Блог Олеся

Олеся

01.06.2025 11:14

Дневник питания и тренировок за 30.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, помидор, гранатовый соус, спаржа, мини кукуруза, яйцо, морковь по-корейски, сосиски куриные, соус барбекю, перчик с сыром, хлеб, кофе с молоком, груша, шоколад.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, сырный соус, малое филе курицы запеченое, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, помидор, яйцо с майонезом, творожная запеканка со смотродиной, йогурт (экспонента), клубника, чай с молоком.

Физическая активность: 676 ккал.
Силовая - 262 ккал.
Шаги - 17 324 - 414 ккал.

Силовая на низ и дельты.
Попробовали делать румынку по одной в гаке. Мне очень понравилось. Но после болгарских выпадов чувствовалась квадра на ноге, которую ставила на носок. Хотя перед гаком были подъемы на дельты вперёд.
Как я и говорила, мы снизили темп и интенсивность - перешли на более щадящий режим. Меньше базы на ноги. Сделаем передышку на недели 2 и больше упора на дельты. Хочу подрастить плечи.

Кардио будет тоже меньше. Чувствую, что нужно выдохнуть. Иначе, могу себя загнать. Причем, тревожные звоночки появились: упала со стремянки и неудачно ушибла ранее ломанную лодышку (все обошлось), дважды ударилась головой о дверцу шкафчика (сначала дома, потом в зале), и вишенка на торте - пока делала болгарские выпады вписалась лбом в железную перекладину ....дважды((((. И это все в один день 😔😔.
Что-то вселенная говорит "надо притормозить". ЦНС устала, координация и внимательность падает. А ещё раз травмироваться, как в прошлый раз, и выпасть из нормального тренировочного режима не хочется.
Снижу калораж питания в соответствии с двигательной активностью. Июнь проведу в расслабленном режиме 😎.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	45	10.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Спаржа	20	4.2	0.4	0	0.6
Колбаски Куриные натуральные	120	168	20.4	9.6	0
Морковь по-корейски	31	27.9	0.5	1.6	2.8
Кукуруза сахарная белая, свежая	32	27.5	1	0.4	5.2
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	8	20.8	0.4	2	0.3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Низкокалорийный Соус Барбекю	10	4	0.2	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	141	45.1	4.2	0.1	6.9
Соус брусничный "Кинто"	8	10.4	0	0	2.6
Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой	9	44.6	0.4	2.6	4.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	927	616	38	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный	350	95.6	6.3	1.4	13
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Куриная грудка (филе)	183	206.8	43.2	3.5	0.7
Zero cheese (сырный)	17	20.4	0.3	1.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	47.4	4.4	0.1	7.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Конфеты	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Итого	1172	576	58	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкус и польза Запеканка творожная со смородиной	0.5	88.5	5.7	2.5	10.8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Блины с мясом	60	90	2.7	2.1	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Майонез Calve Лёгкий	2	4.4	0	0.4	0.2
Вишня пломбир High-pro	20	12.4	2.5	0	0.6
Итого	962	434	24	13	53
Итого за день	3761	1628	121	49	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 17 324
#2 силовая .
Силовая на низ и дельты.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17324	17324

Тренировка №2 11:00 12:40

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	180
Вес снаряда	16		16		16		16		16		16		1440

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	4500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	18	18	20.3	20.3	1599

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	13.5	13.5	13.5	13.5	1149

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	8	12	8	15	10	65
Вес снаряда	10	6	10	6	10	6	546

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	45	50	50	5800

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Количество шагов: 17324

Повторения: 725 раз

Тоннаж: 16564 кг

Олеся

30.05.2025 21:51

Дневник питания за 29.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, помидор, моцарелла, перчик с сыром, томат вяленый с сыром, яйцо-пашот, спаржа, мини кукуруза, хлеб, кофе с молоком, персик, шоколад с мятой.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель отварной, говядина, соус барбекю, кофе с молоком, желе абрикосовое.
🍜🥗 Ужин: творог, десерт вишневый (варенье), чай с молоком, пастила вишневая.

