Олеся
14.11.2025 17:02
Питание.
🥗🍜 Завтрак: тост с маслом и икрой, яйцо, айсберг с овощами, брынзой и гранатовыми соусом, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: творог с йогуртом и вареньем абрикосовым, тост с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: пицца с креветками, ананасом и сыром, чай с молоком, кофейные конфеты.
🥗🍜 Завтрак: тост с маслом и икрой, яйцо, айсберг с овощами, брынзой и гранатовыми соусом, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: творог с йогуртом и вареньем абрикосовым, тост с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: пицца с креветками, ананасом и сыром, чай с молоком, кофейные конфеты.
Физическая активность: 540 ккал.
Силовая - 176 ккал
Шаги - 14 564 - 374 ккал.
Силовая - 176 ккал
Шаги - 14 564 - 374 ккал.
Пыталась выставить пост с питанием и тренировками за 12.11 . Но
приложение говорит об отсутствии сообщения, оно не всплывает в
ленте.
Писала в поддержку. Но там молчание. Решила выложить как питание за 12.02.
Писала в поддержку. Но там молчание. Решила выложить как питание за 12.02.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
38
|
110.2 | 2.8 | 0.7 | 23.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
23
|
57.3 | 7.2 | 3 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Брынза сербская легкая |
15
|
19.4 | 2.2 | 1 | 0.5 |
| Гранатовый соус нурашаб |
7
|
16.1 | 0 | 0 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
140
|
44.8 | 4.3 | 0.1 | 6.6 |
| Зефир на топинамбуре |
35
|
35.4 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Итого | 827 | 456 | 24 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
147
|
47 | 4.6 | 0.1 | 6.9 |
| Зефир на топинамбуре |
35
|
35.4 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Творог 1,8 жир. Свежее завтра |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| ХАЙ-ПРО черника-малина |
80
|
49.6 | 10 | 0 | 2.4 |
| Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт) |
30
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
32
|
92.8 | 2.3 | 0.6 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
23
|
57.3 | 7.2 | 3 | 0.2 |
| Итого | 955 | 583 | 61 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки варено-мороженые |
150
|
85.5 | 20.6 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Основа для римской пиццы |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Кетчуп Шашлычный с Зеленью |
25
|
22 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Моцарелла для пиццы |
70
|
187.5 | 14.6 | 13.9 | 1.1 |
| Ананасы в сиропе |
77
|
49.3 | 0 | 0 | 12.3 |
| Конфеты, карамель |
3
|
11.5 | 0.1 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 955 | 601 | 45 | 16 | 69 |
| Итого за день | 2737 | 1641 | 131 | 49 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 14 564 - 365 ккал
#2 силовая - 175 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая - 175 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14564 |
14564 |
Тренировка №2 12:00 13:35
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
24 |
24 |
20 |
20 |
1980 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
52 |
52 |
2235 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
23 |
915 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
2880 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество шагов: 14564
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 11520 кг
Олеся
12.11.2025 22:30
Питание.
🥗🍜 Завтрак: тост с авокадо и икрой, овощи, брынза, соус гранатовый, яйцо, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: курица с овощами в кисло-сладком соусе, матча латте, творог с йогуртом, Киндер пингви.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, торт.
🥗🍜 Завтрак: тост с авокадо и икрой, овощи, брынза, соус гранатовый, яйцо, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: курица с овощами в кисло-сладком соусе, матча латте, творог с йогуртом, Киндер пингви.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, торт.
Шаги - 6 823 - 175 ккал.
Была встреча с подругой. Съела торт...морковно-лаймовый. Цитрусовые
(кисленькие) десерты - моя слабость. ...так сказать, гилти
плежа))). Было очень вкусно.
Даже практически не жалею, что перебрала с калориями и жирами. Как есть))). Так было вкусно, что забыла даже сфотографировать.
