Олеся
10.09.2025 16:25
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, пармезан, антипасти, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Перекус: сухой завтрак с протеином и клетчаткой, молоко, ряженка
🍜🥗 Обед: борщ, хлеб, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: инжир, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, пармезан, антипасти, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Перекус: сухой завтрак с протеином и клетчаткой, молоко, ряженка
🍜🥗 Обед: борщ, хлеб, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: инжир, экспонента.
Шаги - 1 602 - 40 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
17
|
24 | 0.5 | 1.7 | 1.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
75.6 | 5 | 6.1 | 0 |
| Соус медово-горчичный |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.2 | 0.7 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
128.8 | 4.4 | 2.8 | 21.2 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
41
|
69.4 | 2 | 2.4 | 9.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо |
22
|
26.4 | 4.2 | 1.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Инжир |
79
|
42.7 | 0.6 | 0.2 | 9.5 |
| Зефир |
23
|
73.6 | 0.2 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 874 | 639 | 30 | 24 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт |
20
|
48 | 4 | 0.4 | 7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
116
|
40.6 | 3.5 | 0.6 | 5.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
93.8 | 3.4 | 3.6 | 12.3 |
| Итого | 261 | 182 | 10 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной и фасолью |
320
|
153 | 17.9 | 3.8 | 10.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
131.6 | 4.5 | 2.8 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
47.3 | 4.1 | 0.7 | 6.3 |
| Итого | 802 | 334 | 26 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 320 | 187 | 30 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2257 | 1344 | 98 | 36 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
10.09.2025 16:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, помидор, огурец, соус горчица-мед, пармезан, антипасти, хлеб, сыр, кофе с молоком, персик, конфета, экспонента.
🍜🥗 Обед: паста с грибами, индейкой, беконом и шпинатом в сливочном соусе, пармезан, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, сухой завтрак с протеином и отрубями, молоко, инжир.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, помидор, огурец, соус горчица-мед, пармезан, антипасти, хлеб, сыр, кофе с молоком, персик, конфета, экспонента.
🍜🥗 Обед: паста с грибами, индейкой, беконом и шпинатом в сливочном соусе, пармезан, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, сухой завтрак с протеином и отрубями, молоко, инжир.
Физическая активность: 672 ккал.
Силовая - 387 ккал
Шаги - 11 445 - 285 ккал.
Силовая - 387 ккал
Шаги - 11 445 - 285 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
34
|
47.9 | 1 | 3.3 | 3.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
85.8 | 7 | 6.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
45
|
90 | 2.7 | 0.5 | 18.9 |
| Соус медово-горчичный |
9
|
21.2 | 0.1 | 1.4 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
14.5 | 1.3 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
43.4 | 3.7 | 0.6 | 5.8 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 1058 | 655 | 54 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
125
|
125 | 28.8 | 2.5 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бекон |
20
|
51.8 | 2.6 | 4.6 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
75
|
88.5 | 2 | 7.5 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.8 | 0.8 | 0.5 | 1.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
29.7 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
25.3 | 2.3 | 1.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Зефир |
23
|
73.6 | 0.2 | 0.1 | 18.4 |
| Инжир |
85
|
45.9 | 0.6 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 1103 | 794 | 59 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Хрустлайт |
40
|
96 | 8 | 0.8 | 14 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
155
|
54.3 | 4.7 | 0.8 | 7.3 |
| Инжир |
81
|
43.7 | 0.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 696 | 239 | 16 | 2 | 37 |
| Итого за день | 2857 | 1688 | 130 | 52 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 445 - 285 ккал
#2 силовая - 387 ккал
🏋️💪🏃
#2 силовая - 387 ккал
🏋️💪🏃
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11445 |
11445 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
7500 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4125 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
8 |
10 |
8 |
10 |
8 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Количество шагов: 11445
Повторения: 825 раз
Тоннаж: 21675 кг
3
Олеся
07.09.2025 10:33
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, овощи, ветчина, яйцо, хлеб, шиитаки, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сырники, йогурт, инжир.