Физическая активность: 71 ккал.
Шаги - 2960.
День тотального отдыха.
Были: кедровая бочка +пилинг, массаж тела (классический+лимфодренажный) и скульптурирующий массаж лица.
Дома сделала маску для лица и чилила с книгой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	46	10.6	0.7	0.1	1.6
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Сыр моцарелла мини	50	119	8	9	1.5
Спаржа	18	3.8	0.3	0	0.6
Кукуруза сахарная белая, свежая	30	25.8	1	0.4	4.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	35	91	1.9	8.8	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.3	0.1	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой	19	94.2	0.9	5.5	10.3
Итого	943	673	30	31	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	198	253.4	43.1	8.9	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Борщ литовский холодный	454	123.9	8.2	1.8	16.8
Картофель отварной по 1-206	91	68.3	1.8	0.4	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	44.8	4.2	0.1	6.9
Низкокалорийный Соус Барбекю	6	2.4	0.1	0	0.4
Желе с вишней	150	112.5	0	0	27
Итого	1334	653	57	16	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	180	162	32.4	0.9	6.3
Десерт вишня	60	30	0	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Пастила из вишни	25	34	0.4	0	8
Итого	735	267	36	1	28
Итого за день	3012	1594	124	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

30.05.2025 19:36

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, огурец, морковь по-корейски, черри, перчик с сыром, томаты вяленые с сыром, кета х/к, яйцо-пашот, хлеб, кофе с молоком, зефир, пряник.
🍜🥗 Обед: рис с овощами по-мексикански, говядина, микс зелени, черри, брынза лёгкая, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, соус барбекю, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, чай с молоком, творог, десерт вишневый (варенье).

Физическая активность: 640 ккал.
Силовая - 121 ккал.
Велотренажёр - 130 ккал.
Шаги - 16 263 - 389 ккал.

Силовая на спину, руки, грудь и пресс.

Замоталась по домашним делам.
Отчёт с опозданием).
В Питере потеплело. Захотелось холодного супа. Идеально зашёл литовский борщ на кефире. Люблю его больше чем окрошку и свекольник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Спаржа	24	5	0.5	0	0.7
Кета, консервированная без соли, сухой продукт без маринада с костями	29	40.9	6.2	1.6	0
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	37	96.2	2	9.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	53	153.7	3.9	1	32.6
Морковь по-корейски	25	22.5	0.4	1.3	2.3
Пряники сырцовые	21	72.7	1.3	0.4	15.9
Зефир кокосовый	25	78.5	0.3	0.1	19.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	131	41.9	3.9	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	808	632	28	20	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь	200	240	8	1.2	45.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	26	67.6	1.4	6.5	0.9
Брынза	14	17.4	2	0.9	0.4
Низкокалорийный Соус Барбекю	7	2.8	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	151	48.3	4.5	0.1	7.4
Мороженое-стаканчик протеиновое без сахара - Шоколад	1	177	14	5	17
Итого	1046	828	74	23	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный	300	81.9	5.4	1.2	11.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Творог обезжиренный 0,5%	67	60.3	12.1	0.3	2.3
Десерт вишня	60	30	0	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	114	36.5	3.4	0.1	5.6
Итого	891	286	22	2	42
Итого за день	3245	1747	125	45	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 16 263
#2 силовая
#3 велотренажёр 21 мин
Силовая на спину, грудь и пресс.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16263	16263

Тренировка №2 12:00 13:15

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	8	5	43
Вес снаряда	18	18	25	18	830

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	23	23	27	27	27	27	2310

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	16.3	16.3	699

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	14	14	14	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	11.3	11.3	474

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	450

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	40	110
Вес снаряда	5	5	5	550

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тренировка №3 13:35 13:56

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Количество шагов: 16263

Повторения: 603 раз

Тоннаж: 6993 кг

Время: 21 мин

Олеся

28.05.2025 11:41

Дневник питания за 27.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладушки, яйцо-пашот, руккола, йогурт греческий, черри, тунец х/к, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, пряничный торт, персик.
🍜🥗 Перекус: флэт уайт.
🍜🥗 Обед: салат с курицей и яйцом, борщ холодный, запеканка со смородиной, чай с сухим обезжиренным молоком.
🍜🥗 Ужин: кабачковые оладьи, икра сельди, оливье, хлеб, чай, протеиновые чипсы.

