Олеся
20.06.2025 16:42
Питание
🍜🥗 Завтрак: тост с плавленым сыром, романо, соленым огурцом, ветчиной, сыром и яйцом, черри, перчик с сыром, кофе с молоком, тост со сливочным маслом и клубничным джемом.
🍜🥗 Обед: фо бо, кофе с молоком, десерт лукошко с вишней.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, удобный белок.
🍜🥗 Завтрак: тост с плавленым сыром, романо, соленым огурцом, ветчиной, сыром и яйцом, черри, перчик с сыром, кофе с молоком, тост со сливочным маслом и клубничным джемом.
🍜🥗 Обед: фо бо, кофе с молоком, десерт лукошко с вишней.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, удобный белок.
Физическая активность: 138 ккал.
Шаги - 5 765
Шаги - 5 765
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
52
|
140.4 | 5.2 | 1 | 27.6 |
| Хохланд ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Ветчина из грудки индейки |
63
|
98.9 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Сыр Грюнландер 18% |
43
|
119.5 | 12.5 | 7.7 | 0 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
21
|
30.9 | 0.7 | 2.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Клубника конфитюр без сахара |
22
|
39.6 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
51.2 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 829 | 651 | 47 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
186
|
59.5 | 5.6 | 0.1 | 9.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
50 | 0.8 | 2 | 7.3 |
| Итого | 496 | 109 | 6 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, сухая |
40
|
145.6 | 2.4 | 0.2 | 31.4 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
266 | 44 | 10 | 0.3 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь по-корейски |
30
|
21.9 | 0.3 | 2.7 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
180
|
57.6 | 5.4 | 0.1 | 8.8 |
| Лукошко вишня |
60
|
196.2 | 2 | 9 | 27.1 |
| Итого | 1110 | 726 | 60 | 22 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Яичный белок куриный |
60
|
64.8 | 10.8 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 480 | 106 | 14 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2915 | 1593 | 129 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
19.06.2025 07:03
Питание.
🍜🥗 Завтрак: каша пшенная со сливочным маслом,э, яйцо, хлеб, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, плавленый сыр, тунец х/к, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: макароны с овощами, говядина, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, кофе с молоком, печенье, мороженое.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с ветчиной, удобный белок с манго и абрикосом.
🍜🥗 Завтрак: каша пшенная со сливочным маслом,э, яйцо, хлеб, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, плавленый сыр, тунец х/к, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: макароны с овощами, говядина, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, кофе с молоком, печенье, мороженое.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с ветчиной, удобный белок с манго и абрикосом.
Физическая активность: 385 ккал
Силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
Шаги - 11 230 - 269 ккал
Силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
Шаги - 11 230 - 269 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
103
|
33 | 3.1 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
23
|
37.7 | 7.4 | 0.9 | 0 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
13
|
19.1 | 0.4 | 1.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
10
|
16.8 | 0 | 1.5 | 0.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
22
|
69.1 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 916 | 578 | 28 | 20 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная с соусом "Конкилье с овощами и соусом" |
200
|
220 | 7.8 | 4.2 | 37.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
13
|
19.1 | 0.4 | 1.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
51.2 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
50 | 0.8 | 2 | 7.3 |
| Хрустящие шоко кранчи |
10
|
48 | 0.7 | 2.2 | 6 |
| Мороженое пломбир |
55
|
99 | 1.9 | 4.4 | 12.7 |
| Итого | 1061 | 798 | 61 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
120
|
129.6 | 21.6 | 0.2 | 14.4 |
| Ветчина из грудки индейки |
24
|
37.7 | 6 | 1.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 584 | 255 | 32 | 1 | 31 |
| Итого за день | 3011 | 1631 | 122 | 49 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 230 - 269 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
🏋️👍🏃
#2 силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
🏋️👍🏃
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11230 |
11230 |
Тренировка №2 11:00 12:39
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
105 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1890 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
574 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
25 |
25 |
1020 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
690 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
550 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество шагов: 11230
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 6524.5 кг
2
Олеся
18.06.2025 09:39
Питание.
