онигири с кимчи, икра сельди, шпинат, перчик с сыром, оливки с сыром, чай с молоком, пуноппан с бобовой пастой, к-попсы, шоколад, экспонента.
Физическая активность: 317 ккал.
Шаги - 13 273.
Шаги - 13 273.
Немного не добрала белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Страчателла |
25
|
60.3 | 2.8 | 5.3 | 0.5 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
31
|
89.9 | 2.3 | 0.6 | 19.1 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
17
|
44.2 | 0.9 | 4.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
155
|
49.6 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Хлебцы мультизерновые лесные яноды |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
10
|
59 | 2.4 | 5 | 1.5 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
27
|
84.8 | 0.3 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 777 | 598 | 24 | 26 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
38
|
17.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару |
60
|
108 | 2.4 | 1.5 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Шоколад Кофе с молоком |
11
|
56.9 | 0.8 | 3.2 | 6.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 228 | 7 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пибимпаб фрайд чиккен |
0.5
|
206.7 | 15.9 | 3 | 29.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
40
|
29.6 | 3.8 | 0.8 | 1.8 |
| Онигири кимчи чиз |
0.25
|
78 | 2.2 | 2.3 | 12.2 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Антипасти: оливки, фаршированные мягким сливочным сыром в масле |
8
|
13.6 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
17
|
44.2 | 0.9 | 4.3 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
67
|
21.4 | 2 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пуноппан с бобовой пастой |
0.5
|
80.1 | 2.4 | 0.6 | 16.3 |
| К-попсы |
0.3
|
103.2 | 3.9 | 5.6 | 10.2 |
| Шоколад темный "Коммунарка" с вишней и перцем |
6
|
28.4 | 0.2 | 1.6 | 3.4 |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1033 | 760 | 61 | 19 | 84 |
| Итого за день | 2904 | 1588 | 93 | 50 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Олеся
25.05.2025 13:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.
Физическая нагрузка: 191 ккал.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.
В обед осилила только один медальон и половину порции лапши.
Отложила на следующий день оставшуюся порцию. Доем в вск. В целом,
есть не очень хотелось, желание было больше закуклиться в одеялко и
дремать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
15
|
6 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Ветчина из грудки индейки |
68
|
106.8 | 17 | 3.2 | 2.5 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
38
|
105.6 | 11 | 6.8 | 0 |
| Спаржа |
27
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
55
|
47.3 | 1.8 | 0.6 | 9 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
19
|
49.4 | 1 | 4.8 | 0.6 |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 831 | 644 | 51 | 35 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лапша яичная, сухая |
35
|
134.4 | 5 | 1.6 | 23.8 |
| Тунец желтоперый |
125
|
136.3 | 30.5 | 0.6 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
32
|
27.5 | 1 | 0.4 | 5.2 |
| Спаржа |
39
|
8.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
20
|
62.8 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Страчателла |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 755 | 495 | 45 | 8 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
25
|
67.5 | 2.5 | 0.5 | 13.3 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Камамбер 45% жирности |
29
|
66.7 | 4.9 | 5.2 | 0 |
| Персик |
88
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
20
|
62.8 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Манго |
57
|
34.2 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Exponenta манго маракуйя |
25
|
15.5 | 3.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 734 | 406 | 29 | 6 | 55 |
| Итого за день | 2320 | 1545 | 127 | 50 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Олеся
24.05.2025 12:29
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, спаржа, мини кукуруза, помидор, вяленый томат с сыром, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком, пшенная молочная каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, блинчик с вишней, чай с молоком, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, спаржа, мини кукуруза, помидор, вяленый томат с сыром, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком, пшенная молочная каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, блинчик с вишней, чай с молоком, экспонента.
Физическая активность: 1120 ккал
Шаги - 21 027 - 507 ккал.
Силовая - 255 ккал.
Эллипс 32 мин - 358 ккал.
Шаги - 21 027 - 507 ккал.
Силовая - 255 ккал.
Эллипс 32 мин - 358 ккал.
Сделала биоимпеданс в пт. Делала на сытый желудок.
Из отличных новостей: минус 1,9 кг за месяц. Из них ушло: 1,6 кг жира , 100 гр мышц и 200 гр воды. Сократила жир на 1,7%.
