Олеся
01.06.2025 11:14
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, помидор, гранатовый соус, спаржа, мини кукуруза, яйцо, морковь по-корейски, сосиски куриные, соус барбекю, перчик с сыром, хлеб, кофе с молоком, груша, шоколад.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, сырный соус, малое филе курицы запеченое, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, помидор, яйцо с майонезом, творожная запеканка со смотродиной, йогурт (экспонента), клубника, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, помидор, гранатовый соус, спаржа, мини кукуруза, яйцо, морковь по-корейски, сосиски куриные, соус барбекю, перчик с сыром, хлеб, кофе с молоком, груша, шоколад.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, сырный соус, малое филе курицы запеченое, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, помидор, яйцо с майонезом, творожная запеканка со смотродиной, йогурт (экспонента), клубника, чай с молоком.
Физическая активность: 676 ккал.
Силовая - 262 ккал.
Шаги - 17 324 - 414 ккал.
Силовая - 262 ккал.
Шаги - 17 324 - 414 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Попробовали делать румынку по одной в гаке. Мне очень понравилось. Но после болгарских выпадов чувствовалась квадра на ноге, которую ставила на носок. Хотя перед гаком были подъемы на дельты вперёд.
Как я и говорила, мы снизили темп и интенсивность - перешли на более щадящий режим. Меньше базы на ноги. Сделаем передышку на недели 2 и больше упора на дельты. Хочу подрастить плечи.
Попробовали делать румынку по одной в гаке. Мне очень понравилось. Но после болгарских выпадов чувствовалась квадра на ноге, которую ставила на носок. Хотя перед гаком были подъемы на дельты вперёд.
Как я и говорила, мы снизили темп и интенсивность - перешли на более щадящий режим. Меньше базы на ноги. Сделаем передышку на недели 2 и больше упора на дельты. Хочу подрастить плечи.
Кардио будет тоже меньше. Чувствую, что нужно выдохнуть. Иначе,
могу себя загнать. Причем, тревожные звоночки появились: упала со
стремянки и неудачно ушибла ранее ломанную лодышку (все обошлось),
дважды ударилась головой о дверцу шкафчика (сначала дома, потом в
зале), и вишенка на торте - пока делала болгарские выпады вписалась
лбом в железную перекладину ....дважды((((. И это все в один день
😔😔.
Что-то вселенная говорит "надо притормозить". ЦНС устала, координация и внимательность падает. А ещё раз травмироваться, как в прошлый раз, и выпасть из нормального тренировочного режима не хочется.
Снижу калораж питания в соответствии с двигательной активностью. Июнь проведу в расслабленном режиме 😎.
Что-то вселенная говорит "надо притормозить". ЦНС устала, координация и внимательность падает. А ещё раз травмироваться, как в прошлый раз, и выпасть из нормального тренировочного режима не хочется.
Снижу калораж питания в соответствии с двигательной активностью. Июнь проведу в расслабленном режиме 😎.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
45
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Колбаски Куриные натуральные |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Морковь по-корейски |
31
|
27.9 | 0.5 | 1.6 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
32
|
27.5 | 1 | 0.4 | 5.2 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
8
|
20.8 | 0.4 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
10
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
141
|
45.1 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Соус брусничный "Кинто" |
8
|
10.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой |
9
|
44.6 | 0.4 | 2.6 | 4.9 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 927 | 616 | 38 | 24 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный |
350
|
95.6 | 6.3 | 1.4 | 13 |
| Картофель отварной по 1-206 |
167
|
125.3 | 3.3 | 0.7 | 26.4 |
| Куриная грудка (филе) |
183
|
206.8 | 43.2 | 3.5 | 0.7 |
| Zero cheese (сырный) |
17
|
20.4 | 0.3 | 1.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 1172 | 576 | 58 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкус и польза Запеканка творожная со смородиной |
0.5
|
88.5 | 5.7 | 2.5 | 10.8 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Блины с мясом |
60
|
90 | 2.7 | 2.1 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Майонез Calve Лёгкий |
2
|
4.4 | 0 | 0.4 | 0.2 |
| Вишня пломбир High-pro |
20
|
12.4 | 2.5 | 0 | 0.6 |
| Итого | 962 | 434 | 24 | 13 | 53 |
| Итого за день | 3761 | 1628 | 121 | 49 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 17 324
#2 силовая .