🍜🥗 Обед: радичио, овощи, гранатовый соус, картофель отварной, минтай в панировке, соус горчица-мед, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, йогурт, персик, инжир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, инжир, чай с молоком, сыр.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, овощи, ветчина, яйцо, хлеб, шиитаки, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сырники, йогурт, инжир.
🍜🥗 Обед: радичио, овощи, гранатовый соус, картофель отварной, минтай в панировке, соус горчица-мед, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, йогурт, персик, инжир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, инжир, чай с молоком, сыр.
Физическая активность: 478 ккал.
Силовая - 281 ккал.
Шаги - 7 933 - 197 ккал.
Силовая - 281 ккал.
Шаги - 7 933 - 197 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
20
|
33.8 | 1 | 1.2 | 4.8 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
38
|
53.6 | 1.1 | 3.7 | 3.9 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
48.5 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
240 | 25.5 | 6.8 | 18.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
50
|
45.6 | 3.5 | 1 | 5.7 |
| Инжир |
57
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 985 | 702 | 53 | 24 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Треска |
155
|
193.8 | 17.8 | 3.9 | 21.7 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
30
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сок гранатовый |
6
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
29
|
40.9 | 0.9 | 2.8 | 3 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
21
|
35.5 | 1 | 1.2 | 5 |
| Соус медово-горчичный |
11
|
25.9 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
133
|
46.6 | 4 | 0.7 | 6.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Инжир |
63
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1162 | 673 | 42 | 12 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
37
|
33.7 | 2.6 | 0.7 | 4.2 |
| Инжир |
59
|
31.9 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.8 | 9.3 | 0 |
| Итого | 646 | 324 | 32 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3493 | 1700 | 127 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 7 933 - 197 ккал
#2 силовая - 281 ккал.
🏋️💪🏃
#2 силовая - 281 ккал.
🏋️💪🏃
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7933 |
7933 |
Тренировка №2 12:00 14:00
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
46 |
46 |
46 |
2070 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
2160 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2700 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество шагов: 7933
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 16110 кг
2
Олеся
05.09.2025 17:38
Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, помидоры, моцарелла, соус гранатовый, тост с грушей и камамбером, антипасти, скрембл, шиитаки, кофе с молоком, конфета финиковая.
🍜🥗 Перекус: 1/2 протеинового батончика.
🍜🥗 Обед: нагетсы, картофель отварной, соус барбекю, квашеная капуста, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай, инжир.
🍜🥗 Завтрак: руккола, помидоры, моцарелла, соус гранатовый, тост с грушей и камамбером, антипасти, скрембл, шиитаки, кофе с молоком, конфета финиковая.
🍜🥗 Перекус: 1/2 протеинового батончика.
🍜🥗 Обед: нагетсы, картофель отварной, соус барбекю, квашеная капуста, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай, инжир.
Шаги - 865 - 22 ккал.
День отдыха.
День отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
156.8 | 5.3 | 3.4 | 25.8 |
| Груша |
68
|
32 | 0.3 | 0.2 | 7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
48
|
114.7 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
53
|
84.8 | 10.1 | 5 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
31
|
52.5 | 1.5 | 1.8 | 7.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
28
|
39.5 | 0.8 | 2.7 | 2.9 |
| Сок гранатовый |
6
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
49.7 | 4.3 | 0.7 | 6.7 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Итого | 898 | 784 | 43 | 34 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar Протеиновый батончик Печенье-крем |
0.5
|
95.5 | 10 | 3.1 | 2.1 |
| Итого | 30 | 95 | 10 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
106
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
118
|
252 | 13.2 | 11.3 | 24.2 |
| Сок томатный |
11
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
49.7 | 4.3 | 0.7 | 6.7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
30
|
6 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 707 | 394 | 20 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 970 | 220 | 30 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2605 | 1495 | 104 | 50 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Олеся
05.09.2025 16:59
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, руккола, помидоры, творог зерненый, антипасти, сыр, огурец, хлеб, кофе с молоком, оладьи из йогурта и банана, сгущенка, йогурт.