Вес: 62,9 кг ➡️ 61 кг.
Жир: 20,7 кг жира ➡️ 19,1 кг
Мышцы: 23,2 кг ➡️ 23,1 кг
Вода: 30,9 л ➡️ 30,7 л
% жира: 32,9% ➡️ 31,2%
До идеального веса нужно убрать 6,5 кг жира.
Из отличных новостей: минус 1,9 кг за месяц. Из них ушло: 1,6 кг жира , 100 гр мышц и 200 гр воды. Сократила жир на 1,7%.
Вес: 62,9 кг ➡️ 61 кг.
Жир: 20,7 кг жира ➡️ 19,1 кг
Мышцы: 23,2 кг ➡️ 23,1 кг
Вода: 30,9 л ➡️ 30,7 л
% жира: 32,9% ➡️ 31,2%
До идеального веса нужно убрать 6,5 кг жира.
Параметры: 24.04 ➡️ 23.05
Обхват под грудью: 74 см ➡️ 74 см
Талия: 69 см ➡️ 68,5 см
Живот: 79 см ➡️ 79 см
Ягодицы: 98,5 см ➡️ 97 см
Бедра: 100 см ➡️ 100 см
Бедро (середина): 51 см ➡️ 50 см
Рука: 28,5 см ➡️ 29 см
Обхват под грудью: 74 см ➡️ 74 см
Талия: 69 см ➡️ 68,5 см
Живот: 79 см ➡️ 79 см
Ягодицы: 98,5 см ➡️ 97 см
Бедра: 100 см ➡️ 100 см
Бедро (середина): 51 см ➡️ 50 см
Рука: 28,5 см ➡️ 29 см
Проанализировала питание и тренировки.
💪 Изменения по тренировкам:
• было меньше высокоинтенсивного кардио, но увеличилась активность за счёт шагов. Силовые как обычно.
🥗 Питание:
• ушла с 1800 ккал на 1750 ккал в дни силовых и 1600 ккал в дни отдыха/кардио;
• добавила крупы и очень много зелени/овощей (больше чем обычно);
• больше цельных продуктов.
За месяц сожгла 10 469,2 ккал.
График сброса веса с мая 2024 года.
💪 Изменения по тренировкам:
• было меньше высокоинтенсивного кардио, но увеличилась активность за счёт шагов. Силовые как обычно.
🥗 Питание:
• ушла с 1800 ккал на 1750 ккал в дни силовых и 1600 ккал в дни отдыха/кардио;
• добавила крупы и очень много зелени/овощей (больше чем обычно);
• больше цельных продуктов.
За месяц сожгла 10 469,2 ккал.
График сброса веса с мая 2024 года.
🎯🗓️Планы на следующий месяц.
🥗 Питание:
• тот же калораж.
💪 Тренировки:
• силовые также;
• пн/пт - 30 мин высокоинтенсивного кардио (эллипс), ср - 60 мин;
• 2 часа дорожки каждый день (шаги).
• 2 раза в неделю по часу йога/растяжка/пилатес (на постоянной основе).
И думаю, вернуться на тхэквондо. Поняла, что соскучилась))).
🥗 Питание:
• тот же калораж.
💪 Тренировки:
• силовые также;
• пн/пт - 30 мин высокоинтенсивного кардио (эллипс), ср - 60 мин;
• 2 часа дорожки каждый день (шаги).
• 2 раза в неделю по часу йога/растяжка/пилатес (на постоянной основе).
И думаю, вернуться на тхэквондо. Поняла, что соскучилась))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Спаржа |
24
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
19
|
16.3 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
14
|
36.4 | 0.8 | 3.5 | 0.5 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром |
16
|
43.2 | 0.4 | 0.2 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 813 | 668 | 26 | 19 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
350
|
184.8 | 21.4 | 4.6 | 14 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
35
|
101.5 | 2.6 | 0.6 | 21.5 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Brownie |
1
|
176 | 20 | 5.3 | 4.6 |
| Итого | 881 | 546 | 49 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Блины с мясом |
60
|
90 | 2.7 | 2.1 | 15.3 |
| Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару |
60
|
108 | 2.4 | 1.5 | 20.7 |
| Экспонента |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 790 | 392 | 39 | 3 | 49 |
| Итого за день | 3484 | 1607 | 115 | 37 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21 027 - 507 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 255 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 358 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 255 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 358 ккал.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21027 |
21027 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
2850 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
1017 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
1422 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тренировка №3 13:00 13:34
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1120 ккал
Количество шагов: 21027
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 17019 кг
Время: 32 мин
5
25
Олеся
23.05.2025 18:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, помидор, сыр с плесенью, мини кукуруза, яйцо пашот, вяленые помидоры с сыром, хлеб, кофе с молоком, молочная рисовая каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, сыр плавленый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Перекус: чай, протеиновый батончик.