Силовая на низ и дельты.
#2 силовая .
Силовая на низ и дельты.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17324 |
17324 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
1599 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1149 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
12 |
8 |
15 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
6 |
10 |
6 |
10 |
6 |
546 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
5800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Количество шагов: 17324
Повторения: 725 раз
Тоннаж: 16564 кг
3
Олеся
30.05.2025 21:51
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, помидор, моцарелла, перчик с сыром, томат вяленый с сыром, яйцо-пашот, спаржа, мини кукуруза, хлеб, кофе с молоком, персик, шоколад с мятой.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель отварной, говядина, соус барбекю, кофе с молоком, желе абрикосовое.
🍜🥗 Ужин: творог, десерт вишневый (варенье), чай с молоком, пастила вишневая.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, помидор, моцарелла, перчик с сыром, томат вяленый с сыром, яйцо-пашот, спаржа, мини кукуруза, хлеб, кофе с молоком, персик, шоколад с мятой.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель отварной, говядина, соус барбекю, кофе с молоком, желе абрикосовое.
🍜🥗 Ужин: творог, десерт вишневый (варенье), чай с молоком, пастила вишневая.
Физическая активность: 71 ккал.
Шаги - 2960.
День тотального отдыха.
Были: кедровая бочка +пилинг, массаж тела (классический+лимфодренажный) и скульптурирующий массаж лица.
Дома сделала маску для лица и чилила с книгой.
Шаги - 2960.
День тотального отдыха.
Были: кедровая бочка +пилинг, массаж тела (классический+лимфодренажный) и скульптурирующий массаж лица.
Дома сделала маску для лица и чилила с книгой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
46
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Сыр моцарелла мини |
50
|
119 | 8 | 9 | 1.5 |
| Спаржа |
18
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
30
|
25.8 | 1 | 0.4 | 4.9 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
35
|
91 | 1.9 | 8.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
45.4 | 4.3 | 0.1 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Персик |
76
|
34.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой |
19
|
94.2 | 0.9 | 5.5 | 10.3 |
| Итого | 943 | 673 | 30 | 31 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
198
|
253.4 | 43.1 | 8.9 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ литовский холодный |
454
|
123.9 | 8.2 | 1.8 | 16.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
91
|
68.3 | 1.8 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Желе с вишней |
150
|
112.5 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 1334 | 653 | 57 | 16 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Десерт вишня |
60
|
30 | 0 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Пастила из вишни |
25
|
34 | 0.4 | 0 | 8 |
| Итого | 735 | 267 | 36 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3012 | 1594 | 124 | 48 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Олеся
30.05.2025 19:36
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, огурец, морковь по-корейски, черри, перчик с сыром, томаты вяленые с сыром, кета х/к, яйцо-пашот, хлеб, кофе с молоком, зефир, пряник.
🍜🥗 Обед: рис с овощами по-мексикански, говядина, микс зелени, черри, брынза лёгкая, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, соус барбекю, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, чай с молоком, творог, десерт вишневый (варенье).
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, огурец, морковь по-корейски, черри, перчик с сыром, томаты вяленые с сыром, кета х/к, яйцо-пашот, хлеб, кофе с молоком, зефир, пряник.
🍜🥗 Обед: рис с овощами по-мексикански, говядина, микс зелени, черри, брынза лёгкая, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, соус барбекю, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, чай с молоком, творог, десерт вишневый (варенье).
Физическая активность: 640 ккал.
Силовая - 121 ккал.
Велотренажёр - 130 ккал.
Шаги - 16 263 - 389 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Силовая - 121 ккал.
Велотренажёр - 130 ккал.
Шаги - 16 263 - 389 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Замоталась по домашним делам.