Даже практически не жалею, что перебрала с калориями и жирами. Как есть))). Так было вкусно, что забыла даже сфотографировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
41
|
118.9 | 3 | 0.7 | 25.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гранатовый соус нурашаб |
10
|
23 | 0 | 0 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
140
|
44.8 | 4.3 | 0.1 | 6.6 |
| Зефир на топинамбуре |
35
|
35.4 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Брынза сербская легкая |
21
|
27.1 | 3 | 1.3 | 0.6 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Итого | 926 | 518 | 26 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| kinder pinqui вкус шоколадного торта с абрикосом |
30
|
127.5 | 1.5 | 7 | 14.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Матча Латте |
300
|
150 | 7.8 | 7.8 | 16.5 |
| Курица с баклажаном в соусе сладкий Чили |
300
|
279.6 | 31.2 | 18 | 25.2 |
| Итого | 800 | 711 | 63 | 35 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
120
|
38.4 | 3.7 | 0.1 | 5.6 |
| Торт морковно-лаймовый |
150
|
555 | 6 | 31.5 | 60 |
| Итого | 670 | 597 | 9 | 31 | 66 |
| Итого за день | 2396 | 1827 | 99 | 89 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Олеся
11.11.2025 20:52
Питание.
🥗🍜 Завтрак: рисовая молочная каша, абрикосовое варенье, тост с маслом и сыром, тост с маслом и красной икрой, кофе с молоком.
🥗🍜 Обед: рис с овощами и креветками, соус мед-горчица, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, варенье абрикосовое, чай с молоком, протеиновый коктейль.
🥗🍜 Завтрак: рисовая молочная каша, абрикосовое варенье, тост с маслом и сыром, тост с маслом и красной икрой, кофе с молоком.
🥗🍜 Обед: рис с овощами и креветками, соус мед-горчица, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, варенье абрикосовое, чай с молоком, протеиновый коктейль.
Физическая активность: 774 ккал.
Силовая - 275 ккал.
Эллипс 31 мин - 288 ккал.
Шаги - 8 230 - 211 ккал.
Силовая - 275 ккал.
Эллипс 31 мин - 288 ккал.
Шаги - 8 230 - 211 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Молоко 0,05 % |
100
|
32 | 3.1 | 0.1 | 4.7 |
| Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт) |
30
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр Грюнландер 18% |
20
|
55.6 | 5.8 | 3.6 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
17
|
42.3 | 5.4 | 2.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
127
|
40.6 | 3.9 | 0.1 | 6 |
| Итого | 808 | 654 | 25 | 23 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Креветки варено-мороженые |
150
|
85.5 | 20.6 | 1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итальянская смесь Мираторг |
200
|
82.2 | 5.4 | 0 | 14 |
| Соевый соус легкий |
10
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
36
|
84.6 | 0.2 | 5.4 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Зефир на топинамбуре |
35
|
35.4 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Итого | 1026 | 461 | 33 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
154
|
154 | 27.7 | 2.8 | 4.6 |
| Манго-маракуйя |
66
|
40.9 | 8.3 | 0 | 2 |
| Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт) |
32
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
104
|
33.3 | 3.2 | 0.1 | 4.9 |
| High Protein NEO шоколадный |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Итого | 1016 | 454 | 69 | 3 | 36 |
| Итого за день | 3850 | 1570 | 127 | 39 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 8 230 - 211 ккал.
#2 силовая - 275 ккал.
#3 эллипс 31 мин - 288 ккал.
🏋️🏃💪
#2 силовая - 275 ккал.
#3 эллипс 31 мин - 288 ккал.
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8230 |
8230 |
Тренировка №2 11:06 12:35
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
100 |
130 |
130 |
4100 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
25 |
10 |
25 |
10 |
25 |
105 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2025 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
10 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
14 |
18 |
14 |
680 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тренировка №3 12:40 13:11
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 774 ккал
Количество шагов: 8230
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 15812.5 кг
Время: 31 мин
2
7
Олеся
10.11.2025 16:39
Питание.
🥗🍜 Завтрак: айсберг, свекла, страчателла, шампиньоны, яйцо, хлеб с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир, финик.
🥗🍜 Обед: рис с овощам и морепродуктами, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: креветки, творог с йогуртом, чай с молоком.