🍜🥗 Ужин: чай, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, помидор, сыр с плесенью, мини кукуруза, яйцо пашот, вяленые помидоры с сыром, хлеб, кофе с молоком, молочная рисовая каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, сыр плавленый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Перекус: чай, протеиновый батончик.
🍜🥗 Ужин: чай, экспонента.
Физическая активность: 193 ккал.
Шаги - 8022.
Шаги - 8022.
Вчера кысе стало плохо. Поехали в ветклинику. Провели обследование.
Домой приехали только в пол-двенадцатого . Хватило сил выпить
экспоненту, принять душ и пойти спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
57
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
28
|
24.1 | 0.9 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
62
|
88.7 | 7.8 | 5.9 | 0.4 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
22
|
57.2 | 1.2 | 5.5 | 0.7 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
47
|
136.3 | 3.4 | 0.8 | 28.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром |
14
|
37.8 | 0.4 | 0.1 | 8.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 983 | 741 | 29 | 20 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
360
|
190.1 | 22 | 4.7 | 14.4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
47
|
136.3 | 3.4 | 0.8 | 28.9 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Исландский скир |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 987 | 552 | 44 | 10 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик "Брауни" |
1
|
176 | 20 | 5.3 | 4 |
| Итого | 410 | 179 | 20 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 600 | 153 | 30 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2980 | 1626 | 124 | 36 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
21.05.2025 23:54
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, редис, спаржа свежая, молодая
кукуруза, сыр с голубой плесенью, хлеб, вяленые томаты с сыром,
плавленый сырок, кофе с молоком, 1/2 моти с маракуйей и
манго.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.
Всегда спаржу ела в приготовленном виде: припущенную или запеченую.
Но попробовала сырой, и она понравилась больше всего именно в таком
виде. На вкус как молодой свежий горошек. Сегодня взяла ещё одну
пачку. Как раз была на скидках.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.
Физическая активность: 1189 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.
Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.
Видео
Тяга по одной руке
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.
Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.
Видео
Тяга по одной руке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
33.4
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Спаржа |
77.4
|
16.3 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
36.6
|
31.5 | 1.2 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Сырная тарелка, плавленый сыр |
15.3
|
41.8 | 2 | 3.4 | 0.6 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
48
|
139.2 | 3.5 | 0.9 | 29.5 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
13.8
|
35.9 | 0.8 | 3.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Моти манго-маракуйя |
0.5
|
135 | 1.3 | 7.5 | 17.5 |
| Итого | 778 | 601 | 24 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
368
|
194.3 | 22.4 | 4.8 | 14.7 |
| Сырная тарелка, плавленый сыр |
16
|
43.7 | 2.1 | 3.6 | 0.6 |
| Зефир кокосовый |
28
|
89.6 | 0.3 | 0.1 | 22.4 |
| Казахстанский шоколад |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 843 | 405 | 29 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик клубничный чизкейк |
14.8
|
42.9 | 4.9 | 1.1 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Удобный белок |
90
|
66.6 | 16.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 584 | 210 | 27 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% Свежее завтра |
80
|
80.8 | 14.4 | 1.4 | 2.4 |
| Йогурт греческий 2% |
45
|
30.1 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
94
|
30.1 | 2.8 | 0 | 4.6 |
| Макароны из ц/з муки |
50
|
165 | 7.5 | 0.3 | 31 |
| Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком граната и малиной |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Итого | 935 | 552 | 49 | 3 | 77 |
| Итого за день | 4141 | 1769 | 130 | 48 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги -
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
День силовой на спину, руки и пресс.
