Олеся
01.06.2025 11:14
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, помидор, гранатовый соус, спаржа, мини кукуруза, яйцо, морковь по-корейски, сосиски куриные, соус барбекю, перчик с сыром, хлеб, кофе с молоком, груша, шоколад.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, сырный соус, малое филе курицы запеченое, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, помидор, яйцо с майонезом, творожная запеканка со смотродиной, йогурт (экспонента), клубника, чай с молоком.

Физическая активность: 676 ккал.
Силовая - 262 ккал.
Шаги - 17 324 - 414 ккал.

Силовая на низ и дельты.
Попробовали делать румынку по одной в гаке. Мне очень понравилось. Но после болгарских выпадов чувствовалась квадра на ноге, которую ставила на носок. Хотя перед гаком были подъемы на дельты вперёд.
Как я и говорила, мы снизили темп и интенсивность - перешли на более щадящий режим. Меньше базы на ноги. Сделаем передышку на недели 2 и больше упора на дельты. Хочу подрастить плечи.

Кардио будет тоже меньше. Чувствую, что нужно выдохнуть. Иначе, могу себя загнать. Причем, тревожные звоночки появились: упала со стремянки и неудачно ушибла ранее ломанную лодышку (все обошлось), дважды ударилась головой о дверцу шкафчика (сначала дома, потом в зале), и вишенка на торте - пока делала болгарские выпады вписалась лбом в железную перекладину ....дважды((((. И это все в один день 😔😔.
Что-то вселенная говорит "надо притормозить". ЦНС устала, координация и внимательность падает. А ещё раз травмироваться, как в прошлый раз, и выпасть из нормального тренировочного режима не хочется.
Снижу калораж питания в соответствии с двигательной активностью. Июнь проведу в расслабленном режиме 😎.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
45
10.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Редис
21
4.2 0.3 0 0.7
Спаржа
20
4.2 0.4 0 0.6
Колбаски Куриные натуральные
120
168 20.4 9.6 0
Морковь по-корейски
31
27.9 0.5 1.6 2.8
Кукуруза сахарная белая, свежая
32
27.5 1 0.4 5.2
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
8
20.8 0.4 2 0.3
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
44
127.6 3.2 0.8 27.1
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Низкокалорийный Соус Барбекю
10
4 0.2 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
141
45.1 4.2 0.1 6.9
Соус брусничный "Кинто"
8
10.4 0 0 2.6
Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой
9
44.6 0.4 2.6 4.9
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ литовский холодный
350
95.6 6.3 1.4 13
Картофель отварной по 1-206
167
125.3 3.3 0.7 26.4
Куриная грудка (филе)
183
206.8 43.2 3.5 0.7
Zero cheese (сырный)
17
20.4 0.3 1.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
148
47.4 4.4 0.1 7.3
Конфета Mone
8
44.1 0.6 3.1 3.8
Конфеты
9
34.2 0.4 1.3 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкус и польза Запеканка творожная со смородиной
0.5
88.5 5.7 2.5 10.8
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Блины с мясом
60
90 2.7 2.1 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
120
38.4 3.6 0.1 5.9
Майонез Calve Лёгкий
2
4.4 0 0.4 0.2
Вишня пломбир High-pro
20
12.4 2.5 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 17 324
#2 силовая .
Силовая на низ и дельты.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
17324
17324

Тренировка №2 11:00 12:40

Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1440
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
18
18
20.3
20.3
1599
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
11.3
11.3
13.5
13.5
13.5
13.5
1149
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
12
8
15
10
65
Вес снаряда
10
6
10
6
10
6
546
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
45
50
50
5800
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Количество шагов: 17324
Повторения: 725 раз
Тоннаж: 16564 кг
 3 
Олеся
30.05.2025 21:51
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, помидор, моцарелла, перчик с сыром, томат вяленый с сыром, яйцо-пашот, спаржа, мини кукуруза, хлеб, кофе с молоком, персик, шоколад с мятой.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель отварной, говядина, соус барбекю, кофе с молоком, желе абрикосовое.
🍜🥗 Ужин: творог, десерт вишневый (варенье), чай с молоком, пастила вишневая.