Отчёт с опозданием).
В Питере потеплело. Захотелось холодного супа. Идеально зашёл литовский борщ на кефире. Люблю его больше чем окрошку и свекольник.
Отчёт с опозданием).
В Питере потеплело. Захотелось холодного супа. Идеально зашёл литовский борщ на кефире. Люблю его больше чем окрошку и свекольник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Спаржа |
24
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Кета, консервированная без соли, сухой продукт без маринада с костями |
29
|
40.9 | 6.2 | 1.6 | 0 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
37
|
96.2 | 2 | 9.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
39
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
53
|
153.7 | 3.9 | 1 | 32.6 |
| Морковь по-корейски |
25
|
22.5 | 0.4 | 1.3 | 2.3 |
| Пряники сырцовые |
21
|
72.7 | 1.3 | 0.4 | 15.9 |
| Зефир кокосовый |
25
|
78.5 | 0.3 | 0.1 | 19.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
131
|
41.9 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 808 | 632 | 28 | 20 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь |
200
|
240 | 8 | 1.2 | 45.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
26
|
67.6 | 1.4 | 6.5 | 0.9 |
| Брынза |
14
|
17.4 | 2 | 0.9 | 0.4 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Мороженое-стаканчик протеиновое без сахара - Шоколад |
1
|
177 | 14 | 5 | 17 |
| Итого | 1046 | 828 | 74 | 23 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный |
300
|
81.9 | 5.4 | 1.2 | 11.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
67
|
60.3 | 12.1 | 0.3 | 2.3 |
| Десерт вишня |
60
|
30 | 0 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
114
|
36.5 | 3.4 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 891 | 286 | 22 | 2 | 42 |
| Итого за день | 3245 | 1747 | 125 | 45 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 263
#2 силовая
#3 велотренажёр 21 мин
Силовая на спину, грудь и пресс.
#2 силовая
#3 велотренажёр 21 мин
Силовая на спину, грудь и пресс.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16263 |
16263 |
Тренировка №2 12:00 13:15
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
5 |
43 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
25 |
18 |
830 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
27 |
27 |
27 |
27 |
2310 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
16.3 |
16.3 |
699 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
11.3 |
11.3 |
474 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
40 |
110 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
550 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:35 13:56
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Количество шагов: 16263
Повторения: 603 раз
Тоннаж: 6993 кг
Время: 21 мин
2
4
Олеся
28.05.2025 11:41
Питание.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладушки, яйцо-пашот, руккола, йогурт греческий, черри, тунец х/к, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, пряничный торт, персик.
🍜🥗 Перекус: флэт уайт.
🍜🥗 Обед: салат с курицей и яйцом, борщ холодный, запеканка со смородиной, чай с сухим обезжиренным молоком.
🍜🥗 Ужин: кабачковые оладьи, икра сельди, оливье, хлеб, чай, протеиновые чипсы.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладушки, яйцо-пашот, руккола, йогурт греческий, черри, тунец х/к, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, пряничный торт, персик.
🍜🥗 Перекус: флэт уайт.
🍜🥗 Обед: салат с курицей и яйцом, борщ холодный, запеканка со смородиной, чай с сухим обезжиренным молоком.
🍜🥗 Ужин: кабачковые оладьи, икра сельди, оливье, хлеб, чай, протеиновые чипсы.
Физическая активность: 144 ккал.
Шаги - 6 040.
Шаги - 6 040.
Была очень сильная крепатура . Давно у меня так не болели мышцы.
Настолько сильно, что поднялась температура. Скорее всего, на общем
эмоциональном фоне (переживании за кысыньку и плохой сон) и
физической усталости ЦНС начала сдавать. Передвигалась как зомби.
Ромбовидные, средняя трапеция, ягодицы, внутренняя и задняя
поверхности бедер....все болит как будто меня палками били. Хорошо
, что квадра в норме. Но вечером не было сил даже походить по
дорожке.