🏋️💪🏃
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
День силовой на спину, руки и пресс.
🏋️💪🏃
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16891 |
16891 |
Тренировка №2 12:00 13:46
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
15 |
10 |
85 |
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
773 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
10 |
15 |
10 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
773 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
5 |
42 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
9.1 |
463 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
7 |
45 |
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
6.8 |
393 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
913 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
40 |
110 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:00 14:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Количество шагов: 16891
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 3767.5 кг
Время: 65 мин
3
2
Олеся
21.05.2025 00:16
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, пармезан, сыр плавленый , вяленый томаты с сыром, кофе с молоком, зефир, банан, пару кусочков протеинового батончика.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, тост с грушей и камамбером, зефир.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, чай с молоком, удобный белок с манго и абрикосом.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт греческий, варенье абрикосовое, груша, паста арахисовая, чай смородневый.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, пармезан, сыр плавленый , вяленый томаты с сыром, кофе с молоком, зефир, банан, пару кусочков протеинового батончика.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, тост с грушей и камамбером, зефир.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, чай с молоком, удобный белок с манго и абрикосом.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт греческий, варенье абрикосовое, груша, паста арахисовая, чай смородневый.
Физическая нагрузка: 894 ккал
Эллипс (60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 402 - 371 ккал.
День кардио.
Эллипс (60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 402 - 371 ккал.
День кардио.
Чуть не забыла сфотографировать перекус. Сделала первый укус ,
потом вспомнила. Получилось не идеальное фото)))
Купила на днях очень вкусный зефир. В меру сладкий и с плотной консистенцией...он мягкий , но упругий. Тает во рту. В коробке 3 вкуса: малина, ваниль и лимон. Лимон - самый вкусный.
Трудно остановиться. Была ещё другая коробочка со вкусом кокоса. Нужно будет протестировать)).
Купила на днях очень вкусный зефир. В меру сладкий и с плотной консистенцией...он мягкий , но упругий. Тает во рту. В коробке 3 вкуса: малина, ваниль и лимон. Лимон - самый вкусный.
Трудно остановиться. Была ещё другая коробочка со вкусом кокоса. Нужно будет протестировать)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
57
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
46.4
|
72.8 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брынза |
17.4
|
21.6 | 2.5 | 1.1 | 0.5 |
| Хохланд ассорти |
8.5
|
20.9 | 0.8 | 1.7 | 0.5 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
12
|
31.2 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Сырная тарелка, плавленый сыр |
7.6
|
20.7 | 1 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр Пармезан BELSTER parmesan |
21.3
|
79.2 | 6.4 | 6 | 0 |
| Хлеб тостовый |
32.5
|
87.8 | 2.4 | 1 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
19.5
|
61.2 | 0.2 | 0 | 15 |
| Протеиновый батончик клубничный чизкейк |
14.8
|
42.9 | 4.9 | 1.1 | 0.9 |
| Brownie |
15.1
|
44.4 | 5 | 1.4 | 1.2 |
| Банан |
38.7
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 823 | 611 | 37 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
35
|
94.5 | 2.6 | 1.1 | 18.2 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Камамбер 45% жирности |
29.8
|
68.5 | 5.1 | 5.4 | 0 |
| Сыр с голубой благородной плесенью |
8.1
|
27.8 | 1.5 | 2.3 | 0.2 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
21.2
|
66.6 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
165
|
52.8 | 5 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 609 | 341 | 15 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
350
|
184.8 | 21.4 | 4.6 | 14 |
| Хлеб тостовый |
32.5
|
87.8 | 2.4 | 1 | 16.9 |
| Удобный белок |
120
|
129.6 | 18 | 0 | 14.4 |
| Итого | 972 | 444 | 45 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
110
|
99 | 19.8 | 0.6 | 3.9 |
| Йогурт греческий 2% |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Варенье Абрикос |
32
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 619 | 241 | 28 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3024 | 1638 | 125 | 46 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 15 402
#2 эллипс - 60 мин
День кардио.
💪🏋️🏃
#2 эллипс - 60 мин
День кардио.
💪🏋️🏃
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15402 |
15402 |
Тренировка №2 20:45 21:45
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 894 ккал
Количество шагов: 15402
Время: 60 мин
8
15
Олеся
20.05.2025 13:30
Питание.