🍜🥗 Завтрак: рис басмати, зелень, овощи, кукуруза отварная, соус медово-горчичный, яйцо, шампиньоны, тунец х/к, перчик с сыром, щопли яблочный, кофе с молоком, торт вафельный
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, тост с плавленым сыром и ветчиной, мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с ананасом и филе куриным, зелень, овощи, сыр пармезан, перчик с сыром, соус медово-горчичный, кофе с молоком, пудинг протеиновый шоколадный.
🍜🥗 Завтрак: рис басмати, зелень, овощи, кукуруза отварная, соус медово-горчичный, яйцо, шампиньоны, тунец х/к, перчик с сыром, щопли яблочный, кофе с молоком, торт вафельный
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, тост с плавленым сыром и ветчиной, мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с ананасом и филе куриным, зелень, овощи, сыр пармезан, перчик с сыром, соус медово-горчичный, кофе с молоком, пудинг протеиновый шоколадный.
Физическая активность: 36 ккал.
Шаги - 1 515.
День отдыха.
Шаги - 1 515.
День отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
25
|
41 | 8 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
55
|
62.2 | 2 | 0.8 | 12.8 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
30
|
44.1 | 1 | 3.2 | 2.9 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
16
|
37.6 | 0.1 | 2.4 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Сок яблочный |
203
|
40.6 | 0 | 0 | 9.9 |
| Вафельные торт |
32
|
91.1 | 1.8 | 1.1 | 18.3 |
| Итого | 1161 | 634 | 31 | 16 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
32
|
105 | 1 | 6 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
108
|
34.6 | 3.2 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Ветчина из грудки индейки |
27
|
42.4 | 6.8 | 1.3 | 1 |
| Итого | 509 | 281 | 14 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
17
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
24
|
35.3 | 0.8 | 2.5 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
144
|
46.1 | 4.3 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Ананас |
68
|
35.4 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 1055 | 650 | 59 | 15 | 65 |
| Итого за день | 2725 | 1566 | 105 | 42 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
17.06.2025 10:40
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, соус пармезан, кукуруза отварная, грибы шиитаки, тунец х/к, перец с сыром, хлеб, кофе с молоком, финиковая конфета, ананас.
🍜🥗 Перекус: мороженое, протеиновая конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, филе курицы, соус горчично-медовый, овощи, соус пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: йогурт с яблоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента (30 г белка), яблоко, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, соус пармезан, кукуруза отварная, грибы шиитаки, тунец х/к, перец с сыром, хлеб, кофе с молоком, финиковая конфета, ананас.
🍜🥗 Перекус: мороженое, протеиновая конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, филе курицы, соус горчично-медовый, овощи, соус пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: йогурт с яблоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента (30 г белка), яблоко, чай с молоком.
Физическая активность: 629 ккал.
Силовая на низ и дельты - 173 ккал.
Эллипс - 177 ккал.
Шаги - 11 668 - 279 ккал.
Силовая на низ и дельты - 173 ккал.
Эллипс - 177 ккал.
Шаги - 11 668 - 279 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
19
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
23
|
37.7 | 7.4 | 0.9 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
67
|
75.7 | 2.4 | 1 | 15.6 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
24
|
35.3 | 0.8 | 2.5 | 2.3 |
| Огурец соленый |
18
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
37
|
62.6 | 1.8 | 2.2 | 8.9 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
8
|
13.4 | 0 | 1.2 | 0.6 |
| Конфеты Апельсин и Корица |
21
|
60.9 | 0.4 | 0.1 | 14.7 |
| Ананас |
75
|
39 | 0.2 | 0.1 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 844 | 559 | 25 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности |
40
|
128 | 2 | 8.8 | 10.2 |
| Конфета протеиновая Миндальный брауни |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Итого | 70 | 243 | 6 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
41
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
13
|
21.8 | 0 | 2 | 1 |
| Набор окрошки с говядиной |
150
|
97.5 | 5.1 | 3.3 | 11.9 |
| Квас хлебный |
176
|
56.3 | 0 | 0 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
144
|
46.1 | 4.3 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 1071 | 448 | 46 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,2% жирности, натуральный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Итого | 150 | 144 | 14 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Exponenta High-Pro Малина-Банан |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 740 | 224 | 33 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2875 | 1607 | 126 | 39 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 668
#2 силовая на низ и дельты.
#3 эллипс (16 мин).
