Блог Олеся

Олеся

14.11.2025 22:52

Дневник питания за 13.02.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: яйцо, шпинат, овощи, брынза, соус гранатовый, хлеб, тост с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: рис, тилапия в панировке, соус сладкий чили, шпинат, овощи, соус гранатовый, кофе с молоком, конфета twix.
🥗🍜 Ужин: креветки, тост с маслом и икрой, чай с молоком, протеиновый коктейль .

Шаги - 3 769 - 95 ккал.

Проблемы с постами продолжаются. Выкладываю питание за 13.02, но настоящая дата 13.11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	53	153.7	3.9	1	32.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	27	3.9	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Брынза сербская легкая	21	27.1	3	1.3	0.6
Гранатовый соус нурашаб	7	16.1	0	0	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	118	37.8	3.7	0.1	5.5
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Итого	822	495	24	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гранатовый соус нурашаб	4	9.2	0	0	2.2
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Тилапия в панировке	168	197.9	32.8	1.8	10.8
Соус Чили сладкий	15	27	0	0	6.6
MacCoffe с ароматом лесного ореха	1	78.1	0.3	1.6	15.5
Вода	400	0	0	0	0
Twix солёная карамель	8	39.4	0.3	1.9	5.2
Итого	1022	607	42	6	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки варено-мороженые	274	156.2	37.5	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	131	41.9	4.1	0.1	6.2
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	26	75.4	1.9	0.5	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Protein hi-pro drink let’s go без лактозы с манго и личи	170	102	15	0	11.1
Итого	1030	496	64	12	34
Итого за день	2874	1600	132	38	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

14.11.2025 17:02

Дневник тренировок за 12.02.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: тост с маслом и икрой, яйцо, айсберг с овощами, брынзой и гранатовыми соусом, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: творог с йогуртом и вареньем абрикосовым, тост с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: пицца с креветками, ананасом и сыром, чай с молоком, кофейные конфеты.

Физическая активность: 540 ккал.
Силовая - 176 ккал
Шаги - 14 564 - 374 ккал.

Пыталась выставить пост с питанием и тренировками за 12.11 . Но приложение говорит об отсутствии сообщения, оно не всплывает в ленте.
Писала в поддержку. Но там молчание. Решила выложить как питание за 12.02.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	38	110.2	2.8	0.7	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Айсберг (салат кочанный)	33	4.8	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Брынза сербская легкая	15	19.4	2.2	1	0.5
Гранатовый соус нурашаб	7	16.1	0	0	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Итого	827	456	24	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	147	47	4.6	0.1	6.9
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Творог 1,8 жир. Свежее завтра	200	202	36	3.6	6.6
ХАЙ-ПРО черника-малина	80	49.6	10	0	2.4
Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт)	30	36	0	0	9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	32	92.8	2.3	0.6	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Итого	955	583	61	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки варено-мороженые	150	85.5	20.6	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Основа для римской пиццы	100	200	6	1	41
Кетчуп Шашлычный с Зеленью	25	22	0.5	0	5.1
Моцарелла для пиццы	70	187.5	14.6	13.9	1.1
Ананасы в сиропе	77	49.3	0	0	12.3
Конфеты, карамель	3	11.5	0.1	0.2	2.3
Итого	955	601	45	16	69
Итого за день	2737	1641	131	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 14 564 - 365 ккал
#2 силовая - 175 ккал
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14564	14564

Тренировка №2 12:00 13:35

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	22	22	24	24	20	20	1980

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	52	52	2235

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	20	23	915

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	2880

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество шагов: 14564

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 11520 кг

2

Олеся

12.11.2025 22:30

Дневник питания за 11.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: тост с авокадо и икрой, овощи, брынза, соус гранатовый, яйцо, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: курица с овощами в кисло-сладком соусе, матча латте, творог с йогуртом, Киндер пингви.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, торт.

Шаги - 6 823 - 175 ккал.