Физическая активность: 144 ккал.
Шаги - 6 040.

Была очень сильная крепатура . Давно у меня так не болели мышцы. Настолько сильно, что поднялась температура. Скорее всего, на общем эмоциональном фоне (переживании за кысыньку и плохой сон) и физической усталости ЦНС начала сдавать. Передвигалась как зомби. Ромбовидные, средняя трапеция, ягодицы, внутренняя и задняя поверхности бедер....все болит как будто меня палками били. Хорошо , что квадра в норме. Но вечером не было сил даже походить по дорожке.
А ещё с 10.00 утра до 17.00 отключили электричество вместе с водой. Позавтракали, я успела помыться , а вот муж мылся в спорт зале)). Пообедали в кафе. Открыла сезон холодных супов)) На полноценный ужин сил не хватило. Доедала то, что было в холодильнике.
Чтобы выйти из дома, нужно было спуститься с 17 этажа. При моей ситуации это было трудно ...и больно (((.
Зато съездили в Леруа, закупили металлические стеллажи на склад. Ближайшие теплые и сухие дни будет разбирать, сортировать и раскладывать вещи. А то бокс превратился в хаос. Может что-то интересное найду)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	219	182.9	8.1	5.7	25
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	24	62.4	1.3	6	0.8
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	42	68.9	13.4	1.7	0
Йогурт греческий 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	131	41.9	3.9	0.1	6.4
Пряничный торт с ряженкой	67	113.3	2.3	1.1	23.3
Персик	84	37.8	0.8	0.1	8
Итого	999	633	40	22	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт	1	113	5.8	6	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	113	5	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко сухое обезжиренное	12	43.4	4	0.1	6.3
Запеканка творожная с черной смородиной	200	313.2	20.8	6	44
Борщ холодный	200	115.2	6.8	8.4	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Итого	857	542	40	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	54	45.1	2	1.4	6.2
Оливье с ветчиной и майонезом легким	80	77.1	6.2	3.5	5
Хлеб Геркулес с кукурузой	24	64.8	2.4	0.5	12.7
Икра сельди тихоокеанской, свежая	24	17.8	2.3	0.5	1.1
Чипсы сметана лук	0.5	80.5	1.5	0.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	557	288	14	6	43
Итого за день	3213	1577	101	51	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

27.05.2025 09:42

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, спаржа, буррата, яйцо-пашот, хлеб, оливье, перчик с сыром, кофе с молоком, 1/2 моти.
🍜🥗 Обед: говядина, соус барбекю, рис с овощами по-мексикански, микс зелени, редис, огурец, брынза лёгкая, соус гранатовый, персик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, желе с вишней.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), гранола, клубника, чай с молоком, зефир, персик.

Физическая активность: 1205 ккал.
Силовая на низ и дельты - 324 ккал.
Эллипс 32 мин - 355 ккал.
Шаги -22 003 - 526 ккал.

После тренировки жутко ныли мышцы: задняя, внутренняя поверхность бедра и ягодицы....давно не делали сумо и "журавлика", и вот результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моти манго-маракуйя	0.5	135	1.3	7.5	17.5
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Спаржа	25	5.3	0.5	0	0.8
Буррата Вкус и Польза	45	97.7	6.3	7.7	0.9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	22	63.8	1.6	0.4	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	134	42.9	4	0.1	6.6
Оливье с ветчиной и майонезом легким	110	106	8.5	4.8	6.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	14	36.4	0.8	3.5	0.5
Итого	815	600	32	31	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Мексиканский микс	200	98	6.2	1.8	17.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Низкокалорийный Соус Барбекю	13	5.2	0.2	0.1	0.8
Брынза	18	22.3	2.6	1.2	0.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	29	75.4	1.6	7.3	1
Соус Гранатовый Наршараб	7	17.5	0	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	44.8	4.2	0.1	6.9
Желе с вишней	150	112.5	0	0	27
Итого	1126	650	60	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХАЙ-ПРО черника-малина	60	37.2	7.5	0	1.8
Творог обезжиренный 0,5%	100	90	18	0.5	3.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Гранола простая	40	138.7	4.3	2.1	25.6
Зефир кокосовый	26	81.6	0.3	0.1	20
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Итого	883	469	35	3	73
Итого за день	3824	1720	127	54	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 22 003 - 526 ккал.
#2 силовая - 324 ккал.
#3 эллипс - 355 ккал.
День силовой на низ и дельты.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22003	22003