🍜🥗 Завтрак: киноа, яйцо-пашот, смесь зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, масло сливочное, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, говядина, соус барбекю, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, зефир, 1/2 протеиновой печеньки, груша.
🍜🥗 Ужин: рассольник на говядине, хлеб, удобный белок с абрикосом и манго, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: киноа, яйцо-пашот, смесь зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, масло сливочное, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, говядина, соус барбекю, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, зефир, 1/2 протеиновой печеньки, груша.
🍜🥗 Ужин: рассольник на говядине, хлеб, удобный белок с абрикосом и манго, чай с молоком.
Физическая нагрузка: 972 ккал.
Силовая на низ и дельты - 311 ккал.
Эллипс 47 мин - 410 ккал.
Шаги - 10 421 - 251 ккал.
День силовой и кардио.
Силовая на низ и дельты - 311 ккал.
Эллипс 47 мин - 410 ккал.
Шаги - 10 421 - 251 ккал.
День силовой и кардио.
За секунду до куся. Муж успел сфотографировать)). Дома бегает
опасный хищник)).
Приготовила кастрюлю рассольника. Нужно было спасать соленые
огурцы. Остались без рассола и начали подсыхать. Нашла очень
вкусную говядину. Не жирную и нежную. Чаще буду добавлять ее в
рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55.8
|
88.6 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
41
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Брынза |
22
|
27.3 | 3.2 | 1.4 | 0.7 |
| Хлеб тостовый |
35.4
|
95.6 | 2.7 | 1.1 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10.8
|
80.8 | 0.1 | 8.9 | 0.1 |
| Ветчина из грудки индейки |
31.2
|
49 | 7.8 | 1.5 | 1.2 |
| Сыр Пармезан BELSTER parmesan |
22.3
|
83 | 6.7 | 6.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
155
|
49.6 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Итого | 809 | 711 | 40 | 31 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, сухая |
35
|
134.4 | 5 | 1.6 | 23.8 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
150
|
192 | 32.6 | 6.7 | 0.2 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Брынза |
22
|
27.3 | 3.2 | 1.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Зефир |
47.5
|
154.9 | 0.4 | 0 | 37.9 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Fit kit protein cookie blueberry |
0.5
|
53.5 | 5 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 940 | 687 | 53 | 12 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Хлеб тостовый |
35
|
94.5 | 2.6 | 1.1 | 18.2 |
| Удобный белок |
60
|
64.8 | 9 | 0 | 7.2 |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
300
|
158.4 | 18.3 | 3.9 | 12 |
| Итого | 865 | 359 | 33 | 5 | 44 |
| Итого за день | 3315 | 1758 | 126 | 49 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 10421
#2 силовая на низ и дельты.
#3 эллипс - 47 мин.
#2 силовая на низ и дельты.
#3 эллипс - 47 мин.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10421 |
10421 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18.3 |
18.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1767 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
51.3 |
51.3 |
2158 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
115 |
135 |
135 |
5775 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
1017 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
34 |
36 |
36 |
984 |
Тренировка №3 13:00 13:49
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 972 ккал
Количество шагов: 10421
Повторения: 703 раз
Тоннаж: 14851.5 кг
Время: 47 мин
3
4
Олеся
19.05.2025 20:01
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, салатные листы, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог с грушей и сгущенкой, протеиновый напиток, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, салатные листы, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог с грушей и сгущенкой, протеиновый напиток, чай с молоком.
Физическая активность: 1730 ккал
Эллипс - 120 мин - 1386 ккал.
Шаги - 14 257 - 344 ккал.
Эллипс - 120 мин - 1386 ккал.
Шаги - 14 257 - 344 ккал.