Была встреча с подругой. Съела торт...морковно-лаймовый. Цитрусовые (кисленькие) десерты - моя слабость. ...так сказать, гилти плежа))). Было очень вкусно.
Даже практически не жалею, что перебрала с калориями и жирами. Как есть))). Так было вкусно, что забыла даже сфотографировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	41	118.9	3	0.7	25.2
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гранатовый соус нурашаб	10	23	0	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Брынза сербская легкая	21	27.1	3	1.3	0.6
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Итого	926	518	26	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
kinder pinqui вкус шоколадного торта с абрикосом	30	127.5	1.5	7	14.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Матча Латте	300	150	7.8	7.8	16.5
Курица с баклажаном в соусе сладкий Чили	300	279.6	31.2	18	25.2
Итого	800	711	63	35	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	120	38.4	3.7	0.1	5.6
Торт морковно-лаймовый	150	555	6	31.5	60
Итого	670	597	9	31	66
Итого за день	2396	1827	99	89	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Олеся

11.11.2025 20:52

Дневник тренировок за 10.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: рисовая молочная каша, абрикосовое варенье, тост с маслом и сыром, тост с маслом и красной икрой, кофе с молоком.
🥗🍜 Обед: рис с овощами и креветками, соус мед-горчица, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, варенье абрикосовое, чай с молоком, протеиновый коктейль.

Физическая активность: 774 ккал.
Силовая - 275 ккал.
Эллипс 31 мин - 288 ккал.
Шаги - 8 230 - 211 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт)	30	36	0	0	9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр Грюнландер 18%	20	55.6	5.8	3.6	0
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	127	40.6	3.9	0.1	6
Итого	808	654	25	23	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Креветки варено-мороженые	150	85.5	20.6	1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итальянская смесь Мираторг	200	82.2	5.4	0	14
Соевый соус легкий	10	5.5	0.3	0	1.1
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	36	84.6	0.2	5.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Итого	1026	461	33	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	154	154	27.7	2.8	4.6
Манго-маракуйя	66	40.9	8.3	0	2
Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт)	32	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	104	33.3	3.2	0.1	4.9
High Protein NEO шоколадный	1	184	30	0.9	13.9
Итого	1016	454	69	3	36
Итого за день	3850	1570	127	39	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 8 230 - 211 ккал.
#2 силовая - 275 ккал.
#3 эллипс 31 мин - 288 ккал.
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8230	8230

Тренировка №2 11:06 12:35

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	100	130	130	4100

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4		5	Итог
Повторения	10	25	10	25	10	25	105
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	525

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	2025

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	5	10	5	40
Вес снаряда	18	18	14	18	14	680

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тренировка №3 12:40 13:11

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 774 ккал

Количество шагов: 8230

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 15812.5 кг

Время: 31 мин

2

7

Олеся

10.11.2025 16:39

Дневник питания за 09.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: айсберг, свекла, страчателла, шампиньоны, яйцо, хлеб с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир, финик.
🥗🍜 Обед: рис с овощам и морепродуктами, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: креветки, творог с йогуртом, чай с молоком.

Шаги - 2 454 - 63 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Страчателла	20	48.2	2.2	4.2	0.4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	41	118.9	3	0.7	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	124	39.7	3.8	0.1	5.8
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	961	621	32	29	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты с рисом и овощами	320	288	21.8	2.2	43.8
Креветки варено-мороженые	80	45.6	11	0.5	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	35	82.3	0.2	5.3	8.6
Кофе 4 в 1 Ирландский виски	20	87.6	0.8	2.6	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 0.5%	103	36.1	3.1	0.5	4.8
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	80	143.3	12.2	2.7	17.4
Итого	1198	705	50	14	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
творог обезжиренный	100	100	18	1.8	3
Манго-маракуйя	80	49.6	10	0	2.4
Итого	810	282	50	3	13
Итого за день	3669	1608	133	46	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

09.11.2025 18:47

Дневник питания за 08.11.2025

Питание
🥗🍜 Завтрак: гречка, руккола, овощи, форель с/с, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, финик, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель печеный, соус сырный, медальоны из хека, айсберг, овощи, моцарелла, соус горчица-мед , кофе с молоком, конфета твикс, финик.
🥗🍜 Ужин: креветки, чай с молоком, запеканка.