🍜🥗 Обед: палочки из филе трески в панировке, руккола, овощи, соус мед-горчица, роллы с форелью и угрём, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, 1/2 протеинового батончика.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, руккола, помидоры, творог зерненый, антипасти, сыр, огурец, хлеб, кофе с молоком, оладьи из йогурта и банана, сгущенка, йогурт.
🍜🥗 Обед: палочки из филе трески в панировке, руккола, овощи, соус мед-горчица, роллы с форелью и угрём, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, 1/2 протеинового батончика.
Физическая активность: 350 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь - 152 ккал.
Шаги - 7 952 - 198 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь - 152 ккал.
Шаги - 7 952 - 198 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
118
|
70.8 | 14.2 | 0 | 3 |
| Рисовая мука, белая |
41
|
150.1 | 2.4 | 0.6 | 31.9 |
| Кунжутное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Творог 5% жирности |
43
|
39.1 | 3.9 | 2.2 | 1.1 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
28
|
39.5 | 0.8 | 2.7 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
140 | 4.8 | 3 | 23 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
50 | 5.2 | 3.2 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
10.8 | 0.4 | 0.3 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
53
|
48.3 | 3.7 | 1.1 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
49.7 | 4.3 | 0.7 | 6.7 |
| Итого | 1048 | 802 | 49 | 25 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
139
|
173.8 | 16 | 3.5 | 19.5 |
| Фаст-фуд, рыбный сэндвич с соусом тартар и сыром |
100
|
267.2 | 6.6 | 8.1 | 42 |
| Фаст-фуд, рыбный сэндвич с соусом тартар и сыром |
100
|
184.3 | 5.9 | 7.4 | 23.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соус медово-горчичный |
11
|
25.9 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 925 | 732 | 34 | 21 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Bombbar Протеиновый батончик Печенье-крем |
0.5
|
95.5 | 10 | 3.1 | 2.1 |
| Итого | 450 | 140 | 13 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2723 | 1675 | 97 | 50 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 7 952 - 198 ккал
#2 силовая - 152 ккал
🏃💪🏋️
#2 силовая - 152 ккал
🏃💪🏋️
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7952 |
7952 |
Тренировка №2 12:00 13:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
574 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
1335 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
11.3 |
439 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 7952
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 8059 кг
3
Олеся
03.09.2025 10:47
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, шпинат, овощи, страчателла, форель с/с, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, сырник с вишней.
🍜🥗 Обед: чай с молоком, штрудель, виноград, хлебцы с зеленью и сметаной.
🍜🥗 Ужин: котлета Дор Блю, макароны, капуста квашеная, кофе с молоком, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, шпинат, овощи, страчателла, форель с/с, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, сырник с вишней.
🍜🥗 Обед: чай с молоком, штрудель, виноград, хлебцы с зеленью и сметаной.
🍜🥗 Ужин: котлета Дор Блю, макароны, капуста квашеная, кофе с молоком, экспонента.