Тренировка №2 11:00 12:37

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	34	36	36	106
Вес снаряда	25	25	25	2650

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	8	31
Вес снаряда	51.3	61.3	61.3	1750

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41.3	46.3	46.3	2008

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	20	20	20	20	1740

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	10	30
Вес снаряда	32	36	36	1032

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	41	45	45	2620

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Тренировка №3 13:00 13:32

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1205 ккал

Количество шагов: 22003

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 17350.8 кг

Время: 32 мин

Олеся

26.05.2025 18:19

Дневник питания за 25.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, хлеб, плавленый сыр, перчик с сыром, кофе с молоком, зефир, хлебец с арахисовой пастой и бананом.
🍜🥗 Обед: блинчик с вишней, кофе с молоком, персик, шоколад.
🍜🥗 Ужин: пибимпаб с курицей, онигири с кимчи, икра сельди, шпинат, перчик с сыром, оливки с сыром, чай с молоком, пуноппан с бобовой пастой, к-попсы, шоколад, экспонента.

Физическая активность: 317 ккал.
Шаги - 13 273.

Немного не добрала белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Страчателла	25	60.3	2.8	5.3	0.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	31	89.9	2.3	0.6	19.1
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	17	44.2	0.9	4.3	0.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Сыр плавленый ассорти	16	39.4	1.5	3.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	155	49.6	4.7	0.1	7.6
Хлебцы мультизерновые лесные яноды	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	10	59	2.4	5	1.5
Банан	24	23	0.4	0.1	5
Зефир ассорти (Живые конфеты)	27	84.8	0.3	0.1	20.8
Итого	777	598	24	26	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	38	17.1	0.3	0	3.6
Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару	60	108	2.4	1.5	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Шоколад Кофе с молоком	11	56.9	0.8	3.2	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1094	228	7	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пибимпаб фрайд чиккен	0.5	206.7	15.9	3	29.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	40	29.6	3.8	0.8	1.8
Онигири кимчи чиз	0.25	78	2.2	2.3	12.2
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Антипасти: оливки, фаршированные мягким сливочным сыром в масле	8	13.6	0.1	1.3	0.4
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	17	44.2	0.9	4.3	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	67	21.4	2	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пуноппан с бобовой пастой	0.5	80.1	2.4	0.6	16.3
К-попсы	0.3	103.2	3.9	5.6	10.2
Шоколад темный "Коммунарка" с вишней и перцем	6	28.4	0.2	1.6	3.4
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	1033	760	61	19	84
Итого за день	2904	1588	93	50	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

25.05.2025 13:13

Дневник питания за 24.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.

Физическая нагрузка: 191 ккал.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.

В обед осилила только один медальон и половину порции лапши. Отложила на следующий день оставшуюся порцию. Доем в вск. В целом, есть не очень хотелось, желание было больше закуклиться в одеялко и дремать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Низкокалорийный Соус Барбекю	15	6	0.2	0.1	0.9
Ветчина из грудки индейки	68	106.8	17	3.2	2.5
Сыр Грюнландер лёгкий 18%	38	105.6	11	6.8	0
Спаржа	27	5.7	0.5	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Кукуруза сахарная белая, свежая	55	47.3	1.8	0.6	9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	19	49.4	1	4.8	0.6
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Итого	831	644	51	35	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Лапша яичная, сухая	35	134.4	5	1.6	23.8
Тунец желтоперый	125	136.3	30.5	0.6	0
Кукуруза сахарная белая, свежая	32	27.5	1	0.4	5.2
Спаржа	39	8.2	0.7	0	1.2
Низкокалорийный Соус Барбекю	7	2.8	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Зефир ассорти (Живые конфеты)	20	62.8	0.2	0	15.4
Страчателла	28	67.5	3.1	5.9	0.6
Итого	755	495	45	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	25	67.5	2.5	0.5	13.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр Камамбер 45% жирности	29	66.7	4.9	5.2	0
Персик	88	39.6	0.8	0.1	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Зефир ассорти (Живые конфеты)	20	62.8	0.2	0	15.4
Манго	57	34.2	0.5	0.2	7.6
Exponenta манго маракуйя	25	15.5	3.1	0	0.8
Итого	734	406	29	6	55
Итого за день	2320	1545	127	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

