Олеся
05.08.2025 22:46
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной из говядины, томатами и страчателлой, кофе с молоком, скир с печеным яблоком, конфета.
🍜🥗 Обед: 1/2 пиццы с грушей и горгонзолой, салат из рукколы, свеклы и горгонзолы, сидр б/а.
🍜🥗 Ужин: филе куриное, помидор, икра, протеиновый коктейль, чай.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной из говядины, томатами и страчателлой, кофе с молоком, скир с печеным яблоком, конфета.
🍜🥗 Обед: 1/2 пиццы с грушей и горгонзолой, салат из рукколы, свеклы и горгонзолы, сидр б/а.
🍜🥗 Ужин: филе куриное, помидор, икра, протеиновый коктейль, чай.
Обед в пиццерии дал перекос в БЖУ. Но калории не превысила.
Физическая активность: 407 ккал.
Шаги - 16 396.
Шаги - 16 396.
Была встреча с подругой. Сходили на "Питер FM", пообедали в
пиццерии и посетили выставку "Упакованные грезы". Выставка
посвящена женской моде 1920-х ‒ начала 1930-х годов, времени, когда
главенствующим художественным направлением был стиль ар-деко. Были
представлены предметы моды (платья, обувь, сумочки и т.д.) из
собрания Государственного Эрмитажа и коллекции Назима
Мустафаева.
В экспозиции также представлен автомобиль Buick 44 серии, выпущенный в 1929–1930 годах в США. Это единственный экземпляр такой модели в России из собрания Музея техники Вадима Задорожного.
Выставка очень атмосферная и красивая.
В экспозиции также представлен автомобиль Buick 44 серии, выпущенный в 1929–1930 годах в США. Это единственный экземпляр такой модели в России из собрания Музея техники Вадима Задорожного.
Выставка очень атмосферная и красивая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
116 | 2.9 | 0.7 | 24.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
21
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
71 | 8.6 | 4.1 | 0 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
36
|
36 | 5.8 | 1.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
53 | 2.4 | 4.6 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 1086 | 587 | 42 | 19 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| LITTLE CAESARS, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов |
185
|
462.5 | 20.4 | 10.2 | 74 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
187
|
149.6 | 2.8 | 8.4 | 15.9 |
| Вино безалкогольное |
450
|
27 | 2.3 | 0 | 5 |
| Итого | 822 | 639 | 25 | 18 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
46
|
52 | 10.9 | 0.9 | 0.2 |
| Икра севрюги зернистая, соленая |
12
|
52.8 | 0.8 | 5.2 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Итого | 384 | 304 | 32 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2292 | 1531 | 100 | 45 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
04.08.2025 23:32
🍜🥗 Завтрак: гречка, смесь зелени, овощи, шиитаки, авокадо, перец с
сыром, яйцо пашот, пармезан, кофе с молоком, скир с печеным
яблоком.
🍜🥗 Обед: паста цельнозерновая, масло сливочное, кетчуп, пармезан, филе куриное с сыром и ананасом, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, варенье клубничное, нектарин, чай.
🍜🥗 Обед: паста цельнозерновая, масло сливочное, кетчуп, пармезан, филе куриное с сыром и ананасом, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, варенье клубничное, нектарин, чай.
Физическая активность: 1 124 ккал.
Шаги - 19 064 - 476 ккал.
Силовая на низ и дельты - 271 ккал.
Эллипс 32 мин (3070 ш) - 289 ккал
WCS 15 мин (600 ш) - 88 ккал
Шаги - 19 064 - 476 ккал.
Силовая на низ и дельты - 271 ккал.
Эллипс 32 мин (3070 ш) - 289 ккал
WCS 15 мин (600 ш) - 88 ккал
Плохо выспалась. Тяжело было идти на тренировку. Только на 4
подходе ягодичного моста начала приливать энергия .....вот оно -
чудо -действие эндокринного отклика)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
18.1 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
146
|
65.7 | 4.2 | 2.2 | 7.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 640 | 39 | 21 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
145
|
163.9 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Ананас |
32
|
16.6 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
69.5 | 7.3 | 4.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
165 | 7.5 | 0.3 | 31 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
23
|
17.7 | 0.4 | 0 | 4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
18.1 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
31
|
52.5 | 1.5 | 1.8 | 7.4 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
144 | 2.8 | 9.6 | 12 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
103
|
36.1 | 3.1 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 1053 | 812 | 63 | 28 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
62 | 12.5 | 0 | 3 |
| Варенье из клубники |
40
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 640 | 234 | 29 | 0 | 28 |
| Итого за день | 4273 | 1687 | 131 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 19 064 - 476 ккал.
#2 силовая - 271 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 289 ккал
#4 wcs 15 мин - 88 ккал
#2 силовая - 271 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 289 ккал
#4 wcs 15 мин - 88 ккал
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19064 |
19064 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
370 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
2280 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
766 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
100 |
Тренировка №3 13:00 13:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Тренировка №4 14:10 14:25
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1124 ккал
Количество шагов: 19064
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 11156 кг
Время: 47 мин
2
4
Олеся
04.08.2025 07:02
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной, помидором и яйцом, кофе с молоком, овощи, рикотта с лимонным джемом.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, протеиновым сыром и ветчиной, морковь, черри, пиво безалкогольное, чай, творожная запеканка со смородиной, груша, минтай сушеный.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: экспонента.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной, помидором и яйцом, кофе с молоком, овощи, рикотта с лимонным джемом.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, протеиновым сыром и ветчиной, морковь, черри, пиво безалкогольное, чай, творожная запеканка со смородиной, груша, минтай сушеный.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: экспонента.
Физическая активность: 1 536 ккал.
Шаги - 12 969 - 324 ккал.
Плавание - 88 ккал.
Гребля на байдарке - 69 ккал.
Эллипс 91 мин (10 350 ш) - 1055 ккал.
Шаги - 12 969 - 324 ккал.
Плавание - 88 ккал.
Гребля на байдарке - 69 ккал.
Эллипс 91 мин (10 350 ш) - 1055 ккал.
Ездили на озеро. Поездка была спонтанная. Купались, плавали на
лодке надувной. Питание сегодня - не пример правильного рациона. Но
как есть. Взяла с собой удобные и полезные продукты. Но перебрала с
жирами. Мало клетчатки.
После того, как приехали домой, решила идти в зал. По графику был день кардио. Эллипс и шажочки сами себя не сделают.
В вечерней тренировке есть свой вайб ))).
После того, как приехали домой, решила идти в зал. По графику был день кардио. Эллипс и шажочки сами себя не сделают.
В вечерней тренировке есть свой вайб ))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
110 | 6.5 | 8 | 3.5 |
| Варенье из яблок |
25
|
62.5 | 0 | 0 | 15.8 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
21
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
121.8 | 3.1 | 0.8 | 25.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая |
27
|
36.5 | 4.3 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
63.1 | 7.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 937 | 629 | 35 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая |
49
|
66.2 | 7.8 | 3.4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
105.2 | 12.8 | 6 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Вино безалкогольное |
220
|
13.2 | 1.1 | 0 | 2.4 |
| Минтай |
70
|
50.4 | 11.1 | 0.6 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1329 | 614 | 58 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
65
|
226.9 | 3.9 | 14 | 20.5 |
| Итого | 504 | 294 | 8 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3720 | 1688 | 132 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Олеся
02.08.2025 23:17
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, йогуртовая заправка, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, кофе с молоком, нектарин.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, груша, долька шоколада.
🍜🥗 Обед: куриное бедро с грибным соусом и печеным перцем.
🍜🥗 Ужин: сэндвич с ветчиной, томатом и сыром, овощи, экспонента, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, йогуртовая заправка, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, кофе с молоком, нектарин.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, груша, долька шоколада.
🍜🥗 Обед: куриное бедро с грибным соусом и печеным перцем.
🍜🥗 Ужин: сэндвич с ветчиной, томатом и сыром, овощи, экспонента, чай с молоком.
Физическая активность: 541 ккал.
Шаги - 21 677.
Шаги - 21 677.
Праздновали сегодня День рождения свёкра. Заранее посмотрела на
сайте меню с кбжу. Выбрала блюдо. Забыла сфотографировать. Взяла
фото с сайта.
На перекус открыла шоколад с мятой и лимоном....это невероятный вкус. Сложно было остановиться на одном квадратике. А кофе ещё больше подчеркивает вкус - идеальный тандем.
На перекус открыла шоколад с мятой и лимоном....это невероятный вкус. Сложно было остановиться на одном квадратике. А кофе ещё больше подчеркивает вкус - идеальный тандем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
73.6 | 1.6 | 0.3 | 16.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
54.1 | 8.1 | 2.4 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
40
|
62.8 | 10 | 1.9 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
21
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Нектарин |
145
|
63.8 | 1.5 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
18.8 | 2 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 1441 | 546 | 39 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.2 | 1.7 | 5.4 |
| Груша |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.4 | 2.6 | 4.1 |
| Итого | 479 | 124 | 4 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
230
|
371.9 | 24.7 | 7.9 | 50.4 |
| Итого | 230 | 371 | 24 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
11
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая |
49
|
66.2 | 7.8 | 3.4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
131.5 | 16 | 7.5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.5 | 1.8 | 5.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 1126 | 632 | 65 | 16 | 52 |
| Итого за день | 3276 | 1674 | 134 | 50 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Олеся
01.08.2025 23:45
Питание.
🍜🥗 Завтрак: кутаб с сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, шоколад с фундучной пастой.
🍜🥗 Обед: куриное филе с овощами, картофель отварной, овощи, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое без добавления сахара.
🍜🥗 Ужин: яйцо с шпинатом, овощи, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, чай, экспонента натуральная.
🍜🥗 Завтрак: кутаб с сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, шоколад с фундучной пастой.
🍜🥗 Обед: куриное филе с овощами, картофель отварной, овощи, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое без добавления сахара.
🍜🥗 Ужин: яйцо с шпинатом, овощи, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, чай, экспонента натуральная.
Физическая активность: 1 269ккал.
Силовая на низ и дельты - 361 ккал.
Эллипс 33 мин (3 812 ш) - 381 ккал.
Шаги - 21 140 - 527 ккал.
Силовая на низ и дельты - 361 ккал.
Эллипс 33 мин (3 812 ш) - 381 ккал.
Шаги - 21 140 - 527 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сырные |
150
|
361.5 | 10.4 | 4.7 | 68.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
12
|
16.9 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 3.9 | 2 | 6.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
85.8 | 0.8 | 5.6 | 8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1265 | 610 | 18 | 15 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Мороженое пломбир |
80
|
144 | 2.8 | 9.6 | 12 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1406 | 590 | 50 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
71.3 | 1.6 | 0.3 | 16.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
21
|
45.4 | 6.8 | 2 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
78.5 | 12.5 | 2.4 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 532 | 61 | 18 | 29 |
| Итого за день | 5275 | 1733 | 131 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги
#2 силовая на низ и дельты
#3 эллипс 33 мин
#2 силовая на низ и дельты
#3 эллипс 33 мин
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21140 |
21140 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
1896 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
4500 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1620 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тренировка №3 13:00 13:33
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1269 ккал
Количество шагов: 21140
Повторения: 885 раз
Тоннаж: 17991 кг
Время: 33 мин
4
2
Олеся
01.08.2025 00:43
Питание.
🍜🥗 Завтрак: скрамбл, хлеб с маслом и сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, банан.
🍜🥗 Обед: наггетсы куриные, картофель, масло сливочное, кетчуп, овощи, пармезан, соус горчица-мед, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: овощи, ромэн, тунец, соус горчица-мед, пармезан, чай, протеиновый коктейль, ананас.
🍜🥗 Завтрак: скрамбл, хлеб с маслом и сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, банан.
🍜🥗 Обед: наггетсы куриные, картофель, масло сливочное, кетчуп, овощи, пармезан, соус горчица-мед, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: овощи, ромэн, тунец, соус горчица-мед, пармезан, чай, протеиновый коктейль, ананас.
Физическая активность: 1 089 ккал.
Эллипс 1 час (6 230 ш) - 697 ккал.
Шаги - 15 686 - 392 ккал
Эллипс 1 час (6 230 ш) - 697 ккал.
Шаги - 15 686 - 392 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
71.3 | 1.6 | 0.3 | 16.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
67.6 | 7.3 | 4.2 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
13
|
18.3 | 0.4 | 1.3 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 7.5 | 0 | 1.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Варенье из клубники |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 620 | 49 | 23 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
125
|
267 | 14 | 12 | 25.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
19.3 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
26
|
22.4 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 1 | 0.8 | 0 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 585 | 25 | 21 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Полосатый тунец |
125
|
130 | 30.1 | 0.9 | 0.4 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.2 | 0.7 | 0.5 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1428 | 463 | 54 | 6 | 46 |
| Итого за день | 4929 | 1669 | 129 | 51 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 15 686 - 392 ккал.
#2 эллипс 1 час (6 230) - 697 ккал.
#2 эллипс 1 час (6 230) - 697 ккал.
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15686 |
15686 |
Тренировка №2 10:00 11:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1089 ккал
Количество шагов: 15686
Время: 60 мин
3
5
Олеся
30.07.2025 23:34
Питание.
🍜🥗 Завтрак: перловка, овощи, грибы, филе куриное, яйцо пашот, мини кукуруза, соус горчица-мед, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, паста арахисовая.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, филе куриное, соус горчица-мед, помидор, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: рис, минтай в панировке, овощи, соус горчица-мед, чай, ананас, персик.
🍜🥗 Завтрак: перловка, овощи, грибы, филе куриное, яйцо пашот, мини кукуруза, соус горчица-мед, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, паста арахисовая.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, филе куриное, соус горчица-мед, помидор, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: рис, минтай в панировке, овощи, соус горчица-мед, чай, ананас, персик.
Физическая активность: 941 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 141 ккал.
Танцы 25 мин - 147 ккал.
Шаги - 26 083 - 653 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 141 ккал.
Танцы 25 мин - 147 ккал.
Шаги - 26 083 - 653 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
43
|
135.5 | 4 | 0.5 | 28.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
51
|
8.7 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
26
|
22.4 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
14
|
32.9 | 0.1 | 2.1 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 7.5 | 0 | 1.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
25
|
146 | 7 | 12 | 2.5 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1383 | 805 | 66 | 31 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный 1 вариант |
328
|
167.6 | 11.5 | 6.9 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Персик |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 978 | 398 | 40 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
31
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Минтай |
175
|
218.8 | 20.1 | 4.4 | 24.5 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 916 | 497 | 25 | 8 | 77 |
| Итого за день | 4577 | 1701 | 133 | 51 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
№1 шаги - 26 083 - 653 ккал
#2 силовая на спину, руки, грудь - 141 ккал.
#3 танцы 25 мин - 147 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь - 141 ккал.
#3 танцы 25 мин - 147 ккал.
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26083 |
26083 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
14 |
14 |
730 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 14:15 14:40
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 941 ккал
Количество шагов: 26083
Повторения: 675 раз
Тоннаж: 6070 кг
Время: 25 мин
2
2
Олеся
30.07.2025 00:01
Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из кабачка и яйца, ромэн, помидор, буррата, овощи, мини кукуруза, тунец, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое сникерс.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, филе куриное, помидор, соус горчица-мед, кофе с молоком, нектарин, яблоко.
🍜🥗 Ужин: рис, овощи, тунец, соус горчица-мед, чай, персик.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из кабачка и яйца, ромэн, помидор, буррата, овощи, мини кукуруза, тунец, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое сникерс.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, филе куриное, помидор, соус горчица-мед, кофе с молоком, нектарин, яблоко.
🍜🥗 Ужин: рис, овощи, тунец, соус горчица-мед, чай, персик.
Физическая активность: 590 ккал.
Шаги - 23 248 .
Шаги - 23 248 .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
212
|
50.9 | 1.3 | 0.6 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
77
|
37 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
51
|
8.7 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
108.5 | 7 | 8.5 | 1 |
| Тунец |
50
|
82 | 16 | 2 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
33
|
28.4 | 1.1 | 0.4 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
48
|
163.7 | 2.9 | 9.6 | 15.8 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1351 | 692 | 50 | 33 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный 1 вариант |
350
|
178.9 | 12.3 | 7.4 | 14.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Нектарин |
78
|
34.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 1278 | 566 | 44 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Полосатый тунец |
130
|
135.2 | 31.3 | 1 | 0.4 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 911 | 420 | 37 | 4 | 53 |
| Итого за день | 3540 | 1678 | 132 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Олеся
28.07.2025 23:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, фриллис, яйцо пашот, овощи, брынза, морковь по-корейски, перчик с сыром, тунец с/с, соус горчица-мед, кофе с молоком, зефир, нектарин.
🍜🥗 Обед: говядина с мясом, рис, морковь по-корейски, перчик с сыром, соус горчица-мед, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, варенье клубничное, яблоко, паста арахисовая, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: гречка, фриллис, яйцо пашот, овощи, брынза, морковь по-корейски, перчик с сыром, тунец с/с, соус горчица-мед, кофе с молоком, зефир, нектарин.
🍜🥗 Обед: говядина с мясом, рис, морковь по-корейски, перчик с сыром, соус горчица-мед, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, варенье клубничное, яблоко, паста арахисовая, чай с молоком.
Физическая нагрузка: 1 181 ккал
Силовая на низ и дельты - 369 ккал.
Эллипс - 35 мин - 325 ккал
Шаги - 17 636 - 453 ккал.
Растяжка - 34 ккал.
Силовая на низ и дельты - 369 ккал.
Эллипс - 35 мин - 325 ккал
Шаги - 17 636 - 453 ккал.
Растяжка - 34 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тунец |
51
|
83.6 | 16.3 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
13
|
18.3 | 0.4 | 1.3 | 1.3 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
27
|
25.7 | 1.1 | 1.1 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
25.8 | 2.9 | 1.3 | 0.6 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.5 | 1.8 | 5.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Нектарин |
78
|
34.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 985 | 567 | 38 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
220
|
281.6 | 47.9 | 9.9 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
14
|
19.7 | 0.4 | 1.4 | 1.4 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
27
|
25.7 | 1.1 | 1.1 | 2.9 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
26
|
61.1 | 0.2 | 3.9 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.3 | 2.2 | 7.3 |
| Персик |
123
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1074 | 697 | 60 | 21 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.8 | 2 | 6.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
58.4 | 2.8 | 4.8 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 720 | 432 | 30 | 11 | 52 |
| Итого за день | 4179 | 1697 | 129 | 52 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
№1 шаги -17 636 - 453 ккал
№2 силовая на ноги и дельты - 369 ккал
№3 эллипс 35 мин (3 516 ш) - 325 ккал.
#4 растяжка 10 мин - 34 ккал.
№2 силовая на ноги и дельты - 369 ккал
№3 эллипс 35 мин (3 516 ш) - 325 ккал.
#4 растяжка 10 мин - 34 ккал.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17636 |
17636 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2700 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
1908 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
17 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
832 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
24.5 |
24.5 |
2780 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
11 |
220 |
Тренировка №3 13:05 13:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Тренировка №4 21:50 22:01
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1181 ккал
Количество шагов: 17636
Повторения: 880 раз
Тоннаж: 19120 кг
Время: 45 мин
5
25
Олеся
24.07.2025 08:56
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, хлеб, овощи, икра мойвы, перчик с
сыром, морс смородиновый, кофе с молоком, скир с печеным
яблоком.
🍜🥗 Обед: борщ литовский холодный, кальмар сушеный, экспонента натуральная, кофе с молоком, арбуз , медовик.
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная, арбуз.
🍜🥗 Обед: борщ литовский холодный, кальмар сушеный, экспонента натуральная, кофе с молоком, арбуз , медовик.
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная, арбуз.
Физическая активность: 658 ккал.
Силовая на спину, груди и руки - 122 ккал.
Шаги - 21 040 - 536 ккал.
Силовая на спину, груди и руки - 122 ккал.
Шаги - 21 040 - 536 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соус томатный острый |
50
|
19 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
64.4 | 1.4 | 0.3 | 14.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
70.2 | 2.6 | 0.5 | 13.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
77.1 | 3.5 | 6.7 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
14
|
54.6 | 0.8 | 5.4 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Йогурт 1,2% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 12.8 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
134
|
42.9 | 4.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 1200 | 726 | 37 | 24 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный 1 вариант |
318
|
162.5 | 11.1 | 6.7 | 13 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
103
|
293.6 | 4 | 2.7 | 63.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
43.2 | 4.2 | 0.1 | 6.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Кальмар |
20
|
46 | 8 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1276 | 741 | 58 | 9 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ставрида, все виды, сырая |
32
|
86.4 | 14.4 | 0.8 | 5.1 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 482 | 129 | 15 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3658 | 1598 | 111 | 35 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21040
#2 силовая на спину, руки, грудь - 122 ккал.
💪🏃🏋️
#2 силовая на спину, руки, грудь - 122 ккал.
💪🏃🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21040 |
21040 |
Тренировка №2 12:00 13:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
1335 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16.3 |
18.8 |
18.8 |
808 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
10 |
5 |
22 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Количество шагов: 21040
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 5898.5 кг
2
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...