Шаги - 14 276 - 355 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
57
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
85
|
56.8 | 6.8 | 1.7 | 5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
14 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
25
|
35.3 | 0.8 | 2.5 | 2.6 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
47
|
79.5 | 2.3 | 2.8 | 11.3 |
| Форель, все виды |
46
|
67.2 | 10.6 | 2.8 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
108 | 6 | 3 | 13.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
72.3 | 3.3 | 6.3 | 0.6 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
11
|
25.9 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 985 | 701 | 40 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
259 | 7 | 6.3 | 44.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
30
|
79.5 | 0.7 | 3.8 | 11.1 |
| Итого | 550 | 412 | 11 | 10 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
113
|
198.3 | 12.7 | 12.1 | 9.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
69
|
102.8 | 4.1 | 1.2 | 18.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
41
|
8.2 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Сок томатный |
23
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 916 | 513 | 51 | 14 | 43 |
| Итого за день | 2751 | 1627 | 102 | 50 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Олеся
02.09.2025 12:33
Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, яйцо, хлеб, овощи, тунец, антипасти, кофе с молоком, конфета кинг макс.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, картофель, капуста квашеная, шпинат, помидор, соус барбекю, кофе с молоком, зефир, арахис
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай с молоком, персик, банан.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, яйцо, хлеб, овощи, тунец, антипасти, кофе с молоком, конфета кинг макс.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, картофель, капуста квашеная, шпинат, помидор, соус барбекю, кофе с молоком, зефир, арахис
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай с молоком, персик, банан.
Физическая активность: 967 ккал.
шаги - 16 701 - 416 ккал.
силовая на низ и дельты - 317 ккал.
кардио 30 мин - 234 ккал.
шаги - 16 701 - 416 ккал.
силовая на низ и дельты - 317 ккал.
кардио 30 мин - 234 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
33
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
72.3 | 3.3 | 6.3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
34
|
47.9 | 1 | 3.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
159.6 | 5.4 | 3.4 | 26.2 |
| Тунец голубой |
47
|
77.1 | 15 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
155
|
54.3 | 4.7 | 0.8 | 7.3 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 855 | 727 | 40 | 36 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
164
|
209.9 | 35.7 | 7.3 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сок томатный |
23
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
88.4 | 3 | 2 | 14.6 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
41
|
8.2 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
139
|
48.7 | 4.2 | 0.7 | 6.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Зефир |
23
|
73.6 | 0.2 | 0.1 | 18.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1037 | 596 | 51 | 17 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
110
|
38.5 | 3.3 | 0.6 | 5.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Персик |
133
|
59.9 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 843 | 299 | 35 | 0 | 35 |
| Итого за день | 2747 | 1623 | 127 | 54 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 701 - 416 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 317 ккал.
#3 кардио 30 мин - 234 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 317 ккал.
#3 кардио 30 мин - 234 ккал.
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16701 |
16701 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
8000 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
8 |
10 |
8 |
10 |
8 |
1080 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тренировка №3 13:00 13:30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 967 ккал
Количество шагов: 16701
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 17030 кг
Время: 30 мин
5
Олеся
01.09.2025 22:24
Питание.
🍜🥗 Завтрак: тост с плавленым сыром, рукколой, ветчиной и сыром, овощи, кофе с молоком, кофе с молоком, оладьи из йогурта и банана, сгущенка.
🍜🥗 Обед: спагетти из цельнозерновой муки в розовом соусе, пармезан, котлета Дор Блю, руккола, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: экспонента.
🍜🥗 Завтрак: тост с плавленым сыром, рукколой, ветчиной и сыром, овощи, кофе с молоком, кофе с молоком, оладьи из йогурта и банана, сгущенка.
🍜🥗 Обед: спагетти из цельнозерновой муки в розовом соусе, пармезан, котлета Дор Блю, руккола, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: экспонента.
Шаги - 899 - 22 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
92
|
61.5 | 7.4 | 1.8 | 3.9 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
159.6 | 5.4 | 3.4 | 26.2 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
12
|
21.1 | 1.6 | 1.1 | 1.3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо, обжаренная |
33
|
43.6 | 8.6 | 1 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
23
|
57.5 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
28
|
25.2 | 0.8 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
138
|
48.3 | 4.1 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 963 | 689 | 41 | 16 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
113
|
198.3 | 12.7 | 12.1 | 9.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
231 | 10.5 | 0.4 | 43.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
61
|
29.3 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
45
|
64.5 | 6.4 | 4.1 | 0.6 |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
18.1 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
138
|
48.3 | 4.1 | 0.7 | 6.5 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 796 | 782 | 39 | 31 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2009 | 1621 | 111 | 48 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
01.09.2025 07:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, сосиски, кетчуп, помидор, хлеб, кофе с молоком, сырник, нектарин, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: руккола, свекла, страчателла, филе куриное, соус, овощи, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сврник, нектарин.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, экспонента, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, сосиски, кетчуп, помидор, хлеб, кофе с молоком, сырник, нектарин, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: руккола, свекла, страчателла, филе куриное, соус, овощи, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сврник, нектарин.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, экспонента, нектарин.