Физическая активность: 71 ккал.
Шаги - 2960.
День тотального отдыха.
Были: кедровая бочка +пилинг, массаж тела (классический+лимфодренажный) и скульптурирующий массаж лица.
Дома сделала маску для лица и чилила с книгой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
46
10.6 0.7 0.1 1.6
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
81
19.4 0.9 0.2 3.1
Сыр моцарелла мини
50
119 8 9 1.5
Спаржа
18
3.8 0.3 0 0.6
Кукуруза сахарная белая, свежая
30
25.8 1 0.4 4.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
35
91 1.9 8.8 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
44
127.6 3.2 0.8 27.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
142
45.4 4.3 0.1 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Персик
76
34.2 0.7 0.1 7.2
Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой
19
94.2 0.9 5.5 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения
198
253.4 43.1 8.9 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Борщ литовский холодный
454
123.9 8.2 1.8 16.8
Картофель отварной по 1-206
91
68.3 1.8 0.4 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
140
44.8 4.2 0.1 6.9
Низкокалорийный Соус Барбекю
6
2.4 0.1 0 0.4
Желе с вишней
150
112.5 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%
180
162 32.4 0.9 6.3
Десерт вишня
60
30 0 0 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
120
38.4 3.6 0.1 5.9
Пастила из вишни
25
34 0.4 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Олеся
30.05.2025 19:36
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, огурец, морковь по-корейски, черри, перчик с сыром, томаты вяленые с сыром, кета х/к, яйцо-пашот, хлеб, кофе с молоком, зефир, пряник.
🍜🥗 Обед: рис с овощами по-мексикански, говядина, микс зелени, черри, брынза лёгкая, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, соус барбекю, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, чай с молоком, творог, десерт вишневый (варенье).

Физическая активность: 640 ккал.
Силовая - 121 ккал.
Велотренажёр - 130 ккал.
Шаги - 16 263 - 389 ккал.

Силовая на спину, руки, грудь и пресс.

Замоталась по домашним делам.
Отчёт с опозданием).
В Питере потеплело. Захотелось холодного супа. Идеально зашёл литовский борщ на кефире. Люблю его больше чем окрошку и свекольник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Редис
16
3.2 0.2 0 0.5
Огурец грунтовый
37
5.2 0.3 0 0.9
Спаржа
24
5 0.5 0 0.7
Кета, консервированная без соли, сухой продукт без маринада с костями
29
40.9 6.2 1.6 0
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
37
96.2 2 9.3 1.2
Помидор (томат), грунтовый
39
9.4 0.4 0.1 1.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
53
153.7 3.9 1 32.6
Морковь по-корейски
25
22.5 0.4 1.3 2.3
Пряники сырцовые
21
72.7 1.3 0.4 15.9
Зефир кокосовый
25
78.5 0.3 0.1 19.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
131
41.9 3.9 0.1 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская Смесь
200
240 8 1.2 45.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения
200
256 43.5 9 0.3
Руккола
18
4.5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
26
67.6 1.4 6.5 0.9
Брынза
14
17.4 2 0.9 0.4
Низкокалорийный Соус Барбекю
7
2.8 0.1 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
151
48.3 4.5 0.1 7.4
Мороженое-стаканчик протеиновое без сахара - Шоколад
1
177 14 5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ литовский холодный
300
81.9 5.4 1.2 11.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Творог обезжиренный 0,5%
67
60.3 12.1 0.3 2.3
Десерт вишня
60
30 0 0 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
114
36.5 3.4 0.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 263
#2 силовая
#3 велотренажёр 21 мин
Силовая на спину, грудь и пресс.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16263
16263

Тренировка №2 12:00 13:15

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
8
5
43
Вес снаряда
18
18
25
18
830
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
23
23
27
27
27
27
2310
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16.3
16.3
699
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
11.3
11.3
474
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
40
30
40
110
Вес снаряда
5
5
5
550
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда

Тренировка №3 13:35 13:56

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Количество шагов: 16263
Повторения: 603 раз
Тоннаж: 6993 кг
Время: 21 мин
 2 
 4
Олеся
28.05.2025 11:41
Питание.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладушки, яйцо-пашот, руккола, йогурт греческий, черри, тунец х/к, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, пряничный торт, персик.
🍜🥗 Перекус: флэт уайт.
🍜🥗 Обед: салат с курицей и яйцом, борщ холодный, запеканка со смородиной, чай с сухим обезжиренным молоком.
🍜🥗 Ужин: кабачковые оладьи, икра сельди, оливье, хлеб, чай, протеиновые чипсы.