💪🏃🏋️
#2 силовая на низ и дельты.
#3 эллипс (16 мин).
💪🏃🏋️
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11668 |
11668 |
Тренировка №2 12:00 13:48
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
1317 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
75 |
75 |
3075 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
22.5 |
22.5 |
1824 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
41.3 |
41.3 |
1858 |
Тренировка №3 14:00 14:17
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Количество шагов: 11668
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 11536.5 кг
Время: 16 мин
2
Олеся
16.06.2025 10:19
Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, овощи, зелень, соус пармезан, яйцо пашот, тунец х/к, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: гречка, говядина, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, грибы шиитаки, кофе с молоком, тульский пряник.
🍜🥗 Ужин: зелень, овощи, тунец, заправка медово-горчичная, хлеб, чай с молоком, ананас.
🍜🥗 Завтрак: гречка, овощи, зелень, соус пармезан, яйцо пашот, тунец х/к, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: гречка, говядина, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, грибы шиитаки, кофе с молоком, тульский пряник.
🍜🥗 Ужин: зелень, овощи, тунец, заправка медово-горчичная, хлеб, чай с молоком, ананас.
Физическая активность: 169 ккал.
Шаги - 7 083.
Шаги - 7 083.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
41
|
67.2 | 13.1 | 1.6 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
19
|
44.7 | 0.1 | 2.9 | 4.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
116
|
37.1 | 3.5 | 0.1 | 5.7 |
| Вафельные торт |
42
|
119.6 | 2.3 | 1.5 | 24 |
| Итого | 818 | 520 | 33 | 13 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
134
|
42.9 | 4 | 0.1 | 6.6 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
28
|
47.4 | 1.3 | 1.7 | 6.7 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
30
|
44.1 | 1 | 3.2 | 2.9 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
22
|
37 | 0.1 | 3.3 | 1.8 |
| Огурец соленый |
17
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пряник тульский |
25
|
95 | 1.8 | 2 | 17.3 |
| Итого | 1008 | 638 | 56 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
117
|
122.9 | 29.3 | 0.7 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
37
|
87 | 0.2 | 5.6 | 9.1 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Ананас |
88
|
45.8 | 0.3 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 904 | 402 | 36 | 7 | 46 |
| Итого за день | 2730 | 1561 | 126 | 43 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Олеся
15.06.2025 21:55
Питание.
🍜🥗 Завтрак: картофель с яйцом и белками, сулугуни, овощи, зелень, соус пармезан, сыр плавленый, грибы шиитаки, салат из древесных грибов, хлеб, кофе с молоком, палочка твикс.
🍜🥗 Обед: макароны, филе куриное, овощи, зелень, соус пармезан, сулугуни, грибы шиитаки, аджика, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: микс зелени, овощи, тунец, соус медовый с горчицей, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: картофель с яйцом и белками, сулугуни, овощи, зелень, соус пармезан, сыр плавленый, грибы шиитаки, салат из древесных грибов, хлеб, кофе с молоком, палочка твикс.
🍜🥗 Обед: макароны, филе куриное, овощи, зелень, соус пармезан, сулугуни, грибы шиитаки, аджика, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: микс зелени, овощи, тунец, соус медовый с горчицей, чай с молоком.
Физическая активность: 106 ккал.
Шаги - 4 424.