Нравится приходить в зал вечером на кардио. Второй раз пробую
подобное - зашло. Полутемное помещение с неоновой подсветкой,
панорамные окна, через которые видны огоньки ночного города. В
результате набегала на эллипсе 124 мин. Хороший плейлист и
атмосфера зала - прям, что-то наподобие транса словила))). А может,
подсознательно хотела отработать читмилл, который был в предыдущий
день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу [ Морозко Green ] |
200
|
60 | 2.4 | 0.2 | 11.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Резаные томаты в собственном соку |
200
|
44 | 2.8 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брынза |
19.5
|
24.2 | 2.8 | 1.3 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
49
|
132.3 | 4.9 | 1 | 26 |
| Ветчина из грудки индейки |
31.2
|
49 | 7.8 | 1.5 | 1.2 |
| Сыр Пармезан BELSTER parmesan |
22.3
|
83 | 6.7 | 6.2 | 0 |
| Огурец соленый |
15.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Итого | 1045 | 618 | 39 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Итого | 436 | 122 | 5 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури ленивое |
150
|
264.9 | 26 | 8.9 | 20 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
32
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
32.5
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Брынза |
29.5
|
36.6 | 4.2 | 1.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Конфеты Bon bonel мини |
16
|
78.2 | 0.9 | 3.8 | 9.7 |
| Йогурт греческий 2% |
24
|
16 | 1.9 | 0.5 | 1 |
| Итого | 761 | 459 | 38 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
115
|
36.8 | 3.5 | 0.1 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Active energy тропический микс высокобелковый кисломолочный коктейль |
1
|
174 | 20 | 1.2 | 20.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Сгущёнка с сахаром |
18
|
48.6 | 0.5 | 0.2 | 11.3 |
| Груша |
123.6
|
58.1 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 876 | 410 | 42 | 2 | 54 |
| Итого за день | 3619 | 1610 | 125 | 43 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 14 257.
#2 эллипс - 124 мин.
День кардио
#2 эллипс - 124 мин.
День кардио
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14257 |
14257 |
Тренировка №2 19:10 21:10
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
124 |
124 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1730 ккал
Количество шагов: 14257
Время: 124 мин
2
10
Олеся
19.05.2025 17:28
Немного задержалась с отчетом за сб.
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт чудо.
🍜🥗 Обед: 3 куска пиццы, шашлык из курицы, лаваш, кетчуп, овощи, сыр, соленья, 1/2 банки безалкогольного пива, картофель печеный, чай, торт вафельный, ананас, яблоки, конфеты.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, токпокки (2 шт), 1/2 пуннопана с бобовой пастой, 1/2 порции к-попсов, 1/2 моти.
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт чудо.
🍜🥗 Обед: 3 куска пиццы, шашлык из курицы, лаваш, кетчуп, овощи, сыр, соленья, 1/2 банки безалкогольного пива, картофель печеный, чай, торт вафельный, ананас, яблоки, конфеты.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, токпокки (2 шт), 1/2 пуннопана с бобовой пастой, 1/2 порции к-попсов, 1/2 моти.
Был ДР родственницы. Устроили пикник. Заранее знала, что устрою
читмилл в этот день. Вечером ещё съела корейских десертов. Было
хорошо. Я не переела. Просто позволила себе больше по
калорийности.
Но в предыдущий день и в последующий увеличила физ нагрузку. В вск вернулась к обычному рациону.
Но в предыдущий день и в последующий увеличила физ нагрузку. В вск вернулась к обычному рациону.
Физическая активность: 503 ккал.
Шаги - 20 887.
Шаги - 20 887.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49.4
|
77.6 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
18.2
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Страчателла |
21.6
|
52.1 | 2.4 | 4.5 | 0.4 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
24
|
64.8 | 2.4 | 0.5 | 12.7 |
| Ветчина из грудки индейки |
23.3
|
36.6 | 5.8 | 1.1 | 0.9 |
| Сыр легкий 18% |
12.6
|
35 | 3.7 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г |
105
|
151.2 | 4.2 | 4.8 | 22.7 |
| Итого | 757 | 497 | 29 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Пепперони фреш на тонком тесте |
84
|
214.8 | 9.1 | 9 | 22.9 |
| Конфеты жевательные Gloriss |
36
|
172.8 | 1.4 | 7.2 | 25.2 |
| Пицца Четыре Сыра |
71
|
221.5 | 9 | 10.2 | 21.9 |
| Пицца ветчина и сыр на тонком тесте |
69
|
189.2 | 7.5 | 7.3 | 22 |
| Сыр с голубой плесенью |
25
|
74.7 | 4.6 | 6.3 | 0 |
| Кимчи wanlu |
15
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пиво krone blanche безалкогольное |
200
|
60 | 0 | 0 | 11 |
| Вафельные торт |
100
|
284.7 | 5.5 | 3.5 | 57.2 |
| Ананас |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 1956 | 105 | 49 | 258 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Токпокки чиз |
0.2
|
65.7 | 0.8 | 0.3 | 14.9 |
| Пуноппан с бобовой пастой |
0.5
|
80.1 | 2.4 | 0.6 | 16.3 |
| Моти манго-маракуйя |
0.5
|
135 | 1.3 | 7.5 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| К-попсы |
0.5
|
172 | 6.5 | 9.4 | 17.1 |
| Итого | 630 | 497 | 14 | 17 | 73 |
| Итого за день | 3547 | 2951 | 150 | 88 | 378 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Олеся
17.05.2025 23:54
Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка с маслом, тунец, руккола, овощи, страчателла, яйца всмятку, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, гранола, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента натуральная, пряники, 1/2 банана, креветка сушеная, чай с молоком, конфеты мармеладные.