Физическая активность: 144 ккал.
Шаги - 6 040.

Была очень сильная крепатура . Давно у меня так не болели мышцы. Настолько сильно, что поднялась температура. Скорее всего, на общем эмоциональном фоне (переживании за кысыньку и плохой сон) и физической усталости ЦНС начала сдавать. Передвигалась как зомби. Ромбовидные, средняя трапеция, ягодицы, внутренняя и задняя поверхности бедер....все болит как будто меня палками били. Хорошо , что квадра в норме. Но вечером не было сил даже походить по дорожке.
А ещё с 10.00 утра до 17.00 отключили электричество вместе с водой. Позавтракали, я успела помыться , а вот муж мылся в спорт зале)). Пообедали в кафе. Открыла сезон холодных супов)) На полноценный ужин сил не хватило. Доедала то, что было в холодильнике.
Чтобы выйти из дома, нужно было спуститься с 17 этажа. При моей ситуации это было трудно ...и больно (((.
Зато съездили в Леруа, закупили металлические стеллажи на склад. Ближайшие теплые и сухие дни будет разбирать, сортировать и раскладывать вещи. А то бокс превратился в хаос. Может что-то интересное найду)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
219
182.9 8.1 5.7 25
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
24
62.4 1.3 6 0.8
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к
42
68.9 13.4 1.7 0
Йогурт греческий 2%
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
131
41.9 3.9 0.1 6.4
Пряничный торт с ряженкой
67
113.3 2.3 1.1 23.3
Персик
84
37.8 0.8 0.1 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флэт Уайт
1
113 5.8 6 8.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко сухое обезжиренное
12
43.4 4 0.1 6.3
Запеканка творожная с черной смородиной
200
313.2 20.8 6 44
Борщ холодный
200
115.2 6.8 8.4 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
15
23.8 1.9 1.7 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14.5 0.7 0.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
54
45.1 2 1.4 6.2
Оливье с ветчиной и майонезом легким
80
77.1 6.2 3.5 5
Хлеб Геркулес с кукурузой
24
64.8 2.4 0.5 12.7
Икра сельди тихоокеанской, свежая
24
17.8 2.3 0.5 1.1
Чипсы сметана лук
0.5
80.5 1.5 0.5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Олеся
27.05.2025 09:42
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, спаржа, буррата, яйцо-пашот, хлеб, оливье, перчик с сыром, кофе с молоком, 1/2 моти.
🍜🥗 Обед: говядина, соус барбекю, рис с овощами по-мексикански, микс зелени, редис, огурец, брынза лёгкая, соус гранатовый, персик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, желе с вишней.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), гранола, клубника, чай с молоком, зефир, персик.

Физическая активность: 1205 ккал.
Силовая на низ и дельты - 324 ккал.
Эллипс 32 мин - 355 ккал.
Шаги -22 003 - 526 ккал.

После тренировки жутко ныли мышцы: задняя, внутренняя поверхность бедра и ягодицы....давно не делали сумо и "журавлика", и вот результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моти манго-маракуйя
0.5
135 1.3 7.5 17.5
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Редис
19
3.8 0.2 0 0.6
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Спаржа
25
5.3 0.5 0 0.8
Буррата Вкус и Польза
45
97.7 6.3 7.7 0.9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
22
63.8 1.6 0.4 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
134
42.9 4 0.1 6.6
Оливье с ветчиной и майонезом легким
110
106 8.5 4.8 6.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
14
36.4 0.8 3.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения
200
256 43.5 9 0.3
Мексиканский микс
200
98 6.2 1.8 17.8
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Редис
14
2.8 0.2 0 0.5
Низкокалорийный Соус Барбекю
13
5.2 0.2 0.1 0.8
Брынза
18
22.3 2.6 1.2 0.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
29
75.4 1.6 7.3 1
Соус Гранатовый Наршараб
7
17.5 0 0 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
140
44.8 4.2 0.1 6.9
Желе с вишней
150
112.5 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ХАЙ-ПРО черника-малина
60
37.2 7.5 0 1.8
Творог обезжиренный 0,5%
100
90 18 0.5 3.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
120
38.4 3.6 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Клубника
111
45.5 0.9 0.4 8.3
Гранола простая
40
138.7 4.3 2.1 25.6
Зефир кокосовый
26
81.6 0.3 0.1 20
Персик
76
34.2 0.7 0.1 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 22 003 - 526 ккал.
#2 силовая - 324 ккал.
#3 эллипс - 355 ккал.
День силовой на низ и дельты.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
22003
22003