А ещё с 10.00 утра до 17.00 отключили электричество вместе с водой. Позавтракали, я успела помыться , а вот муж мылся в спорт зале)). Пообедали в кафе. Открыла сезон холодных супов)) На полноценный ужин сил не хватило. Доедала то, что было в холодильнике.
Чтобы выйти из дома, нужно было спуститься с 17 этажа. При моей ситуации это было трудно ...и больно (((.
Зато съездили в Леруа, закупили металлические стеллажи на склад. Ближайшие теплые и сухие дни будет разбирать, сортировать и раскладывать вещи. А то бокс превратился в хаос. Может что-то интересное найду)))
А ещё с 10.00 утра до 17.00 отключили электричество вместе с водой. Позавтракали, я успела помыться , а вот муж мылся в спорт зале)). Пообедали в кафе. Открыла сезон холодных супов)) На полноценный ужин сил не хватило. Доедала то, что было в холодильнике.
Чтобы выйти из дома, нужно было спуститься с 17 этажа. При моей ситуации это было трудно ...и больно (((.
Зато съездили в Леруа, закупили металлические стеллажи на склад. Ближайшие теплые и сухие дни будет разбирать, сортировать и раскладывать вещи. А то бокс превратился в хаос. Может что-то интересное найду)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
219
|
182.9 | 8.1 | 5.7 | 25 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
24
|
62.4 | 1.3 | 6 | 0.8 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
42
|
68.9 | 13.4 | 1.7 | 0 |
| Йогурт греческий 2% |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
131
|
41.9 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Пряничный торт с ряженкой |
67
|
113.3 | 2.3 | 1.1 | 23.3 |
| Персик |
84
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Итого | 999 | 633 | 40 | 22 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт |
1
|
113 | 5.8 | 6 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 113 | 5 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко сухое обезжиренное |
12
|
43.4 | 4 | 0.1 | 6.3 |
| Запеканка творожная с черной смородиной |
200
|
313.2 | 20.8 | 6 | 44 |
| Борщ холодный |
200
|
115.2 | 6.8 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 857 | 542 | 40 | 16 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
54
|
45.1 | 2 | 1.4 | 6.2 |
| Оливье с ветчиной и майонезом легким |
80
|
77.1 | 6.2 | 3.5 | 5 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
24
|
64.8 | 2.4 | 0.5 | 12.7 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
24
|
17.8 | 2.3 | 0.5 | 1.1 |
| Чипсы сметана лук |
0.5
|
80.5 | 1.5 | 0.5 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 557 | 288 | 14 | 6 | 43 |
| Итого за день | 3213 | 1577 | 101 | 51 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Олеся
27.05.2025 09:42
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, спаржа, буррата, яйцо-пашот, хлеб, оливье, перчик с сыром, кофе с молоком, 1/2 моти.
🍜🥗 Обед: говядина, соус барбекю, рис с овощами по-мексикански, микс зелени, редис, огурец, брынза лёгкая, соус гранатовый, персик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, желе с вишней.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), гранола, клубника, чай с молоком, зефир, персик.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, спаржа, буррата, яйцо-пашот, хлеб, оливье, перчик с сыром, кофе с молоком, 1/2 моти.
🍜🥗 Обед: говядина, соус барбекю, рис с овощами по-мексикански, микс зелени, редис, огурец, брынза лёгкая, соус гранатовый, персик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, желе с вишней.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), гранола, клубника, чай с молоком, зефир, персик.
Физическая активность: 1205 ккал.
Силовая на низ и дельты - 324 ккал.
Эллипс 32 мин - 355 ккал.
Шаги -22 003 - 526 ккал.
Силовая на низ и дельты - 324 ккал.
Эллипс 32 мин - 355 ккал.
Шаги -22 003 - 526 ккал.
