Олеся
01.09.2025 07:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, сосиски, кетчуп, помидор, хлеб, кофе с молоком, сырник, нектарин, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: руккола, свекла, страчателла, филе куриное, соус, овощи, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сврник, нектарин.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, экспонента, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, сосиски, кетчуп, помидор, хлеб, кофе с молоком, сырник, нектарин, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: руккола, свекла, страчателла, филе куриное, соус, овощи, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сврник, нектарин.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, экспонента, нектарин.
Шаги - 5 449 - 135 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
77.1 | 3.5 | 6.7 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
70 | 2.4 | 1.5 | 11.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
144
|
50.4 | 4.3 | 0.7 | 6.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
108 | 6 | 3 | 13.2 |
| Соус томатный острый |
13
|
10 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Нектарин |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Итого | 902 | 665 | 44 | 24 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
125
|
43.8 | 3.8 | 0.6 | 5.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 433 | 90 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
71
|
103 | 20.2 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
53
|
25.4 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
101.2 | 4.6 | 8.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
67.2 | 2.3 | 1.4 | 11 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
35
|
49.4 | 1.1 | 3.4 | 3.6 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
7
|
16.5 | 0 | 1.1 | 1.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
108 | 6 | 3 | 13.2 |
| Нектарин |
59
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
118
|
41.3 | 3.5 | 0.6 | 5.5 |
| Итого | 884 | 566 | 41 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
123
|
43.1 | 3.7 | 0.6 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Нектарин |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 724 | 218 | 34 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2943 | 1540 | 124 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олеся
30.08.2025 13:44
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, руккола, помидоры, страчателла, огурец, индейка сыровяленая, карбонат, сыр, кофе с молоком, конфета, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: роллы с лососем и угрём, кофе с молоком, запеканка творожная со смородиной, зефир, конфета финиковая.
🍜🥗 Ужин: экспонента, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, руккола, помидоры, страчателла, огурец, индейка сыровяленая, карбонат, сыр, кофе с молоком, конфета, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: роллы с лососем и угрём, кофе с молоком, запеканка творожная со смородиной, зефир, конфета финиковая.
🍜🥗 Ужин: экспонента, нектарин.
Физическая нагрузка: 518 ккал.
Силовая на низ и дельты - 243 ккал.
Шаги - 11 074 - 275 ккал.
Силовая на низ и дельты - 243 ккал.
Шаги - 11 074 - 275 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
75 | 15 | 0 | 3.1 |
| Рисовая мука, белая |
47
|
172 | 2.8 | 0.7 | 36.5 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
19
|
36.1 | 5.3 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
47.6 | 7.2 | 2.1 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо |
24
|
24 | 3.6 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
137
|
48 | 4.1 | 0.7 | 6.4 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 949 | 663 | 49 | 18 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
177 | 11.4 | 5 | 21.6 |
| Роллы «Лайт» |
95
|
244 | 6.7 | 5 | 42.8 |
| Ролл Филадельфия Lite |
95
|
175.8 | 5.6 | 7.1 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
260
|
91 | 7.8 | 1.3 | 12.2 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Зефир |
21
|
67.2 | 0.2 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 901 | 873 | 36 | 22 | 134 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 310 | 176 | 30 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2160 | 1713 | 116 | 40 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 074.
#2 силовая на низ и дельты
🏋️💪🏃
Ягодичный мост - 5 подходов по 15-20 раз (100 кг).
Цель - 150 кг.
#2 силовая на низ и дельты
🏋️💪🏃
Ягодичный мост - 5 подходов по 15-20 раз (100 кг).
Цель - 150 кг.
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11074 |
11074 |
Тренировка №2 14:00 16:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
15 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
8500 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2250 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1620 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Количество шагов: 11074
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 18976 кг
2
Олеся
30.08.2025 13:27
Питание.
🍜🥗 Завтрак: хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой, сыром, шиитаки, овощи, кофе с молоком, блинчик с вишней и сгущенкой, арахисовая паста.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, соус барбекю, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: оливье без яиц, чай с молоком, йогурт с печеным яблоком.