Тренировка №2 11:00 12:37

Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
34
36
36
106
Вес снаряда
25
25
25
2650
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
15
8
8
31
Вес снаряда
51.3
61.3
61.3
1750
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга "сумо"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
41.3
46.3
46.3
2008
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
18
18
20
20
20
20
1740
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
10
30
Вес снаряда
32
36
36
1032
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
41
45
45
2620
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600

Тренировка №3 13:00 13:32

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
32
32
Результаты за день
Энергозатраты: 1205 ккал
Количество шагов: 22003
Повторения: 602 раз
Тоннаж: 17350.8 кг
Время: 32 мин
 5 
 12
Олеся
26.05.2025 18:19
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, хлеб, плавленый сыр, перчик с сыром, кофе с молоком, зефир, хлебец с арахисовой пастой и бананом.
🍜🥗 Обед: блинчик с вишней, кофе с молоком, персик, шоколад.
🍜🥗 Ужин: пибимпаб с курицей, онигири с кимчи, икра сельди, шпинат, перчик с сыром, оливки с сыром, чай с молоком, пуноппан с бобовой пастой, к-попсы, шоколад, экспонента.

Физическая активность: 317 ккал.
Шаги - 13 273.

Немного не добрала белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Страчателла
25
60.3 2.8 5.3 0.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
31
89.9 2.3 0.6 19.1
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
17
44.2 0.9 4.3 0.6
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Сыр плавленый ассорти
16
39.4 1.5 3.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
155
49.6 4.7 0.1 7.6
Хлебцы мультизерновые лесные яноды
10
31.7 1.4 0.2 6.1
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия
10
59 2.4 5 1.5
Банан
24
23 0.4 0.1 5
Зефир ассорти (Живые конфеты)
27
84.8 0.3 0.1 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
38
17.1 0.3 0 3.6
Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару
60
108 2.4 1.5 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
135
43.2 4.1 0.1 6.6
Шоколад Кофе с молоком
11
56.9 0.8 3.2 6.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пибимпаб фрайд чиккен
0.5
206.7 15.9 3 29.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая
40
29.6 3.8 0.8 1.8
Онигири кимчи чиз
0.25
78 2.2 2.3 12.2
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Антипасти: оливки, фаршированные мягким сливочным сыром в масле
8
13.6 0.1 1.3 0.4
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
17
44.2 0.9 4.3 0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
67
21.4 2 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пуноппан с бобовой пастой
0.5
80.1 2.4 0.6 16.3
К-попсы
0.3
103.2 3.9 5.6 10.2
Шоколад темный "Коммунарка" с вишней и перцем
6
28.4 0.2 1.6 3.4
Экспонента
250
150 30 0 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Олеся
25.05.2025 13:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.

Физическая нагрузка: 191 ккал.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.

В обед осилила только один медальон и половину порции лапши. Отложила на следующий день оставшуюся порцию. Доем в вск. В целом, есть не очень хотелось, желание было больше закуклиться в одеялко и дремать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
109
171.1 13.8 12.5 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Низкокалорийный Соус Барбекю
15
6 0.2 0.1 0.9
Ветчина из грудки индейки
68
106.8 17 3.2 2.5
Сыр Грюнландер лёгкий 18%
38
105.6 11 6.8 0
Спаржа
27
5.7 0.5 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
32
7.7 0.4 0.1 1.2
Кукуруза сахарная белая, свежая
55
47.3 1.8 0.6 9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
19
49.4 1 4.8 0.6
Шпинат
38
8.7 1.1 0.1 0.8
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
124
39.7 3.7 0.1 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
23
5.3 0.7 0.1 0.5
Лапша яичная, сухая
35
134.4 5 1.6 23.8
Тунец желтоперый
125
136.3 30.5 0.6 0
Кукуруза сахарная белая, свежая
32
27.5 1 0.4 5.2
Спаржа
39
8.2 0.7 0 1.2
Низкокалорийный Соус Барбекю
7
2.8 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
32
7.7 0.4 0.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
124
39.7 3.7 0.1 6.1
Зефир ассорти (Живые конфеты)
20
62.8 0.2 0 15.4
Страчателла
28
67.5 3.1 5.9 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой
25
67.5 2.5 0.5 13.3
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Сыр Камамбер 45% жирности
29
66.7 4.9 5.2 0
Персик
88
39.6 0.8 0.1 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Зефир ассорти (Живые конфеты)
20
62.8 0.2 0 15.4
Манго
57
34.2 0.5 0.2 7.6
Exponenta манго маракуйя
25
15.5 3.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Олеся
24.05.2025 12:29
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, спаржа, мини кукуруза, помидор, вяленый томат с сыром, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком, пшенная молочная каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, блинчик с вишней, чай с молоком, экспонента.

