Марина
02.04.2023 19:36
Калорийность - 54.7 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 511 г |
| Морковь (Тушение) | 47 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Бульон куриный | 151 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("... |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Капуста тушеная с куриным бульоном.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё почистить, помыть, нашинковать. В разогретую сковородку налить
масло. Выложить капусту, слегка обжарить и долить бульон. Тушить до
готовности по вкусу. По желанию добавить лавровый лист
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | 3.25% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
18%
b-car
20%
В1
2.2%
B2
4.3%
Холин
2.5%
B5
0.5%
B6
4.5%
B9
1.8%
B12
~
C
20.4%
D
~
E
6.3%
H
0.2%
вит.К
53.6%
PP
5.9%
Калий
11.7%
Ca
5.1%
Si
156%
Mg
4.6%
Na
31.2%
P
5.2%
Cl
25.4%
Fe
3.9%
I
0.9%
Co
31.2%
Mn
8.8%
Cu
9.4%
Mo
15.6%
Se
1.6%
F
0.4%
Cr
9.1%
Zn
4%
4
Марина
02.04.2023 11:17
День 69. Рацион тот же. В идеале готовлю на 2 дня. Вот задумала,
что пора пешком на работу ходить, многие уже вышли шагать. В
прошлом году на велике гоняла, а потом операция и теперь пешком
собираюсь "гонять". Каждый день не осилю, а вот раза 3 можно
пробовать. Весна, лето и до октября можно держаться и похудеть. А
вот осень, зима, у меня не получается.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 366 | 60 | 0 | 6 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе молочно-фруктовое |
121
|
94.4 | 7.7 | 3.9 | 6.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль". |
43
|
156.9 | 5.8 | 2.6 | 26.3 |
| Итого | 265 | 496 | 25 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
109
|
64.3 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Кальмар (Варка) |
110
|
100.9 | 18 | 2.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
72.8 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 888 | 584 | 60 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 1920 | 348 | 44 | 16 | 3 |
| Итого за день | 3439 | 1489 | 131 | 61 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
01.04.2023 19:10
День 68. Вчера переступила через себя, если можно так сказать. На
вечер ела яичные белки, а желтки выбросила. Мне с детства внушали,
что еду нельзя выбрасывать это грех. Ну что сказать чувство вины
есть, но и животным, которое всё поест тоже надоело быть. Быстро не
перестроюсь, самой еду жалко выбрасывать. Но желтка яичного много
мне не надо. Вот белок яичный хорошо переваривается. Муж ещё вечно
нудит, что я что то выбрасываю. Тоже чувство вины какое то есть,
типо придут чёрные дни и вспомнишь, смешно конечно, но где то
внутри есть страх голода. Да и продукты дорогие, вообщем много чего
в голове. Чищу, борюсь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 366 | 60 | 0 | 6 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
44
|
153.3 | 5.4 | 2.7 | 26.9 |
| Желе молочно-фруктовое |
121
|
94.4 | 7.7 | 3.9 | 6.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 251 | 460 | 24 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Кальмар (Варка) |
110
|
100.9 | 18 | 2.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами |
12
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 906 | 572 | 60 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами |
12
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1964 | 411 | 47 | 16 | 14 |
| Итого за день | 3487 | 1504 | 133 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина
31.03.2023 19:32
День 67. Отличный денёк. Подвозила коллегу до дома, обсуждали общую
тему, инсулинорезистентность, питание и снижение веса. Так вот она
скинула за месяц 7 кг, я ж топчусь на месте. Мне не стыдно, мне
завидно по доброму. Но я не сдаюсь. 🤣
Потому что я поджираю🤣, ну и проанализировав, я не добираю белок регулярно, потом вечером углями догоняюсь и вредности.
Потому что я поджираю🤣, ну и проанализировав, я не добираю белок регулярно, потом вечером углями догоняюсь и вредности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Желе молочно-фруктовое |
114
|
88.9 | 7.3 | 3.6 | 6.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
12
|
54.7 | 0.4 | 3.4 | 5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 214 | 521 | 19 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь по-корейски классическая |
30
|
40.2 | 0 | 2.7 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 335 | 299 | 16 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша отварная |
210
|
203.5 | 47.9 | 1.5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
4
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь по-корейски классическая |
30
|
40.2 | 0 | 2.7 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами |
12
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 2282 | 535 | 82 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2831 | 1357 | 118 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
22.03.2023 20:51
День 58. Начинаю потихоньку гулять на улице в обед. На работе
душно. С жирами перебрала. Это из за столовских котлет, вкусные
они, но что в составе точно не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36.4 | 20.8 | 27.6 |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Итого | 650 | 787 | 46 | 47 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 1/3 |
112
|
90.9 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 242 | 230 | 7 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
251
|
283.6 | 59.2 | 4.8 | 1 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
500
|
133.3 | 8.8 | 0.9 | 22.3 |
| Соус Барбекю [Астория] |
20
|
17 | 0 | 0 | 4.2 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 2251 | 661 | 72 | 26 | 33 |
| Итого за день | 3143 | 1679 | 126 | 85 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина
16.03.2023 06:34
Калорийность - 55.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ряженка 4,0% жирности | 466 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 244 г |
| Клюква | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Желе ряженка с ягодами. Без сахара
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желатин залить водой. После того как он набухнет , нагреть и
растворить желатин. Смешать с ряженкой, украсить ягодами
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | 3.31% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 88.3 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2.2%
b-car
0.3%
В1
0.9%
B2
4.4%
Холин
2.9%
B5
2.7%
B6
1%
B9
0.7%
B12
4%
C
1%
D
0.3%
E
0.7%
H
3.9%
вит.К
0.2%
PP
5.3%
Калий
3.8%
Ca
10.4%
Si
0.2%
Mg
3.1%
Na
2.5%
P
8.5%
Cl
2.6%
Fe
0.9%
I
3.6%
Co
6.1%
Mn
1.2%
Cu
7.4%
Mo
4.6%
Se
1.1%
F
0.9%
Cr
2.4%
Zn
2.1%
4
Марина
15.03.2023 18:01
День 51. Вчера накрыло и я слопала батон подсушеный в тостере с
маслом. И спать в 21.00. Ложусь в рано второй день. Чувствую себя
алкоголиком, который весь день держится и употребляет по чуть чуть,
а дома вечером расслабляется, напивается и спокойно засыпает. И
ведь если много углей то на утро ощущение похмелья углеводного и
плохо. А всё равно тянусь по чуть чуть.