После тренировки жутко ныли мышцы: задняя, внутренняя поверхность
бедра и ягодицы....давно не делали сумо и "журавлика", и вот
результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моти манго-маракуйя |
0.5
|
135 | 1.3 | 7.5 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Спаржа |
25
|
5.3 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Буррата Вкус и Польза |
45
|
97.7 | 6.3 | 7.7 | 0.9 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
22
|
63.8 | 1.6 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
134
|
42.9 | 4 | 0.1 | 6.6 |
| Оливье с ветчиной и майонезом легким |
110
|
106 | 8.5 | 4.8 | 6.9 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
14
|
36.4 | 0.8 | 3.5 | 0.5 |
| Итого | 815 | 600 | 32 | 31 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Мексиканский микс |
200
|
98 | 6.2 | 1.8 | 17.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Брынза |
18
|
22.3 | 2.6 | 1.2 | 0.5 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
29
|
75.4 | 1.6 | 7.3 | 1 |
| Соус Гранатовый Наршараб |
7
|
17.5 | 0 | 0 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Желе с вишней |
150
|
112.5 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 1126 | 650 | 60 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХАЙ-ПРО черника-малина |
60
|
37.2 | 7.5 | 0 | 1.8 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
111
|
45.5 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Гранола простая |
40
|
138.7 | 4.3 | 2.1 | 25.6 |
| Зефир кокосовый |
26
|
81.6 | 0.3 | 0.1 | 20 |
| Персик |
76
|
34.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 883 | 469 | 35 | 3 | 73 |
| Итого за день | 3824 | 1720 | 127 | 54 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 22 003 - 526 ккал.
#2 силовая - 324 ккал.
#3 эллипс - 355 ккал.
День силовой на низ и дельты.
#2 силовая - 324 ккал.
#3 эллипс - 355 ккал.
День силовой на низ и дельты.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22003 |
22003 |
Тренировка №2 11:00 12:37
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
36 |
36 |
106 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2650 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
31 |
Вес снаряда |
51.3 |
61.3 |
61.3 |
1750 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
46.3 |
46.3 |
2008 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1740 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1032 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
41 |
45 |
45 |
2620 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Тренировка №3 13:00 13:32
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1205 ккал
Количество шагов: 22003
Повторения: 602 раз
Тоннаж: 17350.8 кг
Время: 32 мин
5
12
Олеся
26.05.2025 18:19
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, хлеб, плавленый сыр, перчик с сыром, кофе с молоком, зефир, хлебец с арахисовой пастой и бананом.
🍜🥗 Обед: блинчик с вишней, кофе с молоком, персик, шоколад.
🍜🥗 Ужин: пибимпаб с курицей, онигири с кимчи, икра сельди, шпинат, перчик с сыром, оливки с сыром, чай с молоком, пуноппан с бобовой пастой, к-попсы, шоколад, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, хлеб, плавленый сыр, перчик с сыром, кофе с молоком, зефир, хлебец с арахисовой пастой и бананом.
🍜🥗 Обед: блинчик с вишней, кофе с молоком, персик, шоколад.
🍜🥗 Ужин: пибимпаб с курицей, онигири с кимчи, икра сельди, шпинат, перчик с сыром, оливки с сыром, чай с молоком, пуноппан с бобовой пастой, к-попсы, шоколад, экспонента.
Физическая активность: 317 ккал.
Шаги - 13 273.
Шаги - 13 273.
Немного не добрала белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Страчателла |
25
|
60.3 | 2.8 | 5.3 | 0.5 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
31
|
89.9 | 2.3 | 0.6 | 19.1 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
17
|
44.2 | 0.9 | 4.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
155
|
49.6 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Хлебцы мультизерновые лесные яноды |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
10
|
59 | 2.4 | 5 | 1.5 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
27
|
84.8 | 0.3 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 777 | 598 | 24 | 26 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
38
|
17.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару |
60
|
108 | 2.4 | 1.5 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Шоколад Кофе с молоком |
11
|
56.9 | 0.8 | 3.2 | 6.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 228 | 7 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пибимпаб фрайд чиккен |
0.5
|
206.7 | 15.9 | 3 | 29.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
40
|
29.6 | 3.8 | 0.8 | 1.8 |
| Онигири кимчи чиз |
0.25
|
78 | 2.2 | 2.3 | 12.2 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Антипасти: оливки, фаршированные мягким сливочным сыром в масле |
8
|
13.6 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
17
|
44.2 | 0.9 | 4.3 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
67
|
21.4 | 2 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пуноппан с бобовой пастой |
0.5
|
80.1 | 2.4 | 0.6 | 16.3 |
| К-попсы |
0.3
|
103.2 | 3.9 | 5.6 | 10.2 |
| Шоколад темный "Коммунарка" с вишней и перцем |
6
|
28.4 | 0.2 | 1.6 | 3.4 |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1033 | 760 | 61 | 19 | 84 |
| Итого за день | 2904 | 1588 | 93 | 50 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Олеся
25.05.2025 13:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.