🍜🥗 Завтрак: гречка с маслом, тунец, руккола, овощи, страчателла, яйца всмятку, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, гранола, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента натуральная, пряники, 1/2 банана, креветка сушеная, чай с молоком, конфеты мармеладные.
Физическая активность: 1834 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 60 мин.
Танцы - 50 мин.
Шаги - 21 107.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 60 мин.
Танцы - 50 мин.
Шаги - 21 107.
По питанию: 50 гр гречки и 2 яйца на завтрак для меня много.
Половину порции оставила на обед и доедала вместе с продуктами,
которые планировала на обед.
В Перекресток завезли персики. Взяла на пробу. Какие же они ароматные. Запах был на всю кухню. Сочные и сладкие.
В Перекресток завезли персики. Взяла на пробу. Какие же они ароматные. Запах был на всю кухню. Сочные и сладкие.
Тренировка была 🔥: сначала выложилась по полной на силовой, потом
час на эллипсе и час на дорожке. А вечером поехали с мужем на
танцы. Так как обед был плотным, то перед вечеринкой есть не
хотелось. А вот уже после чувствовался голод. По дороге домой в
машине на двоих умяли мармеладки. На ночь наедаться не хотелось, а
закрыть кбжу надо было. В ход пошла тяжёлая артиллерия :
экспонента, креветки и банан. Там ещё мятные пряники помогли
добрать углеводы. Странный набор, но как получилось)).
Нашла на днях натуральную питьевую экспоненту. Она понравилась даже
больше, чем подслащенная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
88
|
271 | 11.1 | 2.9 | 50.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Страчателла |
29
|
69.9 | 3.2 | 6.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1.1
|
8.2 | 0 | 0.9 | 0 |
| Тунец голубой |
60
|
86.4 | 14 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
45.4 | 4.3 | 0.1 | 7 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Конфеты Bon bonel мини |
12
|
58.7 | 0.6 | 2.8 | 7.3 |
| Итого | 811 | 686 | 41 | 25 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
50
|
174.7 | 5.5 | 2.8 | 31.9 |
| Творог 1,8 жир. Свежее завтра |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| ХАЙ-ПРО черника-малина |
150
|
93 | 18.8 | 0 | 4.5 |
| Персик |
99
|
44.6 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 819 | 457 | 47 | 4 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка Черноморская сушеная |
15
|
27 | 6.3 | 0.1 | 0.3 |
| Маршмеллоу кислые в кубе |
32
|
108.5 | 1.4 | 0 | 25 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
97
|
31 | 2.9 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Пряник мятный |
48
|
172.8 | 2.9 | 2.2 | 35.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 872 | 569 | 44 | 2 | 89 |
| Итого за день | 4002 | 1713 | 134 | 32 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21 107.
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
#4 танцы 50 мин
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
#4 танцы 50 мин
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21107 |
21107 |
Тренировка №2 11:00 12:35
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
3375 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
960 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
2870 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
2900 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тренировка №3 21:56 22:58
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Тренировка №4 21:56 22:55
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1834 ккал
Количество шагов: 21107
Повторения: 698 раз
Тоннаж: 17815 кг
Время: 112 мин
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