Вместо батона с маслом, пошли отруби с маслом. Вкусно.
Вместо батона с маслом, пошли отруби с маслом. Вкусно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 356 | 60 | 0 | 6 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 60 | 139 | 3 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из капусты |
450
|
270.9 | 9.5 | 15.3 | 24.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Рис Бурый отварноц |
100
|
132.3 | 2.6 | 0.7 | 26.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
185
|
194.6 | 40.6 | 3.3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Грудинка свиная соленая |
32
|
192.6 | 2.6 | 20.3 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 1044 | 1153 | 81 | 62 | 71 |
| Итого за день | 1460 | 1352 | 84 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Марина
12.03.2023 12:17
День 48. Вчера вечером кусочничала. У нас дождь два дня. Мне
нравиться слушать дождь, как он барабанит по окну.
Закончила шить юбочку.
Собираюсь шить домашнее платьице, купила термонаклейку. Почему шью? Вещи давно купить не могу, по причине дерьмовости последних. Качество ткани, модели, технология пошива просто ужас, а цены ставят как за брендовый товар. А в последнее время всё ещё хуже стало. С тканями тоже не всё просто, но пока найти можно, то что не скатывается да и вид имеет приличный.
У всего есть цена, но она зависит всё таки от качества, а не от хотелок продавца.
Закончила шить юбочку.
Собираюсь шить домашнее платьице, купила термонаклейку. Почему шью? Вещи давно купить не могу, по причине дерьмовости последних. Качество ткани, модели, технология пошива просто ужас, а цены ставят как за брендовый товар. А в последнее время всё ещё хуже стало. С тканями тоже не всё просто, но пока найти можно, то что не скатывается да и вид имеет приличный.
У всего есть цена, но она зависит всё таки от качества, а не от хотелок продавца.
Пока делала фото, смотрела на себя в зеркало, вспомнила, что редко
к зеркалу подходить стала, а раньше пока всё зеркала в доме не
обойду на улицу не выходила. Я к тому, что не одна любовь к себе и
всякое принятие себя не оправдывают свиноту в зеркале.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
148
|
32.6 | 2.5 | 0.3 | 5 |
| Жареная скумбрия |
171
|
412.5 | 36.4 | 29.6 | 0 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 678 | 46 | 47 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат в фольге |
100
|
189.3 | 32.1 | 5.8 | 0 |
| Рис Бурый отварноц |
100
|
132.3 | 2.6 | 0.7 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Паста УРБЕЧ из семян кунжута |
6
|
34.5 | 1.5 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 356 | 453 | 38 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 500 МЕ (капли) Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Дорадо запечённая в духовке |
100
|
109 | 23.7 | 0.9 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Итого | 1311 | 350 | 42 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2234 | 1486 | 127 | 67 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Марина
11.03.2023 17:16
День 47. Отсыпаюсь в выходные. Так редко бывают спокойные дни,
когда не за кого не надо беспокоится и можно пожить своей жизнью.
Сегодня такой день.
Ездила по магазинам, лишнего не купила.
Начала замечать хлеб. Батон и сухарики. Сдержалась.
Ездила по магазинам, лишнего не купила.
Начала замечать хлеб. Батон и сухарики. Сдержалась.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Жареная скумбрия |
192
|
463.1 | 40.9 | 33.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
175
|
49 | 3.2 | 0.4 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Безе Анна Павлова [Шоколадница] |
70
|
271.6 | 1.6 | 0 | 66.3 |
| Рис Бурый отварноц |
148
|
195.8 | 3.8 | 1 | 39.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
132
|
191.4 | 22.4 | 11.2 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 826 | 1392 | 75 | 65 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д 500 МЕ (капли) Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Дорадо запечённая в духовке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
96
|
56.6 | 0.3 | 0.2 | 11.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 1187 | 100 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2013 | 1493 | 77 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
10.03.2023 21:04
День 46. Хороший тёплый денёк. На ужин запекала Дорадо (морской
карась), вкусная рыбка, но могла бы дешевле быть. (500-600р).
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1389 | 55 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 260 | 363 | 21 | 26 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 1/3 |
103
|
83.6 | 3.4 | 0.9 | 15.5 |
| Малина |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
147
|
142.4 | 30.9 | 1.8 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
37
|
19.6 | 1.1 | 0.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста УРБЕЧ из семян кунжута |
6
|
34.5 | 1.5 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 530 | 448 | 40 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо запечённая в духовке |
150
|
163.5 | 35.6 | 1.4 | 0 |
| Печень куриная с луком |
140
|
175.6 | 17.9 | 9.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 666 | 486 | 58 | 14 | 27 |
| Итого за день | 2845 | 1353 | 120 | 64 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