Физическая нагрузка: 191 ккал.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.
В обед осилила только один медальон и половину порции лапши.
Отложила на следующий день оставшуюся порцию. Доем в вск. В целом,
есть не очень хотелось, желание было больше закуклиться в одеялко и
дремать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
15
|
6 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Ветчина из грудки индейки |
68
|
106.8 | 17 | 3.2 | 2.5 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
38
|
105.6 | 11 | 6.8 | 0 |
| Спаржа |
27
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
55
|
47.3 | 1.8 | 0.6 | 9 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
19
|
49.4 | 1 | 4.8 | 0.6 |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 831 | 644 | 51 | 35 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лапша яичная, сухая |
35
|
134.4 | 5 | 1.6 | 23.8 |
| Тунец желтоперый |
125
|
136.3 | 30.5 | 0.6 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
32
|
27.5 | 1 | 0.4 | 5.2 |
| Спаржа |
39
|
8.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
20
|
62.8 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Страчателла |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 755 | 495 | 45 | 8 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
25
|
67.5 | 2.5 | 0.5 | 13.3 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Камамбер 45% жирности |
29
|
66.7 | 4.9 | 5.2 | 0 |
| Персик |
88
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
20
|
62.8 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Манго |
57
|
34.2 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Exponenta манго маракуйя |
25
|
15.5 | 3.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 734 | 406 | 29 | 6 | 55 |
| Итого за день | 2320 | 1545 | 127 | 50 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Олеся
24.05.2025 12:29
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, спаржа, мини кукуруза, помидор, вяленый томат с сыром, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком, пшенная молочная каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, блинчик с вишней, чай с молоком, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, спаржа, мини кукуруза, помидор, вяленый томат с сыром, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком, пшенная молочная каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, блинчик с вишней, чай с молоком, экспонента.
Физическая активность: 1120 ккал
Шаги - 21 027 - 507 ккал.
Силовая - 255 ккал.
Эллипс 32 мин - 358 ккал.
Шаги - 21 027 - 507 ккал.
Силовая - 255 ккал.
Эллипс 32 мин - 358 ккал.
Сделала биоимпеданс в пт. Делала на сытый желудок.
Из отличных новостей: минус 1,9 кг за месяц. Из них ушло: 1,6 кг жира , 100 гр мышц и 200 гр воды. Сократила жир на 1,7%.
Вес: 62,9 кг ➡️ 61 кг.
Жир: 20,7 кг жира ➡️ 19,1 кг
Мышцы: 23,2 кг ➡️ 23,1 кг
Вода: 30,9 л ➡️ 30,7 л
% жира: 32,9% ➡️ 31,2%
До идеального веса нужно убрать 6,5 кг жира.
Из отличных новостей: минус 1,9 кг за месяц. Из них ушло: 1,6 кг жира , 100 гр мышц и 200 гр воды. Сократила жир на 1,7%.
Вес: 62,9 кг ➡️ 61 кг.
Жир: 20,7 кг жира ➡️ 19,1 кг
Мышцы: 23,2 кг ➡️ 23,1 кг
Вода: 30,9 л ➡️ 30,7 л
% жира: 32,9% ➡️ 31,2%
До идеального веса нужно убрать 6,5 кг жира.