Шаги - 5 449 - 135 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
77.1 | 3.5 | 6.7 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
70 | 2.4 | 1.5 | 11.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
144
|
50.4 | 4.3 | 0.7 | 6.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
108 | 6 | 3 | 13.2 |
| Соус томатный острый |
13
|
10 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Нектарин |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Итого | 902 | 665 | 44 | 24 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
125
|
43.8 | 3.8 | 0.6 | 5.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 433 | 90 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
71
|
103 | 20.2 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
53
|
25.4 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
101.2 | 4.6 | 8.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
67.2 | 2.3 | 1.4 | 11 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
35
|
49.4 | 1.1 | 3.4 | 3.6 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
7
|
16.5 | 0 | 1.1 | 1.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
108 | 6 | 3 | 13.2 |
| Нектарин |
59
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
118
|
41.3 | 3.5 | 0.6 | 5.5 |
| Итого | 884 | 566 | 41 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
123
|
43.1 | 3.7 | 0.6 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Нектарин |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 724 | 218 | 34 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2943 | 1540 | 124 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олеся
30.08.2025 13:44
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, руккола, помидоры, страчателла, огурец, индейка сыровяленая, карбонат, сыр, кофе с молоком, конфета, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: роллы с лососем и угрём, кофе с молоком, запеканка творожная со смородиной, зефир, конфета финиковая.
🍜🥗 Ужин: экспонента, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, руккола, помидоры, страчателла, огурец, индейка сыровяленая, карбонат, сыр, кофе с молоком, конфета, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: роллы с лососем и угрём, кофе с молоком, запеканка творожная со смородиной, зефир, конфета финиковая.
🍜🥗 Ужин: экспонента, нектарин.
Физическая нагрузка: 518 ккал.
Силовая на низ и дельты - 243 ккал.
Шаги - 11 074 - 275 ккал.
Силовая на низ и дельты - 243 ккал.
Шаги - 11 074 - 275 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
75 | 15 | 0 | 3.1 |
| Рисовая мука, белая |
47
|
172 | 2.8 | 0.7 | 36.5 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
19
|
36.1 | 5.3 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
47.6 | 7.2 | 2.1 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо |
24
|
24 | 3.6 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
137
|
48 | 4.1 | 0.7 | 6.4 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 949 | 663 | 49 | 18 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
177 | 11.4 | 5 | 21.6 |
| Роллы «Лайт» |
95
|
244 | 6.7 | 5 | 42.8 |
| Ролл Филадельфия Lite |
95
|
175.8 | 5.6 | 7.1 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
260
|
91 | 7.8 | 1.3 | 12.2 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Зефир |
21
|
67.2 | 0.2 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 901 | 873 | 36 | 22 | 134 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 310 | 176 | 30 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2160 | 1713 | 116 | 40 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 074.
#2 силовая на низ и дельты
🏋️💪🏃
Ягодичный мост - 5 подходов по 15-20 раз (100 кг).
Цель - 150 кг.
#2 силовая на низ и дельты
🏋️💪🏃
Ягодичный мост - 5 подходов по 15-20 раз (100 кг).
Цель - 150 кг.
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11074 |
11074 |
Тренировка №2 14:00 16:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
15 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
8500 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2250 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1620 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Количество шагов: 11074
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 18976 кг
2
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