24.05.2025 12:29

Дневник питания и тренировок за 23.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, спаржа, мини кукуруза, помидор, вяленый томат с сыром, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком, пшенная молочная каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, плавленый сырок, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, блинчик с вишней, чай с молоком, экспонента.

Физическая активность: 1120 ккал
Шаги - 21 027 - 507 ккал.
Силовая - 255 ккал.
Эллипс 32 мин - 358 ккал.

Сделала биоимпеданс в пт. Делала на сытый желудок.
Из отличных новостей: минус 1,9 кг за месяц. Из них ушло: 1,6 кг жира , 100 гр мышц и 200 гр воды. Сократила жир на 1,7%.

Вес: 62,9 кг ➡️ 61 кг.
Жир: 20,7 кг жира ➡️ 19,1 кг
Мышцы: 23,2 кг ➡️ 23,1 кг
Вода: 30,9 л ➡️ 30,7 л
% жира: 32,9% ➡️ 31,2%
До идеального веса нужно убрать 6,5 кг жира.

Параметры: 24.04 ➡️ 23.05
Обхват под грудью: 74 см ➡️ 74 см
Талия: 69 см ➡️ 68,5 см
Живот: 79 см ➡️ 79 см
Ягодицы: 98,5 см ➡️ 97 см
Бедра: 100 см ➡️ 100 см
Бедро (середина): 51 см ➡️ 50 см
Рука: 28,5 см ➡️ 29 см

Проанализировала питание и тренировки.
💪 Изменения по тренировкам:
• было меньше высокоинтенсивного кардио, но увеличилась активность за счёт шагов. Силовые как обычно.
🥗 Питание:
• ушла с 1800 ккал на 1750 ккал в дни силовых и 1600 ккал в дни отдыха/кардио;
• добавила крупы и очень много зелени/овощей (больше чем обычно);
• больше цельных продуктов.
За месяц сожгла 10 469,2 ккал.
График сброса веса с мая 2024 года.

🎯🗓️Планы на следующий месяц.
🥗 Питание:
• тот же калораж.
💪 Тренировки:
• силовые также;
• пн/пт - 30 мин высокоинтенсивного кардио (эллипс), ср - 60 мин;
• 2 часа дорожки каждый день (шаги).
• 2 раза в неделю по часу йога/растяжка/пилатес (на постоянной основе).
И думаю, вернуться на тхэквондо. Поняла, что соскучилась))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Спаржа	24	5	0.5	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	27	6.5	0.3	0.1	1
Кукуруза сахарная белая, свежая	19	16.3	0.6	0.2	3.1
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	14	36.4	0.8	3.5	0.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Сыр плавленый ассорти	16	39.4	1.5	3.3	0.9
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Сгущёнка с сахаром	16	43.2	0.4	0.2	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Итого	813	668	26	19	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с говядиной и солёными огурцами	350	184.8	21.4	4.6	14
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	35	101.5	2.6	0.6	21.5
Сыр плавленый ассорти	16	39.4	1.5	3.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Brownie	1	176	20	5.3	4.6
Итого	881	546	49	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Блины с мясом	60	90	2.7	2.1	15.3
Блинчики фаршированные быстрозамороженные с вишней С пылу с жару	60	108	2.4	1.5	20.7
Экспонента	1	150	30	0	6.3
Итого	790	392	39	3	49
Итого за день	3484	1607	115	37	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 21 027 - 507 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 255 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 358 ккал.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21027	21027