Шаги - 9 699 - 249 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Копченые ломтики форели	60	87.6	13.8	3.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	47	110.5	0.3	7.1	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Конфеты TWIX minis Солёная карамель	8	39.3	0.3	1.9	5.1
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Итого	980	649	35	22	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный (аэро)	150	182.1	4.4	2.6	35.4
Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar	13	21.2	0.5	1.8	0.7
Хёк патагонский медальон из филе без кожи	170	144.5	32.3	1.7	0
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Моцарелла лента	52	83.2	9.9	4.9	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	18	42.3	0.1	2.7	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Конфеты TWIX minis Солёная карамель	8	39.3	0.3	1.9	5.1
Финик, королевский	34	94.2	0.6	0.1	23.2
Итого	1097	677	54	16	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	81	25.9	2.5	0	3.8
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	86	154	13.2	2.9	18.7
Креветка дальневосточная (мясо)	126	109.6	23.1	1.5	1
Итого	693	293	38	4	24
Итого за день	2770	1619	129	43	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Олеся

08.11.2025 13:17

Дневник тренировок за 07.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Обед: шаверма, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, протеиновый коктейль, йогурт, финик.

Физическая активность: 616 ккал.
Силовая - 270 ккал.
Шаги - 13 483 - 346 ккал.

Шаверма была очень сытная. И навалилась усталость после тренировки. На ужин есть совсем не хотелось. Просто добирала белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики в томатном соусе	250	209	16.5	5.8	22.8
Teos йогурт греческий 2%	38	25.4	3	0.8	1.6
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	90	161.2	13.8	3.1	19.6
Итого	918	444	38	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Лаваш тандырный	100	209	6.7	0.8	43.6
Слобода томатный кетчуп	52	40	0.8	0	9.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Корейская морковь	100	190	3	6	30
Соус-заправка "чеснок- зелень"	30	52.5	0.1	4.5	2.9
Молоко 0.5%	103	36.1	3.1	0.5	4.8
Кофе 4 в 1 Ирландский виски	20	87.6	0.8	2.6	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты TWIX minis Солёная карамель	8	39.3	0.3	1.9	5.1
Итого	1768	823	46	19	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	120	38.4	3.7	0.1	5.6
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Protein	340	204	29.9	0	22.1
Продукт кисломолочный Exponenta	120	74.4	15	0	3.6
Итого	997	367	48	0	44
Итого за день	4383	1635	133	28	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 13 483 - 346 ккал
#2 силовая - 270 ккал
💪🏃🏋️

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13483	13483

Тренировка №2 11:00 12:30

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20.3	20.3	20.3	20.3	20.3	20.3	1827

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	51.3	51.3	51.3	2308

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	50	35	35	120
Вес снаряда	9	9	9	1080

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	17	20	52
Вес снаряда	4	4	4	208

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	85	85	85	85	85	85	7650

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	32	32	1365

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	54	59	59	3440

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Количество шагов: 13483

Повторения: 592 раз

Тоннаж: 18328.5 кг

2

Олеся

07.11.2025 17:37

Дневник тренировок за 06.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель запечённый, соус сырный, медальоны из хека, зелень, овощи, моцарелла, соус горчица-мед, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, ватрушка, орехи.

Физическая активность: 694 ккал.
Шаги - 13 387 - 344 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Тренажер-лестница 33 мин - 198 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики в томатном соусе	250	209	16.5	5.8	22.8
Teos йогурт греческий 2%	41	27.4	3.3	0.8	1.7
Молоко 0,05 %	136	43.5	4.2	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Twix солёная карамель	8	39.4	0.3	1.9	5.2
Итого	835	323	24	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный (аэро)	160	194.2	4.6	2.7	37.8
Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar	20	32.6	0.8	2.8	1.1
Хёк патагонский медальон из филе без кожи	180	153	34.2	1.8	0
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Моцарелла лента	60	96	11.4	5.7	0
Соус-заправка "чеснок- зелень"	20	35	0.1	3	1.9
Кофе 4 в 1 Ирландский виски	20	87.6	0.8	2.6	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	90	28.8	2.8	0	4.2
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	80	143.3	12.2	2.7	17.4
Итого	1126	787	68	21	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	90	81	16.2	0.5	3.2
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Сахар песок	7.5	29.9	0	0	7.5
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	60	33	6	0.1	2
Десерт персик	20	24	0	0	6
Молоко 0,05 %	108	34.6	3.3	0.1	5.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	775	545	35	19	55
Итого за день	3436	1656	128	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 13 387 - 344 ккал
#2 растяжка 45 мин - 152 ккал
#3 лестница 33 мин - 198 ккал
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13387	13387