Шаги - 4 424.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
107
|
80.3 | 2.1 | 0.4 | 16.9 |
| Белок яичный пастеризованный |
53
|
29.7 | 6.9 | 0 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр сулугуни |
18.5
|
51.6 | 4.1 | 3.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
18
|
52.2 | 1.3 | 0.3 | 11.1 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
38
|
64.3 | 1.8 | 2.2 | 9.1 |
| Салат черные грибы |
18
|
17.2 | 0.5 | 0.9 | 1.8 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
8
|
13.4 | 0 | 1.2 | 0.6 |
| Слобода томатный кетчуп |
11
|
8.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Плавленые сырки(треугольники) |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Twix |
27.5
|
137 | 1.1 | 6.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 949 | 663 | 32 | 26 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Макароны из ц/з муки |
58
|
191.4 | 8.7 | 0.3 | 36 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
39
|
66 | 1.9 | 2.3 | 9.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
12
|
20.2 | 0 | 1.8 | 1 |
| Сыр сулугуни |
12
|
33.5 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вафельные торт |
43
|
122.4 | 2.4 | 1.5 | 24.6 |
| Итого | 885 | 687 | 51 | 14 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
123
|
129.2 | 30.8 | 0.7 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
28
|
65.8 | 0.2 | 4.2 | 6.9 |
| Итого | 721 | 255 | 36 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2855 | 1609 | 119 | 46 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
15.06.2025 17:24
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, хлеб, сыр плавленый, ветчина из индейки, кофе с молоком, зефир, конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, корнерсы, кофе с молоком, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: хачапури ленивое, грибы шиитаки, аджика, йогурт греческий, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, хлеб, сыр плавленый, ветчина из индейки, кофе с молоком, зефир, конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, корнерсы, кофе с молоком, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: хачапури ленивое, грибы шиитаки, аджика, йогурт греческий, чай с молоком.
Физическая активность: 321 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 6 268.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 6 268.
Второй день цикла. Силовая была по лайту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
47
|
136.3 | 3.4 | 0.8 | 28.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
9
|
15.1 | 0 | 1.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Продукт из мяса индейки по-домашнему |
32
|
48 | 9 | 1.2 | 0.2 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
19
|
27.9 | 0.6 | 2 | 1.8 |
| Плавленые сырки(треугольники) |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
25
|
78.5 | 0.3 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 794 | 553 | 29 | 18 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы dr.corner |
50
|
160 | 7 | 0.5 | 37.5 |
| Набор окрошки с говядиной |
200
|
130 | 6.8 | 4.4 | 15.8 |
| Квас Традиционный |
156
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Snickers 50,5г. |
8
|
40 | 0.6 | 2.1 | 4.6 |
| Nuts |
10
|
48.8 | 0.5 | 2.3 | 6.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1010 | 547 | 20 | 10 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
101
|
78 | 16.2 | 0 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни |
14
|
39.1 | 3.1 | 3 | 0 |
| Сыр сулугуни |
31
|
86.5 | 6.8 | 6.6 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
50
|
84.6 | 2.4 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 810 | 540 | 42 | 20 | 45 |
| Итого за день | 2614 | 1639 | 92 | 48 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 6 268 - 150 ккал.
#2 силовая на ноги и дельты - 171 ккал.
#2 силовая на ноги и дельты - 171 ккал.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6268 |
6268 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
31.3 |
41.3 |
41.3 |
1708 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество шагов: 6268
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7648.5 кг
1
Олеся
15.06.2025 17:21
Питание.
🍜🥗 Завтрак: зелень, овощи, страчателла, соус пармезан, яйцо пашот, хлеб, перчик с сыром, кофе с молоком, рисовая каша, конфета
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, персик, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с сыром и ветчиной, конфеты.
🍜🥗 Завтрак: зелень, овощи, страчателла, соус пармезан, яйцо пашот, хлеб, перчик с сыром, кофе с молоком, рисовая каша, конфета
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, персик, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с сыром и ветчиной, конфеты.
Физическая активность: 71 ккал.
Шаги - 2 961.
Шаги - 2 961.
Первый день цикла. Особо не хотелось есть и двигаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ароматный с изюмом |
35
|
87.5 | 2.8 | 0.4 | 17.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
50
|
73.5 | 1.7 | 5.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Страчателла |
24
|
57.8 | 2.6 | 5 | 0.5 |
| Каша Дружба |
100
|
80 | 2.5 | 2.5 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 926 | 527 | 23 | 24 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 698 | 250 | 7 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ароматный с изюмом |
35
|
87.5 | 2.8 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
30
|
83.4 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Продукт из мяса индейки по-домашнему |
32
|
48 | 9 | 1.2 | 0.2 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 583 | 349 | 25 | 13 | 32 |
| Итого за день | 2207 | 1126 | 56 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
15.06.2025 09:47
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, овощи, зелень, соус пармезан, перчик с сыром, спаржа по-корейски, хлеб с плавленым сыром и сыром, кофе с молоком, рисовая молочная каша.
🍜🥗 Перекус: капучино.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт (экспонента), персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: сушеная ставридка, чай с молоком, зефир, яблоко.
🍜🥗 Ужин: суп фобо, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, овощи, зелень, соус пармезан, перчик с сыром, спаржа по-корейски, хлеб с плавленым сыром и сыром, кофе с молоком, рисовая молочная каша.
🍜🥗 Перекус: капучино.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт (экспонента), персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: сушеная ставридка, чай с молоком, зефир, яблоко.
🍜🥗 Ужин: суп фобо, чай с молоком.
Физическая активность: 436 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 11 378.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 11 378.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
9
|
15.1 | 0 | 1.4 | 0.7 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
38
|
28.9 | 1.8 | 1.8 | 1.4 |
| Ветчина куриная |
21
|
25.2 | 3.8 | 0.8 | 0.6 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
41
|
60.3 | 1.4 | 4.3 | 3.9 |
| Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой |
23
|
62.1 | 2.3 | 0.5 | 12.2 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
5
|
11.3 | 0.6 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
30
|
83.4 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Каша Рисовая на молоке со сливочным маслом |
1
|
190 | 5 | 6 | 30 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 917 | 607 | 34 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино со вкусом карамели |
245
|
147 | 5.9 | 6.6 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 147 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
106
|
81.8 | 17 | 0 | 3.5 |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
69
|
42.8 | 8.6 | 0 | 2.1 |
| Персик |
119
|
53.6 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
121
|
38.7 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 705 | 219 | 30 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
118
|
37.8 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
23.7
|
74.4 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Ставридка сушено-вяленая |
35
|
94.5 | 15.8 | 0.9 | 6 |
| Итого | 672 | 278 | 20 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша |
54
|
189 | 3.5 | 0.1 | 43.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
357
|
46.4 | 7 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1096 | 536 | 58 | 9 | 54 |
| Итого за день | 4135 | 1790 | 149 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 378
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс.
💪🏃🏋️
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс.
💪🏃🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11378 |
11378 |
Тренировка №2 12:00 13:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
1860 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1350 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
11.3 |
9 |
439 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Количество шагов: 11378
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 8029.5 кг
Время: 3 мин
2
Олеся
14.06.2025 18:20
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус пармезан, брынза, перчики с сыром, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, хлеб, ветчина, кофе с молоком, сдоба с маслом, персик.
🍜🥗 Перекус: яблоко
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, кофе с молоком, сдоба.
🍜🥗 Ужин: ставридка сушеная, чай с молоком, сдоба, конфета.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус пармезан, брынза, перчики с сыром, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, хлеб, ветчина, кофе с молоком, сдоба с маслом, персик.
🍜🥗 Перекус: яблоко
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, кофе с молоком, сдоба.
🍜🥗 Ужин: ставридка сушеная, чай с молоком, сдоба, конфета.
Физическая активность: 135 ккал
Шаги - 5 659.
Шаги - 5 659.
Наелась сдобы. Трудно было себя сдержать. Булочка была с мягким
мякишем, шоколадными каплями, клюквой и изюмом. Углеводы улетели в
космос.
Моё состояние в этот день))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
14
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ароматный с изюмом |
54
|
135 | 4.4 | 0.5 | 27.5 |
| Сыр Брынза |
16
|
20.6 | 2.3 | 1 | 0.5 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
30
|
50.8 | 1.4 | 1.8 | 7.2 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
24
|
18.2 | 1.2 | 1.2 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Ветчина куриная |
42
|
50.4 | 7.6 | 1.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
26
|
38.2 | 0.9 | 2.8 | 2.5 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
46
|
139.8 | 3.5 | 2.4 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 943 | 684 | 33 | 22 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 176 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор окрошки с говядиной |
207
|
134.6 | 7 | 4.6 | 16.4 |
| Квас Традиционный |
243
|
77.8 | 0 | 0 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
80
|
243.2 | 6 | 4.2 | 44.4 |
| Итого | 966 | 505 | 17 | 8 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Ставридка сушено-вяленая |
36
|
97.2 | 16.2 | 0.9 | 6.1 |
| конфета ДаЁж |
25
|
120 | 1.9 | 6.8 | 13.3 |
| Итого | 677 | 632 | 31 | 14 | 94 |
| Итого за день | 2762 | 1904 | 83 | 45 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