🥗🍜 Завтрак: айсберг, свекла, страчателла, шампиньоны, яйцо, хлеб с маслом и икрой, кофе с молоком, зефир, финик.
🥗🍜 Обед: рис с овощам и морепродуктами, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: креветки, творог с йогуртом, чай с молоком.
Шаги - 2 454 - 63 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Страчателла |
20
|
48.2 | 2.2 | 4.2 | 0.4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
41
|
118.9 | 3 | 0.7 | 25.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
22
|
54.8 | 6.9 | 2.9 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
124
|
39.7 | 3.8 | 0.1 | 5.8 |
| Зефир на топинамбуре |
35
|
35.4 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Итого | 961 | 621 | 32 | 29 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морепродукты с рисом и овощами |
320
|
288 | 21.8 | 2.2 | 43.8 |
| Креветки варено-мороженые |
80
|
45.6 | 11 | 0.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
35
|
82.3 | 0.2 | 5.3 | 8.6 |
| Кофе 4 в 1 Ирландский виски |
20
|
87.6 | 0.8 | 2.6 | 15.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0.5% |
103
|
36.1 | 3.1 | 0.5 | 4.8 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
80
|
143.3 | 12.2 | 2.7 | 17.4 |
| Итого | 1198 | 705 | 50 | 14 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| творог обезжиренный |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Манго-маракуйя |
80
|
49.6 | 10 | 0 | 2.4 |
| Итого | 810 | 282 | 50 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3669 | 1608 | 133 | 46 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
09.11.2025 18:47
Питание
🥗🍜 Завтрак: гречка, руккола, овощи, форель с/с, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, финик, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель печеный, соус сырный, медальоны из хека, айсберг, овощи, моцарелла, соус горчица-мед , кофе с молоком, конфета твикс, финик.
🥗🍜 Ужин: креветки, чай с молоком, запеканка.
🥗🍜 Завтрак: гречка, руккола, овощи, форель с/с, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, финик, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель печеный, соус сырный, медальоны из хека, айсберг, овощи, моцарелла, соус горчица-мед , кофе с молоком, конфета твикс, финик.
🥗🍜 Ужин: креветки, чай с молоком, запеканка.
Шаги - 9 699 - 249 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Копченые ломтики форели |
60
|
87.6 | 13.8 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
47
|
110.5 | 0.3 | 7.1 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Конфеты TWIX minis Солёная карамель |
8
|
39.3 | 0.3 | 1.9 | 5.1 |
| Финик, королевский |
17
|
47.1 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Итого | 980 | 649 | 35 | 22 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный (аэро) |
150
|
182.1 | 4.4 | 2.6 | 35.4 |
| Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar |
13
|
21.2 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Хёк патагонский медальон из филе без кожи |
170
|
144.5 | 32.3 | 1.7 | 0 |
| Руккола |
48
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Моцарелла лента |
52
|
83.2 | 9.9 | 4.9 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
18
|
42.3 | 0.1 | 2.7 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
140
|
44.8 | 4.3 | 0.1 | 6.6 |
| Конфеты TWIX minis Солёная карамель |
8
|
39.3 | 0.3 | 1.9 | 5.1 |
| Финик, королевский |
34
|
94.2 | 0.6 | 0.1 | 23.2 |
| Итого | 1097 | 677 | 54 | 16 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
81
|
25.9 | 2.5 | 0 | 3.8 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
86
|
154 | 13.2 | 2.9 | 18.7 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
126
|
109.6 | 23.1 | 1.5 | 1 |
| Итого | 693 | 293 | 38 | 4 | 24 |
| Итого за день | 2770 | 1619 | 129 | 43 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Олеся
08.11.2025 13:17
Питание.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Обед: шаверма, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, протеиновый коктейль, йогурт, финик.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Обед: шаверма, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, протеиновый коктейль, йогурт, финик.
Физическая активность: 616 ккал.
Силовая - 270 ккал.
Шаги - 13 483 - 346 ккал.
Силовая - 270 ккал.
Шаги - 13 483 - 346 ккал.