Тренировка №2 11:00 11:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Тренировка №3 12:00 12:30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Количество шагов: 13387

Время: 78 мин

3

7

Олеся

06.11.2025 18:25

Дневник тренировок за 05.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: яйцо, зелень, свекла, брынза, хлеб, тунец х/к, кофе с молоком, запеканка, сгущенка, мандарин.
🥗🍜 Обед: рис, минтай в панировке, зелень, овощи, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, орехи.
🥗🍜 Ужин: ёжики в томатном соусе, йогурт, протеиновый коктейль, чай с молоком, 1/2 йогурта.

Физическая активность: 727 ккал.
Силовая - 130 ккал
Эллипс 35 мин - 325 ккал
Шаги - 10 582 - 272 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	36	6.1	0.4	0.1	0.4
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Брынза сербская легкая	30	38.7	4.3	1.9	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	43	70.5	13.8	1.7	0
Хлеб Ароматный с Изюмом	29	71.1	2.3	0.3	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	138	44.2	4.3	0.1	6.5
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	74	132.5	11.3	2.5	16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Итого	884	529	44	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чипсы нори	2.5	14.8	0.7	1.1	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	702	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе минтая в хрустящей панировке	114	205.2	13.7	8	19.4
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	27	63.5	0.2	4.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	133	42.6	4.1	0.1	6.3
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	986	624	26	25	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики в томатном соусе	250	209	16.5	5.8	22.8
Teos йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
High Protein NEO шоколадный	1	184	30	0.9	13.9
Творожок персик -абрикос	65	71.5	4.3	2.3	8.4
Итого	1155	543	58	10	54
Итого за день	3727	1711	130	52	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 10 582 - 272 ккал
#2 силовая - 130 ккал
#3 эллипс 35 мин - 325 ккал.
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10582	10582

Тренировка №2 12:00 13:00

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3		4	Итог
Повторения	15	10	10	8	10	53
Вес снаряда	32	39	39	32	25	1766

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	39	45	52	2040

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	10	55
Вес снаряда	8	10	12	520

Тренировка №3 13:00 13:35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 727 ккал

Количество шагов: 10582

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 7026 кг

Время: 35 мин

4

7

Олеся

05.11.2025 16:04

Дневник тренировок за 04.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: киноа, руккола, свекла вареная, брынза, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка творожная, сгущенка.
🥗🍜 Обед: рис, курица терияки, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, чокопай.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, банан, чай с молоком.

Физическая активность: 768 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Эллипс 33 мин - 306 ккал.
Шаги - 12 057 - 310 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Брынза сербская легкая	31	40	4.5	2	0.9
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	21	49.4	0.1	3.2	5.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	164	52.5	5.1	0.1	7.7
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	88	157.6	13.5	3	19.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	877	624	39	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе куриное в соусе терияки	140	308.8	44.2	10.1	10.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Брынза сербская легкая	22	28.4	3.2	1.4	0.7
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	28	65.8	0.2	4.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Choko pie Карамель	30	129	1.4	5.7	18
Итого	1014	734	58	22	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0.5%	130	45.5	3.9	0.7	6.1
Teos грецкий орех-мёд	105	95.8	7.4	2.1	11.9
Творог обезжиренный	130	131.3	23.4	2.3	4.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	815	324	35	5	34
Итого за день	3406	1684	132	45	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 12 057
#2 растяжка - 45 мин
#3 эллипс - 33 мин
🏃🏋️😘

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12057	12057

Тренировка №2 12:00 12:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Тренировка №3 13:00 13:35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Количество шагов: 12057

Время: 78 мин

2

7