Параметры: 24.04 ➡️ 23.05
Обхват под грудью: 74 см ➡️ 74 см
Талия: 69 см ➡️ 68,5 см
Живот: 79 см ➡️ 79 см
Ягодицы: 98,5 см ➡️ 97 см
Бедра: 100 см ➡️ 100 см
Бедро (середина): 51 см ➡️ 50 см
Рука: 28,5 см ➡️ 29 см
Обхват под грудью: 74 см ➡️ 74 см
Талия: 69 см ➡️ 68,5 см
Живот: 79 см ➡️ 79 см
Ягодицы: 98,5 см ➡️ 97 см
Бедра: 100 см ➡️ 100 см
Бедро (середина): 51 см ➡️ 50 см
Рука: 28,5 см ➡️ 29 см
Проанализировала питание и тренировки.
💪 Изменения по тренировкам:
• было меньше высокоинтенсивного кардио, но увеличилась активность за счёт шагов. Силовые как обычно.
🥗 Питание:
• ушла с 1800 ккал на 1750 ккал в дни силовых и 1600 ккал в дни отдыха/кардио;
• добавила крупы и очень много зелени/овощей (больше чем обычно);
• больше цельных продуктов.
За месяц сожгла 10 469,2 ккал.
График сброса веса с мая 2024 года.
💪 Изменения по тренировкам:
• было меньше высокоинтенсивного кардио, но увеличилась активность за счёт шагов. Силовые как обычно.
🥗 Питание:
• ушла с 1800 ккал на 1750 ккал в дни силовых и 1600 ккал в дни отдыха/кардио;
• добавила крупы и очень много зелени/овощей (больше чем обычно);
• больше цельных продуктов.
За месяц сожгла 10 469,2 ккал.
График сброса веса с мая 2024 года.
🎯🗓️Планы на следующий месяц.
🥗 Питание:
• тот же калораж.
💪 Тренировки:
• силовые также;
• пн/пт - 30 мин высокоинтенсивного кардио (эллипс), ср - 60 мин;
• 2 часа дорожки каждый день (шаги).
• 2 раза в неделю по часу йога/растяжка/пилатес (на постоянной основе).
И думаю, вернуться на тхэквондо. Поняла, что соскучилась))).
🥗 Питание:
• тот же калораж.
💪 Тренировки:
• силовые также;
• пн/пт - 30 мин высокоинтенсивного кардио (эллипс), ср - 60 мин;
• 2 часа дорожки каждый день (шаги).
• 2 раза в неделю по часу йога/растяжка/пилатес (на постоянной основе).
И думаю, вернуться на тхэквондо. Поняла, что соскучилась))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Спаржа |
24
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
19
|
16.3 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
14
|
36.4 | 0.8 | 3.5 | 0.5 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром |
16
|
43.2 | 0.4 | 0.2 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 813 | 668 | 26 | 19 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
350
|
184.8 | 21.4 | 4.6 | 14 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
35
|
101.5 | 2.6 | 0.6 | 21.5 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Brownie |
1
|
176 | 20 | 5.3 | 4.6 |
| Итого | 881 | 546 | 49 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Блины с мясом |
60
|
90 | 2.7 | 2.1 | 15.3 |
| Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару |
60
|
108 | 2.4 | 1.5 | 20.7 |
| Экспонента |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 790 | 392 | 39 | 3 | 49 |
| Итого за день | 3484 | 1607 | 115 | 37 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21 027 - 507 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 255 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 358 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 255 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 358 ккал.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21027 |
21027 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
2850 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
1017 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
1422 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тренировка №3 13:00 13:34
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1120 ккал
Количество шагов: 21027
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 17019 кг
Время: 32 мин
5
25
Олеся
23.05.2025 18:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, помидор, сыр с плесенью, мини кукуруза, яйцо пашот, вяленые помидоры с сыром, хлеб, кофе с молоком, молочная рисовая каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, сыр плавленый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Перекус: чай, протеиновый батончик.
🍜🥗 Ужин: чай, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, помидор, сыр с плесенью, мини кукуруза, яйцо пашот, вяленые помидоры с сыром, хлеб, кофе с молоком, молочная рисовая каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, сыр плавленый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Перекус: чай, протеиновый батончик.
