🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, редис, спаржа свежая, молодая кукуруза, сыр с голубой плесенью, хлеб, вяленые томаты с сыром, плавленый сырок, кофе с молоком, 1/2 моти с маракуйей и манго.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.

Всегда спаржу ела в приготовленном виде: припущенную или запеченую. Но попробовала сырой, и она понравилась больше всего именно в таком виде. На вкус как молодой свежий горошек. Сегодня взяла ещё одну пачку. Как раз была на скидках.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.

Физическая активность: 1189 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.

Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.

Видео 
Тяга по одной руке

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, пармезан, сыр плавленый , вяленый томаты с сыром, кофе с молоком, зефир, банан, пару кусочков протеинового батончика.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, тост с грушей и камамбером, зефир.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, чай с молоком, удобный белок с манго и абрикосом.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт греческий, варенье абрикосовое, груша, паста арахисовая, чай смородневый.

Физическая нагрузка: 894 ккал
Эллипс (60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 402 - 371 ккал.

День кардио.

Чуть не забыла сфотографировать перекус. Сделала первый укус , потом вспомнила. Получилось не идеальное фото)))
Купила на днях очень вкусный зефир. В меру сладкий и с плотной консистенцией...он мягкий , но упругий. Тает во рту. В коробке 3 вкуса: малина, ваниль и лимон. Лимон - самый вкусный.
Трудно остановиться. Была ещё другая коробочка со вкусом кокоса. Нужно будет протестировать)).

Питание.
🍜🥗 Завтрак: киноа, яйцо-пашот, смесь зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, масло сливочное, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, говядина, соус барбекю, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, зефир, 1/2 протеиновой печеньки, груша.
🍜🥗 Ужин: рассольник на говядине, хлеб, удобный белок с абрикосом и манго, чай с молоком.

Физическая нагрузка: 972 ккал.
Силовая на низ и дельты - 311 ккал.
Эллипс 47 мин - 410 ккал.
Шаги - 10 421 - 251 ккал.
День силовой и кардио.

За секунду до куся. Муж успел сфотографировать)). Дома бегает опасный хищник)).

Приготовила кастрюлю рассольника. Нужно было спасать соленые огурцы. Остались без рассола и начали подсыхать. Нашла очень вкусную говядину. Не жирную и нежную. Чаще буду добавлять ее в рацион.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, салатные листы, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог с грушей и сгущенкой, протеиновый напиток, чай с молоком.

Физическая активность: 1730 ккал
Эллипс - 120 мин - 1386 ккал.
Шаги - 14 257 - 344 ккал.

Нравится приходить в зал вечером на кардио. Второй раз пробую подобное - зашло. Полутемное помещение с неоновой подсветкой, панорамные окна, через которые видны огоньки ночного города. В результате набегала на эллипсе 124 мин. Хороший плейлист и атмосфера зала - прям, что-то наподобие транса словила))). А может, подсознательно хотела отработать читмилл, который был в предыдущий день.

Немного задержалась с отчетом за сб.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт чудо.
🍜🥗 Обед: 3 куска пиццы, шашлык из курицы, лаваш, кетчуп, овощи, сыр, соленья, 1/2 банки безалкогольного пива, картофель печеный, чай, торт вафельный, ананас, яблоки, конфеты.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, токпокки (2 шт), 1/2 пуннопана с бобовой пастой, 1/2 порции к-попсов, 1/2 моти.

Был ДР родственницы. Устроили пикник. Заранее знала, что устрою читмилл в этот день. Вечером ещё съела корейских десертов. Было хорошо. Я не переела. Просто позволила себе больше по калорийности.
Но в предыдущий день и в последующий увеличила физ нагрузку. В вск вернулась к обычному рациону.

Физическая активность: 503 ккал.
Шаги - 20 887.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка с маслом, тунец, руккола, овощи, страчателла, яйца всмятку, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, гранола, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента натуральная, пряники, 1/2 банана, креветка сушеная, чай с молоком, конфеты мармеладные.

Физическая активность: 1834 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 60 мин.
Танцы - 50 мин.
Шаги - 21 107.

По питанию: 50 гр гречки и 2 яйца на завтрак для меня много. Половину порции оставила на обед и доедала вместе с продуктами, которые планировала на обед.
В Перекресток завезли персики. Взяла на пробу. Какие же они ароматные. Запах был на всю кухню. Сочные и сладкие.

Тренировка была 🔥: сначала выложилась по полной на силовой, потом час на эллипсе и час на дорожке. А вечером поехали с мужем на танцы. Так как обед был плотным, то перед вечеринкой есть не хотелось. А вот уже после чувствовался голод. По дороге домой в машине на двоих умяли мармеладки. На ночь наедаться не хотелось, а закрыть кбжу надо было. В ход пошла тяжёлая артиллерия : экспонента, креветки и банан. Там ещё мятные пряники помогли добрать углеводы. Странный набор, но как получилось)).