Тренировка №2 11:00 12:45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	70	70	2850

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	1080

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15.8	15.8	15.8	15.8	15.8	15.8	1422

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Тренировка №3 13:00 13:34

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1120 ккал

Количество шагов: 21027

Повторения: 645 раз

Тоннаж: 17019 кг

Время: 32 мин

Олеся

23.05.2025 18:37

Дневник питания за 22.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, помидор, сыр с плесенью, мини кукуруза, яйцо пашот, вяленые помидоры с сыром, хлеб, кофе с молоком, молочная рисовая каша со сливочным маслом, сгущенка, банан.
🍜🥗 Обед: рассольник, хлеб, сыр плавленый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Перекус: чай, протеиновый батончик.
🍜🥗 Ужин: чай, экспонента.

Физическая активность: 193 ккал.
Шаги - 8022.

Вчера кысе стало плохо. Поехали в ветклинику. Провели обследование. Домой приехали только в пол-двенадцатого . Хватило сил выпить экспоненту, принять душ и пойти спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	57	13.1	0.8	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Спаржа	20	4.2	0.4	0	0.6
Кукуруза сахарная белая, свежая	28	24.1	0.9	0.3	4.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	38.8	2.4	3.2	0.3
Яйцо куриное, пашот	62	88.7	7.8	5.9	0.4
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	22	57.2	1.2	5.5	0.7
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	47	136.3	3.4	0.8	28.9
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сгущёнка с сахаром	14	37.8	0.4	0.1	8.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Итого	983	741	29	20	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с говядиной и солёными огурцами	360	190.1	22	4.7	14.4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	47	136.3	3.4	0.8	28.9
Сыр плавленый ассорти	16	39.4	1.5	3.3	0.9
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Итого	987	552	44	10	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеиновый батончик "Брауни"	1	176	20	5.3	4
Итого	410	179	20	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника	250	150	30	0	6.3
Итого	600	153	30	0	7
Итого за день	2980	1626	124	36	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

21.05.2025 23:54

Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, редис, спаржа свежая, молодая кукуруза, сыр с голубой плесенью, хлеб, вяленые томаты с сыром, плавленый сырок, кофе с молоком, 1/2 моти с маракуйей и манго.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.

Всегда спаржу ела в приготовленном виде: припущенную или запеченую. Но попробовала сырой, и она понравилась больше всего именно в таком виде. На вкус как молодой свежий горошек. Сегодня взяла ещё одну пачку. Как раз была на скидках.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.

Физическая активность: 1189 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.

Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.

Видео
Тяга по одной руке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	33.4	7.7	0.5	0.1	1.2
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Спаржа	77.4	16.3	1.5	0.1	2.4
Кукуруза сахарная белая, свежая	36.6	31.5	1.2	0.4	6
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Сырная тарелка, плавленый сыр	15.3	41.8	2	3.4	0.6
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	48	139.2	3.5	0.9	29.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	13.8	35.9	0.8	3.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Моти манго-маракуйя	0.5	135	1.3	7.5	17.5
Итого	778	601	24	27	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Рассольник с говядиной и солёными огурцами	368	194.3	22.4	4.8	14.7
Сырная тарелка, плавленый сыр	16	43.7	2.1	3.6	0.6
Зефир кокосовый	28	89.6	0.3	0.1	22.4
Казахстанский шоколад	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	843	405	29	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеиновый батончик клубничный чизкейк	14.8	42.9	4.9	1.1	0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Удобный белок	90	66.6	16.7	0	0.4
Итого	584	210	27	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% Свежее завтра	80	80.8	14.4	1.4	2.4
Йогурт греческий 2%	45	30.1	3.6	0.9	1.9
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	94	30.1	2.8	0	4.6
Макароны из ц/з муки	50	165	7.5	0.3	31
Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком граната и малиной	230	177.1	20	1.2	21.6
Итого	935	552	49	3	77
Итого за день	4141	1769	130	48	200