🍜🥗 Ужин: чай, экспонента.
Физическая активность: 193 ккал.
Шаги - 8022.
Шаги - 8022.
Вчера кысе стало плохо. Поехали в ветклинику. Провели обследование.
Домой приехали только в пол-двенадцатого . Хватило сил выпить
экспоненту, принять душ и пойти спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
57
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
28
|
24.1 | 0.9 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
62
|
88.7 | 7.8 | 5.9 | 0.4 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
22
|
57.2 | 1.2 | 5.5 | 0.7 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
47
|
136.3 | 3.4 | 0.8 | 28.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром |
14
|
37.8 | 0.4 | 0.1 | 8.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 983 | 741 | 29 | 20 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
360
|
190.1 | 22 | 4.7 | 14.4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
47
|
136.3 | 3.4 | 0.8 | 28.9 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Исландский скир |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
39.7 | 3.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 987 | 552 | 44 | 10 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик "Брауни" |
1
|
176 | 20 | 5.3 | 4 |
| Итого | 410 | 179 | 20 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 600 | 153 | 30 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2980 | 1626 | 124 | 36 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
21.05.2025 23:54
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, редис, спаржа свежая, молодая
кукуруза, сыр с голубой плесенью, хлеб, вяленые томаты с сыром,
плавленый сырок, кофе с молоком, 1/2 моти с маракуйей и
манго.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.
Всегда спаржу ела в приготовленном виде: припущенную или запеченую.
Но попробовала сырой, и она понравилась больше всего именно в таком
виде. На вкус как молодой свежий горошек. Сегодня взяла ещё одну
пачку. Как раз была на скидках.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.
Физическая активность: 1189 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.
Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.
Видео
Тяга по одной руке
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.
Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.
Видео
Тяга по одной руке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
33.4
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Спаржа |
77.4
|
16.3 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
36.6
|
31.5 | 1.2 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Сырная тарелка, плавленый сыр |
15.3
|
41.8 | 2 | 3.4 | 0.6 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
48
|
139.2 | 3.5 | 0.9 | 29.5 |
| Антипасти Красный перчик с мягким сыром |
13.8
|
35.9 | 0.8 | 3.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Моти манго-маракуйя |
0.5
|
135 | 1.3 | 7.5 | 17.5 |
| Итого | 778 | 601 | 24 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.1 | 0.1 | 6.6 |
| Рассольник с говядиной и солёными огурцами |
368
|
194.3 | 22.4 | 4.8 | 14.7 |
| Сырная тарелка, плавленый сыр |
16
|
43.7 | 2.1 | 3.6 | 0.6 |
| Зефир кокосовый |
28
|
89.6 | 0.3 | 0.1 | 22.4 |
| Казахстанский шоколад |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 843 | 405 | 29 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик клубничный чизкейк |
14.8
|
42.9 | 4.9 | 1.1 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Удобный белок |
90
|
66.6 | 16.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 584 | 210 | 27 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% Свежее завтра |
80
|
80.8 | 14.4 | 1.4 | 2.4 |
| Йогурт греческий 2% |
45
|
30.1 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
94
|
30.1 | 2.8 | 0 | 4.6 |
| Макароны из ц/з муки |
50
|
165 | 7.5 | 0.3 | 31 |
| Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком граната и малиной |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Итого | 935 | 552 | 49 | 3 | 77 |
| Итого за день | 4141 | 1769 | 130 | 48 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги -
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
День силовой на спину, руки и пресс.
🏋️💪🏃
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
День силовой на спину, руки и пресс.
🏋️💪🏃
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16891 |
16891 |
Тренировка №2 12:00 13:46
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
15 |
10 |
85 |
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
773 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
10 |
15 |
10 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
773 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
5 |
42 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
9.1 |
463 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
7 |
45 |
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
6.8 |
393 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
913 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
40 |
110 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:00 14:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Количество шагов: 16891
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 3767.5 кг
Время: 65 мин
3
2
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