Нашла на днях натуральную питьевую экспоненту. Она понравилась даже больше, чем подслащенная.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, овощи, авокадо, страчателла, гранатовый соус, яйцо всмятку, хлеб, ветчина, сыр, овсяная каша, груша, сгущенка.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, сгущенка, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: филе куриное в медово-томатном соусе, картофель со сливочным маслом, кетчуп, микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком.

Физическая активность: 458 ккал.
Шаги - 19 009.
День отдыха и массажа тела и лица - 2,5 часа.

Ощущать, как тело постепенно меняется, и видеть этому подтверждение — это правда приятно.
Вчера мерила шорты и брюки (попытка шопинга №2) — и поняла, что теперь мой размер 42, хотя раньше я брала 46-48. Жилетки и блузки вообще 40-го, а ведь верх был 44. И главное — одежда не просто налезла, она сидит так, как мне нравится.

        Это не только про цифры на бирке, а про месяцы работы: тренировки в зале, кардио, шаги, внимание к питанию. Были моменты, когда казалось, что прогресса нет. Еще две недели назад я думала, что все стоит на месте (ныла тренеру, что работаю усердно, а результата нет). Но вдруг — вот оно, тело начало меняться. Как будто за эти пару недель в организме что-то переключилось, и результат стал заметным.

        Руки и плечи стали аккуратнее, подтянутее, с четкими линиями, без дряблости. В платьях и открытых топах они смотрятся красиво, даже мышцы слегка проступают. Ноги тоже изменились: стали меньше, очертания квадрицепсов уже видны, кожа плотная, без выраженного целлюлита и отеков. Конечно, впереди еще много работы, но эти перемены мотивируют продолжать: ходить в зал, следить за питанием, двигаться к цели. Видимый прогресс подарил мне приятное внутреннее чувство — лёгкость, уверенность и гордость за свои усилия. 

        Каждый день для меня — это небольшой шаг к той версии себя, которую я представляю, и мне нравится этот путь. Особенно, когда видишь подтверждение😉😏. 

         Бывало ли у вас так: долгое время изменений не видно, а потом — раз, и тело словно преобразилось, будто лишнее резко ушло? Или у вас всё происходит постепенно, с медленными изменениями?
.....возможно, это просто вопрос восприятия🤔. Все меняется постепенно, а вот осознание приходит не сразу?🤔

Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинат , яйцо, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт греческий, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, вафельный торт, клубника.
🍜🥗 Ужин: омлет со шпинатом, брокколи и сыром (яйцо + дополнительно белок), микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком, груша.

День силовой на спину, руки и грудь.
Физическая активность: 620 ккал.
Силовая - 110 ккал.
Шаги - 21 162 - 510 ккал.
Энергии было мало. Цикл во всей красе.

Разница в месяц. Увидела изменения по ногам и рукам.

А тут разница в год. Тогда с ноги только сняли гипс , ходила в фиксаторе. Еле кроссовок налез. Только через 2 месяца смогла в полную силу начать тренироваться: пока заживали кости и восстанавливались связки.

Делала фото для отчета. Обнаружила, что левая сторона спины остает. Правая берет на себя основную нагрузку. Сегодня включили с тренером в программу упражнения с разной нагрузкой на левую и правую стороны. Буду работать над балансом.
Представляю как будет выглядеть спина при сокращении процента жира....Всегда нравилась такая эстетика - красивые, сильные и очерченные мышцы.

В идеале стремлюсь к такому рельефу.

Питание
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, сосиски куриные, овощи, микс зелени, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, конфеты, мятный пряник.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, овощи, микс зелени, гранатовый соус, кофе с молоком, 1/3 протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: теплый салат с картофелем, курицей, миксом зелени, овощами, брынзой и гранатовым соусом, чай с молоком, 1/2 исландского скира с печеным яблоком.

Начало цикла. Физическая активность на минимуме. Большую часть дня читала. Вечером прошлась с мужем по парку.
Шаги - 6 489.
Наш ЖК красиво смотрится в огнях ночного города)).

Прочла за полдня эту книгу. Понравился предложенный автором метод планирования. Где-то 35% воды и повторяющихся тезисов, но, в целом, книга информативна и полезна. Завтра сделаю конспект и поделюсь основными идеями.

Подскажите, а как пишется просто пост, а не отчёт по питанию за день? Не смогла найти....это где-то отдельная вкладка?

Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из капусты и яйца, микс зелени, авокадо, форель с/с, гранатовый соус, овощи, сыр, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, кинза, микс зелени, овощи, брынза лёгкая , гранатовый соус, кофе с молоком, мятный пряник, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог, протеиновый пудинг шоколадный, домашняя гранола, клубника, чай с молоком.

День силовой на низ и дельты.
Физическая активность: 1013 ккал.
Силовая - 277 ккал.
Шаги - 30 529 - 736 ккал.