Физическая активность: 1120 ккал
Шаги - 21 027 - 507 ккал.
Силовая - 255 ккал.
Эллипс 32 мин - 358 ккал.

Сделала биоимпеданс в пт. Делала на сытый желудок.
Из отличных новостей: минус 1,9 кг за месяц. Из них ушло: 1,6 кг жира , 100 гр мышц и 200 гр воды. Сократила жир на 1,7%.

Вес: 62,9 кг ➡️ 61 кг.
Жир: 20,7 кг жира ➡️ 19,1 кг
Мышцы: 23,2 кг ➡️ 23,1 кг
Вода: 30,9 л ➡️ 30,7 л
% жира: 32,9% ➡️ 31,2%
До идеального веса нужно убрать 6,5 кг жира.

Параметры: 24.04 ➡️ 23.05
Обхват под грудью: 74 см ➡️ 74 см
Талия: 69 см ➡️ 68,5 см
Живот: 79 см ➡️ 79 см
Ягодицы: 98,5 см ➡️ 97 см
Бедра: 100 см ➡️ 100 см
Бедро (середина): 51 см ➡️ 50 см
Рука: 28,5 см ➡️ 29 см

Проанализировала питание и тренировки.
💪 Изменения по тренировкам:
• было меньше высокоинтенсивного кардио, но увеличилась активность за счёт шагов. Силовые как обычно.
🥗 Питание:
• ушла с 1800 ккал на 1750 ккал в дни силовых и 1600 ккал в дни отдыха/кардио;
• добавила крупы и очень много зелени/овощей (больше чем обычно);
• больше цельных продуктов.
За месяц сожгла 10 469,2 ккал.
График сброса веса с мая 2024 года.

🎯🗓️Планы на следующий месяц.
🥗 Питание:
• тот же калораж.
💪 Тренировки:
• силовые также;
• пн/пт - 30 мин высокоинтенсивного кардио (эллипс), ср - 60 мин;
• 2 часа дорожки каждый день (шаги).
• 2 раза в неделю по часу йога/растяжка/пилатес (на постоянной основе).
И думаю, вернуться на тхэквондо. Поняла, что соскучилась))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Спаржа
24
5 0.5 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
27
6.5 0.3 0.1 1
Кукуруза сахарная белая, свежая
19
16.3 0.6 0.2 3.1
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
14
36.4 0.8 3.5 0.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
44
127.6 3.2 0.8 27.1
Сыр плавленый ассорти
16
39.4 1.5 3.3 0.9
Банан
41
39.4 0.6 0.2 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Сгущёнка с сахаром
16
43.2 0.4 0.2 10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
124
39.7 3.7 0.1 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с говядиной и солёными огурцами
350
184.8 21.4 4.6 14
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
35
101.5 2.6 0.6 21.5
Сыр плавленый ассорти
16
39.4 1.5 3.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
130
41.6 3.9 0.1 6.4
Brownie
1
176 20 5.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
130
41.6 3.9 0.1 6.4
Блины с мясом
60
90 2.7 2.1 15.3
Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару
60
108 2.4 1.5 20.7
Экспонента
1
150 30 0 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21 027 - 507 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 255 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 358 ккал.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
21027
21027

Тренировка №2 11:00 12:45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
100
100
100
4500
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
70
70
2850
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1080
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
1620
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
1017
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15.8
15.8
15.8
15.8
15.8
15.8
1422
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
50
3000

Тренировка №3 13:00 13:34

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
32
32
Результаты за день
Энергозатраты: 1120 ккал
Количество шагов: 21027
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 17019 кг
Время: 32 мин
 5 
 25
Олеся
23.05.2025 18:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, помидор, сыр с плесенью, мини кукуруза, яйцо пашот, вяленые помидоры с сыром, хлеб, кофе с молоком, молочная рисовая каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, сыр плавленый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Перекус: чай, протеиновый батончик.
🍜🥗 Ужин: чай, экспонента.