🍜🥗 Завтрак: хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой, сыром, шиитаки, овощи, кофе с молоком, блинчик с вишней и сгущенкой, арахисовая паста.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, соус барбекю, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: оливье без яиц, чай с молоком, йогурт с печеным яблоком.
Шаги -2778 - 69 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
47.6 | 4.1 | 0.7 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
98.6 | 2.5 | 0.6 | 20.9 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
38
|
72.2 | 10.6 | 3 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
71.4 | 10.7 | 3.2 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Блины, по 2-174 |
52
|
93.6 | 2.1 | 1.3 | 17.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
84 | 4.1 | 6.9 | 1.5 |
| Итого | 860 | 620 | 40 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 470 | 167 | 8 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 783 | 445 | 51 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.5 | 1.8 | 5.9 |
| Оливье без яиц |
250
|
214.5 | 17 | 6.8 | 20.8 |
| Итого | 820 | 415 | 34 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2933 | 1649 | 135 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
25.08.2025 19:24
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, руккола, страчателла, хлеб, сардины, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: киноа, руккола, овощи, креветки, шиитаки, кофе с молоком, отруби, конфета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яичным белком, романо, помидор, огурец, риккота, хлеб, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, руккола, страчателла, хлеб, сардины, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: киноа, руккола, овощи, креветки, шиитаки, кофе с молоком, отруби, конфета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яичным белком, романо, помидор, огурец, риккота, хлеб, нектарин.
Физическая активность: 854 ккал.
Силовая на низ и дельты - 347 ккал.
Шаги - 20 400 - 507 ккал.
Силовая на низ и дельты - 347 ккал.
Шаги - 20 400 - 507 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
43
|
82.6 | 10.8 | 4.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
121.8 | 3.1 | 0.8 | 25.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
15
|
11.6 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
26
|
117.3 | 0.8 | 4.3 | 18.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
72.3 | 3.3 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 824 | 615 | 32 | 25 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
122.4 | 25.2 | 2.4 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
28.5 | 1.9 | 0.5 | 4.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
29
|
124.7 | 0.9 | 4.6 | 19.7 |
| Итого | 859 | 636 | 43 | 16 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
135 | 27 | 0.8 | 5.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 9.1 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
48
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
26.1 | 4.4 | 0.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
60.9 | 1.5 | 0.4 | 12.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 941 | 461 | 53 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2624 | 1712 | 129 | 51 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 20 400 - 507 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 347 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 347 ккал
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20400 |
20400 |
Тренировка №3 11:00 13:00
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
3200 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
41 |
46 |
46 |
2660 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
6 |
10 |
6 |
10 |
6 |
960 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
85 |
85 |
8125 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
2436 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Количество шагов: 20400
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 19661 кг
1
Олеся
25.08.2025 18:54
Питание.
🍜🥗 Завтрак: хек в панировке, картофель печеный, овощи гриль, овощи, йогурт, соус горчица-мед, кофе с молоком, конфета
🍜🥗 Перекус: йогурт шоколадный, отруби.
🍜🥗 Обед: спагетти, соус томатный, пармезан, наггетсы, овощи, кофе с молоком, коныета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яйцом, руккола, помидор, риккота, хлебцы с творожным сыром.
🍜🥗 Завтрак: хек в панировке, картофель печеный, овощи гриль, овощи, йогурт, соус горчица-мед, кофе с молоком, конфета
🍜🥗 Перекус: йогурт шоколадный, отруби.
🍜🥗 Обед: спагетти, соус томатный, пармезан, наггетсы, овощи, кофе с молоком, коныета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яйцом, руккола, помидор, риккота, хлебцы с творожным сыром.
Физическая активность: 399 ккал
Шаги - 16 052.
Шаги - 16 052.
Перебрала с калориями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из хека, по 1-374 |
150
|
247.5 | 18.9 | 9.2 | 22.5 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
23
|
15.4 | 1.8 | 0.5 | 1 |
| Соус медово-горчичный |
11
|
25.9 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
139
|
48.7 | 4.2 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 942 | 514 | 30 | 18 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
125
|
267 | 14 | 12 | 25.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
138.4 | 5.2 | 0.5 | 28.2 |
| Соус томатный острый |
30
|
12 | 0.5 | 0.2 | 1.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
18.1 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
51.1 | 4.4 | 0.7 | 6.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 794 | 562 | 28 | 18 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, шоколадный |
200
|
160 | 20 | 0.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
28.5 | 1.9 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 215 | 188 | 21 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
108 | 21.6 | 0.6 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
26.1 | 4.4 | 0.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлебцы с творожным сыром |
75
|
390 | 5.3 | 22.5 | 41.3 |
| Итого | 817 | 756 | 50 | 36 | 56 |
| Итого за день | 2768 | 2022 | 130 | 74 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Олеся
20.08.2025 23:08
Питание.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты, сыра с плесенью и кунжутного масла, хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой и сыром, грибы шиитаки, огурец, кофе с молоком, блинчик с вишней, йогурт, сгущенка.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, дыня, морковь, чай, арахисовая паста.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты, сыра с плесенью и кунжутного масла, хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой и сыром, грибы шиитаки, огурец, кофе с молоком, блинчик с вишней, йогурт, сгущенка.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, дыня, морковь, чай, арахисовая паста.
Физическая активность: 1210 ккал
шаги - 8 618 - 215 ккал
дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
шаги - 8 618 - 215 ккал
дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
47
|
22.6 | 0.8 | 0 | 4.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
27
|
47.4 | 2.6 | 3.6 | 1.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
65.2 | 3.9 | 5.5 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
113.1 | 2.8 | 0.7 | 24 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
18
|
3.1 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
30
|
57 | 8.4 | 2.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.3 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Блины, по 2-174 |
52
|
93.6 | 2.1 | 1.3 | 17.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 866 | 714 | 39 | 30 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
181.5 | 8.3 | 0.3 | 34.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
200
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
204 | 42 | 4 | 0 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
21.7 | 2 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Итого | 1004 | 656 | 63 | 12 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 730 | 51 | 4 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
80 | 14.4 | 1.4 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Варенье из клубники |
35
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
84 | 4.1 | 6.9 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 640 | 295 | 23 | 9 | 29 |
| Итого за день | 3940 | 1717 | 129 | 52 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 8 618 - 215 ккал
#2 дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
#3 силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
#2 дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
#3 силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8618 |
8618 |
Тренировка №2 09:00 10:30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Тренировка №3 12:00 13:30
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
4500 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
520 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1210 ккал
Количество шагов: 8618
Время: 93 мин
Повторения: 881 раз
Тоннаж: 10580 кг
3
Олеся
19.08.2025 23:38
Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, рикотта, сыр с плесенью, индейка сыровяленая, масло кунжутное, кофе с молоком, оладьи из банана, йогурта и рисовой муки, сгущенка.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Ужин: хлеб, икра минтая в соусе, романо, индейка сыровяленая, сыр, огурец, помидор, пармезан, чай с молоком, 1/2 конфеты молочный ломтик.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, рикотта, сыр с плесенью, индейка сыровяленая, масло кунжутное, кофе с молоком, оладьи из банана, йогурта и рисовой муки, сгущенка.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Ужин: хлеб, икра минтая в соусе, романо, индейка сыровяленая, сыр, огурец, помидор, пармезан, чай с молоком, 1/2 конфеты молочный ломтик.
Физическая активность: 894 ккал.
шаги - 16 300 - 405 ккал
дорожка 60 мин (7835 ш) - 466 ккал
упражнения на грудь (практика) - 23 ккал
шаги - 16 300 - 405 ккал
дорожка 60 мин (7835 ш) - 466 ккал
упражнения на грудь (практика) - 23 ккал
У мужа месяц назад выявили аллергию на пшеницу и яйца. Адапитирую
некоторые рецепты под него.
Сегодня делала оладьи без яиц и на рисовой муке. Получились очень вкусными и нежными.
В составе: экспонента соленая карамель, банан, рисовая мука, разрыхлитель и кунжутное масло. Можно было бы добавить и сахар, но со сгущенкой зашли отлично!!.
Сегодня делала оладьи без яиц и на рисовой муке. Получились очень вкусными и нежными.
В составе: экспонента соленая карамель, банан, рисовая мука, разрыхлитель и кунжутное масло. Можно было бы добавить и сахар, но со сгущенкой зашли отлично!!.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
39
|
68.4 | 3.7 | 5.3 | 1.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
61.9 | 3.7 | 5.2 | 0.1 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
10
|
19 | 2.8 | 0.8 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
75 | 15 | 0 | 3.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
138 | 2.8 | 0.2 | 31.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
47.3 | 4.1 | 0.7 | 6.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
32
|
28.8 | 1 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 834 | 561 | 35 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
47.3 | 4.1 | 0.7 | 6.3 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 53 | 4 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
165 | 7.5 | 0.3 | 31 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
200
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
204 | 42 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
139
|
48.7 | 4.2 | 0.7 | 6.5 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Финики |
15
|
57.9 | 2.2 | 1.4 | 9.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
21.7 | 2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 982 | 579 | 60 | 11 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
122
|
42.7 | 3.7 | 0.6 | 5.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
15
|
74.4 | 0.9 | 4.5 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
78.2 | 1.7 | 0.3 | 17.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
98.9 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
29
|
55.1 | 8.1 | 2.3 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
12
|
52.8 | 0.8 | 5.2 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
32.9 | 3 | 2.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 680 | 462 | 27 | 23 | 36 |
| Итого за день | 3431 | 1656 | 127 | 52 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 300 - 405 ккал
#2 дорожка 60 мин (7835 ш) - 466 ккал
#3 упражнения на грудь (практика) - 23 ккал
#2 дорожка 60 мин (7835 ш) - 466 ккал
#3 упражнения на грудь (практика) - 23 ккал
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16300 |
16300 |
Тренировка №2 11:00 12:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тренировка №3 14:00 15:00
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
8 |
10 |
560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 894 ккал
Количество шагов: 16300
Время: 60 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1760 кг
3
8
Олеся
18.08.2025 23:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, киноа, свекла, буррата, сыр с плесенью, яйцо пашот, индейка сыровяленая, форель с/с, морковь, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: соба, филе с овощами в соусе том ям, шпинат, кофе с молоком, зефир, виноград.
🍜🥗 Ужин: хлеб с зеленью и индейкой сыровяленой, овощи, чай с молоком, творог, йогурт, персик, варенье клубничное, виноград, отруби ржаные.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, киноа, свекла, буррата, сыр с плесенью, яйцо пашот, индейка сыровяленая, форель с/с, морковь, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: соба, филе с овощами в соусе том ям, шпинат, кофе с молоком, зефир, виноград.
🍜🥗 Ужин: хлеб с зеленью и индейкой сыровяленой, овощи, чай с молоком, творог, йогурт, персик, варенье клубничное, виноград, отруби ржаные.
Физическая активность: 1227 ккал.
Шаги - 18 621 - 466 ккал
Силовая на низ и дельты - 402 ккал
Эллипс 31 мин - 359 ккал
Шаги - 18 621 - 466 ккал
Силовая на низ и дельты - 402 ккал
Эллипс 31 мин - 359 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
108.5 | 7 | 8.5 | 1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
32.6 | 1.9 | 2.8 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
21
|
39.9 | 5.9 | 1.7 | 0.2 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
30
|
45 | 6.9 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
133
|
46.6 | 4 | 0.7 | 6.3 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 951 | 625 | 43 | 26 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
35
|
122.5 | 5.3 | 0.4 | 24.9 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
48
|
84.2 | 4.6 | 6.5 | 1.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Соус томатный острый |
6
|
16.4 | 0.2 | 1.3 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
16
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кабачок |
16
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Баклажан |
16
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
49.7 | 4.3 | 0.7 | 6.7 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Виноград |
47
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1186 | 690 | 56 | 19 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
21
|
39.9 | 5.9 | 1.7 | 0.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
70 | 12.6 | 1.3 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
35
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Персик |
94
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
28.5 | 1.9 | 0.5 | 4.2 |
| Виноград |
47
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 932 | 426 | 31 | 5 | 60 |
| Итого за день | 3969 | 1742 | 131 | 52 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 18 621 - 466 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 402 ккал
#3 эллипс 31 мин - 359 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 402 ккал
#3 эллипс 31 мин - 359 ккал
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18621 |
18621 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
7000 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
3 |
5 |
3 |
10 |
6 |
10 |
6 |
960 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1620 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:00 13:35
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1227 ккал
Количество шагов: 18621
Повторения: 1055 раз
Тоннаж: 21860 кг
Время: 31 мин
3
Олеся
17.08.2025 23:51
Питание
🍜🥗 Завтрак: шакшука, овощи, руккола, рикотта, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета макси кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, соус барбекю, филе куриное, овощи, капуста квашеная, кофе с молоком, ананас, пармезан, отруби, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, овощи, шпинат, форель с/с, кофе с молоком, пармезан.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, овощи, руккола, рикотта, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета макси кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, соус барбекю, филе куриное, овощи, капуста квашеная, кофе с молоком, ананас, пармезан, отруби, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, овощи, шпинат, форель с/с, кофе с молоком, пармезан.
Физическая активность: 588 ккал.
Шаги - 23 401 - 588 ккал.
Шаги - 23 401 - 588 ккал.
Решила пока учесть просто шаги. Завтра поговорю с тренером. Решим
вместе как считать))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
18
|
34.2 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
15
|
11.6 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.3 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
30.5 | 5.1 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 996 | 738 | 42 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
138
|
155.9 | 32.6 | 2.6 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
30
|
7.5 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Патиссон вареный, с солью |
18
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соус томатный острый |
19
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
36.6 | 3.3 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
133
|
46.6 | 4 | 0.7 | 6.3 |
| Ананас |
68
|
35.4 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
57 | 3.8 | 0.9 | 8.4 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 629 | 62 | 9 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
44
|
39.6 | 4.8 | 2.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
30
|
45 | 6.9 | 1.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
167
|
58.5 | 5 | 0.8 | 7.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
32.9 | 3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 715 | 269 | 22 | 7 | 26 |
| Итого за день | 3161 | 1636 | 128 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
17.08.2025 12:15
Есть вопрос.
На дорожке хожу со скоростью 6 и сердечным ритмом 127-129.
По длительности 1-1,5 часа. Иногда 2 часа. За 1,5 часа прохожу около 12000 шагов (8,5 км).
Раньше забивала эту активность как шаги.
Если в этот день ещё эллипс был, то шаги на эллипсе вычитала из общего количества шагов. Шаги на дорожке и шаги по улице шли в общую сумму.
Но сегодня пришло в голову, что интенсивность шагов на дорожке и на улице разная. Если активность на дорожке забивать как дорожку, то количество сожженых ккал - около 700. А если забивать как шаги - то около 300 ккал.
⚡Вопрос :
Как все таки считать соженые ккал? Разделять дорожку, фиксировать ее как отдельную активность , вычитать сделанные на ней шаги и не засчитывать в общих шагах? А в шагах засчитывать только низко интенсивные (прогулка, перемещение по дому и т.д )?
⚡Если считать раздельно, то следующий вопрос: дорожка с сердечным ритмом 127-129 - это медленный темп или средний?
Как вы считаете подобные активности?
На дорожке хожу со скоростью 6 и сердечным ритмом 127-129.
По длительности 1-1,5 часа. Иногда 2 часа. За 1,5 часа прохожу около 12000 шагов (8,5 км).
Раньше забивала эту активность как шаги.
Если в этот день ещё эллипс был, то шаги на эллипсе вычитала из общего количества шагов. Шаги на дорожке и шаги по улице шли в общую сумму.
Но сегодня пришло в голову, что интенсивность шагов на дорожке и на улице разная. Если активность на дорожке забивать как дорожку, то количество сожженых ккал - около 700. А если забивать как шаги - то около 300 ккал.
⚡Вопрос :
Как все таки считать соженые ккал? Разделять дорожку, фиксировать ее как отдельную активность , вычитать сделанные на ней шаги и не засчитывать в общих шагах? А в шагах засчитывать только низко интенсивные (прогулка, перемещение по дому и т.д )?
⚡Если считать раздельно, то следующий вопрос: дорожка с сердечным ритмом 127-129 - это медленный темп или средний?
Как вы считаете подобные активности?
2
6