Шаверма была очень сытная. И навалилась усталость после тренировки.
На ужин есть совсем не хотелось. Просто добирала белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики в томатном соусе |
250
|
209 | 16.5 | 5.8 | 22.8 |
| Teos йогурт греческий 2% |
38
|
25.4 | 3 | 0.8 | 1.6 |
| Молоко 0,05 % |
140
|
44.8 | 4.3 | 0.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
90
|
161.2 | 13.8 | 3.1 | 19.6 |
| Итого | 918 | 444 | 38 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш тандырный |
100
|
209 | 6.7 | 0.8 | 43.6 |
| Слобода томатный кетчуп |
52
|
40 | 0.8 | 0 | 9.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Корейская морковь |
100
|
190 | 3 | 6 | 30 |
| Соус-заправка "чеснок- зелень" |
30
|
52.5 | 0.1 | 4.5 | 2.9 |
| Молоко 0.5% |
103
|
36.1 | 3.1 | 0.5 | 4.8 |
| Кофе 4 в 1 Ирландский виски |
20
|
87.6 | 0.8 | 2.6 | 15.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты TWIX minis Солёная карамель |
8
|
39.3 | 0.3 | 1.9 | 5.1 |
| Итого | 1768 | 823 | 46 | 19 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
120
|
38.4 | 3.7 | 0.1 | 5.6 |
| Финик, королевский |
17
|
47.1 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Protein |
340
|
204 | 29.9 | 0 | 22.1 |
| Продукт кисломолочный Exponenta |
120
|
74.4 | 15 | 0 | 3.6 |
| Итого | 997 | 367 | 48 | 0 | 44 |
| Итого за день | 4383 | 1635 | 133 | 28 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 13 483 - 346 ккал
#2 силовая - 270 ккал
💪🏃🏋️
#2 силовая - 270 ккал
💪🏃🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13483 |
13483 |
Тренировка №2 11:00 12:30
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1827 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51.3 |
51.3 |
51.3 |
2308 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
35 |
35 |
120 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
1080 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
20 |
52 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
208 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
7650 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
1365 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
54 |
59 |
59 |
3440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество шагов: 13483
Повторения: 592 раз
Тоннаж: 18328.5 кг
2
Олеся
07.11.2025 17:37
Питание.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель запечённый, соус сырный, медальоны из хека, зелень, овощи, моцарелла, соус горчица-мед, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, ватрушка, орехи.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель запечённый, соус сырный, медальоны из хека, зелень, овощи, моцарелла, соус горчица-мед, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, ватрушка, орехи.
Физическая активность: 694 ккал.
Шаги - 13 387 - 344 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Тренажер-лестница 33 мин - 198 ккал.
Шаги - 13 387 - 344 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Тренажер-лестница 33 мин - 198 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики в томатном соусе |
250
|
209 | 16.5 | 5.8 | 22.8 |
| Teos йогурт греческий 2% |
41
|
27.4 | 3.3 | 0.8 | 1.7 |
| Молоко 0,05 % |
136
|
43.5 | 4.2 | 0.1 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Twix солёная карамель |
8
|
39.4 | 0.3 | 1.9 | 5.2 |
| Итого | 835 | 323 | 24 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный (аэро) |
160
|
194.2 | 4.6 | 2.7 | 37.8 |
| Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar |
20
|
32.6 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Хёк патагонский медальон из филе без кожи |
180
|
153 | 34.2 | 1.8 | 0 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Моцарелла лента |
60
|
96 | 11.4 | 5.7 | 0 |
| Соус-заправка "чеснок- зелень" |
20
|
35 | 0.1 | 3 | 1.9 |
| Кофе 4 в 1 Ирландский виски |
20
|
87.6 | 0.8 | 2.6 | 15.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
90
|
28.8 | 2.8 | 0 | 4.2 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
80
|
143.3 | 12.2 | 2.7 | 17.4 |
| Итого | 1126 | 787 | 68 | 21 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% |
90
|
81 | 16.2 | 0.5 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Творог мягкий обезжиренный Простоквашино |
60
|
33 | 6 | 0.1 | 2 |
| Десерт персик |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 0,05 % |
108
|
34.6 | 3.3 | 0.1 | 5.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 775 | 545 | 35 | 19 | 55 |
| Итого за день | 3436 | 1656 | 128 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 13 387 - 344 ккал
#2 растяжка 45 мин - 152 ккал
#3 лестница 33 мин - 198 ккал
🏋️🏃💪
#2 растяжка 45 мин - 152 ккал
#3 лестница 33 мин - 198 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13387 |
13387 |
Тренировка №2 11:00 11:45
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тренировка №3 12:00 12:30
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Количество шагов: 13387
Время: 78 мин
3
7
Олеся
06.11.2025 18:25
Питание.
🥗🍜 Завтрак: яйцо, зелень, свекла, брынза, хлеб, тунец х/к, кофе с молоком, запеканка, сгущенка, мандарин.
🥗🍜 Обед: рис, минтай в панировке, зелень, овощи, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, орехи.
🥗🍜 Ужин: ёжики в томатном соусе, йогурт, протеиновый коктейль, чай с молоком, 1/2 йогурта.
🥗🍜 Завтрак: яйцо, зелень, свекла, брынза, хлеб, тунец х/к, кофе с молоком, запеканка, сгущенка, мандарин.
🥗🍜 Обед: рис, минтай в панировке, зелень, овощи, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, орехи.
🥗🍜 Ужин: ёжики в томатном соусе, йогурт, протеиновый коктейль, чай с молоком, 1/2 йогурта.
Физическая активность: 727 ккал.
Силовая - 130 ккал
Эллипс 35 мин - 325 ккал
Шаги - 10 582 - 272 ккал
Силовая - 130 ккал
Эллипс 35 мин - 325 ккал
Шаги - 10 582 - 272 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
36
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
43
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Брынза сербская легкая |
30
|
38.7 | 4.3 | 1.9 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
43
|
70.5 | 13.8 | 1.7 | 0 |
| Хлеб Ароматный с Изюмом |
29
|
71.1 | 2.3 | 0.3 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
138
|
44.2 | 4.3 | 0.1 | 6.5 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
74
|
132.5 | 11.3 | 2.5 | 16.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 884 | 529 | 44 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чипсы нори |
2.5
|
14.8 | 0.7 | 1.1 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Филе минтая в хрустящей панировке |
114
|
205.2 | 13.7 | 8 | 19.4 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
27
|
63.5 | 0.2 | 4.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
133
|
42.6 | 4.1 | 0.1 | 6.3 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 986 | 624 | 26 | 25 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики в томатном соусе |
250
|
209 | 16.5 | 5.8 | 22.8 |
| Teos йогурт греческий 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| High Protein NEO шоколадный |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Творожок персик -абрикос |
65
|
71.5 | 4.3 | 2.3 | 8.4 |
| Итого | 1155 | 543 | 58 | 10 | 54 |
| Итого за день | 3727 | 1711 | 130 | 52 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 10 582 - 272 ккал
#2 силовая - 130 ккал
#3 эллипс 35 мин - 325 ккал.
🏋️🏃💪
#2 силовая - 130 ккал
#3 эллипс 35 мин - 325 ккал.
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10582 |
10582 |
Тренировка №2 12:00 13:00
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
10 |
10 |
8 |
10 |
53 |
Вес снаряда |
32 |
39 |
39 |
32 |
25 |
1766 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
39 |
45 |
52 |
2040 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
12 |
520 |
Тренировка №3 13:00 13:35
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 727 ккал
Количество шагов: 10582
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 7026 кг
Время: 35 мин
4
7
Олеся
05.11.2025 16:04
Питание.
🥗🍜 Завтрак: киноа, руккола, свекла вареная, брынза, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка творожная, сгущенка.
🥗🍜 Обед: рис, курица терияки, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, чокопай.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, банан, чай с молоком.
🥗🍜 Завтрак: киноа, руккола, свекла вареная, брынза, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка творожная, сгущенка.
🥗🍜 Обед: рис, курица терияки, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, чокопай.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, банан, чай с молоком.
Физическая активность: 768 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Эллипс 33 мин - 306 ккал.
Шаги - 12 057 - 310 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Эллипс 33 мин - 306 ккал.
Шаги - 12 057 - 310 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Брынза сербская легкая |
31
|
40 | 4.5 | 2 | 0.9 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
21
|
49.4 | 0.1 | 3.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
164
|
52.5 | 5.1 | 0.1 | 7.7 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
88
|
157.6 | 13.5 | 3 | 19.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 877 | 624 | 39 | 18 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Филе куриное в соусе терияки |
140
|
308.8 | 44.2 | 10.1 | 10.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Брынза сербская легкая |
22
|
28.4 | 3.2 | 1.4 | 0.7 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
28
|
65.8 | 0.2 | 4.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Choko pie Карамель |
30
|
129 | 1.4 | 5.7 | 18 |
| Итого | 1014 | 734 | 58 | 22 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0.5% |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Teos грецкий орех-мёд |
105
|
95.8 | 7.4 | 2.1 | 11.9 |
| Творог обезжиренный |
130
|
131.3 | 23.4 | 2.3 | 4.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 815 | 324 | 35 | 5 | 34 |
| Итого за день | 3406 | 1684 | 132 | 45 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 12 057
#2 растяжка - 45 мин
#3 эллипс - 33 мин
🏃🏋️😘
#2 растяжка - 45 мин
#3 эллипс - 33 мин
🏃🏋️😘
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12057 |
12057 |
Тренировка №2 12:00 12:45
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тренировка №3 13:00 13:35
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Количество шагов: 12057
Время: 78 мин
2
7
Олеся
04.11.2025 10:53
Питание.
Завтрак: язык, соус хрен со свеклой, романо, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка со сгущенкой.
Обед: рис, куриное филе в соусе терияки, руккола, свекла, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, груша.
Ужин: минтай в панировке, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, чай с молоком, творожок.
Завтрак: язык, соус хрен со свеклой, романо, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка со сгущенкой.
Обед: рис, куриное филе в соусе терияки, руккола, свекла, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, груша.
Ужин: минтай в панировке, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, чай с молоком, творожок.
Физическая активность: 561 ккал.
Силовые - 270 ккал.
Шаги - 11 337 - 291 ккал
Силовые - 270 ккал.
Шаги - 11 337 - 291 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
98
|
226.4 | 23.5 | 14.7 | 2.6 |
| Хрен со свёклой |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Брынза сербская легкая |
20
|
25.8 | 2.9 | 1.3 | 0.6 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0.5% |
115
|
40.3 | 3.5 | 0.6 | 5.4 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
83
|
148.7 | 12.7 | 2.8 | 18.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 873 | 537 | 45 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Филе куриное в соусе терияки |
150
|
330.9 | 47.4 | 10.8 | 10.8 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Брынза сербская легкая |
22
|
28.4 | 3.2 | 1.4 | 0.7 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
27
|
63.5 | 0.2 | 4.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Груша |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 973 | 661 | 59 | 17 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные палочки в золотистой корочке |
125
|
262.5 | 13.8 | 11.9 | 25 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Брынза сербская легкая |
20
|
25.8 | 2.9 | 1.3 | 0.6 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
136
|
43.5 | 4.2 | 0.1 | 6.4 |
| Творожок Простоквашино Ананас - банан |
110
|
122.1 | 7.5 | 4 | 14.2 |
| Итого | 931 | 500 | 29 | 18 | 53 |
| Итого за день | 2777 | 1699 | 134 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 337 - 291 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 270 ккал.
💪🏋️🏃
#2 силовая на низ и дельты - 270 ккал.
💪🏋️🏃
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11337 |
11337 |
Тренировка №2 11:00 12:30
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1125 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51.3 |
51.3 |
51.3 |
2308 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
1125 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
607 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
2430 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Количество шагов: 11337
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 11488.5 кг
3
2