Физическая активность: 193 ккал.
Шаги - 8022.

Вчера кысе стало плохо. Поехали в ветклинику. Провели обследование. Домой приехали только в пол-двенадцатого . Хватило сил выпить экспоненту, принять душ и пойти спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
57
13.1 0.8 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Редис
23
4.6 0.3 0 0.8
Спаржа
20
4.2 0.4 0 0.6
Кукуруза сахарная белая, свежая
28
24.1 0.9 0.3 4.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
38.8 2.4 3.2 0.3
Яйцо куриное, пашот
62
88.7 7.8 5.9 0.4
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
22
57.2 1.2 5.5 0.7
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
47
136.3 3.4 0.8 28.9
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
95
42.8 2.9 1.4 4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сгущёнка с сахаром
14
37.8 0.4 0.1 8.8
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
124
39.7 3.7 0.1 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с говядиной и солёными огурцами
360
190.1 22 4.7 14.4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
47
136.3 3.4 0.8 28.9
Сыр плавленый ассорти
16
39.4 1.5 3.3 0.9
Исландский скир
150
144 14 1.8 17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
124
39.7 3.7 0.1 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Протеиновый батончик "Брауни"
1
176 20 5.3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника
250
150 30 0 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
21.05.2025 23:54
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, редис, спаржа свежая, молодая кукуруза, сыр с голубой плесенью, хлеб, вяленые томаты с сыром, плавленый сырок, кофе с молоком, 1/2 моти с маракуйей и манго.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.

Всегда спаржу ела в приготовленном виде: припущенную или запеченую. Но попробовала сырой, и она понравилась больше всего именно в таком виде. На вкус как молодой свежий горошек. Сегодня взяла ещё одну пачку. Как раз была на скидках.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.

Физическая активность: 1189 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.

Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.

Видео 
Тяга по одной руке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
33.4
7.7 0.5 0.1 1.2
Редис
33
6.6 0.4 0 1.1
Спаржа
77.4
16.3 1.5 0.1 2.4
Кукуруза сахарная белая, свежая
36.6
31.5 1.2 0.4 6
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
42.4 2.6 3.4 0.3
Сырная тарелка, плавленый сыр
15.3
41.8 2 3.4 0.6
Хлеб со злаками(Зелёная линия)
48
139.2 3.5 0.9 29.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром
13.8
35.9 0.8 3.5 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
135
43.2 4.1 0.1 6.6
Моти манго-маракуйя
0.5
135 1.3 7.5 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
135
43.2 4.1 0.1 6.6
Рассольник с говядиной и солёными огурцами
368
194.3 22.4 4.8 14.7
Сырная тарелка, плавленый сыр
16
43.7 2.1 3.6 0.6
Зефир кокосовый
28
89.6 0.3 0.1 22.4
Казахстанский шоколад
6
31.9 0.4 2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
120
38.4 3.6 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1
Протеиновый батончик клубничный чизкейк
14.8
42.9 4.9 1.1 0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
10
58.9 2.4 5 1.4
Удобный белок
90
66.6 16.7 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% Свежее завтра
80
80.8 14.4 1.4 2.4
Йогурт греческий 2%
45
30.1 3.6 0.9 1.9
Вишня
80
41.6 0.6 0.2 8.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
94
30.1 2.8 0 4.6
Макароны из ц/з муки
50
165 7.5 0.3 31
Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком граната и малиной
230
177.1 20 1.2 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги -
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
День силовой на спину, руки и пресс.
🏋️💪🏃

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16891
16891

Тренировка №2 12:00 13:46

Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
8
35
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
15
15
10
15
10
85
Вес снаряда
9.1
9.1
9.1
9.1
9.1
9.1
773
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
20
10
15
10
15
85
Вес снаряда
9.1
9.1
9.1
9.1
9.1
9.1
773
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
5
42
Вес снаряда
11.3
11.3
11.3
9.1
463
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
8
7
45
Вес снаряда
9.1
9.1
9.1
6.8
393
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20.3
20.3
20.3
913
Планка
1
Итог
Время
3
3
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
40
30
40
110
Вес снаряда

Тренировка №3 13:00 14:00

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
62
62
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Количество шагов: 16891
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 3767.5 кг
Время: 65 мин
 3 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты